Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Kirishni bloklash
• 2-qismning 2-qismi: Odatlaringizni sozlash
• Maslahatlar

Tibbiyot fanida pornografiyaning o'ziga qaramligi yoki yo'qligi to'g'risida yakdillik yo'q. Biroq, pornografiya aslida salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi inkor etilmaydi. Masalan, pornografiya odamlarning inson tanasiga bo'lgan qarashlariga ta'sir qiladi va ularning jinsiy munosabatlarni anglashiga ham salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Boshqa odatlarda bo'lgani kabi, pornografiyani haddan tashqari ishlatish munosabatlaringizga va hayotingizning boshqa jihatlariga jiddiy to'sqinlik qilishi mumkin. Bu sizga tegishli yoki yo'qligini bilish uchun hayotingizga nazar soling va yaxshi echimlar topishga harakat qiling.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Kirishni bloklash

1. O'zingizni qaramligingiz uchun javobgar tuting. Qattiq diskni bo'shatishni boshlashdan oldin, sherik, do'st yoki oila a'zosiga murojaat qilishingiz kerak. Unga pornografiyani hayotingizdan olib tashlash niyatingiz haqida aytib bering. Sizni qalin va ingichka qilib qo'llab-quvvatlaydigan odamni topish, bu odatdan voz kechishni ancha osonlashtiradi.
   • Do'stingiz sizga pornografiyaga qarshi dasturlarning amaliyligi bilan ham yordam berishi mumkin. Parolni topa olmaslik uchun u dasturni o'rnatishi mumkin.
2. Porno to'plamingizni yo'q qiling. Moddiy atrofda qolguncha, uni qayta tiklash juda oson bo'ladi. Kompyuteringizdan va mobil qurilmalaringizdan pornografik fayllarni o'chirib tashlang. Porno jurnallaridan, filmlardan va boshqa pornografik materiallardan xalos bo'ling.
   • Agar sizda bo'lsa, jismoniy pornografik rasmlarni qog'oz maydalagichga solib, pornografik rasmning maydalangan qismlarini uyingiz tashqarisidagi axlat qutisiga, masalan, axlat qutisiga tashlang.
   • Agar sizda kamin bo'lsa, undagi jismoniy pornografik tasvirlarni yoqing.
   • DVD-larni iloji boricha qirib tashlang yoki ikkiga bo'ling.
3. Kompyuteringizda va mobil qurilmalaringizda pornolarga qarshi dasturlarni o'rnating. Bozorda tonna dastur mavjud, ammo ko'p hollarda siz uchun parol o'rnatish uchun do'stingiz kerak bo'ladi - shuning uchun uni o'zingiz blokdan chiqarib bo'lmaydi. Mana bir nechta ajoyib variantlar:
   • Qustudio keng imkoniyatlar arsenaliga ega va deyarli barcha kompyuterlarda va mobil qurilmalarda ishlaydi (faqat Linuxda emas). Siz bepul yoki premium versiyasini tanlashingiz mumkin.
   • Windows uchun Microsoft oilaviy xavfsizligini bepul tanlashingiz mumkin.
   • Norton Family Online - bu Windows, Android va iOS uchun bepul imkoniyat. Premium versiyaning qo'shimcha funktsiyalarini 30 kun davomida bepul sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Xristianlik bilan shug'ullanadigan "Covenant Eyes" kompaniyasi oyiga taxminan 10 evro evaziga kompyuterlar va mobil qurilmalar uchun xizmat taklif qiladi. Xizmat hattoki administratorga blokni chetlab o'tishiga yo'l qo'ymaydi.
4. Internetga kirishni iloji boricha o'chirib qo'ying. Agar pornografiyaga qarshi dastur uni chetlab o'tishga urinish ehtimoli katta bo'lsa, Wi-Fi-ni o'chiring yoki kabellarni kompyuterdan uzing. Buni har safar sizga boshqa maqsadlar uchun internet kerak bo'lmaganda qiling.
   • Agar boshqa hech kim tarmoqdan foydalanmasa, yo'riqnoma va modemlarni ham o'chirib qo'ying. Internetda bo'lish uchun qancha ko'p harakat qilsangiz, vasvasaga berilish ehtimoli shunchalik past bo'ladi.
5. Vaqtingizni boshqa mashg'ulotlar bilan to'ldiring. Agar siz bo'sh vaqtingizdan zeriksangiz va uni yolg'iz o'tkazsangiz, porno tomosha qilish vasvasasi ancha katta bo'ladi. O'zingizni ishg'ol qilish uchun yana bir narsani sinab ko'ring.
   • Har kuni mashq qilishni boshlang. Jismoniy mashqlar tufayli tanangizda endorfin va "qiziqarli gormonlar" deb ataladigan moddalar paydo bo'lishi sababli, ko'p odamlar giyohvandlikni engish uchun sportdan foydalanadilar.
   • Harakatlaringizni boshlash uchun ta'tilga yoki dam olish kunlariga boring. Agar odatlarni boshqa muhitda yoki har xil sharoitda qilsangiz odatlarni buzish osonroq bo'ladi.
   • Do'stingizdan sizni sevimli mashg'ulotlari bilan tanishtirishni so'rang. Ushbu ijtimoiy munosabatlar sizni boshqa odamlarni bilib olishga imkon beradi, ular sizni sabr qilishga undashadi - hattoki o'sha odamlar bu yangi sevimli mashg'ulotingizni nima uchun tanlaganingizni bilmasalar ham.

2-qismning 2-qismi: Odatlaringizni sozlash

1. Qachon salbiy xatti-harakatlar borligini biling. Pornografiya va jinsiy aloqa juda dolzarb mavzular bo'lib, tibbiyot fanlari pornografiyaning ta'siriga qo'shilmaydi. Bundan tashqari, pornografiyaning giyohvandlik yoki yo'qligi to'g'risida kelishuv mavjud emas. Agar siz quyidagi belgilarni sezsangiz, pornografiya odatingiz haqida engil o'ylamasligingiz kerakligini tushunishingiz kerak:
   • Sizga kamroq porno tomosha qilish qiyin.
   • Siz qancha porno ko'rayotganingiz haqida yolg'on gapirasiz.
   • Sizning munosabatlaringiz, ishingiz yoki kollejingiz sizning porno odatingizdan aziyat chekmoqda.
   • Siz jinsiy aloqadan ko'ra pornografiyani afzal ko'rasiz.
2. Triggerlaringizni xaritada ko'rsating. Pornografiyani tomosha qilganingizda yoki ko'rishni rejalashtirganingizda bukletni saqlang. Istakdan oldingi holatlarni, shu jumladan kayfiyatingizni, nima bilan shug'ullanganingizni va o'sha kuni o'zingizni qanday his qilganingizni tasvirlab bering. Stress, uyqusiz qolish, pornografiya haqida suhbatlashadigan do'stlar va pornografiyaga osonlikcha kirishish mumkin bo'lgan omil.
3. Triggerlaringizni to'xtatish uchun strategiya ishlab chiqishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, qo'zg'atuvchilardan butunlay voz keching. Agar televizordagi yarim erotik reklamalar siz uchun tetiklantirsa, bunday tarkibdagi ko'rsatuvlarni ko'rmang. Ishga borish uchun yoga mashg'ulotidan o'tishingiz kerak bo'lsa, boshqa marshrutga o'ting. Agar siz ogohlantiruvchi omillardan oqilona foydalana olmasangiz, ushbu triggerning ta'sirini qanday to'xtatish kerakligini oldindan rejalashtiring.
   • Agar siz qo'zg'atuvchidan mutlaqo qochib qutula olmasangiz, u holda nima qilishingizni oldindan o'ylab, reja tuzing. Tasdiqlang, tetikni e'tiborsiz qoldiring, bugun kechqurun nima yeyish haqida o'ylang yoki shunchaki kompyuterdan chiqib, sayrga boring.
   • Chalg'itadigan narsalarni olib keling, masalan, hayajonli kitob yoki jumboq kitobi.
4. Sog'lom alternativalarni qidiring. Agar siz jinsiy yoki romantik ko'ngilsizliklarga duch kelsangiz, munosabatlarni boshlashga harakat qiling; yoki ko'proq tasodifiy jinsiy aloqani qidiring. Agar siz pornografiyani tomosha qilishni tashlamoqchi bo'lsangiz, unda jinsiy aloqa va tanalar qanday bo'lishi kerakligi aks ettirilganligi sababli, turli xil pornolarni ko'rib chiqing. Asosiy pornografiyani e'tiborsiz qoldiring va masalan, feministik porno mukofotiga sazovor bo'lgan videolarni tomosha qiling.
5. Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar o'zingizni tashlab ketishda juda ko'p muammolarga duch kelsangiz yoki bu sizni juda ko'p stresslarga olib kelsa, professional terapevtdan maslahat so'rang. Siz shuningdek, qo'llab-quvvatlash guruhini qidirishingiz mumkin. Terapiya, agar ilgari jinsiy yoki jismoniy zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, yoki depressiya yoki tashvishlanish bilan og'rigan bo'lsangiz, ayniqsa muhimdir.
   • Agar sherigingiz bilan munosabatlar jinsiy jihatdan qoniqarli bo'lmasa, jinsiy terapiyani qidirib toping. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto muntazam munosabatlar bo'yicha maslahat ham jinsiy munosabatlarni yaxshilashi mumkin.

Maslahatlar

• Pornografiyani ko'rishni to'xtatgandan so'ng, onanizmni to'liq to'xtatish shart emas. Tibbiy mutaxassislar, onanizm, bu munosabatlarda stressni keltirib chiqarmasa, normal, sog'lom faoliyat ekanligiga qo'shiladilar.
• Xristianlar o'zlarini pornografik narkomanlar orasida diniy bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq egallashadi - hatto bir xil miqdordagi pornografiyani tomosha qilsalar ham. Ma'naviy etakchining maslahati xavotirni kamaytirishi mumkin, ammo siz ham jinsiy terapevt yoki jinsiy terapevtdan maslahat so'rashingiz kerak.
• Brainbuddy yoki Habit Streak kabi odatlaringizni kuzatish uchun dastur o'rnating. Shu tarzda siz o'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib borishingiz va relapsning oldini olishingiz mumkin.