Tarkib

• Qadamlar
• 5 -qismning 1 -qismi: Fikrlash, gapirish va so'z boyligini rivojlantirish
• 5 -qismning 2 -qismi: Miyangizni tonlash uchun o'yinlar o'ynang
• 5 -qismning 3 -qismi: Faol ijtimoiy hayotni boshlang
• 5 -qismning 4 -qismi: Hayotingiz davomida o'rganishni davom ettiring
• 5 -qismning 5 -qismi: Sog'ligingizni kuzatib boring
• Maslahatlar

Agar siz o'tkir ong va idrokni tiklamoqchi bo'lsangiz yoki miyangizni yaxshi holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, buning uchun siz ma'lum harakatlarni bajarishingiz kerak. Fikrlash, nutq va so'z boyligini rivojlantirish, o'yin o'ynash, odamlar bilan muloqot qilish, o'rganishni hech qachon to'xtatmaslik va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga intilish uchun turli strategiyalardan foydalaning. Natija bir zumda bo'lmaydi, lekin bir necha oy ichida siz xotira va fikrlash qobiliyatining sezilarli yaxshilanishini sezasiz.

Qadamlar

5 -qismning 1 -qismi: Fikrlash, gapirish va so'z boyligini rivojlantirish

1. 1 Iloji boricha o'qing. O'qish - bu miyaning ajoyib mashqidir. Gazeta, jurnal va kitoblarni o'qing, lekin shuni yodda tutingki, matn qanchalik murakkab bo'lsa, mashg'ulot shunchalik qizg'in bo'ladi. Hamma narsada bo'lgani kabi, kichikdan boshlang va asta -sekin intensivlikni oshiring.
   • Sizga yangi narsalarni o'rgatadigan kitoblarni o'qing, masalan, tarix kitoblari va sizni qiziqtirgan boshqa mavzular.
2. 2 So'z boyligingizni kengaytiring. Ilovalar va oddiy lug'atlar yordamida yangi so'zlarni yodlashni boshlang. Miyaning til va nutq bilan shug'ullanadigan qismini o'rgating.
   • Yangi so'zlarni ko'zga ko'ringan joylarga yozib qo'ying, masalan, oshxonadagi doska yoki stolingizga eslatma. Murakkab so'zni tanlang va uni turli vaziyatlarda ishlatishni boshlang.
3. 3 Yozish. Bu harakat ham fikrlash jarayonini faollashtiradi! O'zingizning hikoyalaringizni yozing, kunning voqealarini yozib oling yoki wikiHow kabi saytlar uchun siz uchun qiziqarli va tushunarli mavzularda maqolalar yozing!
4. 4 Yangi tilni o'rganing. Miyada tillarni o'rganish mavjud aloqalarni faollashtiradi va yangilarini yaratadi. Bu mashq miyaning lingvistik ma'lumotlarni saqlaydigan qismini o'rgatadi va hatto o'z tilingizni yaxshiroq bilishga yordam beradi.
   • Tillar - bu yangi ma'lumotlarni yodlash va miyangizni mashq qilishning ajoyib usuli. Hatto chet tilida bir nechta yangi so'z va iboralarni yodlab olish ham foydalidir.
5. 5 Qarorlaringizni tahlil qiling. Agar siz har xil qarorlar qabul qilgan bo'lsangiz, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarni rivojlantirishning turli imkoniyatlarini ko'rib chiqing va bunday hodisalarning oqibatlarini tahlil qiling. Ushbu mashq ijodiy fikrlash va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirish uchun foydalidir.
6. 6 Televizorni tarmoqdan uzing. Dasturlarda, teleko'rsatuvlarda va hokazolarda bizga nima va qanday qilish kerakligi haqida doimo aytiladi.Televizor ko'rish miyamizni avtopilotga qo'yadi, shuning uchun u bo'shashadi! Ammo agar siz miyangizni yaxshi holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, avvalo televizorni o'chirib qo'yishingiz kerak. Ko'rish holatida siz miyangizdan ham foydalanishingiz mumkin. Ta'lim beruvchi teledasturlarni tomosha qiling, shuningdek murakkab syujeti va ko'p sonli personajlari bo'lgan teledasturlarni tanlang. Tomosha qilayotganda o'ylab ko'ring, qahramonlarning xatti -harakatlarini tahlil qilishga harakat qiling va voqealarning rivojlanishini kuting.
   • Siz hatto kabel yoki sun'iy yo'ldosh televideniesi xizmatlaridan voz kechishingiz va Internetda faqat o'quv materiallarini ko'rishingiz mumkin. Internetda oylik obuna bo'lgan ko'plab xizmatlar mavjud.
7. 7 Hukmron bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning. Agar o'ng qo'li bo'lsa, chap qo'lingizdan foydalaning yoki aksincha. Miyaning mushaklarni boshqarishga mas'ul bo'lgan qismlarini rag'batlantiring.
8. 8 Musiqiy asbob chalishni o'rganing. Musiqa asbobini chalishni yoki qo'shiq aytishni o'rganish miyani yaxshi o'rgatadi, chunki u uzoq vaqt yodlash bilan shug'ullanadi. Musiqiy mahoratingizni oshirish uchun darslarga borishni boshlang, o'quv videolarini tomosha qiling va xor yoki ansamblga a'zo bo'ling.
   • Ukulele o'ynashni o'rganing. Bu o'rganish oson bo'lgan vosita, u juda mashhur.

5 -qismning 2 -qismi: Miyangizni tonlash uchun o'yinlar o'ynang

1. 1 Har kuni krossvordlar va jumboqlarni hal qiling. Krossvord kabi oddiy jumboqlar har kuni bajarish uchun qulay bo'lgan yaxshi miya mashqlari bo'ladi. Siz hatto Internetda bepul krossvordlarni topishingiz mumkin.
2. 2 Asta -sekin murakkab jumboqlarga o'ting. Kattaroq va murakkab vazifalar miyani intensiv mashg'ulotlarga aylantiradi. Ularni hal qilish uchun bir necha kun yoki hatto haftalar kerak bo'lishi mumkin, lekin sizning harakatlaringiz behuda ketmaydi. Bulmacalar juda ko'p elementlarga ega bo'lgan oddiy jumboqlar va hal qilish uchun katta aqliy kuch talab qiladigan turli yapon jumboqlari bo'lishi mumkin. Bunday o'yin -kulgi sizning bo'sh vaqtingizni ajoyib tarzda yoritadi.
3. 3 Shaxmat o'ynang. Shaxmat - bu strategik va taktik fikrlashni faol o'z ichiga oladigan o'yin. Bu miya mashg'uloti deyarli har qanday jumboqdan ko'ra kuchliroq bo'ladi. Hamma shaxmat o'ynashni o'rganishi mumkin.
   • Siz har doim tajribali shaxmatchilar bilan o'ynash imkoniyatiga ega bo'lishingiz uchun mahalliy shaxmat klubiga a'zo bo'lishingiz mumkin.
4. 4 Video o'yinlarni o'rtacha darajada o'ynang. Bilasizmi, video o'yinlarni me'yorida o'ynash ham odamni aqlli qiladi. Mario, Zelda, Scribblenauts va Myst kabi jumboq o'yinlari miya uchun kardio mashg'ulot bo'lib ishlaydi, muammolarni ijodiy hal qilish ko'nikmalarini rivojlantiradi va tezroq o'ylaydi.

5 -qismning 3 -qismi: Faol ijtimoiy hayotni boshlang

1. 1 Odamlar bilan gaplashing. Sizga qiziqarli va qiziqarli mavzularda suhbatlashing. Miyani faol ishlatish uchun siyosat, din va boshqa hiyla -nayrang masalalarni muhokama qiling (fikr almashing, lekin namoyishga aralashmang).
   • Siz turli tematik va o'quv platformalarining a'zosi bo'lishingiz mumkin.
2. 2 Qiziquvchilar guruhiga a'zo bo'ling. Hamfikr odamlar bilan bog'lanish uchun sevimli mashg'ulotlar guruhi yoki klubiga a'zo bo'ling. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz, siyosiy qarashlaringiz yoki boshqa qiziqishlaringizga asoslaning. Hamfikr odamlar bilan uchrashish sizga o'z mahoratingizdan foydalanishga va miyangizni muntazam ravishda mashq qilishga yordam beradi.
3. 3 Suhbat chog'ida telefoningizni qo'lingizga olmang. Sizning telefoningiz chalg'itishi mumkin, shuning uchun telefoningizni chalg'itmaslikni odat qiling. Uni boshqa xonaga qo'yib ko'ring yoki o'chiring va do'stlaringiz bilan tinch vaqt o'tkazing. Bu suhbatga e'tiboringizni qaratish va yuzma-yuz muloqot qilish ko'nikmalarini rivojlantirishni osonlashtiradi.
4. 4 Ko'ngilli. Ixtiyoriylik nafaqat ijtimoiy aloqalarni rivojlantirish, balki yangi neyron yo'llarini shakllantirish uchun ham foydalidir. Mahalliy uysizlar kafeteryasida, hayvonlar turar joyida, kasalxonada yoki qariyalar uyida o'z yordamingizni taklif qiling.

5 -qismning 4 -qismi: Hayotingiz davomida o'rganishni davom ettiring

1. 1 Qayta o'rganishni boshlang. O'rganish - bu miyangizni qayta ishlashning ajoyib usuli va yangi bilimlarning aniq afzalliklari bor. Shu bilan birga, universitetda boshqa diplom olish shart emas. Ish beruvchiga sizni malaka oshirish kurslariga yuborishni, shuningdek sizni qiziqtirgan mavzular bo'yicha darslarga mustaqil ravishda qatnashishni taklif qiling.
2. 2 Bepul dasturlarga yoziling. Agar sizda pul yoki vaqt etarli bo'lmasa, Internetda siz ko'plab mavjud darslar va dasturlarni topishingiz mumkin. Bu dunyoning taniqli universitetlari yoki bepul kurslarga ega Coursera kabi o'quv platformalaridagi materiallar bo'lishi mumkin.
   • Ba'zan siz hatto mahalliy kollej yoki universitetda bepul kurslarni topishingiz mumkin. Institutlar katta yoshdagi talabalar uchun kurslar taklif qilishi mumkin.
3. 3 O'zingizda bor bo'lgan ko'nikmalardan tez -tez foydalaning. Miyani mushaklar bilan solishtirish mumkin - doimiy yuklamasdan mahorat yo'qoladi. Ma'lumot yoki mahorat qancha uzoq ishlatilmasa, ma'lumot shunchalik faol unutiladi yoki qobiliyat yo'qoladi. O'zingizning qobiliyatingizni aniq va har doim foydalanishga tayyor bo'lish uchun matematik muammolarni hal qilish kabi asosiy ko'nikmalardan foydalaning.
   • Uzoq vaqt davomida ishlatilmagan ko'nikmalaringizni eslashga harakat qiling - yog'och bilan ishlash, trikotaj, kashta tikish yoki anjomlar bilan ishlash.
4. 4 Yangi sevimli mashg'ulotingizni toping. Miyangizni mashq qilish uchun yangi ko'nikmalarni o'rganing. Xususan, musiqa, raqs yoki tasviriy san'at kabi ijod miyaning turli qismlarini o'rgatadi va odamlar uchun nihoyatda foydali.
5. 5 Amaliy hunarmandchilikni o'rganing. Miyangizdan yangi narsalar yaratish uchun foydalaning (ayniqsa noldan va xohlamasdan), xoh robotlar, xoh yog'och bog 'skameykalari. Asosiy qurilish ko'nikmalarini rivojlantiring va amaliy ijodkorlik bilan miyangizni sinab ko'ring.
   • Yangi ko'nikmalarni o'rganish va aniq natijalarga erishish uchun o'z qo'llaringiz bilan biror narsa qilishga harakat qiling.

5 -qismning 5 -qismi: Sog'ligingizni kuzatib boring

1. 1 To'g'ri ovqatlaning va mashq qiling. Oziqlanish va mashqlar miya va butun tananing salomatligi uchun juda muhimdir. Agar siz miyangiz optimal holatda bo'lishini istasangiz, u holda oqsil va omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ko'p suv iching. Mashq qilish ham sog'liq uchun foydalidir, chunki u insult xavfini kamaytiradi va organizmda kislorod bilan to'yinganlikni oshiradi.
2. 2 Sport bilan shug'ullaning. Qo'l va ko'zni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashq qiling va sport bilan shug'ullaning. Tay chi gimnastikasi va pinball ajoyib tanlov bo'ladi.
3. 3 Sog'lom uyqu rejimini saqlang. Olimlar uyqu miya salomatligi uchun muhim ekanligini aniqladilar. Uyqu paytida miyadan toksinlar chiqariladi va tananing umumiy tiklanishi sodir bo'ladi. Miyangizni himoya qiling - har kecha kerakli miqdorda uxlang.
4. 4 Oddiy tartibni o'zgartiring. Miyangizni kundalik faoliyatingizga faol jalb qilish uchun boradigan joyingizga turli yo'llarni tanlang. Shuningdek, siz ish muhitini o'zgartirishingiz mumkin (masalan, ofis kreslosini gimnastika to'pi bilan almashtiring).

Maslahatlar

• Siz isinayotganda, miyangizga qarshi turish uchun orqangiz bilan oldinga yurishga harakat qiling.
• Jismoniy tarbiya haqida unutmang, chunki sog'lom miya faqat sog'lom tanada bo'lishi mumkin. Doimiy ravishda jismoniy faollikni oshiring.
• Muayyan vazifalarni muntazam bajarishga harakat qiling - har kuni yangi so'zlarni yodlang yoki Rubik kubigini 15 daqiqaga yechishga harakat qiling.
• Xotirani o'rgatish va yaxshilash uchun ko'plab dasturlar mavjud. Masalan, Nintendo DS uchun Brain Age jumboq o'yinlari yoki Big Brain Academy. Ular xotirani yaxshilash, tezkor reflekslarni va fikrlash jarayonini rivojlantirish uchun maxsus ishlab chiqilgan.
• Tananing boshqa qismlari singari, miya ham dam olishga muhtoj.U hech qachon ishlashdan to'xtamaydi, lekin bir narsaga diqqatni jamlash yoki meditatsiya ongni tinchlantirishga va miyani sekinlashtirishga yordam beradi, shuning uchun kelajakda u o'z vazifalarini muvaffaqiyatli bajarishda davom etadi. Bundan tashqari, kuniga 10-15 daqiqa davomida ko'zingizni yumib, sokin instrumental musiqani tinglash juda foydali.
• Nutq sizning fikrlash tarzingizga ta'sir qiladi, shuning uchun har doim nima deyayotganingizni hisobga oling. Nutq va fikrlashni rivojlantiring.
• Ko'p suv iching.