Tarkib

• Qadam bosish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz professional maqsadga ega bo'lgan havaskor jangchi bo'lasizmi yoki shunchaki eng yomon narsaga tayyorlanmoqchi bo'lgan odam bo'lasizmi, muhim emas, chunki har bir jangchini harakatga tayyorlaydigan ma'lum bir asosiy mashqlar mavjud. Sizga bir qancha narsalarni, shu jumladan eng yaxshi mashqlarga xos mashqlarni, qanday ovqat eyishni, shuningdek, turli xil kurash usullarini o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Qadam bosish

1. Qattiq mashg'ulotlar jadvaliga rioya qiling. Professional jangchilar hatto ringga chiqishidan oldin bir necha oy davomida mashq qilishadi; havaskor jangchilar nafaqat yuqori shaklga ega bo'lish uchun, balki mukammal asosiy texnikalar uchun ham xuddi shunday qilishga harakat qilishlari kerak. Sizning mashg'ulotingiz hech bo'lmaganda sizning jismoniy mashqlaringiz, asosiy kuchingiz va mushak massangizga yo'naltirilgan bo'lishi kerak bo'lgan juda muhim uchta nuqta bor:
   • Kardiojarrohlik qiling. Bu jangga tayyorgarlikning poydevori: jangchilar nafaqat mukammal chidamlilikka ega bo'lishlari, balki jang paytida hal qiluvchi daqiqada kuchni portlatishga qodir bo'lishlari kerak. Aksincha, charchagan jangchilar ko'pincha qo'llarini tushirishga, zaif joylarini himoyasiz qoldirishga va jangning keyingi raundlarida doimiy hujumni to'xtatishga moyil. Tanangizga jismoniy hujumni haqiqiy jangdan simulyatsiya qilish uchun intervalli mashg'ulotlarni bajaring; Ushbu jismoniy mashqlar yuragingiz holatini yaxshilashning juda tez va samarali usuli ekanligi isbotlangan.
   • Asosiy mashqlarni bajaring. Jangchi o'z kuchining katta qismini yadrodan oladi, bu butun tanani bir butun sifatida harakatlanishini ta'minlaydi. Ko'p sonli mushak guruhlariga yo'naltirilgan mashqlarni bajarishga harakat qiling, masalan, jag'ning ko'tarilishi, bo'g'ilish, siqilish, tortishish va tortishish.
   • Og'irliklar bilan mashq qiling. Og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar jangchilarga mushak va kuchni kuchaytirishni osonlashtiradi, bu esa ularga kuchli hujumdan foydalanishga imkon beradi. Ayniqsa, ko'krak qafasi, elkalari va qo'llari, asosan, tananing yuqori qismi bilan shug'ullanadigan jang uslublarida, masalan, boksda muhim ahamiyatga ega; yotgan dastgoh pressini, dumbbell harbiy pressini, yonbosh ko'tarishni, bitsep kıvrılmayı va trisep kickback bilan ko'kragingizni, elkangizni va qo'llaringizni mustahkamlang. MMA kabi boshqa jang uslublari yuqori va pastki qismlarni o'z ichiga olgan yanada muvozanatli mashqlarni talab qiladi; sizning buzoqlaringizni, sonlaringizni va bo'rilaringizni mustahkamlash uchun cho'ktirish-tortish, tizzadan burilishni, bitta oyoq bilan o'tirishni, zinapoyani ko'tarishni va shtanga o'tirishni bajaring.
2. Mushaklaringizni rivojlanishiga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Siz mushaklarning charchashini va tanangizdagi chiqindilarni ko'payishini oldini olish uchun qancha vitaminlar, minerallar, elektrolitlar va suv ichayotganingizga e'tibor berishingiz kerak. Bundan tashqari, siz massani ko'paytirish uchun sog'lom oqsil manbalarini iste'mol qilishni ham ta'kidlashingiz kerak.
3. Zımbalamayı o'rganing. O'zingizning dominant va dominant bo'lmagan qo'llaringiz bilan mashq qilishingizga ishonch hosil qilib, asosiy zarbadan boshlang. Ushbu asosiy texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:
   • Jabbing: Jab (to'g'ridan-to'g'ri zarba) - bu odatda dominant bo'lmagan qo'l bilan bajariladigan va raqibingizni sizdan uzoqlashtirish uchun ishlatiladigan qisqa zarba. Jabning samaradorligini oshirish uchun professional bokschilar raqib bilan aloqa qilishdan oldin qo'l va bilakni aylantiradi.
   • O'zaro to'qnashuv: Jabdakdan farqli o'laroq, siz tanangizning old tomoniga to'g'ri silkitasiz, xoch uchun zarur bo'lgan kuch (to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri) elkadan keladi va bu engil yuqoriga harakat tanangiz oldida dominant qo'l bilan amalga oshiriladi.
   • Qarmoq: Kanca himoyalanmagan narsaga qarab, raqibning boshiga ham, tanasiga ham yo'naltirilishi mumkin va ko'pincha boshqa zarb turlari bilan birgalikda ishlatiladi. Ushbu zarbaning asosiy kamchiligi shundaki, u sizning himoyangizni qarshi zarbaga ochiq qoldiradi.
   • Yuqori chiziq: Uperkout - chapga yoki o'ngga qo'l bilan bajariladigan yuqoriga yo'naltirilgan zarba, ayniqsa siz va raqibingiz o'rtasida bo'sh joy bo'lmaganda samarali bo'ladi.
4. Jangovar harakatlarning kombinatsiyalarini o'rganing. Shaxmat kabi, yakka kurash harakatlari o'z-o'zidan katta ahamiyatga ega emas; ammo, rejalashtirilgan ketma-ketlikda bajarilsa, ular raqibni mag'lub etishlari mumkin. Siz tanlagan sport turidan nafaqat harakatlarni birlashtirishni, balki ushbu turdagi kombinatsiyalardan o'zingizni qanday himoya qilishni o'rganing. Boksda eng standart kombinatsiya - bu jab, undan keyin xoch. Bunga yana bir samarali kombinatsiya qo'shiladi. (Agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, bu chap musht jabbi, keyin o'ng musht xoch va chap musht ilgagi bilan tugaydi).
5. Agar siz yalang'och mushtlashish (yalang'och musht bilan kurash) qilsangiz, bo'g'inlaringizni shunga qarab shartlashingiz kerak. Bu sizning qo'lingizdagi nervlarni kam sezgir qiladi. E'tibor bering, ba'zi jang uslublari (masalan, ko'plab an'anaviy jang san'atlari) tanangizdagi sezgirlikni to'g'rilaydi rag'batlantirish va shuning uchun hech qachon asabingizni kam sezgir qilishni tavsiya etmang.
6. Qanday qilib zarbalarni oldini olishni bilib oling. Raqibingizning blokirovka deb nomlangan zarbalarini urish, bu zarbani qaytarishning eng oddiy usuli. Boksda yana zamonaviy texnikalar mavjud:
   • Qaymoq: Agar sizning raqibingiz boshingizga urilsa, siz tezda kestirib, elkangizni burishingiz kerak.
   • Bobbing va to'quv: Agar raqibingiz tanangizning baland nuqtasiga urilsa (masalan, boshga ilmoq), siz oyoqlaringizni (bob) bukishingiz va keyin tanangizni qo'l yetmaydigan joyda bukishingiz kerak (to'quv).
7. O'rganing zarba bermoq. Siz boks bilan shug'ullanayotganingizda, zarbani tanangiz bilan emas, balki qo'lqopingiz bilan olish orqali nima qilayotganingizni to'sishga harakat qiling.
8. Yordam beradigan odamni toping. Bu sizga o'zingizni haqiqiy janglarga yaxshiroq tayyorlashga, reflekslaringizni yaxshilashga, qo'llar bilan ko'zlaringizni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga va to'g'ri fikrni olishga imkon beradi. O'zingizdan ko'ra yaxshiroq odam bilan mashq qilganingizga ishonch hosil qiling; hech narsa qiyinchiliksiz olinmaydi.
9. G'olibona fikrlashni rivojlantirish. Biz keng ko'lamli tayyorgarlik va ko'p yillik tajribadan o'tgan professional sportchilar musobaqada qanday qilib dahshatli tarzda yutqazishi mumkinligi haqida tez-tez o'ylaymiz. Bunga javob shunchaki musobaqalar jismoniy va ruhiy kuch bilan bog'liq. To'g'ri fikrni olish uchun tanangiz harakatlarni shunchalik yaxshi bilmaguncha mashq qilishingiz kerakki, sizning ongingiz raqibga qaratilgan bo'lishi mumkin; mashq paytida ko'proq energiya beradigan musiqa tinglang; og'riqni g'alaba yo'lidagi qadam sifatida izohlashni o'rganing; qanday kurashayotganingizni, himoya qilganingizni va g'alaba qozonganingizni tasavvur qiling; eng muhimi, jang qilishni yaxshi ko'rishni o'rganishdir.

Maslahatlar

• Qattiq mashq qiling, ammo mushaklarning og'rig'iga duchor bo'lmaslik uchun muntazam ravishda harakat qiling.
• O'zingizning vazningizni iloji boricha kamroq ushlab turish va oyoqlaringizda engil turish uchun har doim janjaldan oldin hammomga boring (yaxshisi # 2).
• Jismoniy mashqlar qilishni boshlashdan oldin har doim bir oz cho'zing. Haddan tashqari cho'zilgan bo'g'inlar va yorilgan ligamentlar jangovar harakatlaringizda ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
• Har doim raqibingizni qo'rqitishga harakat qiling; agar raqibingiz yutqazaman deb o'ylasa, yutqazadi. G'irillang, haqorat qiling, dunyo sizga tegishli bo'lib ko'ring va nima kerak bo'lsa, shuni qiling.
• Agar raqibingiz sizdan ancha balandroq bo'lsa, tizzalarini nokaut qilish uchun past zarbalardan foydalaning. Agar u turolmasa, u jang qila olmaydi.

Ogohlantirishlar

• Buni janjal qo'zg'atish uchun dalda sifatida ko'rmang. Agar siz ko'chada janjal boshlasangiz, ehtimol bu sizning raqibingiz tayyorgarlik ko'rgan, yordam so'rashi yoki qurollangan bo'lishi mumkin. Faqat boshqa variant yo'q bo'lganda kurashing.
• Hech kimga, shu jumladan o'zingizga jiddiy zarar etkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Tanangizni tinglang: agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, dam olishingiz kerak.
• Agar siz jarohat olganligingizdan shubhalansangiz, janjalni davom ettirmasligingiz kerak; garchi tanangiz adrenalinga to'la bo'lsa va umuman og'riq sezmasangiz ham, hamma narsa joyiga tushgach, sizni yoqimsiz ajablanib kutishingiz mumkin.