Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Umumiy tavsiyalar
• 4-dan 2-usul: Bosh og'rig'ining oldini olish.
• 4-dan 3-usul: Tabiiy dorilar
• 4 ning 4-usuli: Muqobil davolash usullari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz og'riq qoldiruvchi vositalarga qarshi bo'lasizmi yoki uyda yo'qmi, hech qanday dori ichmasdan bosh og'rig'idan qanday xalos bo'lishni bilish juda foydalidir. Bosh og'rig'i va migrenni kamaytiradigan barcha tabiiy dorilar, muqobil davolash usullari va profilaktika choralari mavjud. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Umumiy tavsiyalar

1. Yurish uchun boring. Yurish va toza havo sizning boshingiz og'ritsa, ayniqsa, siz ekranga uzoq vaqt tikilib tursangiz, mo''jizalar yaratishi mumkin. Tinch joyga boring, chuqur nafas oling va fikringizni aylantiring. Siz bosh og'rig'ingizni shunchalik unutdingiz.
   • Tabiatni topishga harakat qiling. Sokin qishloq yo'li yoki kimsasiz plyaj ideal, ammo agar siz shaharda yashasangiz, park ham yaxshi.
   • Tezlikni oshiring va xohlasangiz yugurib chiqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar og'riqning intensivligini pasaytiradi va muntazam mashqlar bosh og'rig'ini kamaytiradi.
2. Unga muz to'plamini qo'ying. Bosh og'rig'ini kamaytirish uchun peshonangizga, ibodatxonangizga yoki bo'yningizga muz to'plami qo'ying. Sovutish effekti mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi.
3. Tinchlanadigan hammom yoki chiroyli dush oling. Stress yoki zo'riqish tufayli bosh og'rig'ini teng ravishda dam olish bilan bartaraf etish mumkin. Xushbo'y efir moyi bo'lgan iliq vanna mo''jizalar yaratishi mumkin, ammo hatto qisqa dush ham kunning stressini yuvishi mumkin.
4. O'zingizga boshingizni massaj qiling. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan boshingiz og'rigan joylarga yumshoq bosim o'tkazing - bu sizning ma'badingizda, peshonangizda, tojingizda yoki bosh suyagingizning pastki qismida bo'lsin. Hatto dumaloq harakat va yorug'lik bosimidan foydalaning. Agar xohlasangiz, buni 10-15 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida bajaring.
   • Shuningdek, sherigingiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizga qarab, ular sizga bosh, bo'yin va orqa tomonga chiroyli massaj qilishni xohlaydilarmi yoki siz professional massaj qilishingiz mumkinmi deb so'rashingiz mumkin.
5. Mizg `ib olish. O'zingizni bir oz uxlashga majburlang, uyg'onganingizda boshingizdagi og'riq qor kabi yo'qolgan bo'lishi mumkin. Jim xonani toping, pardalarni yoping va karavotga yotib oling. Ko'zlaringizni yoping va elkangizdagi, bo'yningizdagi va orqangizdagi keskinlikka e'tibor bering. Fikringizni tozalang, nafas olishingizga e'tibor bering va uxlashga harakat qiling.
6. Biron bir narsani iste'mol qiling. Ba'zida bosh og'rig'i ochlikdan kelib chiqadi. Kichkina, sog'lom gazakni iste'mol qilishga harakat qiling, so'ngra og'riq susayguncha yarim soat kuting.
   • Bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling - ovqatni tashlamang!
   • Sekin ovqat eyishni unutmang - bosh og'rig'idan tashqari oshqozon og'rig'ini xohlamaysiz!

4-dan 2-usul: Bosh og'rig'ining oldini olish.

1. Kompyuteringizni o'chiring. Bosh og'rig'i haqida gap ketganda, sizning ekraningizga uzoq vaqt qarab turish odatiy aybdor. Kun bo'yi yorug 'ekranga qarash ko'zingizga zarar etkazadi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Miltillovchi tasvirlar sizning retinangizni va optik asabingizni rag'batlantiradi, bu ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
   • Iloji bo'lsa, iloji boricha kompyuteringizdan foydalanishni cheklashga harakat qiling. Agar ish paytida kompyuterdan foydalanish kerak bo'lsa, tez-tez tanaffus qiling; o'rnidan turing, aylaning va toza havo uchun tashqariga chiqing.
   • Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, har soatda 10 daqiqalik tanaffus qiling.
2. Magniyni oling. Magnezium har kuni qabul qilinsa, migren va bosh og'rig'i xurujlari sonini kamaytirishi mumkin. Magnezium asabni bo'shashtiradi, bu esa bosh og'rig'i va migren paytida haddan tashqari kuchayib ketishi mumkin. Ehtimol, sizga kuniga taxminan 400 dan 600 mg gacha bo'lgan normal multivitamin kerak.
   • Aminokislotalar bilan xelatlangan magneziumni qidirib toping (ko'plab brendlar tarkibida magniy oksidi mavjud bo'lib, u tanaga ozroq singadi).
   • Bundan tashqari, quyuq yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar va urug'larni ko'p iste'mol qilish orqali ko'proq magniy olishingiz mumkin.
3. Boshingizni og'ritadigan narsalardan qoching. Ba'zi moddalar boshqalarga qaraganda ko'proq bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Quyidagi moddalarni kam iste'mol qilmaslik yoki iste'mol qilmaslik bilan siz bosh og'rig'ining oldini olishingiz mumkin:
   • Nitratlar va nitritlar. Nitratlar va nitritlar go'sht mahsulotlarida va lazzat kuchaytirgichlarda (MSG, E621) mavjud. Nitratlar yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi ba'zi dorilarda ham uchraydi.
   • Feniletilamin, ba'zi shokolad va pishloqlarda mavjud.
   • Tiramin, uni yong'oq, fermentlangan go'sht, pishloq va soya tarkibida topasiz.
   • Aspartam, ko'plab oziq-ovqat va ichimliklarda mavjud bo'lgan sun'iy tatlandırıcı.
   • Kofein va spirtli ichimliklar ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga ham sabab bo'lishi mumkin.
4. Quyosh ko'zoynak taqinglar. Quyosh nuriga uzoq vaqt ta'sir qilish miyaning tanaga og'riq signallarini yuboradigan qismi bo'lgan talamusni qo'zg'atishi mumkin. Ko'zlaringizni nurlardan himoya qilish va bosh og'rig'ining oldini olish uchun UVA / UVB himoyasi bilan qutblangan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
5. Sochlaringizni osib qo'ying. Ko'p ayollar qattiq quyruq yoki bulochkadan taranglashadigan bosh og'rig'iga duch kelishadi. Boshingizni og‘ritmaslik uchun quyruq quyruqingizni yoki bulochkani bo‘shating yoki sochlaringizni osiltiring.

4-dan 3-usul: Tabiiy dorilar

1. Ko'p suv iching. Suvsizlanish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, suv tanqisligi miyada qon va kislorod oqimining kamayishiga olib keladi. Bosh og'rig'ingiz paydo bo'lishi bilanoq, sovuq stakan suv iching. Agar bosh og'rig'i suvsizlanishdan kelib chiqsa, suv bir necha daqiqada yordam berishi mumkin.
   • Suvsizlanishdan saqlanish uchun kuniga sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling.
   • Spirtli ichimliklar ichgandan keyin suv ichish ayniqsa muhimdir, chunki alkogol tanangizni yanada tezroq suvsizlantiradi, bu esa boshingizni og'ritishi mumkin.
2. Lavanda yog'idan foydalaning. Lavanda mahsulotlarining tasalli beruvchi xususiyatlari hammaga ma'lum - ammo bilasizmi, lavanta yog'i ham bosh og'rig'iga qarshi juda samarali bo'lishi mumkin? Bir piyola issiq suvni oling va ichiga bir necha tomchi lavanta yog'ini soling. Yuzingizni suv ustiga osib qo'ying va sochiqni boshingizga qo'ying. Lavanda hidini so'rib olish uchun chuqur nafas oling.
   • Yog'ni tashqi tomondan ham qo'llashingiz mumkin. Ma'badlaringizni ikki daqiqa davomida bir necha tomchi suyultirilgan moy bilan massaj qiling va chuqur nafas oling.
   • Siz lavanta yog'ini yutolmaysiz.
3. Bibariya foydalaning. Bibariya bosh og'rig'ini davolashda ham foydali bo'lishi mumkin. Og'riqni yo'qotish uchun ibodatxonangizni bir necha bibariya moyi bilan massaj qiling. Bundan tashqari, bosh og'rig'ini engillashtirish uchun gulhamishabahor va adaçayıdan o'simlik choyi tayyorlash mumkin.
   • Bibariya adaçayı choyini tayyorlash uchun, bir stakan qaynoq suvga bir choy qoshiq bibariya ignalari va bir choy qoshiq ezilgan adaçayı barglarini qo'ying. Qopqoqni yoping va xona haroratida bo'lguncha tik turing.
   • Ushbu choyni kuniga ikki-uch marta iching.
4. Chinnigullardan foydalaning. Chinnigullar og'riq va kuchlanishni bir necha usul bilan engillashtirishi mumkin. Mana bir nechta takliflar:
   • Bir nechta chinnigullarni maydalab, qog'oz sumkaga yoki toza ro'molchaga soling. Bosh og'rig'ini yo'qotish uchun xushbo'y hidni nafas qiling.
   • Chinnigullar yog'ini dengiz tuzi bilan aralashtiring va peshonangiz va ma'badlaringizni massaj qiling. Chinnigullar yog'i sovutish ta'siriga ega va dengiz tuzi massajni kuchaytiradi.
5. Reyhan yog'idan foydalaning. Fesleğen, bosh og'rig'ida ishlatilishi mumkin bo'lgan kuchli hidga ega bo'lgan o't. Basil mushaklarni bo'shashtiradi, shuning uchun agar bosh og'rig'i kuchlanish va taranglashgan mushaklardan kelib chiqsa yordam beradi. Kuniga ikki mahal bir stakan reyhan choyidan iching, bu uy sharoitida davolanishning ajoyib vositasi.
   • Bir chashka qaynoq suvga bir oz yangi, yuvilgan reyhan barglarini soling va uni ichishdan oldin bir necha daqiqa tik turing. Kichkina qultumlarni iching, shunda bosh og'rig'ingiz asta-sekin yo'qoladi.
   • Yengil bosh og'rig'i uchun siz bir necha yangi reyhan barglarini chaynashingiz yoki toza reyhan yog'i bilan boshingizni massaj qilishingiz mumkin.
6. Zanjabildan foydalaning. Zanjabil qon tomirlarining yallig'lanishiga qarshi ishlaydi, shuning uchun u ko'pincha bosh og'rig'i uchun ishlatiladi. Taxminan 2-3 sm uzunlikdagi zanjabilni maydalab, bir stakan choyga soling, uni bir necha daqiqaga tik turing va keyin iching. Siz ta'mga ko'ra sut va shakar qo'shishingiz mumkin. Zanjabil choyi bosh og'rig'ida aspirin kabi samaralidir.
   • Bundan tashqari, yangi yoki quritilgan zanjabilni suvga qaynatib, xushbo'y hidni yutib, bosh og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.
   • Shakarlangan zanjabilning bir qismini chaynash ham yordam beradi.
7. Darchindan foydalaning. Darchin bosh og'rig'ini, ayniqsa sovuq tufayli kelib chiqqan og'riqlarni engillashtiradi. Darchinni ishlatishning oson usuli - yangi maydalangan dolchin va ozgina suv bilan xamir tayyorlash. Ushbu pastadan yupqa qatlamni peshonangizga qo'ying va uni o'n-o'n besh daqiqa ushlab turing. Bosh og'rig'i tezda kamayishi kerak.
   • Bundan tashqari, bir stakan issiq sutga ikki choy qoshiq dolchin kukuni sepib, tinchlantiruvchi ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Agar sizga yoqimli bo'lsa, bir oz asalni aralashtiring.
8. Yalpizdan foydalaning. Yalpizning tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'siri ko'pchilikka yaxshi ma'lum va bu bosh og'rig'iga juda yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Peshonangizni, ibodatxonalaringizni yoki hatto jag'ingizni massaj qilish uchun yalpiz moyidan foydalaning. Shuningdek, siz peshonangizga bir oz yangi, maydalangan yalpiz barglarini qo'yishingiz va chuqur nafas olayotganda o'n dan o'n besh daqiqagacha qoldirishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, yangi yalpiz barglaridan chiroyli choy damlashingiz mumkin. Yalpizning yuvilgan barglarini qaynoq suvga soling va bir necha daqiqaga tik turing.
   • Yoki qaynoq suvga bir necha tomchi yalpiz moyi qo'shib, bug 'bilan nafas olsangiz, bug' banyosuna yalpiz qo'shishingiz mumkin.
9. Olmani iste'mol qiling. Olma bosh og'rig'ini engillashtiradi. Olmalar tarkibida tanangizdagi kislota-ishqor muvozanatini tiklaydigan moddalar mavjud bo'lib, bu sizning bosh og'rig'ingizni kamaytiradi. Bosh og'rig'ini sezishingiz bilan, olma bilan po'stlog'ini iste'mol qiling.
   • Bundan tashqari, bir stakan suvga ikki choy qoshiq olma sirkasini qo'shishingiz mumkin - xuddi shu xususiyatlarga ega. Bosh og'rig'ini yo'qotish uchun buni darhol iching.

4 ning 4-usuli: Muqobil davolash usullari

1. Akupunkturni sinab ko'ring. Akupunktur muolajalarida ingichka ignalar tananing ma'lum joylarida teri ostiga qo'yiladi. Ko'rinib turibdiki, bu tanadagi energiya oqimlarini muvozanatlashtiradi. Siz shubha bilan qarashingiz mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu davolash usullari o'tkir migren uchun samarali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, akupunktur, giyohvand moddalardan farqli o'laroq, ozgina yon ta'sirga ega. Akupunktur kuchlanishning bosh og'rig'ini engillashtiradigan dalillar ham mavjud.
2. Botoks in'ektsiyasini oling. Ajinlarga qarshi harakatlari bilan mashhur bo'lgan botoks in'ektsiyalari turli xil tibbiy maqsadlarda qo'llaniladi, ulardan biri kattalardagi surunkali migrenni davolashdir. Ushbu parametr migren hujumlarining og'irligi va chastotasiga qarshi ishlaydi, ammo davolanish asosiy paketdan qoplanmaydi.
3. Transkranial magnit stimulyatsiyani sinab ko'ring. Transkranial Magnetic Stimulation (TMS) - bu elektromagnit induktsiya qonunlariga asoslangan neyrofiziologik usul. Qisqa magnit impuls yordamida miyada oqim hosil bo'ladi, shunda miya sohalari qo'zg'atilishi mumkin. O'chokli ko'plab odamlar bu yengillik keltiradi deyishsa-da, buning asosi bo'lgan fan hali yetarlicha o'rganilmagan va uni eksperimental davolashga aylantirgan.

Maslahatlar

• Shovqinga tushmang.
• Elektronikadan uzoqroq turing.
• Agar peshonangizga qo'ysangiz, "gematit" deb nomlangan marvarid yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Agar bosh og'rig'ingiz davom etsa va alomatlar kuchayib ketishidan xavotirda bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
• Dori-darmonlarni har doim diqqat bilan o'qing.