Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Sizning uyatchangligingizni tushunish
• 4 ning 2-usuli: Ikkinchi qism: Fikringizni qo'lga oling
• 4-ning 3-usuli: Uchinchi qism: Ijtimoiy vaziyatlarni engish
• 4-usulning 4-usuli: To'rtinchi qism: O'zingizga qarshi kurashish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Odamlar guruhi oldida gapirish haqidagi oddiy fikr sizni shu qadar qo'rqitadimi, shamollashdan umidvor bo'lib, dushdan chiqqanda boshingizni derazadan chiqarib tashlamoqchimisiz? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Dunyoda ko'plab odamlar engil va o'ta uyatchanlikdan aziyat chekishadi va uni engish uchun kurashadilar. Unutmangki, bu qobiqdan chiqib ketish sehrli ravishda bir kunda sodir bo'lmaydi. Bu vaqt, kuch va, albatta, o'zgarish istagini talab qiladi. Ushbu sahifada bo'lish orqali siz to'g'ri yo'ldasiz - endi keling.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Sizning uyatchangligingizni tushunish

1. Uyatchangligingizning asosi haqida o'ylab ko'ring. Uyatchanlik, albatta, o'zingizni juda tutib qo'yganingizni yoki o'zingizga yoqmasligingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz diqqat markazida bo'lganingizda biron sababga ko'ra uyalasiz. Sizning uyatchangligingizning asosi nimada? Odatda bu katta muammoning alomatidir. Mana uchta variant:
   • O'zingizning imijingiz zaif. Bu o'zimizni baholaganimizda sodir bo'ladi va boshimizdagi ovoz salbiy. Uni tinglashni to'xtatish qiyin, ammo kun oxirida bu sizning ovozingiz va siz nima deyishingizni aytib berishingiz mumkin.
   • Siz uni qanday olib tashlash bilan bandsiz. Bu biz o'zimizga juda ko'p e'tibor qaratganimizda sodir bo'ladi. Biz kun bo'yi o'z harakatlarimizni kuzatib borganimiz va buzilmaslikka ishonch hosil qilganimiz sababli, biz hammani buni qilyapmiz deb o'ylaymiz. Agar bu sizga o'xshasa, biz diqqatni boshqalarga qaratish haqida gaplashamiz.
   • Siz maqtovlarni qabul qilishda qiynalasiz. Ehtimol siz chiroyli ekanligingizga ishonmaysiz. Agar kimdir sizni chiroyli deb aytsa, ular shunday deb o'ylashadi. Agar siz buni nazarda tutmasangiz, nima uchun ular buni aytishadi? "Rahmat" deb ayting va iltifotni qabul qiling. Siz maqtayotgan odamni ular noto'g'ri ekanligiga ishontirishga urinmang.
   • Sizni boshqalar uyatchan deb yozishgan. Ba'zan biz kichkinaligimizda uyatchanmiz. Afsuski, odamlar bizning uyatchanligimiz tufayli o'sib ulg'aygan taqdirda ham, odamlar buni ushlab turishadi va bizni shunday tutishadi. Ehtimol, boshqalar sizni ushbu toifaga kiritishi mumkin va siz ularni joylashtirishga harakat qilyapsiz.
     • Sizning sababingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, uni engish yaxshi. Fikrlashning ko'plab usullari mavjud va sizning fikringiz - bu siz boshqaradigan yagona narsa. Jahannam ha!
2. O'zingizning uyatchangligingizni qabul qiling. Uyatchanlikni engish uchun birinchi qadamlardan biri bu sizning uyatchangligingizni qabul qilishga urinish va bu bilan o'zingizni yaxshi his qilishdir. O'zingizning uyatchanligingizni ongli ravishda va ongsiz ravishda qanchalik bostirsangiz va yashirsangiz, shuncha uzoq davom etadi. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: men uyatchanman va bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
3. Sizning impulslaringiz nima ekanligini bilib oling. Siz yangi auditoriya oldida uyatchang bo'lasizmi? Siz yangi mahoratni o'rganganingizda? Agar siz yangi vaziyatga tushsangiz? Atrofingizda siz tanigan va hayratga soladigan odamlar bormi? Biror joyda hech kimni bilmasangiz? Uyalishdan oldin sizning xayolingizdan o'tgan fikrlarni aniqlashga harakat qiling.
   • Ehtimol, hamma holatlar ham sizni uyatchan qilmaydi. Siz oilangiz atrofida yaxshi, to'g'rimi? Ular sizning atrofingizdagi musofirlardan qanchalik farq qiladi? Ular yo'q - siz ularni yaxshiroq bilasiz, aks holda ular sizni taniydilar. Bu siz emas, faqat siz yashayotgan vaziyatlar. Bu 100% global narsa emasligini isbotlaydi. Zo'r.
4. Sizni tashvishga soladigan barcha holatlarni sanab o'ting. Ularni shunday joylashtiringki, sizni eng kam tashvishga soladigan narsalar birinchi o'rinda tursin va sizni eng ko'p tashvishga soladigan narsalar oxirgi o'rinda tursin. Biror narsani konkret ravishda qo'yganingizda, u muvaffaqiyatli hal qilishingiz mumkin bo'lgan vazifa kabi ko'rinadi.
   • Ularni iloji boricha aniqroq qiling. Odamlar bilan suhbatlashish impuls bo'lishi mumkin, lekin siz aniqroq bo'lishi mumkin. Sizdan ko'ra ko'proq vakolatga ega bo'lganlar bilan gaplashasizmi? O'zingizni jozibali deb biladigan odamlar bilan suhbatlashyapsizmi? Siz qanchalik aniq bo'lsangiz, vaziyatlarni aniqlab olish va ular bilan ishlash osonroq bo'ladi.
5. Ro'yxatni zabt eting. 10-15 ta stressli vaziyatlar ro'yxatiga ega bo'lganingizdan so'ng, ular orqali birma-bir ishlashni boshlang (albatta, maqolani o'qib bo'lgandan keyin). Birinchi bir nechta Sekinroq vaziyatlar sizning ishonchingizni oshirishda yordam beradi, shunda siz ro'yxatdagi qiyinroq vaziyatlarga o'tishingiz mumkin.
   • Agar ba'zida ro'yxatingizdan qaytishingizga to'g'ri kelsa, xavotir olmang, uni o'zingizning xohishingizga ko'ra oling, lekin o'zingizga bosim o'tkazishga harakat qiling.

4 ning 2-usuli: Ikkinchi qism: Fikringizni qo'lga oling

1. O'zingizning uyatchangligingizdan xulosa uchun ogohlantiruvchi vosita sifatida foydalaning. Sizni uyatchan qiladigan narsa nima bo'lishidan qat'iy nazar, kompyuter dasturi kabi ishlaydi va ba'zi bir uzilish operatsiyalarini boshlaydi. Odamlar ko'pincha bolalikdan tabiiy ravishda munosabatda bo'lishadi va o'zlarini ba'zi holatlardan, masalan, begonalarga murojaat qilishdan qochishga o'rgatishadi. Masalan, ba'zi odamlar kaltakesakni xavfli sudralib yuruvchi, boshqalari esa go'zal jonzot deb bilishadi. Farqi stimul (kaltakesak) bilan xotiralar va tajribada (yoki tajribaning etishmasligidadir). Uyatchan odamlar boshqa odamlarga xuddi shunday javob berishadi (rag'batlantirish). Ushbu reaktsiyani o'zgartirish mumkin:
   • Haqiqiyligini hisobga olgan holda o'zingizning javoblaringizni so'rang. Masalan, omma oldida so'zlashadiganlar. Agar siz jamoat joylarida uyatchanlikni his qilsangiz, iloji boricha uyatchanlikni kechiktirishga harakat qiling. Siz o'zingizni tinch joyda topishingiz mumkin. Buning aksini qiling va odamlar bilan suhbatlashing. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilasiz, chunki sizning tabiiy hulqingiz juda boshqacha. Ammo bir necha marta urinib ko'rganingizdan so'ng, sizning javobingiz o'rganilganligini va shart emasligini bilib olasiz.
2. E'tiboringizni boshqalarga qarating. Bizning 99 foizimiz baland ovozda gapirganda yoki ajralib turganda va o'zimizni uyaltirganda uyalamiz deb o'ylaymiz. Shuning uchun biz boshqalarga e'tibor qaratishimiz, o'zimizning (aqliy) e'tiborimizni boshqa joyga yo'naltirishimiz muhimdir. E'tiborni o'zimizga qaratishni to'xtatsak, qanday qilib tushganimiz haqida tashvishlanishni to'xtatamiz.
   • Buning eng oson yo'li shafqatga e'tiborni qaratishdir. O'zimizga rahm-shafqatli, hamdard yoki hatto hamdard bo'lganimizni his qilsak, o'zimiz haqida qayg'urishni to'xtatamiz va barcha aqliy resurslarimizni boshqalarni tushunishga sarflay boshlaymiz. Har bir inson qandaydir jangda qatnashayotganini yodda tutish kerak - katta yoki kichik (ular uchun katta!) - har kim bizning g'amxo'rligimizga loyiqligini unutmasligimizga yordam beradi.
   • Agar bu ishlamasa, siz kabi fikrlash uslubini tasavvur qiling taxmin qiladi boshqalar bor. Agar siz tashqi ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz, demak, barchaning tashqi qiyofasi diqqat markazida (shama: ular unday emas). Fikr naqshlari yuqumli: bir marta boshlasangiz, to'xtata olmaysiz.
3. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yoping va uyatchang bo'lishingiz mumkin bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Endi, sizning fikringizcha, ishonchli bo'lishni o'ylang. Buni muntazam ravishda va turli holatlar uchun qiling. Agar buni har kuni, ayniqsa ertalab qilsangiz, bu eng samarali hisoblanadi. Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo sportchilar o'z mahoratlarini rivojlantirish uchun vizualizatsiyadan foydalanadilar, nega siz bunday qilmaysiz?
   • Uni iloji boricha real his qilish uchun barcha hislaringizni jalb qiling. Baxtli bo'lish va o'zingizni qulay his qilish haqida o'ylang. Qaysi ovozni eshitishni xohlaysiz? Nima qilyapsiz? Shunday qilib, vaqti kelganda tayyor bo'lasiz.
4. Yaxshi holatni mashq qiling. Vertikal holatga ega bo'lish dunyoga siz boshqalarga ishonganingiz va qabul qilgandek taassurot qoldiradi. Ba'zida biz o'zimizga qanday munosabatda bo'lsak, shunday munosabatda bo'lishadi - shuning uchun agar siz o'zingizni ochiq va yaqin his qilsangiz, tanangiz bu tuyg'uga mos keladi. Tana masala ustida!
   • Bu bo'ladi siz aql ham. Tadqiqot natijalariga ko'ra yaxshi pozitsiya (boshingizni yuqoriga ko'taring, elkangizni orqaga va qo'llaringizni oching) bizni obro'li, o'ziga ishongan his qiladi va xulosa qilib aytganda stressni kamaytiradi. Va sizga ko'proq sabablar ham kerak emas!
5. O'zingizga aniq gapirishga mashq qiling. Bu sizning ming'irlaganingiz yoki jimgina gapirganingiz sababli aytgan so'zlaringizni takrorlashingiz mumkin bo'lgan noqulay vaziyatdan qochishga yordam beradi. O'zingizning ovozingizni eshitishga odatlanishingiz kerak! Hatto uni sevaman.
   • O'zingizni xuddi suhbatlashayotgandek yozib oling. Kulgili tuyuladi, lekin siz qoliplarni, qachon va nima uchun tashlab ketishingizni, baland ovoz bilan gapirishni o'ylaganingizda, lekin aslida gapirmasligingizni va hokazolarni sezasiz. Boshida siz o'zingizni aktyor kabi his qilasiz (va aktyorlar o'zlari bajaradigan narsalarni qiladilar) lahza), lekin bu eski kek bo'ladi. Bilingki, amaliyot odat tusiga kiradi!
6. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganingiz sayin, siz ular bilan raqobatlasha olmasligingizni his qilasiz va o'zingizni shunchalik qo'rqitasiz, bu sizni yanada uyatchan qiladi. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash uchun hech qanday sabab yo'q - lekin agar shunday qilsangiz, buni haqiqatan ham bajaring. Har bir inson o'ziga bo'lgan ishonch bilan bog'liq muammolarga duch keladi.
   • Jiddiy. Agar sizda juda ishonchli va yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ulardan ushbu mavzu haqida so'rang. Ehtimol, ular shunday deyishadi: "Oh ha, men o'zimni u erga qo'yishni ongli narsaga aylantiraman" yoki "Men ilgari dahshatli edim. Bunga chindan ham tayyorgarlik ko'rishim kerak edi ”. Siz ular turgan joydan ko'ra jarayonning boshqa bosqichidasiz.
7. O'zingizni qanchalik la'natlaganingizni o'ylab ko'ring. Har bir insonning dunyoga taqdim etadigan o'ziga xos sovg'asi yoki sifati bor. Bu tuyulishi mumkin, ammo bu haqiqat. Tashqi ko'rinishingizni, nutqingizni yoki kiyinishingizni aniqlashdan ko'ra, bilganingiz, nima qilishingiz va nimaga erishganingiz haqida o'ylab ko'ring. Shuni yodda tutingki, hamma, hatto chiroyli odamlar, o'zlari yoki hayoti haqida yoqtirmaydigan narsaga ega bo'ling. Sizning nima uchun aniq bir sabab yo'q muammo sizni uyatchan qilishi kerak muammo ularni xijolat qilmaydi.
   • Bunga e'tiboringizni qaratganingizda, siz guruh yoki vaziyatni ta'minlash uchun etarli ekanligingizni tushunasiz. Sizning resurslaringiz va ko'nikmalaringiz har qanday mavzuni, suhbatni yoki sharoitlarni yaxshilash uchun kerak. Buni bilib, baland ovozda gapirish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
8. O'zingizning ijtimoiy qadr-qimmatingiz va kuchli tomonlaringizni aniqlang. Siz xonada alfa emasligingiz, eng kuchli ovozga ega emasligingiz yoki ziyofatni boshlamasligingiz sizning ijtimoiy kuchingiz yo'qligini anglatmaydi. Siz yaxshi tinglovchisiz? Tafsilotlarni ko'rish uchun ko'zingiz bormi? Ehtimol, bu sizning xayolingizga ham kelmagan narsa, shuning uchun bir soniya orqaga o'tiring. Siz atrofingizdagi odamlarning ko'pchiligiga qaraganda kuzatishni yaxshiroq bilasizmi? Ehtimol.
   • Sizning kuchli tomonlaringiz sizning foydangizga ishlashi mumkin. Agar siz yaxshi tinglovchi bo'lsangiz, ehtimol kimdir muammoga duch kelganini va ozgina shamollashni xohlashini tushunishingiz mumkin. Bunday vaziyatda u kimlar siz kerak. Bu vaziyatda hech qanday tahdid yo'q. Shuning uchun ulardan qanday muammo borligini so'rang! Siz ularning quloqlaridan ozgina bug 'chiqayotganini payqadingiz - siz o'zingizdan quloq qarz olasizmi?
   • Barcha rollar har bir ijtimoiy guruhda to'ldirilishi kerak. Agar ko'rmasangiz ham, sizning joyingiz bor. Hech kim boshqalardan yaxshiroq emas - bilingki, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning qadringiz guruh dinamikasini takomillashtiradi.
9. Yorliqlar bilan ovora bo'lmang. Ma'lumot uchun, mashhur odamlar baxtli emas. Ekstravertlar, albatta, ommabop yoki baxtli odamlar emas, uyatchanglar esa muttasil introvert, baxtsiz yoki sovuq va uzoq odam emas. Yorliqlar bilan ovora bo'lishni xohlamaganingiz kabi, boshqalarga ham yorliq qo'ymang.
   • Maktabdagi mashhur bolalar mashhur bo'lish uchun har kuni va kun davomida juda qattiq harakat qilishadi. Ular mos kelishga, mos kelishga va muvaffaqiyatga erishishga harakat qilishadi. Ular uchun yaxshi, lekin bu ular baxtli yoki bu davom etishini anglatmaydi. Ko'rinmaydigan narsa bilan raqobatlashishga urinish sizni hech qayerga olib kelmaydi. O'zingizning yo'lingiz bilan yurganingiz ma'qul - o'rta maktab yo'li bir kun, kollej yo'li bir kun tugaydi, keyin nima bo'ladi?

4-ning 3-usuli: Uchinchi qism: Ijtimoiy vaziyatlarni engish

1. Xabar bering. Agar siz keyingi haftada biron bir ziyofatda qatnashmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni bir nechta qaynoq mavzular bilan tayyorlaganingiz ma'qul. Hukumat yana yopiladimi? Xit televizion shou finali? Xalqaro tadbirmi? O'qing. Shunday qilib, mavzu paydo bo'lganda, siz suhbatda qatnashishingiz mumkin bo'ladi.
   • Siz bu erda puxta va chuqur bilimingiz bilan taassurot qoldirish uchun emas. Siz shunchaki ishtirok etmoqchisiz. Boshqalar ham hukm yoki maslahat berishni xohlamaydilar, shuning uchun uni engil va do'stona tuting. Oddiy "Erkak kishi, men Beynerning o'rniga bo'lishni xohlamayman" suhbatni to'xtata olmaydi.
2. Suhbatlarni bosqichma-bosqich o'ylab ko'ring. Ijtimoiy o'zaro ta'sirni bir nuqtaga qadar soddalashtirish mumkin. Agar siz barcha suhbatlarni asosiy bosqichlarga ajratib qo'ysangiz va ularni o'zingiznikiga aylantirsangiz, siz avtopilotda suhbatlar o'tkazishga tayyor bo'lasiz, bu juda kam stress. To'rt bosqichda barcha suhbatlar haqida o'ylab ko'ring:
   • Birinchi bosqich - oddiy ochilish chizig'i. Bu eng yaxshi kichik nutq.
   • Ikkinchi bosqich - bu kirish so'zlari. O'zi uchun gapiradi.
   • Uchinchi bosqich - bu ikkalangiz uchun umumiy mavzuni, ba'zi mavzular haqida suhbatlashish.
   • To'rtinchi bosqich - bu xulosa. Bir tomon ularning ketishi to'g'risida boshqasini xabardor qiladi, sarhisob qiladi va kerak bo'lganda ma'lumot almashadi. "Xo'sh, siz bilan suhbatlashish yoqimli edi - men Valter haqida hech qachon bunday o'ylamagan edim. Mana mening xaritam - tez orada yana bir joyga to'planib suhbatlashaylik! ”
3. Suhbatni boshlang. Siz yakunlagan o'sha ajoyib loyihani eslaysizmi? Siz o'sha toqqa chiqdingizmi? Siz o'sha kasallikni yengdingizmi? Agar siz o'sha ishlarning barchasini qila olsangiz, bu suhbat shabada bo'ladi. Ikkalangiz ham baham ko'rgan narsangiz haqida tasodifiy javob suhbatni boshlaydi - "Bu avtobus doim kechikadi" yoki "Siz kofe kelishiga ishonishingiz kerak!" yoki "Siz janobni oldingizmi? Bosmanni ko'rdingizmi? Ishonib bo'lmaydi. " Ular u erdan olib ketishadi.
   • Boshlang'ich bayonotga tafsilotlarni qo'shing. Kimdir sizdan qaerda yashashingizni so'rasa, suhbatni o'ta noqulay tugashga aylantirish oson. "Springstratda" so'zining o'rniga: "Springstratda, o'sha ajoyib novvoyxonaning yonida" deb ayting. Shunday qilib, odamda izoh beradigan va suhbatni davom ettiradigan narsa bor. "Oh, zo'r" o'rniga, ular: "Voy xudoyim, siz hali ham ularning shokoladli kruvasanlarini sinab ko'rganmisiz?!"
4. Qizdirish; isitish. Bazmda bo'lganingizda, uni qayta-qayta olishingiz mumkin aynan o'sha suhbat bor. Bir vaqtning o'zida bir yoki ikki kishiga e'tiboringizni qarating va osongina osongina kasal bo'lmaguningizcha, o'sha ijtimoiy yoqimli narsalar va oddiy narsalar bilan shug'ullaning. Keyin suhbatlashish uchun qiziqarli bo'lgan odamlarga qaytib boring. Keyin haqiqiy suhbatni noldan boshlashingiz mumkin.
   • Tezda boshlang, shunda har bir suhbat bir necha daqiqa davom etadi. Bu sizga bosimni tushiradi va ehtimol sizni asabiylashtirmaydi - oxiriga 120 soniya qolganda, bu unchalik qo'rqinchli emas. Shunda siz o'z vaqtingizni va kuchingizni do'st bo'lishni istagan odamlarga qaratishingiz mumkin. Darhaqiqat, bu sizning vaqtingiz va mablag'ingiz uchun eng mantiqan!
5. Odamlar sizning yaqinlashishingizni biladigan tarzda qarang va harakat qiling. tana tilingiz bilan ochiq, do'stona munosabatni etkazing. Qo'llaringiz kesib o'tilmaganligiga, boshingiz baland va qo'llaringiz bo'shligiga ishonch hosil qiling. Agar siz butunlay Candy Crush o'yiniga e'tiboringizni qaratgan bo'lsangiz, hech kim siz bilan gaplashishni istamaydi. Ular shunchaki odobli!
   • Siz yaqinlashmoqchi bo'lgan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Ularning tanasi va yuzlari nima deydi? Endi yaqinlashmoqchi bo'lmagan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Endi-chi - bu spektrga qaerga tushadi?
6. Tabassum qiling va ko'z bilan aloqa qiling. Begona odamga oddiy tabassum kuningizni ravshanlashtirishi mumkin, va bu ularning kunini ham yorug 'qiladi! Tabassum - boshqalarni tan olishning o'ziga xos usuli va birov, begona yoki do'st bilan suhbatni boshlash juda yaxshi taassurot qoldiradi. Siz zararsiz, do'stona va suhbatga ochiq ekanligingizni ko'rsatasiz.
   • Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Bir kishilik kameradagi mahbuslarga oddiy qarash buni isbotlaydi. Bizning har birimiz o'zaro ta'sir o'tkazish va tasdiqlashni izlamoqda. Siz o'zingizni ularni kunida majburlamaysiz - uni yanada jonli, yaxshi va yaxshiroq qilasiz.
7. Sizning tanangiz haqida o'ylab ko'ring. Agar siz odamlar guruhida bo'lsangiz (yoki hatto bitta odam bilan bo'lsa), siz ba'zi uyatchan fikrlarga tushib qolishingiz mumkin. Bu boshida normal holat. Agar o'zingizni tashvishga solayotganingizni sezsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Men nafas olayapmanmi? Agar siz nafasingizni sekinlashtira olsangiz, tanangiz avtomatik ravishda bo'shashadi.
   • Men bo'shayapmanmi? Agar yo'q bo'lsa, tanangizni qulayroq joyga qo'ying.
   • Men ochiqmanmi? Siz o'zingizning joylashishingizdan signallarni qabul qilishingiz mumkin. Ochilish boshqalarning sizni guruh a'zosi sifatida ko'rishini o'zgartirishi mumkin.

4-usulning 4-usuli: To'rtinchi qism: O'zingizga qarshi kurashish

1. O'zingizga maqsadlar qo'ying. O'ylashning o'zi etarli emas: men u erga boraman va uyalmayman! Bu haqiqatan ham aniq maqsad emas - bu "men ajoyib bo'lishni xohlayman" deyishga o'xshaydi. Qanday qil sen shundaymi? Sizda taniqli odam bilan suhbatlashish yoki siz tanigan yoqimli yigit yoki qiz bilan suhbatni boshlash kabi maqsadlarga erishish kerak. (Ushbu amallarni keyingi bobda ko'rib chiqamiz.)
   • Kichkina, kundalik yutuqlarga e'tiboringizni qarating, so'ngra asta-sekin jasoratli bo'ling. Hatto begonadan vaqt so'rash ham juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Ushbu kichik imkoniyatlarni shabada deb yozmang - bu juda katta! Yaqinda siz ulkan odamlar guruhi bilan suhbatlashishga tayyor bo'lasiz. Hozir tinchlaning!
2. Siz uchun qulay bo'lgan narsani bilib oling. To'g'ridan-to'g'ri bo'lish, shov-shuvli raqsga tushish yoki tun bo'yi klubda ichish sizga mos kelmasligi mumkin - bu uyatchanlikka hech qanday aloqasi yo'q. Agar buvisining oyoq tirnoqlarini qirqishni afzal ko'rsangiz, buni tinglang. Odil bo'la olmaydigan muhitda uyatchanligingizni engishga urinmang. Bu ishlamaydi.
   • Boshqalar qilayotgan ishni qilish shart emas. Va agar shunday qilsangiz, siz unga rioya qilmaysiz, sizga yoqadigan va sizga o'xshash odamlarni uchratmaysiz. Nega vaqtingizni bekorga sarflaysiz? Agar bar sahnasi sizga mos kelmasa, bu juda yaxshi. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni kofexonalarda, kichik yig'ilishlarda yoki ishda mashq qiling. Ular sizning hayotingizga ko'proq mos keladi.
3. O'zingizni noqulay vaziyatlarga tushirish bilan shug'ullaning. Yaxshi, shuning uchun biz sizni ijtimoiy og'riqni uyg'otish uchun o'zingizni siqib, burchakda yashiringan joylarda bo'lishingizni xohlamaymiz, lekin siz o'zingizning elementingizdan bir-ikki qadam tashqarida bo'lgan muhitda o'zingizni qo'yishingiz kerak. Yana qanday o'sasiz?
   • Ro'yxat boshidan boshlang, esingizdami? Bu do'kon qizlari bilan suhbatlashish, avtobus bekatida vaqt so'rab to'xtash yoki yoningizda stend bor yigit bilan uchrashish bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar taklif qilishni yomon bilishadi (nima uchun buni aniqladingizmi? Ular xuddi siz kabi), ammo suhbatlashish uchun imkoniyatlar mavjud.
4. Har kuni yangi odam bilan o'zingizni tanishtiring. Begonalar bilan tez-tez, hech bo'lmaganda qisqacha suhbatlashish osonroq. Axir, siz ularni endi hech qachon ko'rmasligingiz mumkin, shuning uchun ular siz haqingizda nima deb o'ylashadi? Ko'chada o'sha odam avtobus bekati tomon yuribdi. U bilan ko'z bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling va tabassum qiling. Bu sizning vaqtingizning 3 soniyasidir!
   • Siz buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik qabul qiluvchi va do'stona odamlarni topasiz. Vaqti-vaqti bilan, siz paranoyak va nega unga jilmayayotganingizni bilmay hayron bo'ladigan g'alati narsalarga duch kelasiz - shunchaki uni aralashish uchun qiziqarli narsa deb o'ylang. Bundan tashqari, tabassum odamlarni nega tabassum qilayotganingizni hayratda qoldiradi - endi siz aksincha, ularning boshlariga tushasiz!
5. O'zingizni fosh qiling. Odatda suhbatlashishni xayoliga keltirmaydigan odam bilan suhbatlashing. Bir yoki bir nechta qiziqishlarni siz bilan baham ko'radigan va ular bilan suhbatlashish uchun rejalar tuzadigan odamlarni topishga harakat qiling. Biron bir vaqtda yoki boshqasida siz o'zingizni bir guruh oldida topasiz. Eng oddiy bayonotlar bilan (yoki boshqa birovni qo'llab-quvvatlash uchun) rozi bo'ling. Qo'shiling. Bu o'sishning yagona yo'li.
   • Vaqt o'tishi bilan bu osonroq bo'ladi. Esingizda bo'lsa, velosipedda chiqish yoki haydash dastlab qanday qiyin bo'lgan? Ijtimoiy aloqalar bilan ham xuddi shunday, siz hali juda ko'p amaliyotga ega bo'lmagansiz. Biroz vaqtdan so'ng siz hammangiz o'sha erda bo'lasiz qilingan, qilingan. Hech narsa sizni bosqichma-bosqich o'zgartirmaydi. Hoera!
6. Muvaffaqiyatlaringizni yozing va davom eting. Impulslar ro'yxati bo'lgan o'sha daftarga, shuningdek, o'z yutuqlaringizni yozing. O'zingiz erishgan yutuqlarni ko'rish - bu oldinga siljish uchun ajoyib rag'bat. Bir necha hafta ichida siz o'zingiz boshqarayotgan nazoratdan hayratda qolasiz va bu sizni bu narsani amalga oshirishga ko'proq ishontiradi. Ajoyib!
   • Buning uchun vaqt jadvali yo'q. Ba'zi odamlar uchun bu bir tiyin tushguncha bo'lmaydi va ular to'satdan olishadi. Boshqalar uchun bu 6 oy davom etadigan sekin yo'l. Bunga qancha vaqt ketishi muhim emas. O'zingizga ishoning. Siz u erga etib borasiz.

Maslahatlar

• Shuni unutmangki, uyatchanlik bu tuyg'u emas doimiy shaxsiy xususiyat. Siz istak va harakatlar orqali uyatchanlik hissiyotlarini o'zgartirishga qodirsiz.
• Shuni bilingki, deyarli har bir kishi ma'lum darajada uyatchan. Farqi - uyatchanlik darajasi. Siz suhbat qobiliyatlarini mashq qilish va muhokama qilish uchun yangi mavzularga ega bo'lish orqali ishonchingizni oshirishingiz mumkin.
• Qo'rquv va hayajon bir xil kimyo va adrenalin bilan bo'lishadi. Agar siz voqea, nutq, faollik va hokazolarning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qaratsangiz va keskinligingizni kutish deb bilsangiz, siz o'zingizning qo'rquvingizni ekstraversiyangizdan zavqlanadigan zarbaga aylantira olasiz. Ko'pgina ekstraditsiya qilingan, aniq odamlar jamoat vaziyatlarida siz kabi keskinlik bilan shug'ullanishadi, lekin ular buni hayajon deb talqin qiladilar va boshqalar bilan bo'lishadilar. Siz his qilgan narsaga aylantirganingizda, sahna qo'rquvi yulduzlar ijrosida yo'q bo'lib ketishi mumkin.
• O'zingiz bilan suhbatlashish uchun ko'p vaqt bering. Sekin gapirish sizga nima deyish haqida o'ylashga ko'proq vaqt beradi, lekin ko'pincha so'zlaringizga og'irlik qo'shish uchun vaqt beradi.
• Mutaxassisdan yordam so'rashdan qo'rqmang: guruh bo'yicha maslahat, individual maslahat va terapiya sizni uzoq yo'lga olib borishi mumkin. Ba'zan bu shunchaki uyatchanlikdan ko'proq va buni tan olish muhimdir. Ijtimoiy tashvishlanish buzilishi ko'pincha shunday deb o'ylashadi haddan tashqari uyatchanlik, shuning uchun nima borligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
• Ko'ngilli yoki klub yoki ijtimoiy guruhga qo'shiling! Sizni qiziqtiradigan guruhga qo'shiling va siz umumiy manfaatlarga ega odamlar bilan tanishasiz. Bu do'stlar orttirishning ajoyib usuli.
• O'zingizni boshqa odam ekanligingizni tasavvur qilish orqali qo'rqinchli bosqichni engib chiqing, masalan siz hayratga soladigan sevimli taniqli odam. O'zingizni sahnada his qilguningizcha o'zingizni o'sha odam sifatida tasavvur qiling.
• O'zingizga yoqadigan narsalarning ro'yxatini tuzing va devoringizga yopishtiring. Eshikdan chiqishdan oldin bu sizga biroz ishonch bag'ishlashi mumkin.
• Uyatchanlikda yomon narsa yo'q, lekin effuzivlikda ham yomon narsa yo'q!

Ogohlantirishlar

• Agar siz oilangiz va do'stlaringiz orasida uyatchan ekanligingizni bilsangiz, zararsiz hazillashishdan ehtiyot bo'ling. Ba'zilar sizning ekstremalligingizdan bezovtalikni his qilishlari mumkin, ular endi sizning fikringizcha, sizni joylashtirgan toifaga to'g'ri kelmaydi. Ularga e'tibor bermang. Ular yaxshi degani, lekin sizni yana qobig'ingizga tushirishlariga yo'l qo'ymang!
• Ba'zida uyatchanlik bu bosqichdir - ko'p odamlar yoshga qarab o'ziga ishongan va ekstraversiyani kuchaytiradilar. Agar sizni haqiqatan ham baxtsiz qilmasa, o'zingizni o'zgartirishga urinmang, vaqt o'tishi bilan siz undan chiqib ketishingiz mumkin.