Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ko'zlaringizni bo'shating
• 3-dan 2-usul: Atrof muhitni o'zgartirish
• 3-dan 3-usul: Ko'zni qattiq zo'riqishi bilan kurashish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Charchagan ko'zlar - bu bugungi kunda ko'p odamlar azob chekayotgan odatiy shikoyat. Ko'p jihatdan, bu biz kompyuter ekranlari, planshetlari va telefonlarini tomosha qilish uchun juda ko'p vaqt sarflashimiz bilan bog'liq. Uzoq vaqt davomida bir joyda tikilib turish, ko'zlaringizning siliyer mushaklariga yuk bo'lib, charchashiga olib keladi, bu esa ko'rishni vaqtincha xiralashishiga olib keladi. Ehtimol, bu charchoq bolalarda yaqindan ko'rishga olib kelishi mumkin. Bu ko'z mushaklarining moslashish qobiliyatining pasayishi va ob'ektivning kamroq shishishiga olib keladi. Charchagan ko'zlar bosh og'rig'iga, shuningdek quruq ko'zlarga va loyqa ko'rishga olib kelishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, ushbu holatdan qochishning ko'plab usullari mavjud va ularning aksariyati arzon yoki hatto bepul.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ko'zlaringizni bo'shating

1. 20-20-20 qoidasidan foydalaning. Kompyuter bilan ishlashda kompyuterni 20 daqiqada ishlatgandan so'ng, 20 fut masofadagi narsaga qarab, ko'zlaringizni kamida 20 soniya dam oling. Agar yaqin atrofda deraza bo'lsa, tashqariga qarash ajoyib imkoniyatdir.
   • Shu bilan bir qatorda, yaqinroq bo'lgan narsaga, har 10 soniyada kamida 10 marta almashtirib, ko'z oldingizda o'ziga xos "mashq" sifatida qarash kerak.
2. Ko'proq miltillang. Charchagan ko'zlar, masalan, kompyuteringiz ekrani kabi narsalarga e'tiboringizni qaratganingizda kamroq miltillovchi moyillik tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Ishlayotganda miltillashdan xabardor bo'lishga harakat qiling va tez-tez yonib-o'chib turing.
3. Ko'zlaringizni aylantiring. Ko'zlaringizni yumib, keyin aylantirish ularni namlashga yordam beradi. Shuningdek, u charchagan ko'z mushaklarini bo'shatishga yordam beradi.
   • Ko'zlaringizni yuming va ularni aylana shaklida aylantiring. Avval ularni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda aylantiring. Bu nafaqat ko'zingizni bo'shashtirishga yordam beradi, balki o'zingizni yaxshi his qiladi.
4. Xonani skanerlang. Uzoq vaqt davomida ekranga diqqat bilan qaraganingizdan so'ng, tanaffus qiling va xonani asta-sekin ko'rib chiqing, doimo ko'zingizni harakatga keltiring, bir-biridan turli xil masofadagi narsalarga qarab turing. qarash
5. Yopiq ko'zlaringiz bilan burchakka qarang. Ko'zlaringizni yoping va iloji boricha ko'zlaringiz bilan yuqoriga qarab, noqulay bo'lmasdan. Ko'zlaringizni bir lahzaga harakatsiz ushlab turing, so'ng pastga qarang, ko'zlar hali ham yumuq.
   • Buni bir necha marta takrorlang va keyin ko'zingizga dam bering.
   • Keyin yana ko'zingizni yuming va o'ngga va chapga qarang. Takrorlang.
6. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan isitib oling. Ko'z mushaklari buloqqa o'xshaydi, uni hech qachon ketma-ket uzoqqa cho'zmaslik kerak. Aks holda, uning dastlabki holatiga qaytish qobiliyati pasayishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ko'zingizni bo'shatish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin. Ulardan biri - ishqalanuvchi issiqlik yordamida dam olish va ko'zingizni isitish. Siz shunday davom etasiz:
   • Issiqlik hosil qilish uchun kaftlaringizni ishqalang.
   • Ko'zlaringizni yuming.
   • Bir hovuchingizni har bir ko'z ustiga yumshoq qilib qo'ying va u erda bir necha daqiqaga dam oling.
   • Agar kerak bo'lsa, kaftlaringizni yana isitib oling.

3-dan 2-usul: Atrof muhitni o'zgartirish

1. Ekranning o'rnini o'zgartiring. Ekranga qaragan burchak ko'zning charchashiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'z darajasidan bir oz pastroq qilib ekranning holatini sozlashni boshlang.
   • Aniqroq qilib aytganda: oldinga qaraganingizda ekran / monitorning yuqori qismi sizning ko'zlaringiz bilan tekis bo'lishi kerak.
   • Ushbu burchak sizning bo'yningizni tabiiy holatda ushlab turadi va sizning ko'zingizga ozgina kuch sarflashni talab qiladi.
2. O'zingizni o'zgartiring. Iloji boricha ekrandan uzoqroq joyda o'tirishga harakat qiling: 50-100 sm - bu to'g'ri masofa.
   • Bu sizning ko'zlaringiz shu sababli ko'proq ishlashi kerakdek tuyulishi mumkin, ammo sizning ko'zlaringiz bu masofada bo'shashadi.
   • Ushbu masofadan turib ekrandan to'g'ri o'qish uchun sizga kattaroq ekran yoki kattaroq shriftlar kerak bo'lishi mumkin.
3. Yorqinligi va kontrastini sozlang. Ekranni kamroq yorqinroq qiling va kontrastni oshiring. Bu sizning ko'zingiz uchun ekranni yanada yoqimli qiladi.
   • Juda yorqin ekranlar ko'zlarga ortiqcha yuk keltiradi.
   • Agar sizning kompyuteringiz ekranida oq bilan oq rang o'rtasida etarli darajada farq bo'lmasa, bu ham ko'zlar uchun stressdir. Buning sababi shundaki, keyinchalik ko'zlar uchun turli xil narsalarni farqlash qiyinroq bo'ladi. Bu ko'zlardagi zo'riqishni yanada kuchaytirishi mumkin.
4. Ekraningizni tozalang. Ekraningizni tozalash kompyuter ekranidan chiqarilishi mumkin bo'lgan elektrostatik zarralarni yo'q qiladi. Ushbu zarralar sizning ko'zingizga changni itarib, tirnash xususiyati va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Ekraningizni tozalash uning yorqinligini kamaytirishi ham mumkin.
   • Ekraningizni har kuni mato ustiga sepgan antistatik suyuqlik bilan artib oling.
5. Yoritishni sozlang. Monitoringiznikiga o'xshash yorug'lik bilan muhit yaratishga harakat qiling.Ideal ish joyida yumshoq yorug'lik, cheklangan tabiiy yorug'lik, lyuminestsent yorug'lik yo'q va juda ko'p yorug'likni aks ettirmaydigan sirt mavjud.
   • Sirtga tushadigan lyuks yoki yorug'likning to'g'ri miqdorini nazorat qilish muhimdir. Lux yorug'lik uchun standart birlikdir. Oddiy ofis ishi uchun xona taxminan 500 lyuksda yoritilishi kerak. Chiroqlaringizdagi yorliq lyuks soni bo'yicha to'g'ri yorug'lik darajasini tanlashingizga yordam beradi.
   • Ishxonangizdagi chiroqlarni almashtirish va pardalarni sozlash ham sizning ko'zingizdagi yukni kamaytirishga yordam beradi.
   • Agar ekspozitsiyani o'zgartirish imkoni bo'lmasa, monitor ranglarini o'rnating. Bunga rang haroratini sozlash ham deyiladi. Ko'pincha siz ko'kni biroz qisqartirish orqali ko'zlarga yukni kamaytirishingiz mumkin. Windows kompyuterlarida rangni Boshqarish paneli yordamida sozlashingiz mumkin.
   • Tabiiy yoritishdagi o'zgarishlarni qoplash uchun monitor ranglarini kun vaqtiga qarab avtomatik ravishda sozlash imkonini beruvchi dastur mavjud. Ushbu dasturlardan biri f.lux deb nomlanadi. Bu kompyuterning ekranidan kam yorug'likda yoki tunda o'qishni osonlashtiradi.
6. Yorqinlikni kamaytiring. Kuchli porloq ekran ham ko'zingizni charchatishi mumkin. Agar sizning ish muhitingizda yorug'likni o'zgartirish imkoni bo'lmasa, monitoringiz uchun porlashga qarshi ekran yoki porlashni filtrlaydigan ko'zoynaklar sotib oling.
   • Ekran filtrlari ko'proq maxfiylikning qo'shimcha afzalliklariga ega. Ular to'g'ridan-to'g'ri ekran ortida o'tirgan odamlarga nima qarab turganingizni ko'rishni qiyinlashtiradi.
   • Bularni noutbuklarga qaraganda statsionar kompyuterlar uchun olish osonroq.
7. Ekraningizni yangilang. Monitorni yuqori aniqlikda sotib olishni o'ylab ko'ring. Bu ko'pincha ko'zlarga osonroq bo'ladi.
   • Qadimgi monitorlar ko'proq miltillaydi, yangi kadrlar modellari esa yanada izchil tasvirni taqdim etadi. Ekranning miltillashi ham ko'zlarni charchatishi mumkin.
   • Qadimgi monitorlarda yangilanish tezligi pastroq bo'lib, ekrandagi tasvir har safar yangilanganida sizning ko'zingiz doimiy ravishda sozlanib turishini talab qiladi.
8. Ish materiallarini boshqacha tartibga soling. Qayta diqqat qilish kerak bo'lsa, odatdagidek bajarilmasa, ko'zlaringizni charchatishi va umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizning materiallaringizni osongina topishingiz uchun kitoblaringizni va qog'ozlaringizni stendga qo'yishingiz mumkin. Stendni ekranning yoniga qo'ying, shunda ko'zlaringiz bu qadar siljishi shart emas.
   • Ko'zlarning doimiy ravishda o'zgarishi, sizning ko'zlaringiz doimo turli xil o'qish materiallariga e'tiboringizni qaratishi kerakligini anglatadi.
   • Ob'ektlar bir-biridan bir necha dyuymdan uzoqroq bo'lmaganda, sizning ko'zlaringiz diqqatni qaratishga majbur emas.
   • Agar siz "teginish turini" o'rganishni o'rgansangiz, siz tugmachalaringizga yoki ekranga qarashingizga hojat qolmaydi, bu bundan ham yaxshiroqdir. Matnni terish paytida siz boshqa materiallarga e'tibor berishingiz mumkin, bu sizning ekran vaqtini qisqartiradi.

3-dan 3-usul: Ko'zni qattiq zo'riqishi bilan kurashish

1. Tanaffus qiling. Agar sizning ko'zlaringiz shunchalik charchaganki, bu sizni bezovta qilsa yoki loyqa ko'rinishga olib kelishini sezsangiz, to'g'ridan-to'g'ri kompyuterdan uzoqlashing va yorug 'yorug'likdan saqlaning. Iloji bo'lsa, tabiiy yorug'likda ko'chaga chiqing. Shu bilan bir qatorda, o'zingizni barcha yorqin chiroqlar oromgohi uchun ichki yoritishni xira qilish, bu sizga yanada yoqimli tuyg'u beradi.
2. Ko'zoynak sotib oling. Agar sizga ko'zoynak kerak bo'lsa, lekin sizda hali ko'zoynak bo'lmasa yoki linzalaringiz to'g'ri retseptga ega bo'lmasa, bu sizning ko'zingizni yanada charchatishi mumkin. Ko'zlaringiz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlamasligi uchun to'g'ri retseptga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz bifokal kiysangiz, kompyuterdan foydalanganda boshingizni noqulay burchak ostida ushlab turishingiz mumkin. Progresiv linzalarning sizga ko'proq mos kelishini bilish uchun optik bilan gaplashing.
   • Kompyuter ko'zoynaklari foydali bo'lishi mumkin, ammo ularni oftalmolog tayinlashi kerak. Ular ko'zlarni diqqatni jamlash uchun sarflanadigan harakatlarni kamaytiradi, shu sababli ular kamroq stressga duch kelishadi.
   • Bundan tashqari, ko'zgu linzalarini aks ettiruvchi qoplamali sotib olish kompyuter ekranidagi porlashni kamaytirishga yordam beradi. Ko'zoynakga muhtoj bo'lmaganlar uchun oftalmologning aralashuvisiz ushbu qoplamali muntazam ko'zoynaklar mavjud.
   • Agar kerak bo'lsa, ayniqsa, kompyuterda ishlatish uchun rangli ko'zoynakdan foydalaning. Ba'zi linzalar yumshoq pushti rangga ega, bu esa porlashda yordam beradi, boshqalarida ko'zni charchatishi ma'lum bo'lgan ko'k to'lqin uzunligini filtrlaydigan qoplama mavjud.
3. Doktoringizga boring. Agar alomatlar kuchayib ketsa yoki yo'qolmasa, birovdan darhol tibbiy yordam so'rab shifokorni chaqirishni so'rang.
   • Agar ko'zning charchashi siz uchun doimiy muammo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringiz bilan uchrashuvga borishingiz yaxshi bo'ladi. Sizning ko'zoynaklaringiz to'g'ri kuchga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sizga ko'zni tekshirish kerak bo'lishi mumkin.
   • Muammoni kamaytirish uchun sizga bifokal linzalarga yoki ko'zoynakning boshqa turiga o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Sizda migren ham bo'lishi mumkin, bu og'ir turdagi bosh og'rig'i bo'lib, tibbiy davolanishi mumkin. Ushbu migrenga nima sabab bo'lganini bilib olish uchun ushbu tashxisni qo'yish ham muhimdir. Bu sizga uni oldini olishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Sizga etarli miqdordagi suyuqlik tushganligiga ishonch hosil qiling. Ko'zlarning qurishi ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olishning ajoyib usuli - kuniga 8-10 stakan suv ichish.
• Ko'zlaringizni quruq his qilganda ularni yangilash uchun ko'z tomchilaridan foydalaning.
• Uy sharoitida ishlashda quruq ko'zlardan qochish uchun siz changni filtrlaydigan havo tozalagichdan va havoga namlik qo'shadigan namlagichdan foydalanishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• qattiq charchagan ko'zlar, ehtimol bosh og'rig'i, migren yoki loyqa ko'rish kabi shikoyatlar bilan birga keladi, tibbiy yordamga muhtoj. Oftalmologga yoki eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring.
• Qolgan mushaklaringiz singari, ko'z mushaklaringiz ham jismoniy mashqlar, kamroq yorug 'yorug'lik va dam olishga muhtoj. Agar siz ushbu usullardan foydalangandan keyin ham ko'zingizni charchatayotgan bo'lsangiz, ko'z doktoringizdan maslahat va yordam so'rang. Bundan tashqari, charchashdan tashqari, ko'zlaringiz achishishi mumkin, bu sizning vrachingiz bilan uchrashuvga borishni qo'shimcha ustuvor vazifaga aylantiradi.