Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Ko'pincha o'tirish
• 4 ning 2-usuli: sirtingizni o'zgartiring
• 4-dan 3-usul: To'g'ri poyabzal va paypoq kiying
• 4 ning 4-usuli: foydali bo'lishi mumkin bo'lgan davolash usullarini sinab ko'ring
• Maslahatlar

Ish joyida turish nafaqat charchash va charchashni tezlashtiradi, balki oyoq va oyoqlarda turli xil muammolar paydo bo'lish xavfini oshiradi, chunki bu suyaklarga, bo'g'imlarga, tendonlarga, mushaklar va ligamentlarga qo'shimcha stress keltirib chiqaradi. Uzoq vaqt davomida turish, shuningdek, pastki ekstremitalarda qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi va bu og'riq keltirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida turish, shuningdek qonda (to'piq atrofida) to'planishiga olib kelishi mumkin. Yassi oyoqlar, plantar fasiit, bionlar, shish (shishish), varikoz kengayishi va venoz etishmovchilik - bu kimdir bir vaqtning o'zida uzoq vaqt turganda paydo bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, agar siz ishda ko'p tursangiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bilan bog'liq muammolarni kamaytirish yoki oldini olishning ko'plab usullari mavjud.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Ko'pincha o'tirish

1. Ishlayotganda tez-tez o'tiring. Bugungi kunda ko'p ish joylari o'tirish bilan o'tirgan bo'lsa-da, hali ham bank xizmatchisi, do'kon xodimi, fabrika ishchisi, oshpaz, sartarosh va do'konlarda va qurilishda turli xil ishlarni bajarish kabi ko'p turishni talab qiladigan ishlar mavjud. bir nechtasi. bir nechtasini nomlash. Ammo ishlashda va samarali ishlashda davom etish paytida o'tirish va oyoqlaringizga dam berish imkoniyatlari mavjud, shuning uchun ushbu variantlarni o'rganing va xo'jayiningizga nima qilishingizni tushuntirib bering. Masalan, telefonga javob berayotganda o'tirish yoki hujjatlarni to'ldirish sizning ish joyingizga mos kelishi mumkin, ayniqsa atrofda mijozlar bo'lmasa.
   • Keksa odamlar oyoqlari / oyoqlari bilan uzoq vaqt turishdan muammolarga duch kelishadi, chunki ularning yumshoq to'qimalari (ligamentlar, tendonlar, xaftaga, biriktiruvchi to'qima) kamroq elastik bo'ladi va zarbani yutmaydi.
2. Tushlik paytida o'tirib, stul borligiga ishonch hosil qiling va eb-ichayotganda oyoqlaringizni ko'taring. Siz shoshilishingiz mumkin, ammo fursatdan foydalanib, oyog'ingizdagi og'irlikni oling. Agar sizning ish joyingizda o'rindiqlar ko'p bo'lmasa yoki oshxonangiz bo'lmasa, o'zingizning katlanadigan stulingizni olib keling yoki xavfsiz o'tiradigan boshqa ovqatlanish joyini qidiring.
   • Savdo markazlaridagi ovqatlanish joylari, piknik stollari, favvoralar yoki hatto daraxt tagidagi toza o'tlar - bularning barchasi dam olish va tushlikdan zavqlanish uchun yaxshi joylardir.
3. Tanaffus paytida o'tir. Belgilangan tanaffuslardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling va tortishish kuchi pasayganligi sababli aylanishga yordam beradigan oyoqlaringizni ko'targan holda doimo o'tirishga harakat qiling. Dam olish paytida poyabzalni echib olish, bug'lanish tufayli oyoqlaringizni bir oz sovutish imkoniyatini beradi.
   • Tanaffus paytida yalang oyoqlaringizni golf to'pi ustiga ag'darishni o'ylab ko'ring. U juda yaxshi his qiladi, oyoqlaringizdagi kuchlanishni pasaytiradi va hatto plantar fasiitning oldini oladi (og'riq va oyoq osti biriktiruvchi to'qimalarining yallig'lanishi).

4 ning 2-usuli: sirtingizni o'zgartiring

1. Boshqa joyga ko'chirish. Ko'p yillar oldin, ishlarning aksariyati yurish juda qiyin bo'lganiga qaramay, ozgina beradigan yog'och pollar bilan ishlangan. Biroq, zamonaviy davrda, aksariyat kompaniyalar beton, keramik plitka yoki marmardan pollar yasashgan, ular asosan yostiqlash, zarbani yutish va izolyatsiya qilish xususiyatlariga ega emaslar. Shuning uchun, yog'och kabi moslashuvchan material qatlami bo'lgan joyda turing. Agar buning iloji bo'lmasa, harakatdan oldin pozitsiyalaringizni o'zgartiring, bu qon aylanishini kuchaytiradi va oyoqlaringiz va oyoq mushaklaringizdagi kuchlanishni yumshatadi.
   • Beton va keramik plitkalar sovuqni yaxshi o'tkazgichdir va sizning oyoqlaringizga o'tishadi, bu aylanma uchun yaxshi emas. Shunday qilib, sovuq bo'lmagan issiq joylarda turing.
   • Agar siz tashqarida ishlasangiz, o'zingizning kasbingiz bilan shug'ullanayotganingizda yoki keyingi vazifani kutayotganingizda turadigan o'tlarni toping.
2. Charchoqqa qarshi paspas ustida turing. Charchoqqa qarshi paspaslar oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi stressni kamaytirish uchun mo'ljallangan bo'lib, uzoq vaqt turish uchun yostiqli sirt yordamida. Ushbu matlar odatda qalin kauchukdan tayyorlanadi, ammo ba'zilari ko'pik, charm, vinil yoki hatto yog'ochdan tayyorlanadi. Ko'p hollarda sizning ish beruvchingiz, agar siz so'rasangiz, charchoqqa qarshi matni taqdim etishdan mamnun bo'ladi, chunki bu oyoq va pastki oyoqlarning shikoyatlarining oldini olish uchun isbotlangan.
   • Qalin charchoqqa qarshi paspaslar ish joyida odamlar ozgina xavf tug'dirishi mumkin, chunki odamlar ularni bosib o'tishadi, shuning uchun har doim o'zingizning matingiz va hamkasblaringizning qayerdaligini bilib oling.
3. Gilam ustida turing. Ish joyingizni ko'rib chiqing va ishingizni bajarishga imkon bermasdan turib gilamchani toping. Gilam (hattoki ingichka va arzon narsalar ham) betonga qaraganda ancha yostiqchani taklif qiladi va oyoqlaringiz va oyoqlaringizni uzoq vaqt ishlayotganda omon qolishingizga yordam beradi. Agar ish joyingizda gilam bo'lmasa, xo'jayiningizdan uydan buyum olib kelishingizni so'rang.
   • Gilam sotadigan ba'zi bir kompaniyalar sizga bepul namunani taqdim etishadi (turish uchun etarlicha katta).
   • Gilamning pastki qismi osongina siljib ketmasligiga ishonch hosil qiling, aks holda sirpanish va yiqilish xavfi mavjud.

4-dan 3-usul: To'g'ri poyabzal va paypoq kiying

1. To'g'ri mos keladigan poyabzal kiying. Odamlarning sezilarli qismi oyoqlari to'satdan kattalashib ketganligi yoki oyoq kiyimlari juda arzon bo'lganligi sababli yoki oila a'zolaridan yoki do'stlaridan olinganligi sababli mos bo'lmagan poyabzal kiyishadi. Qanday bo'lmasin, har doim paypoq kiygan holda yaxshi ishlaydigan poyabzal kiying. Agar siz mutlaqo sizning o'lchamingizga mos bo'lmagan juftlikni tanlashingiz kerak bo'lsa, juda kichkina poyafzal emas, balki juda katta juftlikni tanlang, chunki juda qattiq bo'lgan poyabzal ko'pincha pufakchalar va oyoq kramplariga olib keladi.
   • Kunning ikkinchi yarmida sizning poyabzalingizni poyabzal sotuvchisi tomonidan o'lchab ko'ring, chunki bu sizning oyoqlaringiz eng katta bo'lganda, odatda oyoq shishishi va oyoq kamarining biroz siqilishi tufayli bo'ladi.
   • Amaliy tanlov uchun uslubni va modani qurbon qilish - bu ish poyabzalini xarid qilishda eng yaxshi strategiya.
2. Baland poyabzal kiymang. Ayollar ko'pincha ko'p ish joylarida baland poshnali kiyishni kutishadi (yoki kiyishga da'vat etiladi), lekin 5 sm dan yuqori poshnalar tanani oldinga egilishga majbur qilishi mumkin, bu sizning oyoqlaringizdan sizga qadar bir xil nomutanosibliklarni keltirib chiqaradi. Bu holat oyoqlarning charchashiga, tendonitga, buzoqning qattiq mushaklariga, tizza va bel og'rig'iga, shuningdek yurishda beqarorlikka olib kelishi mumkin.
   • Biroq, butunlay poshnasiz poyabzal kiyish ham javob emas, chunki bu poshnalarga juda katta bosim o'tkazadi. Shuning uchun, taxminan 6-12 mm poshnali poyafzal kiying.
   • Agar ish uchun soatlab turish kerak bo'lsa, oyoq barmoqlari bilan shug'ullanadigan murabbiylar yoki piyoda botinkalarning ko'pi yaxshi tanlovdir.
3. Tor barmog'li poyabzal kiymang. Baland poshnalar tez-tez oyoq uchida juda tor bo'ladi, bu esa oyoq barmoqlarini g'ayritabiiy ravishda siqadi va og'riqli quyonchalar va yoqimsiz kalluslar xavfini oshiradi. Kovboy etiklari va ba'zi sandallari oyoq barmoqlariga juda ishora qiladi, ayniqsa, agar siz ko'p turishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz. Poshnada mahkam o'tirgan, oyoq barmoqlaringizga harakat qilish uchun juda ko'p joy beradigan va oyoq pronatsiyasini oldini olish uchun etarlicha qo'llab-quvvatlaydigan shirin oyoq kiyimlarini tanlang (to'piq dumalab tushishi yoki tushishi).
   • Pronatsiya semirib ketgan odamlarda ancha keng tarqalgan va ko'pincha tekis oyoq bilan bog'liq.
4. Siqilgan paypoq kiying. Siqilgan paypoqlar pastki oyoqning mushaklari va qon tomirlarini qo'llab-quvvatlaydi, shish / shishishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Siz ularni onlayn, tibbiy do'konlardan, ba'zan esa dorixonalardan yoki fizik-terapevtingizdan olishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz qo'llab-quvvatlovchi tayt yoki yaxshi to'ldirilgan paypoq ham kiyishingiz mumkin.
   • Siqish paypoqlari venoz etishmovchiligi (qon tomirlari klapanlari) yoki varikoz tomirlari yallig'langan odamlar uchun ayniqsa muhimdir.
   • Agar tik turganingizda tovoning og'rig'iga duch kelsangiz, qalin, yaxshi to'ldirilgan paypoqlar foydalidir.

4 ning 4-usuli: foydali bo'lishi mumkin bo'lgan davolash usullarini sinab ko'ring

1. Oyoq hammomini oling. Epsom tuzli hammomida oyoqlaringizni va pastki oyoqlaringizni namlash og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytiradi. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarni bo'shashishiga yordam beradi. Agar sizda yallig'lanish va shish paydo bo'lsa, muzli hammom bilan iliq tuzli vannani kuzatib boring, oyoqlaringiz uyqusiraguncha (taxminan 15 daqiqa).
   • Oyoq hammomidan keyin sirpanib tushmaslik uchun doimo oyoqlaringizni yaxshilab quriting.
   • Epsom tuzi bilan yuvinish, tunda uyqusizni bezovta qilmasligi uchun tunda oyoqlarning alomatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. Massaj qiling. Massajchi yoki yaqin do'stingizdan oyoq va buzoq massajini so'rang. Massaj mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Vena qonining yurakka qaytishiga yordam berish uchun oyoq barmoqlaridan buzoqlarga ishqalanishni boshlang. Yog'och tsilindrni oyoqlaringiz ostida ishlatish, o'zingizni yaxshi massaj qilishingizga yordam beradi, qo'llaringizni haddan tashqari zo'riqtirmasdan. Yalpizli losonni oyoqlaringizga ham surishingiz mumkin, chunki bu sizning oyoqlaringizni rag'batlantiradi va faollashtiradi. Massajdan so'ng, oyoqlaringiz va buzoqlaringiz uchun bir necha marta bajaring.
   • Ikkala oyog'ingizni erga tekkizib, bitta tizzangizni egib, ikkinchi oyog'ingizni orqaga qarab devorga suyanib, buzoq mushaklaringizni cho'zing - 30 soniya ushlab turing va bir necha marta takrorlang.
   • Barmoqlaringizni sochiq bilan o'rab, oyoqlaringizni cho'zing, so'ngra oyog'ingizni to'g'rilashga harakat qiling - 30 soniya ushlab turing va bir necha marta takrorlang.
3. Ortopedik tagliklarni taqinglar. Bu sizning oyoq kiyimlaringiz uchun moslashtirilgan ichki tagliklar va oyoq kamarini qo'llab-quvvatlash, yostiq zarbasi va oyoqning biomexanikasini yaxshilash uchun mo'ljallangan bo'lib, bu oyoqlarda / oyoqlarda / orqada kamroq og'riqlarga va oyoqlarning har xil holatlarida xavfni kamaytiradi. va oyoqlari. Ortopedik tagliklar plantar fasiitni (oyoq osti qismida ayniqsa og'riqli holat) davolash va oldini olish uchun foydalidir. Tibbiy sug'urtasiz buyurtma qilingan ichki tagliklar qimmat bo'lishi mumkin, ammo foydalanishga tayyor tagliklar ham foydali bo'lishi mumkin.
   • Hisob-kitoblarga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda har yili taxminan 2 million kishi plantar fasiitni davolashni talab qiladi.
   • Ortezga moslashish uchun odatdagidan biroz kattaroq poyafzal sotib olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
4. Bir oz ozishga harakat qiling. Umuman olganda, ortiqcha vazn yoki semirib ketgan odamlarda oyoqlariga bosim kuchayganligi sababli, boshqa odamlarga qaraganda oyoq muammolari tez-tez uchraydi. Yassi oyoqlar, kemerli kamarlar, qattiq pronatsiya va "oyoq-oyoqlar" (tibbiy atama: genu valgum) semirib ketgan odamlarda ko'proq uchraydi. Siz ozgina vazn yo'qotish orqali oyoqlaringizga yaxshilik qilyapsiz. Kardiyovaskulyar faollikni oshirib (yurish kabi) va kaloriya sarfini kamaytirib, ozishga harakat qiling.
   • Nisbatan kam harakatlanadigan odamlarning ko'pi tana jarayonlarini saqlab qolish va engil jismoniy mashqlar uchun etarli energiyaga ega bo'lish uchun kuniga taxminan 2000 kaloriya miqdoridan ko'proq ehtiyoj sezmaydi.
   • Agar kuniga 500 kaloriya miqdorida kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, bu oyiga taxminan 2 kilogramm yog 'to'qimasini yo'qotishiga olib keladi.

Maslahatlar

• Oyoq kiyimlarini muntazam ravishda almashtirish, ayniqsa oyoq bilan ishlaydigan odamlar uchun og'riqli oyoqlarni kamaytirishning muhim omilidir.
• Ishda vaqti-vaqti bilan o'z oyoqlaringizni yonma-yon emas, bir oyog'ingizning oldiga qo'yib, bir oyog'ingizdan ikkinchisiga o'zgartiring.
• Ish paytida, bir oyog'ingizni biroz ko'tarib turishga harakat qiling (6 dyuymli oyoq tabuli ideal).
• Oyoqlaringizni tanangizning qolgan qismidan balandroq qilib qo'yish (devorga yoki ba'zi yostiqlarga) tik turish natijasida paydo bo'lgan shishishni kamaytirishga yordam beradi.
• Agar sizda oyoq kasalligi bo'lsa, maslahat va davolanish bo'yicha maslahat olish uchun podiatristga (oyoq patologiyasiga ixtisoslashgan shifokorlar) murojaat qiling.