Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: muammoni tezda hal qiling
• 4 -usul 2: provokatsion vaziyatlardan qochish
• 3 -usul 4: Kim sizga yordam berishi mumkin
• 4 -usul 4: Majburiy jinsiy xatti -harakatlarga yordam berish

Jinsiy aloqa qilish istagi inson tabiatining odatiy qismi. Biroq, bunday istaklar ba'zida kundalik hayot va munosabatlarga, ba'zan esa juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jinsiy istaklarni nazorat qilish yo'llarini topish hayot sifatini, munosabatlaringizni va mahsuldorligingizni yaxshilaydi. Siz jinsiy aloqada bo'lgan vaziyatlardan qochishni o'rganishingiz mumkin. O'zingizning tajribangiz haqida boshqa odamlar bilan gaplashishingiz va hatto sizning jinsiy xohishingiz hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz, professionallardan yordam so'rashingiz mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: muammoni tezda hal qiling

1. 1 Siz hozir turgan joy va muhitni tark eting. O'z xohishlaringizni nazorat qilish qiyin bo'lgan muhitni tark etishga harakat qiling. Agar siz uyda bo'lsangiz va onanizmni boshlash istagi paydo bo'lsa, masalan, do'konga va orqaga tez yurishga harakat qiling. Agar siz turgan joyingizdan chiqib ketolmasangiz (masalan, siz ishdasiz), hamkasbingiz bilan gaplashib yoki tanaffus qilib ko'ring.
   • Ishonchli do'stingiz yoki hatto terapevtingiz kabi "mas'uliyatli" odamga ega bo'lishingiz, o'zingizni ushlab turishga yordam beradi.
2. 2 Har doim yoningizda qiladigan ishlar ro'yxati bo'lsin. Bugun bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar, topshiriqlar yoki uy ishlarini yozing. Agar siz to'satdan majburiy istaklarga berilib ketishni xohlasangiz, ro'yxatga qarang va keyingi vazifadan chalg'ib qoling.
   • Agar siz jinsiy aloqada bo'lishni xohlasangiz, biror narsani samarali qila olmaysiz deb o'ylasangiz, har doim yoningizda bo'ladigan oddiy chalg'ituvchi narsani topishga harakat qiling - yaxshi kitob yoki jumboq ustida ishlang.
3. 3 Keyinroq istaklaringizni bir chetga surib qo'ying. Istaklaringizning bajarilishini keyinga qoldirib, siz bunday xatti -harakatlarga berilmasdan oldin ongli ravishda o'ylay boshlaysiz. Bu, shuningdek, yoqimsiz his -tuyg'ular va azob -uqubatlarni engishga yordam beradi.
   • O'zingizga ma'lum bir vaqtni belgilashga harakat qiling. O'zingizga xohishingizni qondirishni kechiktirishingiz mumkin bo'lgan bir soat ichida yoki boshqa vaqt ichida porno tomosha qilasiz, deb aytishga harakat qiling. Siz uni bir daqiqaga kechiktira olasiz va bu hech narsa emas - uni kechiktiring.
   • Bu vaqtdan keyin siz yana xohishning bajarilishini qoldirishingiz yoki uni bajarishingiz mumkin. Ammo iloji boricha uzoqroqqa qoldirsangiz yaxshi bo'ladi, hatto bir daqiqaga ham.
   • Biroz vaqt o'tgach, siz o'z xatti -harakatingizni bu haqda doimo o'ylamasdan uzoq vaqtga qoldirishingiz mumkin bo'ladi.
4. 4 Xulq -atvoringizning salbiy oqibatlarini sanab bering. Siz xohishingizni qondirish bilan bog'liq bo'lgan barcha xavf -xatarlar yoki salbiy oqibatlar ro'yxatini tuzib, jinsiy aloqa qilish istagingizni ma'lum darajada nazorat qila olasiz. Xulq -atvoringizning mumkin bo'lgan barcha xavf va oqibatlarini yozing. Bu ro'yxatni har doim yoningizda olib boring va har safar jinsiy aloqada bo'lganingizda ko'rib chiqing.

4 -usul 2: provokatsion vaziyatlardan qochish

1. 1 Sizni jinsiy aloqada bo'lishga nima undashi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning xatti -harakatlaringiz haqida o'ylashga va jinsiy impulsning sabablarini tushunishga biroz vaqt ajrating. O'zingizni qanday his qilayotganingizni, kunning qaysi vaqtida va qanday muhitda sizni jalb qilishini o'ylab ko'ring. Sizda bu xatti -harakatlarning namunalari bormi?
   • Agar siz qandaydir xulq -atvor izlari kuzatilayotganini payqasangiz, uni qanday o'zgartirish mumkinligini, hayotda yangi odatlar yaratish yoki biror narsani o'zgartirish orqali o'ylab ko'ring. Masalan, siz dam olish kunlari kechqurun ishlamayotganingizda va sizda ozgina ish borligida jinsiy aloqa qilish istagi paydo bo'lganini sezasiz. Hozirgi vaqtda jinsiy aloqa haqida o'ylamaslik uchun o'zingizga yangi sevimli mashg'ulot topishingiz mumkin.
   • Ehtimol, sizni atrofingizdagi biror narsa qo'zg'atadi. Agar siz filmlarda aniq sevgi sahnalarini ko'rganingizda, o'zingizni qo'zg'ayotgan bo'lsangiz, o'z xohishingizni boshqarishni o'rganmaguningizcha, boshqa janrdagi filmlarni tomosha qilganingiz ma'qul.
   • Sizning harakatlaringiz, xulq -atvoringiz va jinsiy aloqaga olib keladigan boshqa narsalar haqida jurnalni yuritishni boshlashga harakat qiling. Bu kundalik sizga xulq -atvor namunalarini va sizni nima qo'zg'atayotganini aniqlashga yordam beradi.
2. 2 Pornografik materiallarni ko'rmaslikka harakat qiling. Pornografiya milliardlab dollarlik sohaga aylandi va hozir jamiyat har qachongidan ham toqatli. Shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirish juda qiyin, lekin pornografiya jinsiy ishtiyoqni kuchaytiruvchi vosita bo'lgani uchun, ayniqsa, o'z xohish -istaklaringiz bilan kurashish qiyin bo'lsa, uni tomosha qilmaslik yaxshiroqdir.
   • Siz maxsus brauzer kengaytmalarini o'rnatishingiz yoki kompyuteringizga ota -ona nazorati yoqishingiz mumkin, shunda undan pornografik materiallarga kirish oson bo'lmaydi. Siz hatto do'stingizdan yoki sherigingizdan buni so'rashingiz va sozlamalarni o'zgartirish uchun sizga parol bermasligingiz mumkin.
   • O'zingizdagi pornografik jurnallarni, kitoblarni yoki filmlarni tashlang.
3. 3 Onanizmni to'xtatishga harakat qiling. Siz istaklaringizni nazorat qilish uchun ma'lum vaqt masturbatsiyani to'xtatishingiz mumkin.Ba'zi odamlar uchun onanizmdan saqlanish boshqalarga qaraganda muhimroq bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning terapevtingiz sizga nima yaxshiroq va sizga mos kelishini aytib beradi.
   • Misol uchun, agar siz o'zingizni nazoratsiz ravishda masturbatsiya qilsangiz, bir muncha vaqt o'zingizni tiyganingiz ma'qul. Bu, shuningdek, pornografiyaga qaram bo'lganlar uchun javob beradi.
   • Boshqa odamlar uchun, masturbatsiya, aksincha, yaqinlikni o'rnatish va jinsiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
4. 4 Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar o'zingizni tuta olmasligingizga va shahvoniy istaklaringiz ustidan nazoratni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Sizda bunday muammo bo'lishi mumkin bo'lgan partiyalar va boshqa holatlardan qoching.
   • Giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklar ta'siri ostida bo'lganingizda, siz xavfli jinsiy aloqa bilan shug'ullanishingiz mumkin.
5. 5 Fikrlaringizni boshqarishning samarali usulini toping. O'zingizni haddan tashqari jinsiy istaklarni his qilganingizda, fikringizni o'zgartirishga yordam beradigan aqliy texnikani qidiring. Terapevtga obsesyon bilan kurashish usullari haqida gapirish osonroq bo'lishi mumkin. Ushbu texnikalarning ba'zilari:
   • Meditatsiya yoki o'z-o'zini anglash orqali ongni tozalash. Agar ko'pchilikda bo'lgani kabi, avvaliga sizga juda qiyin bo'lsa, taslim bo'lmang! Menga ishoning - mashq qilsangiz, yaxshiroq ishlay boshlaysiz. Agar siz qandaydir ruhiy amaliyot bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, diqqatni jamlash va ma'naviy qo'llab -quvvatlash uchun ibodat qilishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Diqqatni vazifaga qarating. O'zingizning jinsiy xohishingizni qabul qilib, o'zingizga: "Bu shunchaki fikrlar. Endi ular menga yordam bermaydilar, balki menga to'sqinlik qiladilar ". Keyin bir necha marta chuqur nafas oling va yana hozirgi faoliyatingizga e'tibor qarating.
6. 6 Stressni minimallashtirish. Ba'zida obsesiyalar stressga tushib qolganda "hujum qiladi". Agar bu sizning holatingizda to'g'ri bo'lsa, hayotingizdagi stress darajasini qanday kamaytirishni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, siz ishdan kechikkan kunlarda doimo jinsiy aloqa haqida o'ylashingiz mumkin. Fikrlaringiz o'zgaradimi yoki yo'qligini bilish uchun erta turishga yoki yo'lda ko'proq vaqt qoldirishga harakat qiling.
   • Siz javobgar bo'lgan barcha vazifalar ro'yxatini tuzing va ba'zi vazifalarni yo'q qilish yoki boshqalarga ishonib topshirish mumkinligini ko'ring. Samarali ishlashga harakat qiling va o'zingizni charchatmang.
7. 7 O'zingizni band qiling. Agar siz doimo band bo'lsangiz, sizning fikringiz band va biznesga qaratilgan, jinsiy aloqaga emas. Yangi sevimli mashg'ulotingizni ko'ring yoki do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
   • O'zingizning jinsiy energiyangizni ijodiy loyihaga yo'naltiring. Qiyin his -tuyg'ularni tasavvur bilan boshdan kechirish sublimatsiya shaklidir. Boshqacha qilib aytganda, mana shu tarzda siz salbiy yoki kiruvchi his -tuyg'ularni ijobiy va foydali narsalarga aylantirasiz.
   • Provokatsion ogohlantirishlardan qochishga yordam beradigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Misol uchun, agar siz tez-tez uyda yolg'iz porno tomosha qilsangiz, o'zingizni xatti-harakatni qo'zg'atadigan muhitda bo'lmaslik uchun uydan chiqib, odamlar bilan o'rab olishni talab qiladigan sevimli mashg'ulotingizni toping.
8. 8 Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik - har xil his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni nazorat qilish va boshqarishning eng sog'lom usullaridan biri, shu jumladan jinsiy aloqa. Jinsiy energiyangizni bo'shatish uchun muntazam ravishda mashq qiling, yugurib boring yoki bu hislarni his qila boshlashingiz bilan sport zaliga boring.
   • O'zingizga diqqatni jamlash uchun maqsad qo'yishga harakat qiling. Masalan, siz ozishni, ma'lum bir og'irlikni ko'tarishni yoki uzoq masofaga velosiped haydashga tayyorgarlik ko'rishni xohlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar qilmayotganingizda, jinsiy xohishingizni qondirish bilan chalg'imaslikdan ko'ra, sportdagi maqsadingizga qanday erishish mumkinligi haqida ma'lumot qidirishingiz mumkin.

3 -usul 4: Kim sizga yordam berishi mumkin

1. 1 Sog'liqni saqlash provayderingiz bilan uchrashuvni belgilang. Sizning xohishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan jismoniy muammolarni istisno qilish uchun siz sinovdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida kasallik yoki boshqa kasallik gormonlarni buzishi va giperseksualizmga olib kelishi mumkin.
   • Shifokor sizni ruhiy holatni tekshirish uchun sizni psixolog yoki psixoterapevtga yuborishi mumkin. Masalan, jinsiy aloqaga bo'lgan kuchli istak bipolyar buzilish belgilaridan biridir.
   • Doktoringiz bilan jinsiy aloqangiz haqida halol bo'ling va tashvishlaringiz haqida gapiring. O'ylab ko'ring, siz kuniga necha marta jinsiy aloqa haqida o'ylaysiz yoki jinsiy xohishingizni qondirasiz. Masalan, siz: "Men kuniga to'rt marta porno tomosha qilaman va onanizm qilaman", deyishingiz mumkin. Sizning shifokoringiz bu xatti -harakat muammo yoki norma ekanligini tushunishga yordam beradi.
2. 2 Sizning tashvishlaringiz haqida sherigingiz bilan gaplashing. Agar siz munosabatda bo'lsangiz, sherigingiz bilan jinsiy aloqa haqida gaplashing. Agar siz bu munosabatlardan jinsiy mamnun bo'lmasangiz, halol bo'ling va ikkalangiz qanday qilib jinsiy aloqaga ko'proq e'tibor berishni boshlashingiz mumkinligini muhokama qiling.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: “Qiziq, men tez -tez jinsiy aloqa qilishni xohlaymanmi, chunki bizda oxirgi paytlarda unchalik ko'p bo'lmagan. Siz nima deb o'ylaysiz? Bizning jinsiy hayotimiz sizni qoniqtiradimi? "
   • Siz va sizning sherigingizning jinsiy ishtahasi turlicha bo'lishi mumkinligini tushuning. Siz sherigingizga qaraganda tez -tez jinsiy aloqa qilishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning ba'zilaringiz haqsiz degani emas, ba'zilari esa siz shunday tug'ilgansiz. O'zingizga va sherigingizga halol bo'ling, chunki siz vaziyatdan chiqish yo'lini topa olasizmi yoki munosabatlarni buzishingiz kerakmi, qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar sherigingiz bilan gaplashing, agar bu vaziyatda siz aldash haqida o'ylay boshlasangiz. Ochig'ini aytganda, agar suhbat juda qiyin bo'lsa ham. Siz buni shunday tushuntirishingiz mumkin: “Men eshitishni yoqimsizligini bilaman, lekin men jinsiy aloqada boshqa odamlarni jalb qilaman. Men buni sizga aytayapman, chunki men halol bo'lishni xohlayman va bu men uchun qiyin ".
   • Vaziyatni engishga yordam berish uchun jinsiy masalalar va jinsiy mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan oilaviy maslahatchini ko'rishga harakat qiling.
   • Yaqin do'stingiz bilan samimiy suhbatlashish yaxshi bo'lardi. Do'st maqsadingizni eslab qolishga, gaplashmoqchi bo'lganingizda sizni tinglashga va sizga yaxshi maslahat berishga yordam beradi.
3. 3 Ma'naviy qo'llanma toping. Agar siz imoningiz tufayli jinsiy istakni nazorat qila olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, imondoshlaringizdan ustoz qidiring. Siz qatnashgan cherkov rahbari yoki jamoat ishlari bilan shug'ullanadigan kishi bilan gaplashishga harakat qiling.
   • O'zingizdan uyalmang. Ehtimol, siz murojaat qilayotgan odam shunga o'xshash muammo haqida bir necha bor eshitgan va sizga qanday yordam berishni biladi. Vaqt so'rasangiz, muammo haqida gapirishdan uyalishingizni ko'rsatishingiz mumkin. Masalan: «Mening shaxsiy muammom bor, bu haqda gapirish oson emas. Men bilan yolg'iz gaplashishga vaqtingiz bo'ladimi? "
   • Sizning muammoingizni diniy nuqtai nazardan ko'rib chiqishga yordam berish uchun diniy maslahatchingizdan adabiyot yoki manbalarni so'rang.

4 -usul 4: Majburiy jinsiy xatti -harakatlarga yordam berish

1. 1 Jinsiy qaramlik belgilarini bilib oling. Jinsiy istak va xohishlar hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsata boshlaganda, jinsiy xulq -atvor majburiy va o'ziga qaram bo'lib qoladi. Agar siz o'z xohishingizni nazorat qila olmasangiz, davolanish rejasini tuzishda sizga yordam beradigan terapevtga murojaat qiling. Ogohlantiruvchi belgilar bo'lishi mumkin bo'lgan belgilarga quyidagilar kiradi:
   • Siz jinsiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun katta pul sarflaysiz (masalan, siz pornografik materiallar sotib olasiz, striptiz klublariga borasiz, fohishalar xizmatini sotib olasiz)
   • Siz o'zingizni jinsiy faoliyatga majbur qilyapsiz deb o'ylaysiz, lekin bundan zavq olmaysiz.
   • Shaxsiy munosabatlar buziladi, shu jumladan jinsiy sherigi bor
   • Siz o'zingizni xatti -harakatlaringiz uchun tobora kechirim so'rashingizga to'g'ri keladi.
   • Siz jismoniy va shaxslararo muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli jinsiy aloqa qilyapsiz (masalan, prezervativsiz jinsiy aloqa qilish yoki bo'ysunuvchi bilan jinsiy aloqa qilish)
   • Siz ko'p vaqtingizni jinsiy lazzat izlashga sarflaysiz va / yoki unchalik samarasiz bo'lasiz
2. 2 Psixologik yordam oling. Jinsiy aloqada bo'lganlar bilan ishlaydigan professionalni toping. Siz shifoxonangizda bunday mutaxassis bilan bog'lanishni so'rashingiz yoki Internetda bu ma'lumotni topishingiz mumkin.
   • Jinsiy aloqada bo'lganlar uchun atipik jinsiy xulq -atvor yoki terapiya bo'yicha sertifikatlangan mutaxassisni izlashga arziydi. Ushbu sertifikatlar terapevt sizni qiziqtirgan sohada terapiya ko'nikmalariga ega ekanligini ko'rsatadi.
   • Psixoterapevtlar odatda asta-sekin o'ylaydilar, bemorlarni baholamaydilar va ularning muammolarini uzoqdan ko'rmaydilar. Sizga professional yordam kerakligidan uyalmang va uyalmang. Shuningdek, terapevt o'zingizga yoki boshqalarga tahdid solmaguningizcha, bemor haqidagi maxfiy ma'lumotlarni oshkor qila olmaydi va oilada zo'ravonlik yoki jinoiy beparvolik haqida xabar bermaydi.
3. 3 Tematik qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring. Jinsiy aloqada bo'lganlar uchun bir nechta qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud bo'lib, unda "12 qadam" dasturlari alkogol va giyohvandlarga o'xshaydi. Bu guruhlar orqali siz kerakli yordamni olasiz, tartibsizlikdan qutulish uchun o'zingizni mas'uliyatli his qilasiz va maqsadingizga erishish uchun o'z ustingizda qanday ishlash kerakligini tushunasiz. Masalan, Qo'shma Shtatlarda quyidagi qo'llab -quvvatlash guruhlarini topish uchun quyidagi veb -saytlarga tashrif buyurishingiz mumkin:
   • Anonim jinsiy aloqada bo'lganlar: https://saa-recovery.org/
   • Anonim jinsiy aloqa va muhabbatga qaram bo'lganlar: https://saa-recovery.org/
   • Anonim sexaholics: https://www.sa.org/