Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Oyoq og'rig'ining alomatlari va sabablarini aniqlash
• 4-qismning 2-qismi: Oyoq og'rig'ini yo'qotish usullaridan foydalanish
• 4-qismning 3-qismi: Profilaktika choralarini ko'rish
• 4-qismning 4-qismi: Tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerakligini bilish
• Maslahatlar

Insonning oyog'i 26 suyakdan, 100 dan ortiq mushaklardan va ko'plab ligament va tendonlardan iborat. Agar oyog'ingiz og'rib qolsa, bu sizning oyog'ingiz ichki va / yoki tashqi omillarga qanday ta'sir qilishi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. Oyoqlar og'irlikni ko'targanligi va sizning harakatchanlik darajangiz uchun javobgar bo'lganligi sababli, oyoq og'rig'ini zudlik bilan davolash muhimdir. Oyoqlaringiz og'riy boshlagach, siz bexosdan yurishingizni yoki oyoqlaringizni ishlatishingizni o'zgartirishingiz mumkin va bu potentsial bunionlar, plantar fasiit va bolg'a barmoqlariga olib kelishi mumkin. Oyoqlarning jiddiy muammolarini shifokor davolashi kerak bo'lsa-da, bu jiddiy muammo bo'lib qolmasligi uchun oyoq og'rig'iga yordam beradigan va odatlarni o'zgartiradigan cho'zish mashqlari va muolajalari mavjud.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Oyoq og'rig'ining alomatlari va sabablarini aniqlash

1. Alomatlarni aniqlang. Oyoq og'rig'ining alomatlari juda aniq. Quyidagilardan birini ko'rsangiz, oyoqlaringizni yaxshiroq parvarish qilishingiz kerak bo'lishi mumkin:
   • Oyoq barmoqlaringizda, to'piqlarda yoki oyoq to'plarida og'riq
   • Oyoqlaringizning biron bir joyida topaklar yoki bo'rtiqlar
   • Yurish qiyinligi yoki yurish noqulayligi
   • Oyoqlaringizning biron bir joyiga tegishga sezgirlik
2. To'piq og'rig'ining sabablarini tan oling. Tovoningizda og'riqni keltirib chiqaradigan ko'plab narsalar mavjud. Bu erda eng ko'p uchraydigan sabablar mavjud:
   • Plantar fasiit - bu odamlarda tovoning og'rig'i bo'lgan eng keng tarqalgan sababdir. Bunga oyoq barmoqlarini tovon suyagi bilan bog'laydigan qattiq to'qima bo'lgan tirnash xususiyati bo'lgan plantar fasyasi sabab bo'ladi. Bu poshnalarda yoki oyoq kamarlarida noqulaylik tug'dirishi mumkin.
     • Plantar fasiitni davolashga dam olish, retseptsiz yozilgan og'riqli dorilar yoki tovon va oyoq barmoqlarini cho'zish mashqlari kiradi.
   • To'piq suyagi - bu tovoning pastki qismida qo'shimcha suyak o'sishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Odatda yomon holat, yaroqsiz poyabzal yoki yugurish kabi harakatlar sabab bo'ladi.
     • Tovon suyaklarini davolashga yordam beradigan kamar, dam olish va retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalar bilan yaxshiroq poyabzal kiyish kiradi.
3. Boshqa oyoq og'rig'ining sabablarini tan oling. Oyog'ingizning tovonidan tashqari boshqa joylarda ham zarar etkazishi mumkin bo'lgan sabablar juda ko'p. Mana ulardan ba'zilari:
   • Metatarsaldagi charchoqning sinishi - bu oyoq to'pi yallig'lanishidan kelib chiqqan og'riqdir. Odatda talabchan harakatlar yoki to'g'ri kelmaydigan poyabzal tufayli kelib chiqadi.
     • Davolashga muz to'plamini qo'llash yoki oyoqqa dam berish, mos keladigan poyabzal yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni tanlash kiradi.
   • Bunionlar - oyoq tomonidagi suyak bo'rtiqlari, odatda bosh barmog'ining boshi yonida. Ularga ko'pincha to'g'ri kelmaydigan poyabzal sabab bo'ladi.
     • Davolash qulay poyabzal kiyishni yoki agar og'ir ahvolda bo'lsa operatsiyani o'z ichiga oladi.
4. Oyog'ingizning og'riqli joyini aniqlang. Oyog'ingizni cho'zishni boshlashdan oldin, bu sizning barmoqlaringiz, to'piqlaringiz, kamarlaringiz, to'plaringiz yoki oyog'ingizning boshqa biron bir joyi og'riyaptimi yoki yo'qligini aniqlang. Ko'chib yurganingizda yoki og'irlikni ko'targaningizda ko'proq og'riyaptimi? Siz yurishingizni o'zgartirishga majburlanyapsizmi?
5. Sizda sinfiy og'ish borligini aniqlang. Ko'p odamlar oyoqlarini tashqariga egib yurishadi. Bu varus pozitsiyasi sifatida tanilgan. Boshqa odamlar oyoqlarini bir oz ichkariga egib yurishadi. Bunga valgus pozitsiyasi deyiladi. Bu qulay holat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mushaklar, suyaklar va tendonlar to'g'ri ishlatilmaydi. Oyoqlarning yomon holati oyoqlar, tizzalar, sonlar va bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

4-qismning 2-qismi: Oyoq og'rig'ini yo'qotish usullaridan foydalanish

1. Oyoqlaringizni tekislang. Oyoqlaringizni oldinga qaratgan holda pozitsiyani oling va gilamchaning, devorning yoki yoga matosining uchi kabi tekis yuzadan foydalaning, bir oyog'ini avval, so'ngra ikkinchisini ikkala oyog'ingizni oldinga qarab turing. Avvaliga bu g'alati tuyulishi mumkin. Har safar eslaganingizda oyog'ingizning holatini o'zgartirishga harakat qiling.
2. Yalang oyoqlar bilan to'g'ri yurish. Uyda yalangoyoq yurish uchun bir oz vaqtni belgilang. Bu sizning oyoqlaringizning epchilligini yaxshilashi va mushaklarini cho'zishi mumkin.
3. To'g'ri oyoq uzatma qiling. Oyoqlaringizni tekis qilib o'tirib, oyoqlaringizni devorga tekis qilib qo'ying. Dumba ostiga yostiq qo'ying. Orqangizni tekis qilib oldinga egiling. 10 soniya ushlab turing. 10 soniya davomida dam oling va uch marta takrorlang. Ushbu cho'zish, ayniqsa, baland poshnali oyoq kiyadigan odamlar uchun juda muhimdir.
4. V strelkasini bajaring. Devordan 4 dyuym atrofida dumba bilan orqangizda yoting. Oyoqlaringizni birida saqlang V. va ularni cho'zing. Endi buni sonlarning ichki qismida sezishingiz kerak. Oyoqlari bilan yotish ham shishishni kamaytirishga yordam beradi.
5. Oyoq barmoqlaringizni cho'zing. O'rningizdan turing va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Barmoqlaringiz uchlari erga tegishi uchun chap oyog'ingizning barmoqlarini burang. Oyog'ingizning yuqori qismida cho'zilganini sezmaguningizcha, oldinga ozgina egiling. 10 soniya ushlab turing. Uzatishni ikki tomondan 2 dan 3 marta takrorlang.
6. Oyoq barmoqlarini / oyoqlarini cho'zish uchun qo'llaringizni ishlating. O'tirib, o'ng oyog'ingizni chap soningizga qo'ying. Chap qo'lingizning barmoqlarini o'ng oyog'ingizning barmoqlari orasiga qo'ying. Bu sizning barmoqlaringizni kengaytirish va cho'zishga yordam beradi. Ularni 1 daqiqadan 5 daqiqagacha cho'zing va keyin boshqa tomonda takrorlang.
7. Mahalliy ravishda qo'llanadigan jeldan foydalaning. Yallig'lanishga qarshi vosita bo'lgan jel bilan og'riqli oyoqlarni silang. Oyoqlaringizni ishqalash ham mushaklarning kuchlanishini kamaytirishi mumkin.
8. RICE usulidan foydalaning. Agar og'riq o'tkir bo'lsa, dam olish, muz, siqish va balandlik (RICE) usuli bilan oyoqlaringizdagi og'riqni davolang. Zarar qila boshlaganda oyoqlaringizni dam oling. Oyog'ingizning eng og'riqli joylariga muz to'plami yoki sochiq bilan o'ralgan muz sumkasini joylashtiring va ularni lenta yoki sochiq bilan o'rab oling. Yallig'lanishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni ko'taring, ular sizning yuragingizdan yuqori bo'lsin.

4-qismning 3-qismi: Profilaktika choralarini ko'rish

1. Poyafzal tanlaganingizni baholang. Kam pog'onani kam ta'minlaydigan yoki umuman ta'minlamaydigan baland poshnalar va poyabzallar oyoqlaringizni og'ritishiga sabab bo'lishi mumkin. Oyog'ingizni yumshatish va og'riqni engillashtirish uchun mo'ljallangan bir juft poyabzalga mablag 'qo'ying.
2. Salbiy to'pig'i bo'lgan poyafzallarni tanlang. Ushbu poyafzallar tovonini oyoq to'pidan bir oz pastroq qilib qo'yadi va shu sababli oyoq to'piga bosim o'tkazadi. Ular shuningdek, buzoq mushaklarini cho'zishlari mumkin. Bu og'riqni engillashtirishga yordam beradi, ayniqsa old yoki oyoq to'pi kuchli og'riqlar bilan og'rigan odamlarda.
3. Uydan chiqishdan oldin har doim oyoqlarini cho'zing. Ko'p odamlar cho'zilayotganda oyoqlaridagi mushaklarni jalb qilmaydi. Har kuni og'riqni engillashtirishga yordam beradigan tartibni ishlab chiqing.

4-qismning 4-qismi: Tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerakligini bilish

1. Agar og'riq davom etsa, shifokorga murojaat qiling. Agar barcha cho'zish mashqlari va uy sharoitida davolanadigan vositalardan doimiy ravishda urinib ko'rganingizdan keyin sizning og'rig'ingiz davom etsa, oyoqlaringizda og'riqni keltirib chiqaradigan boshqa biron bir narsa bo'lishi mumkin va bu haqda siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Natija sizning surunkali og'rig'ingiz va og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa ham, avvalo boshqa variantlarni istisno qilish muhimdir.
2. Jiddiy quyonlarni operativ ravishda olib tashlang. Agar duxovkalar og'irlashsa (ular doimiy og'riqni keltirib chiqaradi, harakatchanligingizni cheklaydi yoki oyoq deformatsiyasini keltirib chiqaradi), siz ularni olib tashlash uchun tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor bunyonlarni kesib tashlaydi yoki bo'rtib chiqqan suyaklarda bir nechta teshiklarni ochadi va ularni vaqt o'tishi bilan suyak harakatini to'g'rilash uchun mahkamroq tortilishi mumkin bo'lgan biron bir mash bilan mahkamlaydi.
3. Kuchli artritdan oyoq og'rig'i uchun operatsiya qiling. Agar artritdan oyoqlaringizda o'ta og'riq bo'lsa, sizga og'riqni kamaytirish operatsiyasi kerak bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi operatsiya barcha xaftaga qo'shilish joyidan olib tashlashni, so'ngra vintlardek va plastinkalarni ishlatib, endi ikkita suyakni harakatga kelmasliklari uchun birlashtiradi. Bu artrit tufayli kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi va harakatchanlikni oshiradi.
4. Agar siz jarohati bor sportchi bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Agar siz sog'lom sportchi bo'lsangiz va har qanday sport faoliyati paytida o'zingizga shikast etkazsangiz, u holda shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ehtimol, siz tendonni yiqitgansiz yoki suyakni sindirib olgansiz va uni tuzatish uchun sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, oyog'ingizning pastki qismida golf to'pini aylantirib, og'riqni engillashtirasiz.
• Birinchi tibbiy yordam vositasi bilan darhol oyoq terisidagi og'riqli joylarni davolang. Agar pufakchalar yorilib ketsa yoki ularga yaxshi muomala qilinmasa yuqishi mumkin.
• Ko'p yurmang.