Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizga ishoning
• 3 dan 2-usul: O'zingizni tuting
• 3-dan 3-usul: nizolarni hal qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz doimo boshqalarga yo'l berishga odatlangan bo'lsangiz yoki siz maza qiluvchi deb nomlansangiz, o'zingiz uchun tik turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz har doim hammaga ma'qul kelish uchun o'zingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, oxir-oqibat o'zingizni butunlay yo'qotish ehtimoli katta; O'zingiz haqingizda gaplashib, siz boshqa odamlar sizni hurmat qilishlariga va siz bilan aralashishga yoki manipulyatsiya qilishga urinmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Siz bir kecha davomida o'zingizni mensimaslik odatidan chiqa olmaysiz, shuningdek, bir kechada o'zingizni himoya qilish uchun o'zingizni ishonchli his qilmaysiz, ammo obodonlashtirish yo'li birinchi qadamdan boshlanadi.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizga ishoning

1. O'zingizga ishoning. Kuchli o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish - bu o'zingizni himoya qilish uchun birinchi qadam. Agar o'zingizga ishonmasangiz yoki unga ishonmasangiz, qanday qilib boshqa odamlardan umidvor bo'lishingiz mumkin?
   • Boshqalar kimdir muammoga duch kelganini va o'ziga bo'lgan ishonchni etarli emasligini tezda bilib olishadi, bu esa bunday odamni oson nishonga aylantiradi. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, odamlar sizni bezovta qilish ehtimoli kamroq yoki sizni vimp deb o'ylashadi.
   • O'ziga bo'lgan ishonch ichkaridan paydo bo'lishi kerak, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon berish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Yangi mahoratni o'rganing, bir necha funtdan ozing, ijobiy mantrani har kuni takrorlang - bir kechada hech narsa o'zgarmaydi, ammo vaqt o'tishi bilan sizning ishonchingiz oshadi.
2. O'zingizga maqsadlar qo'ying. Maqsadlar sizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan manzil borligini his qiladi va ular sizga kerakli narsani amalga oshirishda yordam beradi. O'zingiz uchun turish va boshqalarning sizning atrofingizda yurishiga yo'l qo'ymaslik haqida gap ketganda, bu juda muhim qism.
   • O'zingizga bir necha hafta ichida erishmoqchi bo'lgan ulkan, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'yib, o'zingizni rag'batlantiring. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - ishda rag'batlantirish, keyingi sinov uchun juda yuqori baho yoki yarim marafonda qatnashish - bu o'z qadr-qimmatini his qiladigan narsa bo'lsa.
   • Nihoyat o'z maqsadlaringizga erishganingizda, orqaga nazar tashlash uchun bir lahzani ajratib, qancha masofaga etib kelganingizni va erishgan yutuqlaringizdan zavqlanishni unutmang. O'zingiz bilan avvalgi muvaffaqiyatsizlikka hech qachon qaytmaslikka rozi bo'ling.
3. O'zingizning holatingizda ishlang. Sizning munosabatingiz nihoyatda muhim - sizning munosabatingiz atrofdagilarning sizni ko'rishiga va hatto o'zingizning qarashingizga ta'sir qiladi. Sizning holatingiz sizning ovozingizni, fikrlaringiz darajasini aniqlaydi va yuzingizda va sizning holatingizda aks etadi.
   • Sizning munosabatingiz yuqumli ekanligini unutmang. Agar siz hamma narsada quvnoq, baxtli va g'ayratli bo'lsangiz, tabiiy ravishda atrofingizdagi odamlarni ham o'zlari va atrofidagi dunyo haqida yaxshi his qilishlariga undaysiz. Agar siz hamma narsaga g'azablangan, pessimistik va salbiy munosabatda bo'lsangiz, boshqa tomondan, siz tez orada o'sha salbiy munosabatni boshqalarga etkazasiz.
   • Tabiatan biz o'zimizga yaxshi munosabatda bo'ladigan odamlar bilan muloqot qilishni afzal ko'ramiz va biz odamlarni tinglashimiz va ularning munosabatlari ijobiy bo'lsa, ular aytgan so'zlariga ijobiy javob berish ehtimoli ko'proq.
   • Shunga o'xshab, biz devor gullaridan yoki doim jabrlangan tomonni yoki jabrlanuvchini o'ynashga harakat qilayotgan yoki ular doimo tazyiq ostida qolgandek taassurot qoldirmoqchi bo'lgan odamlardan uzoqroq turamiz. Ijobiy munosabatni tanlash va his qilishni tanlang va siz o'zingiz uchun ko'proq turish uchun birinchi qadamni qo'ydingiz.
4. O'zingizni jabrlanuvchi sifatida ko'rishni to'xtating. Agar siz jabrdiydaga o'xshab harakat qilsangiz, o'zingiz uchun tik turganingizning aksini qilasiz. Buning o'rniga, siz o'zingizni kichik qilishga harakat qilasiz va shu bilan muayyan vaziyat uchun javobgarlikdan qochasiz, shu bilan birga sizning muammolaringiz uchun boshqalarni ayblaysiz.
   • Ko'p odamlar uchun o'zlarini gapira olmaslik, ilgari boshdan kechirgan o'xshash salbiy tajriba natijasida rad etish yoki kulish qo'rquvidan kelib chiqadi. Agar siz ushbu salbiy tajribalarni shaxsan qabul qilishni va o'zingizning qobig'ingizga o'tishni tanlasangiz, endi siz o'zingiz uchun turolmaysiz va qurbon bo'lasiz.
   • Agar ilgari salbiy tajribalarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ushbu voqealar bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu haqida siz ishongan odam bilan suhbatlashishdir. Bu sizga o'zingizni jabrlanuvchi sifatida keltirgan ushbu tasvirning asosiy sababini aniqlashda yordam beradi, bu sizga orqasida yashirinish o'rniga bu haqda biron bir narsa qilishga imkon beradi.
5. Jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilganingizga ishonch hosil qiling. Siz super odam yoki ayolga o'xshamasligingiz shart, lekin sizning tashqi ko'rinishingiz, albatta, muhim va sizning baquvvat, kuchli va sog'lom ko'rinishingiz sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga va o'zingizni himoya qilishga yordam beradi.
   • O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni tanlang - og'irlik ko'tarish, yugurish, raqsga tushish yoki toshga chiqish - va o'zingizni unga tashlab qo'ying. Siz nafaqat jismonan yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz va o'z teringizda o'zingizni yanada qulay his qilasiz, balki siz buni amalga oshirishda juda ham zavqlanasiz, yo'lda odam sifatida yanada jozibali va jumboqli bo'lasiz!
   • O'zini himoya qilish kursi haqida o'ylash yoki sharqona jang san'atlari bilan shug'ullanish ham yaxshi fikr. Siz to'plashni o'rgangan ichki intizom tufayli o'zingizga bo'lgan ishonch katta kuchayadi va o'zingizni himoya qilish uchun bajarishni o'rgangan harakatlaringiz ishonchingizni osongina ikki baravar oshiradi, shunda siz o'zingizni himoya qila olasiz. .

3 dan 2-usul: O'zingizni tuting

1. Qat'iy bo'ling. O'zingizni tutib turish - o'zingizni himoya qilishning kalitidir. Va bu shunchaki har qanday klişe emas. Bu sizning xohlagan narsangizga erishish imkoniyatini oshirish va boshqalarni sizni munosib tarzda tinglashlariga imkon beradigan qonuniy vositadir.
   • O'zingizning talablaringizni, ehtiyojlaringizni va afzalliklaringizni qat'iyatli tutib, boshqa tomonga nisbatan hurmat bilan o'zingizni himoya qilishga tayyor ekanligingizni ko'rsatib berishingiz mumkin. O'zingizni talabchan tutish - bu o'zaro fikrni va hissiyotlarni ochiq va rostgo'ylik bilan hal qilib, o'zaro qoniqish beradigan echim topishga harakat qiling.
   • Boshqangizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va biron bir narsa haqida fikringizni bildirganingizda, buni amalga oshirishning eng yaxshi usuli - ishlatilgan jumlalaringizda ("siz") o'rniga iloji boricha o'zingizni ("men") eslatib qo'yishdir. chunki u kamroq ayblovga uchraydi va boshqa odamni mudofaada bo'lishiga olib kelishi mumkin emas. Masalan, "Siz hech qachon bu haqda qanday fikrda ekanligimni so'ramaysiz" deyish o'rniga, "Men bilan maslahatlashmasdan qaror qabul qilishda men o'zimni e'tiborsiz his qilyapman" kabi bir narsa ayting.
   • O'zini tutish, asosan, o'rganish mumkin bo'lgan qobiliyatdir, shuning uchun o'z-o'zidan kelmasa, o'zingizni aybdor his qilmang. Qat'iylikni o'rgatish sohasida ko'plab kitoblar va kurslar mavjud. Siz boshlanuvchilar uchun klassik bo'lishingiz mumkin Agar yo'q deb aytsam, o'zimni aybdor his qilaman, amerikalik psixolog Manuel Smitdan va Gapirish huquqi - O'zingizni talabchanlik bilan ishlang Robert Alberti va Maykl Emmons tomonidan. O'zingizni talabchan tuting va yaxshi va ishonchli gapiring maqolalariga qarang.
2. Yo'q, yo'q deb aytishni o'rganing. Yo'q deb aytishni o'rganish eng qiyin, ammo ayni paytda o'zingiz uchun sotib olishni o'rganishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biridir. Agar siz hech kimni xafa qilmaslikni istaganingiz uchun doim "ha" deyishga moyil bo'lsangiz, siz tezda barchaning sizga foyda olishiga yo'l qo'yib yuborish xavfi bor.
   • Masalan, agar sizning ish beruvchingiz kundan kunga qo'shimcha ish kunini talab qilsa va sizning hamkasbingiz uyga soat oltida borishda muammoga duch kelmasa, yo'q deb aytish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar bu ortiqcha ish yuki sizning shaxsiy hayotingizga va munosabatlaringizga ziyon keltiradigan bo'lsa, unda siz baribir o'zingizni himoya qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning hisobingizdan boshqalarning ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'ymang - kerak bo'lganda yo'q deb aytishni o'rganing.
   • Yo'q deb aytishni o'rganish sizga do'stlaringiz davrasida ham, sizni qandaydir tarzda qo'rqitayotgan odamlar oldida ham o'zingizni himoya qilishga yordam beradi. Sizdan doimo pul qarz olishni istagan va uni hech qachon qaytarib bermaydigan do'stingizni o'ylab ko'ring; qat'iyatli bo'lish orqali siz ushbu pulni qaytarib so'rab, keyingi safar do'stlikka zarar etkazmasdan yo'q deb ayta olasiz.
   • Odamlar dastlab hayron bo'lishlari mumkin, ammo oxir-oqibat siz qat'iyatning yangi shaklini qabul qilishni o'rganasiz va oxir-oqibat ular buni o'zlari hurmat qilishlari mumkin.
3. Tana tilidan foydalaning. Odamlarda paydo bo'ladigan taassurot uchun turish, yurish va o'tirish uslubingiz juda muhimdir. Badanning ijobiy tili bilan siz hurmatga amr berishingiz va odamlarni sizga rozi bo'lishiga va ishonishingizga imkon berishingiz mumkin, badanning salbiy tili (chayqalish, siqilish) aslida sizni ham qo'pol muomala qilishga chorlaydi.
   • Ochiq tana tilidan foydalangan holda, siz odamlarga o'zingizga ishonchli, ishonchli ekanligingizni va siz bilan ahamiyatsiz bo'lmasligingizni ko'rsatasiz. Ochiq tana tili oldinga egilishni, ko'z bilan aloqa qilishni, qo'llaringizni kestirib, oyoqlaringizda turishni va sekin, ammo barqaror imo-ishoralarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, kimdir bilan uchrashganda yoki salomlashganda, yuragingiz uning yo'nalishida ekanligiga ishonch hosil qiling va qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni xochga qo'yib o'tirmaslikka harakat qiling.
   • Boshqa tomondan, yopiq tana tili bilan siz salbiy signallarni yuborasiz va bu odamlarning sizga hujum qilishiga olib kelishi mumkin. Yopiq tana tili - qo'llaringizni o'tirgan holda turish yoki o'tirish, qo'llaringizni siqish va tezkor, qochib qutuluvchi imo-ishoralar, tebranish, ko'z bilan aloqa qilmaslik va tanangizni yon tomonga burish.
4. O'zingiz uchun tik turishni mashq qiling. Ko'pgina uyatchan odamlar uchun o'zlari uchun turish ular tabiiy ravishda qiladigan narsa emas, lekin o'z-o'zidan buning yomon joyi yo'q. Sizga kerak bo'lgan narsa - mashq qilish - tez orada o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz va sizning ovozingiz eshitilganiga ishonch hosil qilsangiz yanada qat'iyroq bo'lasiz.
   • Ba'zan siz o'zingizni himoya qila olmaysiz, chunki aniq so'zlarni topa olmaysiz yoki o'sha paytda ularni talaffuz qila olmaysiz. Qiyin vaziyatlarda ishlatish uchun yaxshi javoblarni yozib oling va sekundomer yoki tuxum taymeri yordamida do'stingiz bilan mashq qiling.
   • Do'stingiz sizni bezovta qiladigan yoki qo'rqitadigan, sizni haqorat bilan to'kib tashlagan odam sifatida ko'rsatishiga imkon bering. Sekundomerni yoki tuxum taymerini bir-ikki daqiqaga o'rnating va javob bering! Buni osongina ushlab turmaguningizcha davom eting.
   • Kichkina, kundalik vaziyatlarda siz o'zingiz uchun tik turish bilan mashq qilishingiz mumkin. Masalan, ofitsiant sizning buyurtmangizni noto'g'ri qabul qilganida, o'sha kapuchchini hech narsa demasdan ichish o'rniga, "Kechirasiz, lekin men aslida noto'g'ri kofe buyurtma qildim, baribir menga olib kela olasizmi?" Yaqinda sizda kattaroq va muhimroq muammolarni hal qilishga ishonchingiz komil bo'ladi!
5. Salbiy odamlardan uzoqroq turing. O'zingiz uchun turishning yana bir jihati - bu boshqa odamlarga nisbatan o'z sezgiingizga ishonishni va shunga muvofiq harakat qilishni o'rganishdir. Masalan; misol uchun:
   • Agar kimdir sizni salbiy munosabati bilan sizni yomon his qilsa, u bilan yurmang; odobli, ammo qat'iyatli tarzda o'zingizni uzoqlashtira boshlang. Siz qiyin odamlarga nima uchun ular atrofida kam vaqt sarflashingizni tushuntirishingiz shart emas.
   • Bezorilar, shikoyatchilar va kinoyalardan saqlaning. Siz ularning yonida bo'lish orqali hech qaerga bormaysiz va bu odamlarning g'iybatlarini tinglash yoki yomon xatti-harakatlari uchun ularni mukofotlash orqali hech qanday yaxshilik qilmaysiz.
   • Doim yodda tuting - noqulayliklar va muammolar manbalaridan uzoqroq turish qochish bilan barobar emas; bu o'zingiz uchun turishni o'rganishning muhim qismidir, chunki bu sizning bema'nilik va bezorilik sizning hayotingizga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilishingizni ko'rsatadi.

3-dan 3-usul: nizolarni hal qilish

1. O'zingizni xotirjam va oqilona himoya qiling. Agar sizga hujum qilinsa, sizga qarshi chiqilsa yoki tashqarida qolsangiz, kimdir sizni tanqid qilayotganida, sizni to'xtatmoqchi bo'lganida yoki eng yomon holatda sizga jismoniy zarar etkazmoqchi bo'lganida, og'zaki ravishda himoya qiling va o'zingiz uchun turing.
   • U erda faqat o'zingizni eyishni davom ettirmang; xayolingizda nima borligini aytganingiz ma'qul. Agar siz yakuniy natijani o'zgartirmasangiz ham, baribir o'zingizni ham, boshqalarni ham sizni shunchaki masxara qilmasligingizni ko'rsatdingiz.
   • Ko'pincha, o'zingizni hurmat qilmaydigan izohga xushmuomalali, ammo aniq tarzda murojaat qilish yoki boshqalarga qo'pol xatti-harakatlarni ko'rsatish orqali siz buni o'zgartirishingiz mumkin, ayniqsa boshqalar tinglayotgan bo'lsa. Misol: "Kechirasiz, lekin men navbatda edim va hozirgina kirib kelgan xonim singari shoshilaman."
   • Pichirlamaslikka, ming'irlamaslikka va tezda gaplashmaslikka harakat qiling. Agar xohlagan narsani etkazishni istasangiz va o'zingizni qanchalik ishonchli his qilayotganingizni aniqlasangiz, suhbatlashish balandligi va tezligi juda muhimdir.
   • Albatta, o'zingiz uchun turish yo'lingiz vaziyatga bog'liq bo'ladi va agar boshqa odamning xatti-harakatlari juda oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lsa, albatta, avvalo o'zingizning xavfsizligingiz haqida o'ylashingiz kerak.
2. Agressiv bo'lmaslikka harakat qiling. O'zingiz uchun turib hech qachon to'g'ridan-to'g'ri zo'ravonlik ishlatmasligingiz kerak. Agressiv yoki zo'ravon xatti-harakatlar bilan siz xohlagan narsaning aksiga erishasiz va u bilan do'stlashmaysiz.
   • Agar siz tajovuzkorona harakat qilsangiz - og'zaki yoki biron bir tarzda - xuddi og'riqni tasvir va tovush bilan namoyon qilganday bo'lasiz. Bu siz istagan narsaga erishishning konstruktiv usuli emas va bu faqat odamlarning sizga qarshi turishiga olib keladi.
   • Ijobiy natijaga erishish ehtimoli, agar siz barcha muammolarga, kichik yoki kattaroq bo'lishidan qat'i nazar, imkon qadar eng ob'ektiv yo'l bilan yondashsangiz ancha yuqori bo'ladi. Ovozingizni ko'tarmasdan yoki g'azablanmasdan siz hali ham o'z pozitsiyangizda turib, ishonchli va qat'iyatli bo'lishingiz mumkin.
3. Passiv tajovuzkor bo'lishga urinmang. Odamlarga va vaziyatlarga passiv tajovuzkor munosabatda bo'lishdan ehtiyot bo'ling.
   • Passiv-tajovuzkor javoblar - bu siz g'azablanib, istamagan holda o'zingiz xohlamagan narsalarni qilasiz va g'azab va g'azab tuyg'ularini qoldirib, sizni shunday his qiladigan odamlardan nafratlanib, natijada siz tushkunlikka tushib, o'zingizni yordamsiz his qilasiz. .
   • Bu o'z navbatida sizning munosabatlaringizga salbiy ta'sir qiladi va jismoniy va ruhiy salomatligingizga juda zararli bo'lishi mumkin. Ehtimol, eng muhimi, passiv-tajovuzkor munosabat bilan siz hech qachon o'zingizni himoya qila olmaysiz.
4. Salbiy voqealarni ijobiy narsaga aylantirishga harakat qiling. O'zingiz uchun turishning yana bir usuli - sizga aytilgan salbiy narsalarni qabul qilish va ularni yaxshi narsaga aylantirishdir. Boshqalarning sizga aytayotgan salbiy gaplarini ichkariga burib, ularni ijobiy narsaga aylantirishga urinib, siz ko'pincha bu hujum rashk yoki ishonchsizlik tuyg'usiga asoslanganligini aniqlaysiz. Bir nechta misol:
   • Agar kimdir sizni kamsitmaslik o'rniga sizni xo'jayin deb da'vo qilsa, buni siz tabiiy rahbar, odamlarni va loyihalarni yaxshi boshqarishga qodir bo'lgan odam ekanligingizni isbotlash sifatida ko'rishga harakat qiling. o'zgarish uchun tashabbusni o'z zimmasiga oladi.
   • Agar kimdir sizning uyatchanligingizni aytsa, buni iltifot deb izohlang, chunki bu siz shunchaki har qanday narsaga botishga tayyor emasligingizni anglatadi, aksincha avval oqibatlari haqida o'ylang va keyin qaror qabul qiling.
   • Agar kimdir sizni o'ta sezgir yoki o'ta hissiyotli deb aytsa, buni qalbingiz katta ekanligi va hammaga ochib berishdan qo'rqmasligingiz belgisi sifatida qabul qiling.
   • Yoki kimdir sizga karerangizga etarlicha e'tibor qaratmaganligingizni aytadimi - bu sizning umringiz uzoqroq bo'lishiga yordam beradigan stresssiz hayot kechirayotganingiz tasdig'idir.
5. Yengilma. O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishga qancha urinmasangiz ham, qaytadan qaytadigan kunlar bo'ladi.
   • Buni o'zingizga qarshi turishni o'rganishga bo'lgan urinishingizdagi mag'lubiyat deb bilishdan ko'ra, uni nima bo'lgan bo'lsa, shunday qabul qiling - kerak bo'lgandek bir kun yoki shunga o'xshash holatlarda - o'zingizni xotirjam his etishdan oldin qo'ying to'g'ri yo'l va vodiydan yuqoriga ko'tarilish. Bunda sizga yordam beradigan bir nechta fokuslar:
   • Uni yasamaguncha soxta qiling, boshqacha qilib aytganda, hozircha o'zini ko'rsatib qo'ying. Bundan tashqari, agar siz o'zingizga to'liq ishonch hosil qilmasangiz, o'zingizni xuddi shunday qilib ko'rsatishga harakat qiling.
   • Xulq-atvoringizda barqaror bo'ling. Oxir oqibat odamlar sizning kim ekanligingizni o'zi uchun himoya qiladigan odam deb qabul qilishadi.
   • Sizning yangi, qat'iyatli munosabatingiz bilan ba'zi odamlar biroz muammoga duch kelishadi deb taxmin qiling. O'zingiz qabul qilgan odatlarni siz bo'ylab yurishga odatlangan odamlarga o'zgartirish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ba'zan siz haqiqatan ham endi ularning hayotining bir qismi bo'lishni xohlamasligingizni topasiz; faqat narsalarni kelganda oling.

Maslahatlar

• Nimani aytmoqchi yoki qilayotganingizni har doim oldindan o'ylab ko'ring.
• Ishonchli, baland va barqaror ovoz bilan gaplashing. Hokimiyat va ishonch bilan gapiring. Shu tarzda siz o'zingizning g'oyalaringizni va fikrlaringizni boshqalarga osonroq etkaza olasiz.
• Tabassum. Agar siz qo'rqmasangiz yoki qo'rqmasangiz, tabassum qilasiz, odamlarga o'zingiz haqingizda bir narsani ko'rsatasiz, ya'ni qo'rqmasligingizni.
• Odamlarga baqirishga yoki qichqirishga urinmang; Ovozingizni ko'tarib, sizni qo'rqitish uchun odamlarning ustidan kulish uchun sabab berasiz yoki vaziyatni yanada kuchaytirasiz va siz endi vaziyatni boshqara olmasligingizni juda aniq ko'rsatasiz. Hatto qo'rqinchli odam ham oxir-oqibat ovozini ko'targan kishiga norozilik bilan javob qaytaradi.
• O'zgalarning sizga bo'lgan qarashini va boshqa odamlar bilan munosabatingizni o'zgartirishga o'zingizning xohishingiz juda muhimdir. Agar siz hamma sizning ustingizdan yurishidan, mamnun bo'lishdan yoki qo'rqitishdan yoki har doim boshqalar foydalanadigan narsadan charchagan bo'lsangiz, demak siz borishingiz kerak.
• Mubolag'a qilmang. O'zingiz uchun tik turish va kuchli taassurot qoldirish boshqa, lekin shu bilan ishlash paytida o'zingizni ahmoq qilish boshqacha.
• Shuni yodda tutingki, siz hech qanday tarzda boshqalardan kam emassiz; siz boshqalar kabi qadrliroqsiz. Yaxshi va foydali bo'lgan har qanday narsani boshqalarga ayting. Agar siz buni to'g'ri deb aytsangiz, boshqalar buni albatta qabul qilishadi.
• Do'stlaringizga va o'zingizga qulay bo'lgan boshqa odamlarga ishoning, agar siz buni o'zingiz qila olmasligingizni his qilsangiz - o'zingiz uchun tik turish cheksiz, yolg'iz ish bo'lmasligi shart.
• Yaqin atrofdagilarni kechiring, agar ular sizga nisbatan iliqroq munosabatda bo'lishgan bo'lsa. O'zingizni maslahatga muhtoj deb his qilsangiz, u odamga nisbatan norozilik hissi paydo bo'lmaganda, muammolarni kimgadir aytib berish osonroq bo'ladi.
• Ish qiyinlashganda hech qachon "qila olmayman" deb aytmang. Buni aytish faqat o'zingizni pastga tushiradi.

Ogohlantirishlar

• Odamlar sizning yanada qat'iy tabiatingiz bilan kurashayotganidan xavotirlanmang; siz har doim o'sha odamlarga o'zlari uchun qila oladigan narsalarni tavsiya qilishingiz mumkin, lekin o'zingizning xarakteringizni tushuntirishingiz, buning uchun kechirim so'rashingiz yoki ular bilan yaqin bo'lishingiz shart emas. Bu sizning hayotingiz; shuning uchun o'zingiz uchun tik turing!
• "Men o'zim uchun turishim kerak" kabi gaplardan saqlaning. Bu sizga odamlarni hanuzgacha o'zingizni himoya qilishni o'rganayotganingizni va aslida o'zingiz haqingizda etarlicha ishonchingiz komil emasligingizni bildiradi. Ularga bu joyni bermang; Buning o'rniga ularga uzoq vaqtdan beri o'zingizni himoya qila olganingiz haqida fikr bering.
• Sizni o'zgartirmoqchi bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishga urinmang. Sizni borligingiz bilan qabul qiladigan do'stlarni qidirib toping va ular bilan chindan ham yaxshi do'st ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Bu rasmiy qo'llanma emas, balki qo'llanma. Qoidalarni yuragingizda olib yurishingiz kerak va ular sizning tajribangiz va afzalliklaringizdan iborat. Undan xohlagan narsani oling; va sizga tegishli bo'lmagan narsalarni tashlang.
• O'zini himoya qilishni o'rganayotgan boshqa odamlar ba'zan qattiq raqib bo'lishlari mumkin deb taxmin qiling. O'zingizning tajribangizni aks ettirganda, siz ularning og'riq va zaif tomonlarini beixtiyor his qilasiz, ammo bu sizning niqobingizni olib tashlash va sizga zarar etkazishlariga yoki sizni hurmatsizliklariga yo'l qo'ymaslik uchun sabab emas. Agar iloji bo'lsa, o'sha odamlarga xavfli xatti-harakatlarni engish uchun yo'l topishda yordam bering, ammo ularning salbiy spirali bilan yurmang.