Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Resurslar

To'g'ri tushish va yugurish qobiliyati boshlang'ich o'rganishi kerak bo'lgan asosiy harakatlardan biridir. To'g'ri qo'nish sizni ko'plab jarohatlardan qutqaradi. Shunday qilib, mashq qiling, mashq qiling va yana mashq qiling!

Qadamlar

1. 1 O'tish paytida, qaerga qo'nishingiz kerakligini aniqlash uchun pastga qarang.
2. 2 Siz yuqoriga va oldinga sakrayotganingizda, tizzangizni ko'kragingizga olib keling. Siz buni nafaqat to'g'ri pozitsiyani saqlab qolish uchun, balki qo'nishga tayyor bo'lish uchun ham qilishingiz kerak, shundan so'ng siz harakatni davom ettirishingiz mumkin. Pozitsiyani yanada barqaror qilish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
3. 3 Oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga tekkizing, tovoningizga emas. Tushganingizda, tizzangizni bukishni davom ettiring.
4. 4 Tushganingizdan so'ng, tizzalaringizni buking. Burilish burchagi 90 darajadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
5. 5 Endi siz diagonal bilan suzishni bajarishingiz kerak, masalan, chap yelkadan orqa tomonning o'ng tomoniga, yoki aksincha. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, harakatning energiyasi oyoqqa sakrashga va yugurishda davom etishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Avval matrasda yoki o't ustida mashq qilish zarar qilmaydi, chunki keyin jarohat olish ehtimoli kamroq bo'ladi.
• Agar siz professional kuzatuvchi bo'lishni xohlasangiz, unda siz bu harakatni bajara olishingiz kerak.
• Bu harakat paytida birdaniga sekinlashmang, aks holda o'zingizga shikast etkazasiz. Siz sakrash energiyasini kosmosda va vaqtida teng taqsimlay olishingiz kerak. Oyoq barmoqlarini cho'zing va tizzalaringizni buking, bunda tanangiz qo'nish zarbasini yutadi. Siz qo'llaringizni erga urishingiz mumkin, bu ham qo'nish energiyasini oladi.
• To'g'ri poyabzal kiying. Erga tushadigan energiyaning bir qismini o'zlashtirib, shikastlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
• Uchish effektini kamaytirish uchun siz qalin kiyim kiyishingiz mumkin. Harakatni cheklaydigan juda qalin kiyim kiymang.
• O'tishdan oldin, siz diagonalli rulonni bajarishingiz kerak. Salto bilan yugurishda siz bir yelkadan sonning qarama -qarshi tomoniga yuvarlanishingiz kerak. Misol uchun, agar siz o'ng yelkangizdan boshlasangiz, chap kestirib qo'yishingiz kerak. Bu sizni orqa miya shikastlanishidan himoya qiladi.
• Tana va tirsak yostiqchalari bilan tanangizni himoya qiling. Faqat ular sizning harakatingizni cheklamasligiga ishonch hosil qiling.
• Doimiy ravishda mashq qiling. Avtomatik ravishda ishga tushmaguningizcha qo'nishni mashq qiling.
• Ushbu harakatni to'g'ri bajarish bo'yicha videolarni ko'plab saytlarda, masalan, Youtube.com saytida topish mumkin.

Ogohlantirishlar

• Og'zingizni yopiq holda sakrab turing va tizzangizni yuzingizga yaqin tortmang. Siz tilingizni tishlashingiz yoki buruningizni sindira olasiz.
• Agar siz orqangizni qadrlamasangiz, to'g'ri rulon qilmang. Rulo ma'lum bir elkadan qarama -qarshi kestirib, bo'lishi kerak.
• Shoshilmang va shikastlanmaslik uchun hamma narsani asta -sekin bajaring.
• Agar siz hiyla -nayrang qilishni boshlasangiz, albatta siz bilan kuzatuvchi bo'lishi kerak.
• Erga tushishdan oldin, oldinga qaramang, lekin siz qo'nadigan joyga.
• Mashg'ulotni boshlashdan oldin, shikastlanmaslik uchun mushaklaringizni cho'zing.

Resurslar

• UrbanCurrent tomonidan rivojlangan Parkour Roll qo'llanmasi
• Urban FreeFlow -dan rasmlar