Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Biror narsani eyish yoki ichish orqali oshqozoningizni tinchlantirish
• 2-dan 2-usul: Proaktiv harakat qilib, qusishni oldini oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tinib-tinchimas kechadan so'ng, siz iste'mol qilgan spirtli ichimliklar ko'ngil aynishini his qilishi mumkin. Siz hatto oshqozon tarkibidagi barcha narsalarni tashlamoqchi bo'lishingiz mumkin. Bu tuyg'u juda ko'p spirtli ichimliklarni va suvsizlanishning natijasi bo'lishi mumkin va bu sekinlashishi uchun signal bo'lishi mumkin. O'zingizni yomon his qila boshlaganingizda, oshqozon bezovtalanishining tashqi muammolarni oldini olish uchun choralar ko'rishingiz kerak.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Biror narsani eyish yoki ichish orqali oshqozoningizni tinchlantirish

1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish paytida ko'p miqdorda suv iching. Agar siz spirtli ichimliklarni ichish natijasida qusishga moyil bo'lsangiz, har bir stakan spirtdan keyin bir stakan suv iching. Agar siz o'zingizni xushchaqchaq, mast va hatto ko'ngil aynishni boshlasangiz, suvga to'liq o'ting. Sekin-asta iching, lekin me'yorida suv ham iching, chunki ko'p miqdordagi suv oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
   • Tajribasiz ichuvchilar ba'zida suvsizlanishdan qo'rqib, "juda ko'p" suv ichishadi. Kechqurun va kechqurun ko'p miqdorda suv iching, ammo yoqimsiz miqdorni yutmasligingizga ishonch hosil qiling.
2. Oldindan biror narsa iste'mol qiling. Spirtli ichimliklar oshqozonga qonga, eng tez esa ingichka ichakka singib ketadi. Agar oshqozoningizda ovqat bo'lmasa, spirt tezda qoningizga singib ketadi va siz tezda mast bo'lasiz. Bu sizni ko'ngil aynishiga olib keladi va hamma narsa sizning ko'zingiz oldida aylana boshlaydi. Sizning oshqozoningizda ozgina ovqat bo'lsa, shaharda o'tkaziladigan quvnoq tun va dush idishini quchoqlash o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin.
   • Yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat, masalan, snack bardan olingan oziq-ovqat, oshqozonda boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda sekinroq hazm qilinadi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin bunday ovqatni tuproq kabi ideal qiladi.
   • Spirtli ichimliklar ichishdan oldin iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: yong'oq, avakado va urug'lar.
3. Retseptsiz yoziladigan dorilarni qo'llang. Tizimingiz bilan ishlaydigan agentni ishlatish juda muhim, shuning uchun agar mo'rt antatsidlar odatda oshqozoningizni tinchlantirmasa, bunday tabletkani ichish ehtimol yaxshi variant emas. Agar oshqozon og'rig'i yoki ko'ngil aynishida retseptsiz ishlatiladigan standart dori bo'lsa, o'zingizni yomon his qila boshlaganingizda, uni ehtiyotkorlik choralari sifatida qabul qiling.
4. Kaliy miqdorini tiklang. Ham tanglik, ham alkogol bilan bog'liq ko'ngil aynishning asosiy sabablaridan biri bu suvsizlanishdir. Dehidratsiya tanadagi suv etishmovchiligi yoki elektrolitlar muvozanati buzilganligi sababli tanada suvni ushlab tura olmasa sodir bo'ladi. Muhim elektrolit sifatida siz kaliyga boy ovqatlar, masalan banan iste'mol qilish orqali tanangizga suvni saqlashda yordam berasiz.
5. Elektrolitlar muvozanatini tiklaydigan ichimliklar iching. Ammo sport ichimliklarini iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling, chunki aksariyat navlarda shakar bilan to'ldirilgan formulalar mavjud, shuning uchun ta'm ko'proq odamlarga yoqadi. Ammo, bu shakarli ichimliklar suvsizlanishni yanada kuchayishiga olib kelishi mumkin.
6. Zanjabildan foydalaning. Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zanjabil ko'ngil aynishi uchun yaxshi. Zanjabil choyi yoki zanjabil bilan ichimlik ichish yaxshidir. Siz zanjabil kukunini ovqat yoki ichimlikka qo'shishingiz, zanjabilning xom qismini chaynashingiz yoki oshqozoningizni tinchlantirish uchun zanjabil shakarlamangiz bo'lishi mumkin.
7. Arpabodiyon urug'ini sinab ko'ring. Arpabodiyon urug'lari ovqat hazm qilish uchun foydali va ko'ngil aynish ta'sirini kamaytiradi. Bir osh qoshiq maydalangan arpabodiyon urug'ini suvda o'n daqiqa davomida ushlab tursangiz, oshqozoningizni tinchitadigan chayqatish hosil bo'ladi.
   • Bir choy qoshiq arpabodiyon urug'ini chaynash unchalik jozibali tuyulmasligi mumkin, ammo bu sizning qusishingizni kamaytirishi mumkin.

2-dan 2-usul: Proaktiv harakat qilib, qusishni oldini oling

1. O'zingizning chegarangizni biling. Bu ko'pincha sinov va xatolar (biron narsani sinab ko'rish va undan o'rganish) bilan bog'liq, ammo haqiqatan ham xatolardan saboq olganingizga ishonch hosil qiling. Odatda, vazn va jinsga qarab chegara o'rnatiladi. Ayollar kichikroq va engilroq bo'lishadi va ko'pincha tabiiy ravishda yog 'miqdori yuqori bo'lib, ularning chegarasi erkaklarnikiga qaraganda pastroq bo'ladi. Odatda, spirtli ichimliklarni o'rtacha (ko'ngil aynishsiz) iste'mol qilish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Erkaklar
     • 45 - 67 kg: soatiga 1 dan 2 gacha ichimliklar
     • 68 - 90+ kg: soatiga 2 dan 3 gacha ichimliklar
   • Ayollar
     • 40 - 45 kg: soatiga 1 ichimlik
     • 46 - 81 kg: soatiga 1 dan 2 gacha ichimliklar
     • 82 - 90+ kg: soatiga 2 dan 3 gacha ichimliklar
2. Chegarangizga yetganingiz bilanoq ichishni to'xtating. Bu sizning fikringizdan ko'ra qiyinroq, ayniqsa do'stlaringiz sizni yana bir stakan ichishga undayotganlarida va spirtli ichimliklar sizni kamroq inhibe qilganida.
   • O'zingizni himoya qilish uchun quyidagilarni ayting: "Agar boshqa stakan ichsam ko'ngil ayniydi". Bu, ayniqsa, siz ichadigan joyda yashovchi odam bilan suhbatlashishda foydalidir.
3. Boring, toza havo oling. O'zingizni sovutish - o'zingizni yaxshi his qilishning katta qismidir. Bayramlar o'tkaziladigan xonalarda u tezda qiziydi va toza havoga chiqish sizni ko'ngil aynishiga olib keladigan zulmli atmosferadan vaqtincha xalos qiladi. Bonus sifatida siz qo'shishingiz mumkinki, siz aslida uloqtirsangiz, atrofingiz atrofda emas va tashqariga uloqtirish ham kamroq tozalash ishlarini anglatadi.
4. Tanangizni tinglang. Agar siz gijjalar qilmoqchi bo'lsangiz yoki gagni yutishingiz kerak bo'lsa, kechqurun qolgan kunlari spirtli ichimliklar ichmaslik yaxshiroqdir. Kusishdan keyin ham, agar siz o'zingizni biroz yaxshi his qilsangiz, spirtli ichimliklarni qayta iste'mol qilish ko'proq qusish va hatto o'ta og'ir holatlarda hatto spirtli ichimliklarni zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
5. Akupressurani bilagingizga qo'llang. Ushbu uslub ko'ngil aynishida yordam berishi aniq tasdiqlanmagan bo'lsa-da, aksariyat shifokorlar noqulaylikni yo'qotish uchun akupressurani qo'llashda zarar ko'rmaydi. Bilagingizning ichki qismidagi Neiguan (P-6) bosim nuqtasini toping. Qo'lingizni kaftingiz yuqoriga qarab turadigan qilib qo'ying. O'rta uch barmog'ingizni bilagingiz va bilagingiz tutashgan joyga qo'ying. Barmog'ingizning tanangizga eng yaqin tomoni P-6 bosim nuqtasini belgilaydi. Endi bosh barmog'ingiz yordamida qisqa vaqt davomida dumaloq harakat qilib, shu nuqtaga bosim o'tkazishingiz mumkin.
   • Ushbu jarayonni boshqa bilagingizda takrorlash orqali qo'shimcha yordam olishingiz mumkin.
6. Haddan tashqari mashqlardan qoching. Vertikal holatda o'tirib yoki chap tomonda yotgan holda dam olish noqulaylikdan biroz xalos bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar ko'ngil aynishini kuchaytirishi va hatto qayt qilishga olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz tashlagan bo'lsangiz, mo'l-ko'l suv iching. Agar bundan keyin yana tashlasangiz, suvni qayt qilishdan ko'ra qusish yaxshidir.
• Tekila yoki boshqa tortishish kabi oshqozoningizni buzishi mumkin bo'lgan ichimliklardan saqlaning. Hatto oz miqdordan keyin ham ko'ngil aynishi mumkin.
• Spirtli ichimliklar ichganda turli xillik xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz doimiy ravishda boshqa ichimlik ichsangiz, spirtli ichimliklar foizini hisobga olishni tezda unutishingiz mumkin. Bir turdagi ichimliklarga yopishib qolish sizni ortiqcha ichishdan saqlaydi.
• Agar siz juda ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, yaxshi mehmon bo'ling va sizni ortiqcha tartibsizlikka olib kelmaydigan joyga boring. Hojatxona - bu yaxshi variant, lekin u ko'pincha band bo'lgan partiyalar paytida ishg'ol qilinadi. Chiqindilarni tashuvchisi bo'lgan lavabo yoki tashqarida joy ham yaxshi imkoniyatlardir.
• Agar siz odamlar ichadigan o'yinlarni o'ynaydigan partiyada bo'lsangiz, juda mast bo'lishdan oldin unga qo'shiling. Ichimlik o'yinlari odamlarni tezda ichishga undaydi, hushyor bo'lganingizda bu osonroq bo'ladi. Agar siz mast holda ishtirok etsangiz, sizni tashlab yuborish ehtimoli katta.
• Agar siz oynaga juda chuqur qaragan bo'lsangiz, hamma narsa sizning ko'zingiz oldida aylana boshlash ehtimoli bor. Turli xil odamlar ushbu noqulaylik bilan kurashish uchun turli xil echimlarga ega. Ba'zilar ko'zingizni ochganingiz ma'qul, deyishadi, boshqalari harakatga kelishingiz va biron bir ish qilishingiz kerak, ammo boshingizni ozgina osiltirib qo'ysangiz, biron bir chetga yoki panjaraga suyanishingiz mumkin, bu ichki sababni bostirasizmi? Spinning sensatsiyasi. Yordam beradigan yana bir variant - bitta ko'zni yopish va chuqur nafas olish.

Ogohlantirishlar

• Gijjalar - bu juda ko'p xavfli moddalarni iste'mol qilganingizni ko'rsatadigan tanani himoya qilish mexanizmi. Tanangizni tinglang.
• Xursand bo'ling, lekin me'yorida iching va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Hech qachon ichimlik bilan rulga o'tirmang.