Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Fikrlaringizni o'zgartiring
• 2-qismning 2-qismi: O'zingizni tutishingizni o'zgartiring

Agar o'zingizga ishonchsizlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni oynaga qarashga jur'at etmasligingiz mumkin. Ko'zgular o'zimizning qiyofamizni aks ettiradi. Agar biz aks ettirishni yoqtirmasak, o'zimizga qarash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni bartaraf etish sizning fikrlash jarayoningiz va xatti-harakatlaringizga bir qator kichik o'zgarishlar kiritish orqali amalga oshiriladi.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Fikrlaringizni o'zgartiring

1. Buning sababini topishga harakat qiling. O'zingizga savol bering, nega o'zingizni oynada ko'rmaysiz? Siz o'zingizning qadriyatlaringiz va me'yorlaringizga zid bo'lgan biror narsa qildingizmi va bundan g'azablanasizmi? O'zingizning tashqi ko'rinishingizdan norozi emassiz? Buni yengib chiqishdan oldin, sizni bezovta qilayotgan narsada o'zingiz bilan rostgo'y bo'lishingiz kerak.
2. Sizning harakatlaringizga baho bering, lekin o'zingiz emas. O'zingizning harakatingizni shaxsingizdan ajratish muhimdir. Muayyan xatti-harakatlar uchun aybdorlik yoki yomonlik hissi sizning xatolaringizni tan oladigan yaxshi odam ekanligingizni ko'rsatadi. Siz noto'g'ri ish qilganingizni qabul qilish, undan saboq olish va keyin qo'yib yuborish orqali samarasiz aybdorlik tuyg'ularini engishingiz mumkin.
   • Aybdorlik va uyat hissi bir vaqtning o'zida paydo bo'lishi mumkin. Biror narsadan uyalayotganingizda, ehtimol o'zingizga yomon munosabatda bo'lasiz, o'zingizni befoyda va noto'g'ri ish qilganingizni his qilasiz. Sharmanda bo'lishdan saqlanish uchun, o'zingizning qadringizni ko'rmaydigan odamlar bilan munosabatdan qoching. Buning o'rniga siz o'zingizning ichki qadringizni tan oladigan odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz kerak.
3. O'zingizning salbiy fikrlaringiz haqida bahslashing. Salbiy fikrlarning o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishiga yo'l qo'yish oson. Faqat salbiy fikrlarni ko'rishdan va ular ustida yashashdan saqlanish kerak. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang va o'zingizning ishingiz haqida engil o'ylamang.
4. O'zingizni ko'proq sevishga harakat qiling. O'zingizni ko'proq sevish va qabul qilish uchun faol qadamlar qo'ying. Buni tushunganingizda, siz yana oynaga o'zingizni qarashga qodir bo'lasiz. O'zingizni qayta sevishni boshlashning bir qancha usullari mavjud. Ba'zi bir misollar:
   • Barcha kuchli tomonlaringizni yozing. O'zingiz yaxshi biladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz do'stona odam bo'lishingiz mumkin, boshqalarga katta sadoqat ko'rsatadigan kishi yoki siz ma'lum bir sport turini yaxshi bilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, atrofingizdagilardan o'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida so'rashingiz mumkin.
   • O'zingizning eng yaxshi odamingiz bilan gaplashing. O'zingizning eng yaxshi yoki ideal shaxsingiz bilan suhbat qurishni tasavvur qiling. Sizga eng yaxshi maslahat beradigan narsani o'ylab ko'rishga harakat qiling. Ehtimol, sizning bir qismingiz sizga aytadigan aqlli, mehribon va mulohazali narsalarga ega ekanligini bilib olishingiz mumkin.
5. O'zingizni kechiring. Agar siz g'ururlanmaydigan ishni qilganingiz uchun o'zingizni ko'zguga qarab qo'ya olmasangiz, barchamiz vaqti-vaqti bilan xatolarga yo'l qo'yayotganimizni eslatib qo'yishga harakat qiling. Garchi buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq bo'lsa-da, o'zingizni ayblashni davom ettirishdan yaxshiroqdir. Kelajakda bunday xatolarga yo'l qo'ymaslik va yo'l qo'yilgan xatoni qanday tuzatish kerakligini aniqlashga harakat qiling.
6. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. O'zingizga va "Qani unga qarang, u mendan juda chiroyli, nega men unga o'xshay olmayman?" Deb o'ylash o'rniga o'zingiz uchun muhim bo'lgan yo'llarni qanday yaxshilashingiz mumkinligiga e'tiboringizni qarating. Kamchilik hissi uyat, ruhiy tushkunlik va ijtimoiy tashvish bilan chambarchas bog'liq.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtatish uchun quyidagilarni bajaring. Sizdan ko'ra yaxshiroq ovqat pishiradigan odamni bilasiz deb faraz qiling va bu sizni rashk qiladi va o'zingizni yomon his qiladi. O'zingiz juda yaxshi biladigan narsaga e'tiboringizni qaratib, ushbu fikrlarni yo'naltirishga harakat qiling. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash o'rniga, o'z mahoratingizni ikki yil oldingi darajangiz bilan taqqoslashingiz mumkin. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash o'rniga, o'zingiz yaratgan o'sish va yaxshilanishlarga e'tibor bering.
7. Shuni yodda tutingki, biz o'zimizni boshqalar bilan taqqoslaganimizda, biz boshqalarning ideal va ayni paytda haqiqiy bo'lmagan rasmlarini chizamiz. Aksincha, bu boshqasini o'zimiz bilan taqqoslaganda ham amal qiladi, biz o'sha paytda o'zimizni haqiqiy tasavvurini ko'rmayapmiz. O'zimizga munosib e'tirofni bera olmasak va ichki tanqidchimiz ohangni belgilashiga yo'l qo'ymasak, biz salbiy xolisona versiyani ko'rmoqdamiz. O'zingizni ushbu fikrlar poezdidan ozod qiling va yaxshi qilgan ishlaringiz bilan faxrlaning, xulq-atvoringiz o'zgarishiga erishishingiz mumkin.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni kamaytirish uchun, avvalo, bunday fikrlar paydo bo'lganda e'tibor bering. Masalan, siz "Go'zal, men ham Emili singari muvaffaqiyatli martabaga ega bo'lishni xohlardim" deb o'ylaysiz. Agar shunday fikrlarga duch kelsangiz, o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: «O'ylaymanki, u hozirgi holatida bo'lish uchun juda ko'p ishlashi kerak edi. O'zimning martabamni oshirish uchun nima qilishim mumkinligi haqida o'ylayman ». Siz o'zingizning martabangizni to'g'ri yo'nalishda boshqarishingizga yordam beradigan biron bir harakat rejasini tuzishingiz mumkin.
8. Hamma go'zal va hayot sovg'a ekanligini eslang. Siz juda noyobsiz. Sizning genlaringiz va siz o'sgan muhitning kombinatsiyasi sizni o'ziga xos nuqtai nazar va shaxsiy xususiyatlarga ega noyob shaxsga aylantirdi. Buni qadrlang va sizni kuchliroq qilish uchun foydalaning. O'zingizning eshkaklaringiz bilan saf torting va uni quchoqlashni va zavqlanishni o'rganing.

2-qismning 2-qismi: O'zingizni tutishingizni o'zgartiring

1. Yaqinlaringizni seving. Doimo o'zingizga emas, tashqi dunyoga e'tiboringizni qarating. Boshqalarni sevishga va ularga yordam berishga e'tiboringizni qarating. Boshqalarni sevish va ularga yordam berish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning birodarlaringizga bo'lgan bu muhabbat o'zaro javoban o'zingizni tanangiz bilan yanada yaxshi va qulay his qilishingizga yordam berishi mumkin. O'zingizning insonlaringizga o'zingizning g'amxo'rligingizni ko'rsatishning bir qancha usullari mavjud. Ba'zi bir misollar:
   • Kinoteatrda navbatda turgan odamlar uchun kirish chiptasini sotib oling.
   • Sizni qiziqtirgan bir ish bilan shug'ullaning.
   • Uysiz odam uchun chiroyli iliq adyol yoki ovqat sotib oling.
   • Nima uchun ma'lum bir odam sizning hayotingizda juda muhim ahamiyatga ega ekanligini o'ylab ko'ring. Unga ushbu kishiga hayotingizning bir qismi bo'lganligi uchun minnatdorchilik bildiradigan xat yozing.
2. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsani o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizning tashqi ko'rinishingizdan norozi bo'lganingiz uchun o'zingizni oynaga qarab olmasligingiz mumkin. Garchi aksariyat hollarda sizning tashqi ko'rinishingiz bir xil bo'lib qolsa va o'zingizni borligingiz bilan qabul qilishni o'rganish psixologik ahamiyatga ega bo'lsa, ba'zi hollarda tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.
   • Agar siz tashqi ko'rinishingizni qabul qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz va ortiqcha vazn bo'lsa, siz tanadagi yog 'foizini kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Bir oz kichikroq taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling, qismlarini 10% dan 15% gacha qisqartiring va muntazam ravishda mashq qilishga ham harakat qiling.
   • Agar siz tashqi ko'rinishingizdan mamnun bo'lmasangiz, o'zingizni o'zgartirishga harakat qiling. Yangi kiyimlarni sotib oling, sartaroshxonaga boring va yangi makiyajni ko'ring. O'zingizni oynaga qarang va natijaga qoyil qoling!
3. Tashqaridan yordam so'rang. Agar sizning salbiy fikrlaringiz sizning qilgan ishlaringiz yoki o'zingiz haqingizda aniq bir fikr tufayli kelib chiqsa, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida kimdir bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqa birov bilan baham ko'ring, bu sizga yomon his-tuyg'ularni tashlashga yordam beradi.
   • Do'stingiz bilan sizni qiynayotgan mavzuni muhokama qiling. Mavzuni boshqasi bilan bo'lishishi va muhokama qilishi yengillik yaratishi mumkin.
   • Agar kerak bo'lsa, terapevtning yordamiga murojaat qiling. Muammolaringizda sizga yordam berish uchun o'zingizning hududingizda psixoterapevtni qidirib toping.
     • O'z hududingizda terapevtni topish uchun quyidagi qidiruv so'zlaridan foydalaning: "terapevt + sizning shahar ismingiz yoki pochta indeksi".
     • Yaqin atrofingizda terapevt topish uchun quyidagi havoladan foydalanishingiz mumkin: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. O'zingizning holatingizda ishlang. Agar siz o'zingizni kichik his qilsangiz va oynaga qarashni istamasangiz, o'z holatingizda ishlashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikki daqiqa davomida kuchli, o'ziga ishongan holatni ("kuch berish") qo'llaganingizda, siz aslida o'zingizni yanada kuchli va ishonchli his qilasiz.
   • Siz bu kuchli, ishonchli pozitsiyani boshingizni ozgina orqaga burish, qo'llaringizni cho'zish yoki qo'llaringizni beliga qo'yish, oyoqlarini to'g'rilash va / yoki ko'kragini tashqariga chiqarib qo'yish orqali qabul qilishingiz mumkin.
5. Biror narsaga shoshilmang, kichik narsadan boshlang. Oyna oldida turing va o'zingizga faqat ikki soniya davomida qarashingizni ayting. Oynaga qarang va ikkitagacha sanaganingizda o'zingizni ko'zingizga qarang. Buni amalga oshirishga qodir bo'lganingizdan so'ng, siz hisobni ko'paytirishingiz mumkin. Dastlab uch soniya, keyin to'rt, keyin besh. Bu shuningdek ta'sir qilish terapiyasi deb ataladi va qo'rquvni engish uchun samarali usul bo'lishi mumkin.