Qachon yo'q deb aytishni bilish

Video: КАК НАУЧИТЬ ДЕВУШКУ ЕЗДИТЬ на ЭЛЕКТРОСКУТЕРЕ Новая ведущая электротранспорта Электроскутеры SKYBOARD

Tarkib

Qadam bosish
3-dan 1-usul: O'zingizning chegaralaringizni bilib oling
3 dan 2-usul: Shaxsiy ustuvorliklaringizni aniqlang
3-dan 3-usul: ozgina foyda keltiradigan imkoniyatlarni tan olish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Yo'q, qachon aytishni bilish mahorat va mashqni talab qiladi. Ushbu ko'nikma sizga xavfsizlikni saqlashga, mustahkam va sog'lom munosabatlarni o'rnatish va qo'llab-quvvatlash uchun ishlashga, shuningdek, vaqtingizni sarf qiladigan va iste'dodingizni behuda sarf qiladigan narsalarga e'tibor bermaslik bilan birga keladigan eng yaxshi imkoniyatlardan foydalanishga yordam beradi. Qachon "yo'q" deyishingizni bilish uchun o'zingizning shaxsiy chegaralaringiz haqida bilib olish, shuningdek haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi imkoniyatlarni qanday ajratib olishni tushunishingiz kerak.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: O'zingizning chegaralaringizni bilib oling

Shaxsiy chegaralaringiz haqida o'ylab ko'ring. Jismoniy, hissiy va aqliy chegaralaringizni ko'rib chiqing. Jismoniy chegaralar shaxsiy hayot, makon va tanangizni o'z ichiga oladi. Masalan, siz qanday harakatlar qilishni xohlaysiz - boshqa odamlar bilan bo'lgan har qanday munosabatlaringizda (quchoqlash, qo'l berib ko'rish, o'pish va h.k.) - yoki ko'ngilochar mashg'ulotlar paytida (tizzadan operatsiya qilinganidan keyin yugurish o'rniga, yoki chang'i bilan sug'orishni xohlamoqdasiz, lekin parashyut bilan sakrash emas). Hissiy chegaralar - bu sizning o'zingizning his-tuyg'ularingiz uchun mas'uliyat bilan boshqalarnikiga nisbatan chegarani belgilaydigan chegaralar. Aqliy chegaralar sizning fikrlaringiz, qadriyatlaringiz va fikrlaringizni o'z ichiga oladi.
- Shaxsiy chegaralaringiz haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozish sizga foydali bo'lishi mumkin. Keyinchalik qiyinroq qaror qabul qilishda yordam berish uchun ro'yxatni keyinroq qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
Har safar "ha" deb aytganingiz, lekin pushaymon bo'lganingiz haqida o'ylab ko'ring. Biroz vaqtni yozing yoki o'tmishda har safar o'zingiz yoqtirgan narsadan oshib ketganingizni o'ylab ko'ring. Ushbu voqealar sodir bo'lgan odamlarni va vaziyatlarni aniqlang. O'tgan voqealarni shu tarzda o'rganish, keyingi safar yaxshi tanlov qilishga yordam beradi.
Tuyg'ularingizni tinglang. Sizning his-tuyg'ularingiz sizning chegaralaringiz qaerda bo'lishi kerakligi haqida ko'p narsalarni aytadi. Sizga yoqmaydigan yoki sizni bezovta qiladigan har qanday narsa signalni berishi kerak. Ba'zida g'azablanish sizning shaxsiy chegaralaringizni kesib o'tishingizning natijasi ham bo'lishi mumkin. Agar biror kishi bilan bo'lgan vaziyat yoki o'zaro munosabatlar sizni g'azablansa yoki asossiz ravishda noqulay his qilsa, o'zingizdan bu tuyg'uga nima sabab bo'lganligini so'rang.
- Sizdan foyda olishayotganingizni yoki sizni qadrlamaganingizni his qilyapsizmi? Birovning sizdan kutganlari sababli shunday munosabat bildirasizmi? Xafagarchilik va bezovtalik hissi ikkalasi ham kerakli joyda chegara o'rnatmasligingizning alomati bo'lishi mumkin.
O'zingizga belgilangan chegaralar ichida qolish uchun ruxsat bering. Ko'p odamlar o'z chegaralarini o'rganadilar, shuning uchun o'zlariga ishonchsizlik, qo'rquv va aybdorlik kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirmaslik kerakligini qachon bilishadi. Yodda tuting, xudbin emas, yo'q deb aytish o'z sog'lig'ingiz va farovonligingizga g'amxo'rlik qilish usuli bo'lishi mumkinligini unutmang.
"Chegaralarni rivojlantirish" uchun mashqni tanlang. Ushbu mashqlar sizga "kuchli, ammo egiluvchan" chegaralar qanday bo'lishini his qilishingizga yordam beradi - bu mutaxassislar eng yaxshi deb bilishadi. Psixologlar mashqlarni ishlab chiqdilar, ular yordamida siz o'z chegaralaringizni tasavvur qilishingiz mumkin, shunda "yo'q" deyish vaqti kelganligini bilasiz.
- Siz o'rganmoqchi bo'lgan chegara turini tanlang - aqliy, jismoniy yoki hissiy. Mashqni bajarishda ushbu turdagi chegaralarga e'tibor bering.
- Ko'zlaringizni yuming va atrofingizdagi chizilgan aylananing markazida ekanligingizni tasavvur qiling. Davrani xohlagancha kattagina yoki kichikroq qilib qo'ying - o'zingizga eng mos keladigan joyni bering.
- Endi tasavvur qiling, sizning doirangiz devorga aylanadi. O'zingizning xayoliy devoringizni xohlagan har qanday materialdan tayyorlang - qalin shisha, tsement, g'isht va devor - lekin devor mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Endi tasavvur qiling, siz devorni to'liq boshqarish uchun kuchingiz bor. Biror narsaning kirishi yoki chiqishi uchun vaqtinchalik tuynukni eritib qo'yishingiz mumkin, kichik deraza yasashingiz yoki teshik ochish uchun devordan g'isht chiqarib olishingiz mumkin. Qanday qilib devorni boshqarish va o'zingiz qurgan doira ichida xavfsiz bo'lish va kuchga ega bo'lish haqida o'ylab ko'ring.
- Ushbu devor ichida bir daqiqa turing.
- Ushbu mashqni har kuni takrorlang.
Yo'q deyishga mashq qiling. "Yo'q" deb aytishni bilish vaqt va amaliyotni talab qiladi va vaqt o'tishi bilan siz "yo'q" deb ayta oladigan va aytishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni yaxshiroq bilib olish uchun o'z mahoratingizni oshirishingiz mumkin. Suhbatdoshingiz chalkashib ketmasligi va keyinroq rozi bo'laman deb o'ylashi uchun aniq yo'q deb aytishga mashq qiling. "Yo'q" deyishning qisqa, ammo aniq sababini keltiring va bahona qilish o'rniga halol bo'ling.
- Yo'q deganingizda hurmat bilan munosabatda bo'ling - shaxs yoki tashkilotga ularni qadrlashingizni va ular nima qilayotganingizni bildirishingiz mumkin, lekin siz ular sizdan so'ragan narsani qila olmaysiz.

3 dan 2-usul: Shaxsiy ustuvorliklaringizni aniqlang

O'zingizning ustuvor yo'nalishlaringizni aniqlang. Qachon "yo'q" deyish to'g'risida yaxshi qaror qabul qilish uchun, hayotingizda o'zingizning shaxsiy ustuvorliklaringizni hisobga olishingiz kerak bo'ladi. Biroz vaqt ajratib, hayotingizni yashashga munosib deb biladigan 10 ta eng muhim narsa haqida o'ylang. O'zingiz tanlashingiz kerak bo'lgan narsalarni tanlashdan tashvishlanmang - bu ro'yxat sizni xursand qiladigan narsa haqida.
- Ro'yxatni to'ldirgandan so'ng, uni chetga surib qo'ying.
- Bir necha kundan keyin siz boshqa ro'yxatni yozasiz (birinchi ro'yxatingizga qaramasdan). Ushbu ro'yxatni ham chetga surib qo'ying.
- Buni bir necha kundan keyin takrorlang.
- Uchala ro'yxatni ham ko'ring va ularni ro'yxatga birlashtiring. G'oyalar o'xshash deb o'ylagan narsalarni qaerda takrorlashi va birlashtirishiga e'tibor bering.
- O'zingizning ustuvor yo'nalishlaringizni belgilang.
- Yakuniy ro'yxatni turli xil qarorlar sizning ustuvorliklaringizga qanday ta'sir qilishini o'zingizdan so'rab qaror qabul qilishga yordam beradigan vosita sifatida foydalaning.
Sizda juda ko'p ish bo'lganida, yo'q deb ayting. Agar siz allaqachon o'zingizni juda band ekanligingizni his qilsangiz, biron narsaga "ha" deb javob berish siz qilayotgan ish, jismoniy va ruhiy salomatlik va munosabatlar uchun juda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ishdagi kichik narsalar xalaqit berishi mumkin, kasal bo'lib qolishingiz yoki qulab tushishingiz yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan munosabatlaringiz yomonlashishi mumkin.
- Sog'lig'ingiz va farovonligingiz bitta vazifani bajarishdan ko'ra muhimroq ekanligini unutmang.
O'zingizning qobiliyatingiz haqida realist bo'ling. Biznes mutaxassislarining ta'kidlashicha, odamlar tez-tez biron bir narsani yakunlay olaman deb o'ylashlariga nisbatan juda optimistikdir. Sizdan so'ralgan narsani bajarish uchun kerakli ko'nikma, qobiliyat va vaqtingiz bor-yo'qligini halollik bilan o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. Keyinchalik "qoidalarni o'zgartirish" mumkin deb o'ylab, ha demang. O'zingiz va boshqalar bilan boshidanoq aniq va rostgo'y bo'ling, shunda qachon "yo'q" deyishingizni va "ha" deb javob berish uchun eng yaxshi vaqtni bilasiz.
To'g'ri qaror qabul qilish uchun vaqt ajrating. Agar ha degani yaxshi fikrmi yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, odamga halollik bilan ishonchingiz komil emasligini ayting. Keyin bir lahzani, ehtimol hatto bir necha kunni o'ylab, tekshirib ko'ring va maslahat so'rang.
Uzoq muddatli maqsadlaringiz asosida ijobiy va salbiy tomonlarini ro'yxatini tuzing. Qog'ozda, kompyuteringizda yoki ehtimol uyali telefoningizda o'tirib ro'yxat tuzing - "ha" deyish uchun sabablar va sizning oldingizdagi variantlarga "yo'q" deb javob berish uchun sabablar. Bu sizga to'g'ri qarorni qabul qilishga yordam beradi, chunki siz dastlab o'ta olmayman deb o'ylagan "ajoyib" imkoniyat haqiqatdan ham u qadar katta yoki yo'qligini bilib olasiz.
- Sizning ro'yxatingizni ko'rib chiqayotganda, kelajakda qaerga borishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar hozir "ha" deb aytsangiz, ushbu qaror sizga kerakli joyga borishga yordam beradimi?

3-dan 3-usul: ozgina foyda keltiradigan imkoniyatlarni tan olish

Agar yo'q deb aytsangiz, "ushbu imkoniyat narxi" ni hisoblang. Agar bu imkoniyat biznes yoki moliyaviy qaror bo'lsa - yangi mijozni yollashdan boshlab, chaqaloqni parvarish qilishgacha, oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berishingiz yoki bermasligingizga qadar - unda "narx bu imkoniyat" ni hisoblash mantiqan to'g'ri keladi.
- O'sha soatni pullik ishlarga sarflagan vaqtingizning bir soati qancha turishini hisoblashdan boshlang.
- O'zini ko'rsatadigan har bir imkoniyat uchun, yo'q deb aytmaslik yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilish doirasida ushbu imkoniyat sizga qancha foyda keltirishini hisoblang.
- Masalan; misol uchun. Odatda ishingiz uchun soatiga 15 evro maosh olasiz. Oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berish 10 evro turadi, ammo supermarketga borish sizga ikki soat vaqt sarflaydi. Agar siz yana ikki soat ishlashni yoki xaridingizni o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lsa, u holda siz ish vaqtini (30 evro) tanlaysiz va etkazib berish xarajatlarini to'laysiz (10 evro).
- Esingizda bo'lsin, imkoniyat narxi faqat qaror qabul qilish jarayonining bir qismi bo'lishi kerak. Bu sizga dilemmaning moliyaviy tomonlarini tushunishingizga yordam beradi, ammo murakkab qaror qabul qilishda boshqa jihatlarni hisobga olish kerak.
"Ha" deyish uchun zarur bo'lgan ko'nikma va malakalarga egasizmi yoki yo'qmi deb o'ylang. Agar kimdir sizdan tayyor bo'lmagan vazifani yoki loyihani bajarishni so'rasa, siz yaxshi ish qilolmaysiz. Vazifa yoki loyihani bajarish siz uchun og'ir bo'lishi mumkin va sizdan so'ragan odam natijadan qoniqmasligi mumkin.
- Agar hozir "yo'q" deb aytsangiz va o'zingizni tayyorlashni davom ettirsangiz, keyingi safar "yaxshi" ishlashingizni bilishingiz bilan ishonch bilan "ha" deya olasiz. Yoki topshiriq yoki loyiha sizga mos kelmasligi mumkin. Muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz kerak bo'lgan vaziyatni yaratmang.
Ha deb javob berish siz olgan majburiyatlarga putur etkazadimi yoki yo'qligini baholang. Agar siz allaqachon band bo'lsangiz, sizdan talab qilinadigan har qanday ishni yaxshi bajarish uchun vaqtingiz bor-yo'qligi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Masalan: Agar siz o'qish bilan band bo'lsangiz va boshqa ko'plab majburiyatlarni bajargan bo'lsangiz, ehtimol bu sizga topshiriqlarni bajarish qobiliyatiga zarar etkazadigan bo'lsa, yangi vaqtinchalik ish yoki ko'ngilli sifatida ishga kirishish eng yaxshi fikr emas.
- Xuddi shu printsip o'z biznesini yuritadigan odamlarga nisbatan qo'llaniladi: Agar yangi mijozni yollash sizda mavjud mijozlar uchun qilgan ishingizdan aziyat chekishingizni anglatsa, unda keyingi qadamingizni yaxshilab o'ylab ko'ring. Yalang'och ish tufayli ikkala xaridorni yo'qotish xavfini olishni xohlaysizmi?
Talab haqiqatga mos keladimi, deb o'zingizdan so'rang. Ba'zan odamlar o'zlariga nima kerakligi haqida o'ylamasdan yoki iltimosning o'rinli yoki yo'qligini puxta o'ylamasdan, yordam so'rashadi yoki kimdir ishini qidirishadi. Agar so'rovning haqiqiyligiga ishonchingiz komil bo'lmasa - bajarilishi mumkin bo'lgan narsa - bu bor yoki yo'qligini tekshirish uchun bir oz tadqiq qiling.
- Vazifa haqiqatan ham odam so'raganidek bajarilishi mumkinligiga amin bo'lmaguningizcha, ha demang.
- "Balki" deyishdan qo'rqmang yoki vazifani bajarish uchun real usul bilan muzokara olib boring.
Maslahat so'rang. Agar yo'q deb aytishga amin bo'lmasangiz, ishonchli maslahatchidan so'rang. Agar siz talaba bo'lsangiz, bu o'qituvchi yoki professor bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning ota-onangizdan biri, do'stingiz yoki boshqa oila a'zolaringiz bo'lishi mumkin. Bu odamlar sizga "katta rasm" ni ko'rishda yordam berishadi va ko'pincha sizning dilemmangizga yangi ko'rinish berishlari mumkin.

Maslahatlar

O'zingizning chegaralaringizni bilish va kuchli, ammo moslashuvchan chegaralardan foydalanish siz boshqalarni jazolash uchun qiladigan narsa emasligini unutmang. Yo'q demaysiz, chunki boshqalarga ozor berishni xohlaysiz. O'zingizning shaxsiy chegaralaringizda bo'lish sizning farovonligingiz uchun qiladigan narsadir - o'zingizni hozir va kelajakda xavfsiz va sog'lom saqlash.
Yo'q deganingizda yanada qat'iyatli, vazminroq, qat'iyatliroq va xushmuomalalikni unutmang. Agar kimdir javobni rad qilmasa, siz o'zingizning shaxsiy chegaralaringizdan chiqib ketishni tanlasangiz, ularga qilingan har qanday xatti-harakatlarning oqibatlari to'g'risida xabar berishingiz mumkin.