Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: Ba'zi oziq-ovqatlardan saqlaning
• 3 dan 2-usul: Ba'zi oziq-ovqatlarni ozroq iste'mol qiling
• 3-dan 3-usul: Nima eyishni biling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Emizish bolangiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, parhezingizda katta o'zgarishlar qilish shart emas. Siz boshqacha tarzda iste'mol qilgan ko'plab oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ba'zi oziq-ovqatlardan saqlanishingiz yoki undan voz kechishingiz kerak. Iloji boricha sog'lom ovqatlanishni ta'minlash bilan siz farzandingiz sog'lom ovqatlanishni davom ettirishini ta'minlaysiz.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Ba'zi oziq-ovqatlardan saqlaning

1. Emizishda spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar chaqalog'ingiz uchun yaxshi emas va xavfsiz emas va uning miqdori qancha bo'lishidan qat'i nazar. Spirtli ichimliklar ichganidan keyin emizish, chaqalog'ingiz ushbu spirtning bir qismini yutishiga olib kelishi mumkin, bu xavfli. Emizishdan oldin har doim tanangiz spirtli ichimliklarni to'liq qayta ishlashini va parchalanishini kuting.
   • Umuman olganda, siz qayta emizishdan oldin har bir ichimlik uchun taxminan ikki soat kutishingiz kerak.
   • Bir spirtli ichimlik 350 ml pivo, 150 ml sharob yoki 45 ml spirtli ichimliklardir.
   • Spirtli ichimliklarni olib tashlash uchun siz ona sutini ifoda eta olmaysiz. Sizning tanangiz spirtli ichimliklarni parchalashini kutishingiz kerak.
   • Bolani parvarish qilish paytida hech qachon spirtli ichimliklar ichmang.
2. Kashf etgan allergenlardan saqlaning. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va keyin emizish bolangiz allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Bolani emizishdan keyin allergik reaktsiya belgilarini ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilish uchun bolangizni diqqat bilan kuzatib boring. Agar siz allergik reaktsiyani aniqlasangiz, qaysi ovqatlarni yaqinda iste'mol qilganingizni yoki qaysi yangi ovqatlarni iste'mol qilganingizni ko'rib chiqing. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak.
   • Sizning chaqalog'ingiz allergik reaktsiyaga ega bo'ladimi, odatda uning najasida ko'rish mumkin. Shilimshiq, yashil rangda va tarkibida qon bo'lgan najaslar allergik reaktsiyani ko'rsatishi mumkin.
   • Allergik reaktsiya tufayli chaqalog'ingiz bezovtalanishi, toshma, diareya, ich qotishi va ba'zi og'ir holatlarda nafas olish qiyinlashishi mumkin.
   • Agar allergik reaktsiyaning alomatlarini sezsangiz, bolangizni iloji boricha tezroq shifokorga olib boring.
   • Allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan taniqli ovqatlar bu yerfıstığı, so'ya, bug'doy, sigir suti, makkajo'xori va tuxumdir.
   • Yaqinda yeyilgan narsalarning aniq ro'yxati bo'lishi uchun oziq-ovqat kundaligini saqlang. Bu sizga qaysi ovqatlar allergiya keltirib chiqarishi mumkinligini aniqlashga imkon beradi.
3. Farzandingiz nimani afzal ko'rishini bilib oling. Farzandingiz ba'zi ovqatlarning ona sutiga beradigan ta'mini yoqtirmasligi mumkin. Tabiatan kuchli ta'mga ega bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar bu lazzatni ona sutiga o'tkazib, chaqalog'ining ichishni istamasligini oldini oladi. Bolangiz qaysi ovqatlarni yoqtirmasligini bilish uchun nima yeyayotganingizni va chaqalog'ingiz qachon unga munosabat bildirishini kuzatib boring.
   • Siz nima yeyishingiz, qachon bo'lganingizni va qaysi ovqatlardan voz kechishni xohlashingizni eslashingizni osonlashtirish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishga harakat qiling.

3 dan 2-usul: Ba'zi oziq-ovqatlarni ozroq iste'mol qiling

1. Siz qancha achchiq ovqat iste'mol qilayotganingizga e'tibor bering. Emizishda achchiq ovqat iste'mol qilish bolangiz uchun xavfli emas. Biroq, bu achchiq ta'mning bir qismi sizning ko'krak sutingizga tushishi mumkin va sizning bolangiz buni siz kabi yoqtirmasligi mumkin. Agar achchiq narsa iste'mol qilgandan so'ng, chaqalog'ingiz ichishga intiluvchanligini yoki ichishni istamasligini sezsangiz, u achchiq ovqatlarni iste'mol qiling.
2. To'g'ri baliq turlarini iste'mol qiling. Baliq sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin, chunki baliq tarkibida omega 3 yog 'kislotalari va oqsil mavjud, ammo ba'zi baliqlarda ifloslantiruvchi moddalar ham bo'lishi mumkin. Ushbu baliqlarni iste'mol qilish sizning ona sutingizga simob kabi ifloslantiruvchi moddalarni chiqarishi mumkin. Farzandingiz ushbu ifloslantiruvchi moddalarga juda sezgir bo'lgani uchun, siz ma'lum miqdordagi baliqlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.
   • Ayniqsa, plitka baliqlari, qirg'iy makkel va qilich baliqlari kabi baliqlardan qochishingiz kerak.
   • Haftada 180 grammdan ortiq baliq iste'mol qilmang.
   • Simob kabi ifloslantiruvchi moddalar chaqalog'ingizning asab tizimiga ta'sir qilishi mumkin.
3. Kofein miqdorini kamaytiring. Ko'krak sutiga tushishi mumkin bo'lgan kofein miqdori chaqaloqlar uchun zararli deb hisoblanmaydi, ammo kofein baribir ta'sir qilishi mumkin. Ona sutini ichishdan kofein iste'mol qiladigan bolalar uxlashda qiynalishi yoki bezovtalanishi mumkin. Kofeinli ichimliklarni har kuni kamaytiring, shunda kofein sizning ona sutingizga tushmaydi.
   • Kuniga 2 yoki 3 stakandan ko'proq qahva ichmang.
4. Ba'zi bir sabzavotlardan qancha pul olishingizga e'tibor bering. Ba'zi sabzavotlar kattalarda gazga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu sabzavotlarni iste'mol qilsangiz va emizsangiz, bolangizda ham gaz paydo bo'lishi mumkin. Bolangizni ortiqcha gazni boshdan kechirayotganini tekshirib turing va gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Haddan tashqari gazni keltirib chiqarishi ma'lum bo'lgan quyidagi oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering:
   • Brokkoli
   • Dukkaklilar
   • Karam
   • Gulkaram
   • Saqich
   • Piyoz
   • Bug'doy mahsulotlari

3-dan 3-usul: Nima eyishni biling

1. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilish o'z sog'lig'ini yaxshilash bilan bir qatorda ona suti sifatini yaxshilash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Ba'zi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish temir, oqsil va kaltsiyni olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
   • Har kuni taxminan 2 dan 4 ta meva iste'mol qiling.
   • Kundalik 3 dan 5 gacha sabzavot iste'mol qiling.
2. Proteinni dietangizning bir qismiga aylantiring. Emizishda etarli miqdorda protein olish muhimdir. Farzandingiz mutanosib va ​​sog'lom ovqatlanishni davom ettirish uchun har kuni kerakli miqdordagi oqsilni olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Sut, yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari oqsil va kaltsiyni olishga yordam beradi.
   • Yog'siz go'sht, tovuq va baliq oqsilning yaxshi manbalari hisoblanadi.
   • Dukkaklilar, yasmiq, urug'lar va yong'oqlar oqsilning yaxshi sabzavot manbalari hisoblanadi.
3. Hidratlangan holda turing. Ko'krak suti bilan boqish suvsizlanishga yoki chanqashga olib kelishi mumkin. Gidratlanish uchun har kuni etarli miqdordagi suyuqlik ichishingiz muhim. O'zingizni qo'shimcha ichimlik ichishga majburlashingiz kerakligini his qilmasdan, chanqog'ingizni qondirish uchun etarlicha suv iching.
   • Ayollar kuniga o'rtacha 2,2 litr suv ichishlari kerak. Emizgan ayollarga ko'proq ichish kerak bo'lishi mumkin.
   • Suv, sharbat, sho'rva va kam yog'li sut tanangizni namlashi mumkin bo'lgan sog'lom tanlovdir.
   • Kundalik 2 litr suv ichishga harakat qiling.
   • Soda yoki shakar qo'shilgan mevali sharbatlar kabi shakarli ichimliklardan saqlaning.
4. To'g'ri miqdorda ovqatlaning. Ko'krak suti bilan boqish davrida siz to'g'ri miqdorda ovqat iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Sog'lom vaznni saqlash uchun etarlicha ovqatlanishdan tashqari, qo'shimcha kaloriyalarni ham iste'mol qilishingiz kerak, shunda siz emizishda etarli kuchga ega bo'lasiz.
   • Bolangizning hayotining dastlabki 6 oyida siz kuniga 500 dan 600 gacha qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
5. Ratsioningizga ozuqaviy qo'shimchalar qo'shishga harakat qiling. Umuman olganda, ozuqaviy qo'shimchalarni kundalik ratsioningizga kiritish tavsiya etiladi. Bu sizning emizish paytida kerakli vitaminlar va foydali moddalarni olishingizni ta'minlaydi. Shuningdek, sutingiz iloji boricha sog'lom bo'lishini ta'minlaysiz.
   • B12 vitamini chaqalog'ingizning miyasi rivojlanishi uchun muhimdir.
   • D vitamini kuchli suyaklar hosil qilish va chaqalog'ingiz raxit kasalligini oldini olish uchun juda muhimdir.

Maslahatlar

• Farzandingiz uchun eng yaxshi sutni berish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang.
• Spirtli ichimliklar va tarkibida simob bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi baliq turlaridan saqlaning.
• Bolangizning ona sutiga bo'lgan munosabatiga e'tibor bering va chaqalog'ingiz ichkilikbozlik qilishini sezsangiz, parhezingizni to'g'rilang.
• Ovqatlanish kunligini saqlang, shunda siz dietani qanday sozlash kerakligini tez va oson bilib olasiz.
• Sizning dietangiz va emizish haqida ko'proq bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ogohlantirishlar

• Emizishdan oldin hech qachon spirtli ichimliklar ichmang, chunki bu sizning bolangiz spirtli ichimliklarni yutishiga olib kelishi mumkin.