Tarkib

• Qadam bosish
• 3 qismdan 1-qism: O'zingizni yaxshilab ko'rib chiqing
• 3 qismdan 2-qism: O'zingizga muhim savollarni berish
• 3-qismning 3-qismi: Boshqalar bilan qanday aloqa o'rnatishni o'rganing
• Maslahatlar
• Zaruriyatlar

Bir paytlar Beyons shunday degan edi: "O'zingizni kimligingizni bilish insonga ega bo'ladigan eng buyuk donolikdir. Maqsadlaringiz, sevgan narsalaringiz, axloqiy qadriyatlaringiz, ehtiyojlaringiz, me'yorlaringiz, nimalarga toqat qilmasligingizni va qayerda ekanligingizni bilib oling. Siz kimligingizni aniqlaysiz. " Bu to'g'ri. Shunga qaramay, shuni ham yodda tutingki, siz kimligingiz, yoshingiz va turli xil odamlar turlari va tajribalari bilan muomalada bo'lganingizda, vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. Agar kimligingizni aniqlashda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizning haqiqiy shaxsingizni kashf qilish uchun o'zingizni aks ettiring.

Qadam bosish

3 qismdan 1-qism: O'zingizni yaxshilab ko'rib chiqing

1. Sizga yoqadigan va yoqmaydigan narsalarga qaror qiling. Odamlar ko'pincha o'zlarining sevgan narsalariga ko'proq e'tibor berishadi. Sizga zavq yoki quvonch keltiradigan narsani aniqlash muhim bo'lsa-da, sizni baxtsiz yoki norozi his qilishingizga nima sabab bo'lganini aniqlash ham foydalidir. O'zingizni aks ettirish uchun birinchi qadamlardan biri bu sevgan va yomon ko'rgan narsalaringizni ro'yxatiga o'tirishdir.
   • Sizga yoqadigan yoki yoqmaydigan narsa, ko'pincha o'zingizni boshqalarga tavsiflashning bir qismidir. Bular bizni boshqalardan ajratib turishi yoki atrofimizdagilar bilan munosabatlarni yaratishi mumkin. Ushbu narsalarni tushunib, hayotingizda qayerda ishlashni xohlayotganingizni va qaerdan uzoqroq turishni xohlayotganingizni bilib olasiz. Yoqtirgan va yoqtirmasligingizni bilish sizga kasb tanlashda, qayerda yashashni xohlashingiz, sevimli mashg'ulotingiz va atrofingizda qanday odamlarni to'plashingizga yordam beradi.
   • Yoqtirgan va yoqtirmaydigan narsalaringiz juda qattiq yoki yo'qligini bilish uchun bundan foydalaning. Siz o'zingizni juda cheklaysizmi? O'zingizni qog'ozda ko'rishingizga to'g'ri kelmaydigan biror narsa qilishni xohlaysizmi yoki sinab ko'rmoqchimisiz? Siz uchun mutlaqo yangi bo'lmagan narsani sinab ko'rish uchun jasoratingizni oling. Kim biladi, siz o'zingizning yana bir tomoningizni ochib berishingiz mumkin.
2. O'zingizning kuchli tomonlaringizni va ishlashingiz kerak bo'lgan tomonlarini ko'rib chiqing. O'zingizning afzalliklaringiz sizga kimligingiz to'g'risida yaxshi ma'lumot berishi mumkin bo'lganidek, bu siz yaxshi bo'lgan yoki unchalik yaxshi bo'lmagan narsalardan xabardor bo'lishga ham tegishli. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni boshqa qog'ozga yozing.
   • Ko'pgina odamlar uchun kuchli yoki iste'dod afzalliklarga, zaif tomonlar esa nafratga to'g'ri keladi. Siz pirojniy, pechene va pirogni yaxshi ko'rasiz, deylik, va pishirish sizning kuchli tomonlaringizdan biri - ikkalasi bir-biriga mos keladi. Boshqa tomondan, siz sportni yoqtirmasligingiz va tanani muvofiqlashtirish yoki chidamlilik bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
   • Ko'p hollarda sizning zaifliklaringiz siz yomon ko'radigan narsalarga aylanadi, chunki siz tabiatan ularga unchalik mahoratli emassiz. Bu sizga aytadi nima uchun sizga nimadir yoqadi yoki yoqmaydi.
   • Shunchaki bu narsalarni bilish o'z-o'zidan mazmunlidir. Ammo siz yanada chuqurroq chuqurlashib, o'zingiz uchun qiyin bo'lgan narsalardan birini yaxshilash ustida ishlashni xohlaysizmi yoki o'zingizning kuchingizni o'zingiz yaxshi biladigan narsalarga sarflashni xohlaysizmi, degan qarorga kelishingiz mumkin.
3. O'zingizni qulay his qiladigan narsani ko'rib chiqing. O'zimizni eng yaxshi his qilsak, o'zimiz haqimizda ko'p narsalarni bilib olishimiz mumkin, ammo o'zimizni juda yaxshi his qilmaydigan vaqtlar orqali ko'p tushunchalarni shakllantirishimiz mumkin. So'nggi marta (yoki marta) tushkunlikka tushganingiz yoki taranglashganingiz haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Bunday paytda qanday ishonchni izlar edingiz? O'zingizni yaxshi his qilishingizga nima sabab bo'ldi?
   • Sizni tinchlantiradigan narsani bilish inson sifatida o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni aytib beradi. Siz har doim fikringizni kuchaytirish yoki fikringizni o'zgartirish uchun ma'lum bir kishining yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Siz o'zingiz yoqtirgan filmlarni tomosha qilishingiz yoki sevimli kitobingiz sahifalaridan qochishingiz mumkin. Ovqatlanish sizning xotirjamlik manbai bo'lishi mumkin, bu his-tuyg'ularini ovqatlanish orqali qayta ishlaydigan odamlar uchun keng tarqalgan sababdir.
4. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib oling. O'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olishning ajoyib usuli - bu o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kuzatish. Doimiy ravishda xayolingizga keladigan mavzular haqida kengroq tasavvurga ega bo'lish yoki doimiy ravishda boshdan kechiradigan kayfiyat holatlarini ko'rsatish uchun buni bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida bajaring. Sizning fikrlaringiz ijobiymi? Salbiy?
   • Jurnalingizni ko'rib chiqish hayotingizda qaysi yo'nalishni tanlashni xohlayotganingizni, ammo siz darhol bilmagan bir nechta nozik bayonotlarni ochib berishi mumkin. Kim biladi, siz doimiy ravishda sayohat qilish kerakligi, o'zingiz yoqtirgan shaxs yoki yangi boshlagan sevimli mashg'ulotingiz haqida yozishingiz mumkin.
   • O'zingizning jurnalingizda takrorlanadigan mavzularni topgandan so'ng, bir oz vaqt bu fikrlar va his-tuyg'ular nimani anglatishini va ularga amal qilishni xohlaysizmi, deb o'ylang.
5. Shaxsiylik testini topshiring. O'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olishning yana bir usuli - bu shaxsiyat testini onlayn o'tkazish. Ba'zi odamlar kabutarni yomon ko'radilar, boshqalari esa o'zlarini va o'zlarining xatti-harakatlarini belgilashlari hayotlarida tartibni yaratadi. Agar siz o'zingizning tashqi ko'rinishingizni (yoki ular bilan farq qilishingizni) tekshirib, o'zingizni yaxshiroq tushunishni yaxshi ko'radigan odam bo'lsangiz, u holda onlayn shaxsiyat testini bepul o'tkazish foydali bo'lishi mumkin.
   • HumanMetrics.com kabi veb-saytlar sizning afzalliklaringiz va dunyoga yoki o'zingizga qanday qarashingiz haqida bir qator savollarga javob berishingizni so'raydi. So'ngra ushbu vosita sizning qiziqishlaringiz yoki ish joylaringizda qanday rivojlanayotganingizni, shuningdek atrofdagilar bilan qanday aloqa o'rnatishingizni tushunishga yordam beradigan shaxs turini taqdim etish uchun sizning javoblaringizni tahlil qiladi.
   • Shuni yodda tutingki, bepul onlayn testlarni to'liq haqiqiy deb hisoblash mumkin emas. Ushbu testlar sizning kimligingiz haqida umumiy ma'lumot berishi mumkin. Ammo, agar siz shaxsingizni chuqur tahlil qilishni istasangiz, klinik psixolog bilan uchrashuvga borishingiz kerak bo'ladi.

3 qismdan 2-qism: O'zingizga muhim savollarni berish

1. Sizning asosiy qadriyatlaringiz nima ekanligini bilish uchun yanada chuqurroq qazib oling. Sizning qadriyatlaringiz siz bog'langan va qarorlaringizga, xatti-harakatlaringizga va munosabatingizga ta'sir qiladigan asosiy standartlardir. Bular siz qo'llab-quvvatlaydigan yoki ular uchun kurashmoqchi bo'lgan e'tiqodlar yoki printsiplar: oila, tenglik, adolat, tinchlik, minnatdorchilik, ishonchlilik, halollik, halollik va hk. Agar siz o'zingizning asosiy qadriyatlaringiz nima ekanligini bilmasangiz, tekshirib bo'lmaydi. sizning tanlovingiz ularga mos keladi. O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni quyidagilar orqali bilib olishingiz mumkin:
   • Siz hayratga soladigan ikki kishi haqida o'ylab ko'ring. Ushbu odamlarda qanday fazilatlarni yaxshi ko'rasiz?
   • O'zingiz bilan chinakam faxrlanadigan vaqt haqida o'ylab ko'ring. Bu qanday sodir bo'ldi? Birovga yordam berdingizmi? Maqsadga erishdingizmi? Siz o'zingiz yoki boshqalarning huquqlarini himoya qildingizmi?
   • O'zingizning jamiyatingizda yoki dunyoda qaysi mavzular bilan ko'proq shug'ullanganingizni o'ylab ko'ring. Ular hukumat, atrof-muhit, ta'lim, feminizm, jinoyatchilik va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin, lekin ular bilan chegaralanmaydi.
   • Agar sizning uyingiz yonib ketgan bo'lsa, qaysi uchta narsani tejashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring (agar barcha tirik mavjudotlar allaqachon xavfsiz holatga keltirilgan bo'lsa). Nima uchun uchta narsani saqlamoqchisiz?
2. O'zingiz faxrlanadigan hayot kechirasizmi yoki yo'qmi deb so'rang. F. Skot Fitsjeraldning mashhur so'zlari bilan aytganda: "Umid qilamanki, siz faxrlanadigan hayot kechirasiz. O'zingizni mag'rur qilmasangiz, o'zingizni boshlash uchun kuch topasiz". Agar bugun o'lishingiz kerak bo'lsa, umid qilgan merosni qoldirgan deb o'ylaysizmi?
3. O'zingizga savol bering, agar pul muammo bo'lmasa, nima qilishni xohlar edingiz? Bolaligimizda, biz ko'pincha o'zimiz uchun juda katta orzularni orzu qilamiz. Keksayganimiz sari, jamiyatning bosimi ostida bu orzularni o'zgartiramiz. Biron bir narsani qilishni shubhasiz orzu qilgan vaqtingizga qaytib boring, bu sizning vaqtingiz bo'lmaganida yoki pulingiz etishmagani uchun uni bir chetga surib qo'yganingizda. Agar moliyaviy ahvolingiz haqida o'ylamasangiz, kunlaringizni qanday o'tkazishni xohlayotganingizni yozing. Hayotingizda qanday yashaysiz?
4. Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmasangiz, hayotingiz qanday bo'lishini aniqlang. Biz ko'pincha ajoyib imkoniyatlarni qo'ldan boy beramiz yoki imkoniyatlardan foydalanishga jur'at etmaymiz, chunki burnimizga qulashdan qo'rqamiz. O'zingizga ishonchsizlik butun hayotingizni boshqarishi mumkin, agar siz uni engish uchun harakat qilmasangiz. Afsuski, bu sizning yoshingiz o'tgan sayin "nima bo'lsa" soniga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvini engib o'tishning bir necha yo'li, agar bu sizni o'zingiz xohlagan insonga aylanishiga to'sqinlik qilmoqda deb hisoblasangiz:
   • Muvaffaqiyatsizlik kerak. Xato qilsak, harakatlarimizni baholashimiz va usullarimizni takomillashtirishimiz mumkin. Biz muvaffaqiyatsizlikka uchragan holda o'samiz va o'rganamiz.
   • Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Ishlash tashvishidan xalos bo'lishning bir usuli - maqsadlarga erishishda doimo o'zingizni tanishtirish.
   • Sabr qilishni davom eting. Muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, maqsadlaringiz sari davom eting. Ko'pincha biz eng dahshatli orzularimizga taslim bo'lishni xohlagan paytimizda erishamiz. Kichkina muvaffaqiyatsizliklar katta rasmni unutishiga yo'l qo'ymang.
5. O'zingizning shaxs sifatida qanday talqin qilishingizni boshqalardan so'rang. O'zingizga ushbu boshqa savollarni berganingizdan so'ng, siz uchun juda ko'p narsani anglatadigan bir nechta odamdan o'zingizni kim deb o'ylang. Ularning baholashi, ularning fikriga ko'ra, sizni shaxs sifatida xulosa qiladigan xususiyatlarning ro'yxati yoki ba'zi bir daqiqalarga misol bo'lishi mumkin.
   • Bir nechta oila a'zolari yoki do'stlarining fikrlarini so'raganingizdan so'ng, ularning javoblarini ko'rib chiqing. Ular sizni qanday ta'rifladilar? Ularning sharhlaridan hayron qoldingizmi? Bu sizni g'azablantirdimi? Ushbu qarashlar siz bo'lishni xohlagan odamga mos keladimi yoki o'zingizga qanday qaraysiz?
   • Agar siz ushbu odamlarning fikrlari haqida qayg'uradigan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning fikringiz bilan sizning qarashingiz yanada mos bo'lishi uchun nima qilishingiz kerakligini o'zingizdan so'rashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda buzuq qarashga ega bo'lishingiz va harakatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

3-qismning 3-qismi: Boshqalar bilan qanday aloqa o'rnatishni o'rganing

1. Siz introvert yoki ekstravert ekanligingizni bilib oling. Agar siz shaxsiyat testini on-layn rejimda topshirgan bo'lsangiz, ehtimol sizning ichki savollaringiz bo'yicha ekstraversiya sizning savollaringizga javob bergan omillardan biri bo'lishi mumkin. Bu Karl Jung tomonidan ishlatiladigan atamalar, bu sizning hayotingizda energiya yoki ichki yoki tashqi dunyodan nimani jalb qilishingizni tavsiflaydi.
   • Introvert fikrlar, g'oyalar, xotiralar va reaktsiyalarning ichki dunyosini o'rganishdan energiya oladigan odamni tasvirlaydi. Bu odamlar yolg'izlikni yaxshi ko'radilar va ular bilan aloqada bo'lgan bir yoki ikki kishi bilan vaqt o'tkazishni afzal ko'rishlari mumkin. Ular aks ettiruvchi yoki himoyalangan bo'lishi mumkin. Ekstravert tashqi dunyo bilan ta'sir o'tkazish orqali energiya oladigan odamni tasvirlaydi. Ular turli xil tadbirlarda qatnashishdan va har xil odamlar bilan muloqot qilishdan zavqlanishadi. Atrofida odamlar bo'lganida, ular g'ayratli bo'lishadi. Ular qarorni to'liq o'ylab ko'rmasdan oldin harakatga kirishishlari mumkin.
   • Ko'pgina mashhur talqinlar introvertlarni uyatchan va o'zini tortib olgan deb ta'riflaydi, ekstrovertlar esa do'stona va ochiq deb aytiladi. Ushbu sharhlar noto'g'ri, chunki ko'pchilik tadqiqotchilar ushbu xususiyatlar ma'lum bir spektrga ega ekanligini aniqladilar. Hech kim 100% ichki yoki tashqi ko'rinishga ega emas, lekin ko'pincha odamlar ma'lum sharoitlarda bir tomonga yoki boshqa tomonga suyanadilar.
2. Qanday do'st ekanligingizni aniqlang. O'zingizning kimligingizni bilish, shuningdek, do'stlik haqidagi umidlaringiz, his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizni bilishni o'z ichiga oladi. Eski do'stlik haqida o'ylab ko'ring.Do'stlaringiz bilan har kuni yoki ko'k dushanba kuni suhbatlashishni yoqtirasizmi? Siz tez-tez ichimliklar tashkillashtirasizmi yoki siz shunchaki taklif qilingan odamsiz? Do'stlar bilan yaxshi vaqt o'tkazishni qadrlaysizmi? Do'stlaringizga o'zingiz haqingizdagi tafsilotlarni aytib berasizmi yoki siz aytayotgan narsangizga nisbatan sustkashmisiz? Do'stlaringiz tushkunlikka tushganda ularni quvontirishga / dalda berishga harakat qilyapsizmi? Siz muhtoj bo'lgan do'stingiz uchun hamma narsani tashlayapsizmi? Do'stlikka nisbatan oqilona talablaringiz bormi (ya'ni do'stlaringiz doim sizning yoningizda yoki faqat do'stlaringiz bo'lishini kutmang)?
   • O'zingizga ushbu savollarni berganingizdan so'ng, siz qanday do'st ekanligingizdan qoniqishingizni aniqlang. Agar yo'q bo'lsa, do'stlaringiz bilan suhbatlashing va kelajakda qanday qilib yaxshiroq do'st bo'lish haqida maslahat so'rang.
3. Atrofingizdagi odamlarni baholang. Aytishlaricha, siz eng yaqin besh kishining o'rtacha ko'rsatkichisiz. Fikr o'rtacha qonuniga asoslanadi: berilgan voqea natijasi barcha mumkin bo'lgan natijalarning o'rtacha qiymatiga asoslanadi. Aloqalar ushbu qoidadan istisno emas. Siz ko'proq vaqt o'tkazadigan odamlar sizga kuchli ta'sir qiladi - xohlaysizmi, xohlamaysiz. Eng yaqin munosabatlaringizni yaxshilab ko'rib chiqing, chunki bu odamlar sizning kimligingizni ham aniqlaydilar.
   • Albatta siz o'zingiz kimsiz, o'zingiz tanlashingiz va o'zingizning xulosangizni shakllantirishga qodirsiz. Shunga qaramay, atrofingizdagi odamlar sizning hayotingizga son-sanoqsiz ta'sir qiladi. Ular sizni yangi oziq-ovqat, moda, kitoblar va musiqa bilan tanishtirishlari mumkin. Ular sizni ish joylariga yo'naltirishlari mumkin. Ular siz bilan birga ziyofatga kech qolishlari mumkin. Ajralishdan keyin ular sizning elkangizda yig'lashi mumkin.
   • O'zingizning atrofingizdagi odamlarga asoslanib, o'zingiz haqingizda nimanidir taniy olasizmi? Tiqilib qolgan narsadan mamnunmisiz? Oddiy qilib aytganda, sizning atrofingizdagi ijobiy, nekbin odamlar bo'lsa, siz o'zingizni shunday his qilasiz va o'zingizni tutasiz. Agar siz asosan salbiy, pessimistik odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, bunday munosabatlar sizning hayotingizni ham qoraytirishi mumkin. Agar kimligingizni bilmoqchi bo'lsangiz, javobni atrofga qidiring.
4. Yolg'izlikda qilayotgan ishlaringizni o'ylab ko'ring. Boshqalar bilan qilgan ishingiz siz haqingizda ko'p narsani aytadi, lekin yolg'iz qolganingizda nima qilasiz. Ko'pincha bizni ijtimoiy guruhlarimiz muayyan tarzda fikrlash, qilish va his qilishimizga juda ta'sir qiladi. Biroq, biz yolg'iz bo'lsak, biz o'zimizga eng yaqin bo'lamiz - bu asosan jamiyat tomonidan ta'sirlanmagan.
   • Yolg'izlikda vaqtingizni qanday o'tkazasiz? Yolg'izlikda qayg'urasizmi? Sizni qoniqtirdimi? Jimgina biron bir joyda o'qiyapsizmi? Oyna oldida baland musiqa o'ynaysizmi va raqsga tushasizmi? Siz eng dahshatli orzularingiz haqida xayol qilasizmi?
   • Bu narsalar va ular siz haqingizda nima deyishlarini o'ylab ko'ring.

Maslahatlar

• Ushbu mashqlarning har biri haqida bir necha kun yoki bir necha hafta vaqt ajrating, shunda siz o'zingizni asl shaxsingizni bilib olishingiz mumkin. Ushbu mashqlarning barchasini birdaniga qilmang.
• Kim nima deyishidan qat'iy nazar, kimligingizni quchoqlang. Faqat siz o'zingiz bo'la olasiz!

Zaruriyatlar

• Daftar / kundalik va qalam