Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Sakrash uchun oyoqlaringizni sug'orish odatingiz bormi? Rejangizga amal qilishda qiynalayapsizmi? Ehtimol, siz imtihonlarda o'qish yoki sport zalida mashq qilish kabi biron bir narsani tez-tez qilishni xohlaysiz. Sizning qaysi tomoningiz tartib-intizomga etishmasin, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni yo'qotmang. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz o'zingizni intizomni yaxshilash rejasidan boshlashingiz kerak.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: O'zingizni yanada intizomli qilish uchun harakat qiling

1. 

   Nima uchun intizomli bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Muayyan maqsadga erishishni xohlaysizmi, lekin ba'zi to'siqlar to'sqinlik qilyaptimi? Siz erta uyg'onishni xohlashingiz mumkin, lekin juda kech uxlash odatiga ega bo'ling. Balki sizning "bir paytlar buyuk" musiqiy mahoratingiz mashg'ulot etishmasligi tufayli susayib bormoqda. Yoki siz ozishga harakat qilayotgandirsiz, lekin mashq qilishdan zavqlanmang. Maqsadlaringizni qisqartirish haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating.

2. 

   
   
   Maqsadlaringizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya maqsadni belgilashda muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Hech bo'lmaganda bir marta maqsadlaringizni aniq va ravshan tasavvur qilishingiz kerak. Keyinchalik, ushbu maqsadlar sizning atrofingizda - jismoniy yoki ruhiy jihatdan aylanishiga yo'l qo'yishingiz kerak.
   • Maqsadingizni tasavvur qilishning samarali usullaridan biri bu jarayonni simulyatsiya qilishdir. Ushbu hiyla bilan siz yakuniy natijani tasavvur qilishdan ko'ra, maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni o'zingiz tasavvur qilishingiz kerak.
   • Vizualizatsiyani amalga oshirishning boshqa usullari - har kuni meditatsiya qilish yoki maqsadlaringizni tasavvur qilish rasmlarini yaratish.

3. 

   
   
   Amallar rejasini tuzing. Sizning rejangiz jadval shaklida tuzilishi mumkin, siz uni qo'l bilan qilishingiz mumkin yoki Microsoft Word yoki Excel kabi kompyuter dasturlaridan foydalanishingiz mumkin. Hozircha ushbu jadval mazmuni haqida qayg'urmang. Bu keyingi qadam! Masalan, yuqoridagi sarlavhani qo'shishni o'ylab ko'ring Doimiy ravishda mashq qiling. Keyin navbat bilan har bir ustun uchun quyidagi sarlavhalarni qo'shing:
   1. Harakat
   2. Vaqt boshlanadi
   3. Potentsial muammolar
   4. Potentsial muammolarni bartaraf etish strategiyalari
   5. Progress hisobotlari
   6. Sarlavhalarni qo'shib bo'lgach, har bir ustunni har birining ostiga to'ldiring.

4. 

   
   
   Harakat qilishga tayyorlang va qachon boshlashni hal qiling. Amallar sizning maqsadingizga erishish uchun kerak bo'lgan qadamlar bo'ladi. Ba'zi mazmunli harakatlarni belgilab qo'yganingizdan so'ng, qachon maqsadga muvofiqlashtirilgan maqsadni boshlashni o'ylab ko'ring.
   • Harakat bosqichlari sizning mashqingizni bajarishga xalaqit beradigan bema'nilikni sarflash vaqtini cheklashdan, sport zali kiyimingiz tayyorligiga ishonch hosil qilishdan iborat bo'lishi mumkin. oldingi kecha mavjud.
   • Agar siz g'oyalar haqida o'ylashda qiynalayotgan bo'lsangiz, miya hujumi siz uchun foydali texnikadir. Shuningdek, oila a'zosi, do'sti yoki tanigan odam bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz ko'p harakatlar haqida o'ylashingiz mumkin, shuning uchun sizga reja varag'ida ko'p qatorlar kerak bo'ladi. Kerakli vaqtni ajrating va o'ylagan hamma narsani yoping.
   • Buni bugun, ertaga yoki haftada / oyda keyinroq rejalashtirishingiz mumkin. Vaqt chegaralarini yodda tutib, rejangizni amalga oshiring. Masalan, agar amalga oshiriladigan chora "Har kuni soat 6 da mashq qiling. "Agar kunning ikkinchi yarmida g'oya paydo bo'lsa, o'sha kuni siz ushbu maqsadga erisha olmaysiz.

5. 

   Mumkin bo'lgan muammolarni oldindan bilib oling va ularni bartaraf etish strategiyasini ishlab chiqing. Rejangizdagi harakatlar qadamlari bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha muammolarni ko'rib chiqing va ularni yuzaga kelishi bilan hal qilish uchun reja tuzing. Masalan, agar siz o'zingizning maqsadingizni tanlashga qaror qilsangiz "Har kuni soat 6 da mashq qiling".Ammo ishonchingiz komilki, budilnik tugashi bilan siz "budilnikni ushlab turing" tugmachasini bosasiz va yana uxlab qolish vasvasasidan voz kechasiz, muammo haqida yozing: "Men yana uxlayman".
   • Shu bilan bir qatorda, siz ilgari ishlagan dorilar haqida o'ylashingiz mumkin. Biroq, o'tgan tajribangizga asoslanib, g'oyani engish strategiyasiga aylanmasligi ehtimolini yaxshi bilgan holda (masalan, o'zingizni erta uyg'onishga ishontirishga va'da berish keyingi safar, garchi u ko'p marta muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham), bu fikrdan voz keching.
   • Qayta samarasiz usullarni qo'llaganingizda, siz faqat o'zingizni xafa qilasiz. Keling, boshqa g'oyalarga o'taylik. Masalan, yotoqxonangizdan uzoqda signalni qo'yish sizni uyg'otishga yordam beradi, chunki budilnikni o'chirish uchun ko'proq harakat talab etiladi.

6. 

   Rivojlanish to'g'risidagi hisobotlarni muntazam ravishda yangilang va rejani ko'rib chiqing. Belgilangan vaqtlarda chora ko'ring va muammolarni hal qilish strategiyasini amalga oshiring. Ushbu vazifalarni bajarayotganda, bajarilish sanasini va strategiyaning muvaffaqiyatli yoki yo'qligini yozing. Reja tuzilgandan so'ng, ushbu jarayonda bergan sharhlaringizni ko'rib chiqing.
   • Rejangizni ko'rib chiqayotganda samarali va samarasiz amaliyotlar haqida o'ylang. Ushbu mashg'ulotlar samarasiz bo'lib, keyingi safar maqsadlaringizga yaqinlashishingizga yordam beradigan ushbu tajribalardan foydali narsalarni bilib olasizmi, deb o'ylang, shu bilan birga ushbu darslarni rejangizga qo'shib qo'ying. .
   • Agar tajribangizdan hech narsa o'rganmasangiz, amaldagi strategiyangizdan voz keching va muqobil variantni tanlang. Oldingi taklif qilingan qadamlarga qayting va ushbu bo'limda muammolarga duch kelsangiz, yangi g'oyalarni o'ylab ko'ring.

7. 

   Xatolaringizni o'zgartiring. Agar siz birinchi marta to'liq muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, muvaffaqiyatsizlik bunga loyiqdir, shuning uchun intizomli bo'lish maqsadingizga erishishingiz mumkin. Biroq, takomillashtirish jarayonida siz xatolarni o'rganish imkoniyatlariga aylantirishingiz kerak. Yengilma!
   • Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, odamlar xato qilganda miya ikki xil javob beradi: darhol muammoni hal qilishga urinish yoki xatoga javob berishni to'xtatish. Xatolari haqida qayg'uradigan odamlar kelajakda o'zlarini qanday tuzatishni o'rganishadi. Xatolarini e'tiborsiz qoldiradigan odamlar (ya'ni, asab tizimi ularga javob berishni to'xtatadi) ularni o'zgartirmaydi yoki yaxshilamaydi. O'zingizning kamchiliklaringizni va kelajakda qanday qilib yaxshilanishni o'ylayotganingizga ishonch hosil qiling.
   reklama

2-usulning 2-usuli: Har kuni o'zingizni tarbiyalashni rivojlantirish

1. 

   Intizom yo'qligi uchun o'zingizni qiynamang. O'zingizni tanqid qilish befoyda bo'lishi ehtimoldan yiroq, chunki u faqat motivatsiyani yo'qotadi va depressiyaga olib keladi (bu odat hayotingizga qanchalik ta'sir qilganiga qarab). Buning o'rniga, o'zingizni mos bo'lmagan his qilish g'ayrioddiy emasligini yodda tuting, siz intizomli bo'lishni o'rganishingiz va mahoratga ega bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, yangi narsalarni sinab ko'rganingiz kabi, bu ham vaqt talab etadi.
   • 2011 yilda o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, so'rovda qatnashganlarning taxminan 27% o'zlarini va iroda kuchlarini nazorat qilishda yordamga muhtoj ekanliklarini aytishdi. Biroq, so'rovda qatnashganlarning aksariyati ushbu jihatni yaxshilashni xohlashadi.

2. 

   O'zingizni tarbiyalang. Resurs sifatida o'zingizni boshqarish qobiliyati buzilishi mumkin. Muayyan holatlar sizning intizomingiz sustlashishiga olib kelishi mumkin. Masalan, uyquning etishmasligi sizni noto'g'ri qarorlar qabul qilishingizga va hatto ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Aqlingizni, tanangizni va qalbingizni tarbiyalash intizomli bo'lish yo'lida yordam beradi.
   1. Balansli ovqatlarni iste'mol qiling. Sabzavotlar, yog'siz oqsil va to'liq donalarni o'z ichiga olgan kuniga 3 dan 5 gacha ozgina ovqat iste'mol qiling. Hidratlanish uchun ko'p suv iching.
   2. Doimiy ravishda mashq qiling. O'zingizni tarbiyalash maqsadlari ustida ishlashda muntazam ravishda jismoniy mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar nafaqat yaxshi kayfiyatni ko'taradi, balki vazifalarni bajarish uchun kuch va g'ayrat beradi.
   3. Stressingizni kamaytirishga harakat qiling. Stress sizning ishlashingizga va umuman sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Etarli darajada uxlash, cho'milish, parkda sayr qilish yoki meditatsiya yoki yoga kabi gevşeme usullarini mashq qilish kabi o'zingizga g'amxo'rlik qiladigan mashg'ulotlar bilan stressni minimallashtiring. Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat qilish kabi marosimlarni bajarish stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.

3. 

   O'zingizni har kuni motivatsiya qiling. Maqsadga erishishni yaxshilashning eng yaxshi usuli - bu odatlarni o'rnatish. Kitob Odat kuchi qarorlarni qabul qilishni boshqaradigan prefrontal korteks o'rniga, shartsiz refleks hosil qiladigan joyda miyada odatlar yaratilganligini tushuntiring. Dastlab, siz o'zingizning intizomingiz bilan shug'ullanish uchun doimiy ravishda turtki berishingiz kerak bo'ladi, chunki bu harakatlar odatiy holga kelguniga qadar va sizga boshqa ongli fikrlar kerak bo'lmaydi.
   • O'z-o'zini rag'batlantirish strategiyasiga quyidagilar kirishi mumkin: ilhomlantiruvchi mazmundagi tirnoq yoki kitoblarni o'qish, motivatsion podkastlarni tinglash, notijorat nutqlarni tomosha qilish. TED qaytadi (TED suhbati), yoki sizning ilhomingiz bilan suhbatlashing. Bu ishlarni ertalab bajaring - yoki kerak bo'lganda - qiyin ishlarga g'ayratli bo'lish uchun.
   reklama

Maslahat

• O'zingizning yomon odatlaringizni ko'rib chiqing, masalan, juda ko'p radio, kompyuter yoki internetdan foydalanish, video o'yinlar o'ynashga ko'p vaqt sarflash va h.k. Va bu sizga vaqtingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi, shuningdek samarali faoliyat uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi.
• Harakat maqsadlari - bu ajoyib g'oya. 9 funtni yo'qotish o'rniga, nima uchun kunlik mashqlar maqsadini tanlamaysiz?
• O'zingizning taraqqiyotingizni har kuni kuzatib boring, chunki bu sizga qancha ishlarni bajarganingiz haqida xabar beradi va sizni harakatlanishda turtki beradi.

Ogohlantirish

• Yangi odatlarni o'rnatishda o'zingizga sabrli bo'ling.
• Bir kechada o'zgarishni kutmang.