Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Do'stingiz yoki yaqinlaringiz sizni chekishni tashlashga chaqirganda (hatto xohlamasangiz ham) nima qilishni bilishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu munosabatlarni chinakamiga qadrlasangiz, hech bo'lmaganda chekishni tashlash uchun harakat qilishingiz mumkin. Ularning maslahati sizni chekishni tashlash haqida o'ylashga majbur qiladi, ammo rostini aytsam, muvaffaqiyatga erishishning yagona yo'li - agar siz buni o'zingiz uchun qilishni xohlasangiz.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Chekishni tashlash motivini topish

1. 

   Detoks bo'yicha maslahatchi toping. Ular sizni tark etish uchun sabab topishga yordam beradigan yaxshi o'qitilgan mutaxassis. Har kuni ular odamlarga o'zlarining giyohvandligi haqida gapirishadi va chekishni tashlashning eng qiyin jihatlari to'g'risida chuqurroq tushunishadi.
   • O'z mintaqangizda mutaxassis toping. Agar siz boshqalar bilan muloqot qilishni yoqtirsangiz, guruhdagi maslahat ham giyohvandlik uchun samarali bo'lishi mumkin.

2. 

   
   
   Nima uchun chekishni tashlaganingizni bilib oling. Ehtimol, odamlar chekishni sizga o'rgatayotgandir, lekin siz uning xavfini o'zingiz ham tushunmaysiz. Internetda chekishni tashlashning afzalliklarini tekshiring. Chekishni tashlaganingizda nimaga ega bo'lishingizni bilish sizni chindan ham chekishni tashlashga ilhom beradi.
   • Haqiqiy hayotiy voqealar bilan bog'laning]. Chekishning dahshatli oqibatlariga duch keladigan odamlar haqida bilib oling.

3. 

   
   
   Sigaret tutunida nima borligini bilib oling. Amerika o'pka saratoni assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, sigaretada 600 dan ortiq ingredientlar mavjud. Ushbu ingredientlar birlashganda har safar sigareta yoqilganda 7000 dan ortiq kimyoviy moddalar hosil bo'ladi. Ushbu kimyoviy moddalarning 69 tasi saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin.
   • Tamaki va tamaki tutunida mavjud bo'lgan ba'zi tarkibiy qismlarga quyidagilar kiradi: smola, qo'rg'oshin, aseton, mishyak, butan, uglerod oksidi, ammiak va formaldegid.
   • Siz har doim chekishni zararli ekanligi sababli tark etish kerakligini eshitgansiz. Endi siz tamaki nima uchun yomon ekanligini aniq bilasiz.

4. 

   
   
   Chekishni tashlash atrofingizdagi odamlarga qanday foyda keltirishini ko'rib chiqing. Chekish paytida siz nafaqat sog'lig'ingizga zarar etkazasiz, balki nafas olayotganda chekilgan tutun bilan boshqalarning hayotini xavf ostiga qo'yasiz.
   • Chekish tutuni yaqinlaringizda saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin. Atrofingizdagi odamlar tez-tez shamollash va grippga duchor bo'lish, shuningdek, yurak-qon tomir, nafas olish yo'llari va hatto homilador bo'lishda qiynalish xavfi yuqori.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ota-onasi katta bo'lganida chekadigan bolalar ham chekishadi. Shunday qilib, ertaga farzandlaringiz hayotida o'zgarish yasash uchun bugun chekishni tashlang.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Do'stingizdan yordam so'rang

1. 

   Chekishni muvaffaqiyatli tashlagan do'stingiz yoki odamingizning maslahatiga murojaat qiling. Bu odamning chekish bilan bog'liq amaliy tajribasi va Bu narsadan voz kechish sizni oilangizning va'zlaridan ko'ra chekishni tashlashga ilhomlantirishi mumkin. Sherikingizdan sizni foydali strategiyalar bilan tanishtirishni so'rang. Shuningdek, ular sizni mahalliy yordam guruhiga taklif qilishlari yoki ularga hamrohlik qilishlari mumkin.

2. 

   Yordam uchun yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizga tayanish. Agar bu sizni chekishni tashlashga majbur qiladiganlardan biri bo'lsa, unda bundan ham yaxshiroqdir. Chekishni tashlashga qaror qilganingizdan so'ng, ular sizga javobgar bo'lish va sizni qo'llab-quvvatlashga yordam berishga rozi ekanliklariga ishonch hosil qiling.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, giyohvandlikdan voz kechmoqchi bo'lganingizda sizga ko'proq yordam berish mumkin va bu sizga ko'proq muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi. Chekishni juda istagan kunlarda qo'llab-quvvatlash guruhi yoningizda bo'lishi mumkin. Do'stingizga qo'ng'iroq qilish yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish sizni yana chekishni to'xtatishi mumkin.

3. 

   Mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhiga yoki tarmoq forumiga qo'shiling. Siz yashaydigan joy yaqinidagi jamoat markazida guruh topishga harakat qiling. Garchi siz hali ham butunlay voz kechishga jur'at etolmasangiz ham, bir nechta uchrashuvlarga borish va boshqalarning kurashlari va muvaffaqiyatlarini tinglash siz uchun chekishni tashlashga qaror qilish uchun kerak bo'lishi mumkin. . reklama

3 qismdan 3 qismi: Chekishni tashlashni rejalashtirish

1. 

   Giyohvandlikni boshqarish uchun nimadan foydalanishni aniqlang. Har doim kerakli narsalarni yoningizda saqlang. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, quyidagi usullar sizga yordam beradi:
   • "Elektron sigaretalar
   • Darchin aromati bilan saqich
   • Dori hidini og'zingizdan olib tashlash uchun og'zingizni va ipingizni tozalang.
   • Sigaret tutish aktini o'rnini bosuvchi qalam, mayda tosh yoki marjon.
   • Qiyinchilik paytida sizga kimningdir telefon raqami yordam beradi.

2. 

   Nikotinni almashtirish terapiyasini ko'rib chiqing. U erda chekishni tashlashga yordam beradigan ko'plab nikotin o'rnini bosuvchi mahsulotlar mavjud. Vujudga oz miqdordagi nikotinni yuborishi mumkin bo'lgan saqich, hap, burun spreyi, inhaler yoki til osti tabletkalari.
   • Yon ta'sirlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: kabuslar, uyqusizlik va terining yiringli tirnash xususiyati; chaynash paytida og'izning qizarishi, nafas qisilishi, hiqichoq va jag'ning og'rig'i, og'izda va tomoqda kuyish, nikotinli inhalatordan foydalanganda yo'talish; pastillalardan foydalanish natijasida bo'yin kuyishi va hiqichoq; tomoq va burun og'rig'i va burun spreyi ishlatilsa, burun burun.
   • Elektron sigaretalar odatdagi sigaretalarga o'xshaydi, lekin ular batareyalar bilan ishlaydi. Diffuser suyuqlik, lazzat va nikotin eritmasini isitadi, shunda siz nafas olasiz. Elektron sigaretalar chekishni tashlash uchun yaxshi istiqbollarga ega, ammo yana bir nechta narsalarga e'tibor berishingiz kerak. Ularda sigaret kabi zararli kimyoviy moddalar bo'lmasa-da, nikotin mavjud. Chekishni tashlamoqchi bo'lmaganlar uchun bu hozircha ideal kelishuv echimi bo'lishi mumkin ..

3. 

   O'zingizning odatlaringizni kuzatib boring. Chekish odatidan xalos bo'lish uchun siz uni bilishingiz kerak. Bir-ikki kun davomida o'zingizni kuzatib boring. Chekish bo'yicha o'ziga xos xatti-harakatlaringizni yozing. Bu sizga keyinroq yordam beradi.
   • Bir kunda qancha sigaret chekasiz?
   • Qachon chekasiz? Yorqinmi? Tushdan keyinmi? Kecha?
   • Nega chekasiz? Stressni kamaytirish uchunmi? Yotishdan oldin dam olish uchunmi?

4. 

   Chekishni tashlash jadvalini tuzing. Amerika o'pka saratoni assotsiatsiyasi chekishni tashlash kunlari juda muhim deb hisoblaydi, shundan deyarli har kuni keyin. Rasmiy ravishda chekishni tashlash uchun kun va keyingi oyni tanlang va shunday qiling. Bu tug'ilgan kun, bayram yoki ehtimol shunchaki dushanba kabi maxsus kun bo'lishi mumkin.
   • Taqvimingizda sanani belgilang va barcha do'stlaringizni eslatib qo'ying, ular sizni ishdan bo'shatish jarayonida sizni rag'batlantirishga tayyor bo'lishlari mumkin. Ushbu ramziy marosim sizni chekishni to'xtatish uchun ruhiy jihatdan tayyorlashga yordam beradi. Har kuni hisoblang va qarorlaringizga yanada ishonchliroq bo'lishni maqsad qiling.

5. 

   Chekishni tashlash kuni qachon yaqinlashishini rejalashtiring. Ishdan chiqishdan bir necha kun oldin yoki bir necha hafta ichida sizning muvaffaqiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan batafsil ma'lumotni topishingiz kerak. Nikotinli saqich singari tamakini to'xtatish uchun vositalarni hozirdan sotib oling. Agar retsept kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Siz hayotingizga chekishni boshlagan maqsadlariga mos keladigan ba'zi sog'lom odatlarni topishingiz va qo'shishingiz kerak. Jismoniy faolroq bo'lish ko'pincha chekishni tashlashning afzalligi hisoblanadi. Bu sizga to'satdan ko'paygan vaznni qoplashga yordam beradi.
   • Agar siz shunchaki og'zingizdagi ta'mni tatib ko'rishni xohlasangiz, chekish istagi paydo bo'lganda bir dona lolipop yoki lolipopni og'zingizga oling. Agar siz dam olish uchun chekishga ishonsangiz, tasalli beruvchi video yoki tinchlantiruvchi musiqani yuklab oling va meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishni boshlang.

6. 

   O'zingizni mukofotlashga qaror qiling. Chekishni tashlash uchun rag'bat sifatida mukofotlardan foydalaning. Agar siz hayajonli narsa kutayotgan bo'lsangiz, bu sizni chekmaslikka undaydi. Agar siz haqiqatan ham erishmoqchi bo'lgan narsangiz bo'lsa, mukofotlar katta yoki kichik bo'lishi mumkin.
   • Birinchi kuningizda o'zingizni muzqaymoq yoki kek bilan davolang. Yoki bir hafta davomida chekmagan bo'lsangiz, tasalli beruvchi massaj bilan o'zingizni erkalang.

7. 

   O'zingizning odatlaringizni darhol to'xtatish o'rniga asta-sekin kamaytiring. Chekishni kuniga 2 qutidan 1 xaftaga ketma-ket 1 qutiga, kuniga 2 ta sigaretdan va hokazolarni kamaytirishni rejalashtiring. Bu sizning xohlamagan vaqtingizda ishdan chiqish bosimini engillashtiradi va kamroq chekish va chekishni afzalliklariga ega bo'ladi. Siz odat tusiga kirguningizcha har bir yangi qadoqdan bir nechta sigaret chekishga urinib ko'rishingiz mumkin. Kamroq chekishni boshlaganingizdan so'ng, chekishni tashlashga tayyor bo'lasiz.

8. 

   Chekishni tashlagan kuningiz bilan band bo'ling. Qolgan sigaretalarni tashlang. Foydalanishda saqichni / suvni olib keling. Birinchi kun tugagach, bugun va kelasi hafta yanada qiyin bo'lishini unutmang, ammo baribir! O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni unutmang!

9. 

   Qo'llab-quvvatlash tizimidagi rivojlanishingizni yangilang. 2-kun, 3-kun yoki hatto bir haftadan chekmasdan o'tayotganda do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringizga o'zingizni ko'rsating. Har bir yutuq hisobga olinadi. Bundan tashqari, ularni maqtash va rag'batlantirish tutunsiz yo'lda qat'iyatli bo'lishingizga yordam beradi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz o'z niyatlarimizni jamiyatda qanchalik keng namoyon qilsak, sinov davomida shunchalik sodiq va qat'iyatli bo'lamiz. Facebook, Twitter, Instagram yoki shaxsiy blogingizga kiring va butun dunyo chekishni tashlashga qaror qilganingizni bildiring. Buni shunday o'ylab ko'ring: siz kattaroq yordam guruhini olasiz!

10. 

    Birinchi oy davomida chekish uchun yig'ilishlardan saqlaning. Bunga har qanday partiyalar yoki ochiq havoda ovqatlanish tadbirlari kiradi. Nafaqat bu bilan, ko'pincha chekishga olib keladigan qo'zg'atuvchilardan saqlaning, masalan, spirtli ichimliklar yoki kofe ichish yoki hamkasblar bilan chekishni to'xtatish. Ish bilan band bo'ling va har soatda va o'tgan kunlarda o'zingizni eslatib turing Chekmaydiganlar! Siz buni qilyapsiz!
    • Ko'p odamlar chekish va spirtli ichimliklar yoki qahva ichish kabi boshqa tadbirlar o'rtasida aloqani rivojlantirdilar. Birinchi oy davomida chekish bilan bog'liq tadbirlardan qochish yoki o'zingiz uchun foydali bo'lgan narsalar uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Siz tayyor bo'lgunga qadar o'zingizga qarshi kurashmang.

11. 

    Kuchli bo'ling. Birinchi oydan keyin va ehtimol butun umr davomida siz ovqatdan so'ng sigaret chekishni yaxshi deb o'ylashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan ushbu fikr beparvo qilinadi. Sigaretasiz hayotingiz yanada sog'lom bo'ladi va umid qilamanki, har safar chekishni istamasangiz, to'xtamasdan qiziqarli bo'ladi.
    • Ijobiy dunyoqarashni saqlang. Ehtimol, siz odatdan butunlay voz kechishdan oldin bir necha marta takrorlaysiz va yana chekasiz. Gallup tomonidan o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra AQShda ko'p chekuvchilar umr bo'yi o'rtacha 3,6 marta chekishni tashlashga harakat qilishadi.
    • Siz nikotinga qaram bo'lib qoldingiz va bu odatdan voz kechish oson bo'lmaydi. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling, ogohlantiruvchi omillardan saqlaning va stressni engishning eng yaxshi usullarini toping. Siz buni qila olasiz!
    • Doimiylik haqida o'ylab ko'ring. Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, so'rang va qidirib toping. Nikotin yamoqlaridan, o'simlik qo'shimchalaridan yoki saqichdan foydalaning. O'pka saratoni bilan kasallangan bemorlarning ko'plab rasmlarini qidirib toping va omon qolgan oilalar haqida hikoyalarni o'qing.
    reklama

Maslahat

• Nima uchun chekishni tashlash uchun qarang o'zingiz O'zingiz uchun chekishni tashlamoqchisiz. Unutmangki, siz haqiqatan ham voz kechishingiz shart emas, birinchi navbatda "ha, men chekishni tashlamoqchiman" deyish kerak. Chekishni tashlaganingizda, siz hamma narsani qilasiz va natijalarga erishasiz. Boshqa birov emas. Birovning sababi bilan emas.
• Turmush o'rtog'ingizga yoki sevgilingizga yolg'on gapirmang. Agar cheksangiz, ularga xabar bering.
• Muvaffaqiyatingiz bilan tabriklayman. Agar chekishni tashlasangiz (sizni bezovta qilganingiz uchun ham), hech kim sizni tark etishga majbur qilmasligini tushunishingiz kerak. Chekishni tashlash oson emas. Muvaffaqiyatingiz bilan faxrlaning.
• Kun bo'yi kichik sumka sabzi ushlab, sigareta ishtiyoqingizni kamaytirgan holda sog'lom gazak iste'mol qiling.