Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ko'chaga chiqish va quyoshdan zavqlanish qiziqarli bo'lishi mumkin, quyoshdan D vitamini sog'lig'ingizga foydali bo'ladi. Biroq, juda ko'p quyosh nuri zararli. Haddan tashqari quyosh ta'sirida ajinlar, kuyishlar va terining shikastlanishi mumkin. Quyoshga juda ko'p ta'sir qilish teri saratoni xavfini oshiradi. Yaxshi quyosh kremi sizni quyoshdan himoya qiladi. Bundan tashqari, kiyim tanlash quyosh ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.Shuningdek, iloji boricha kunduzgi quyoshdan qochishingiz kerak.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning

1. 

   Xavfsiz SPF bilan quyoshdan saqlovchi vositani tanlang. Har safar chiqayotganingizda, hatto bulutli bo'lsa ham, quyoshdan saqlaydigan krem ​​kiyishingiz kerak. Sizni ultrabinafsha (UV) nurlaridan himoya qilish uchun etarlicha kuchli quyoshdan himoya qiluvchi omil (SPF) bilan himoya qiluvchi kremni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • Kamida 30 SPF bilan quyoshdan saqlovchi krem ​​sotib olishni tanlang. Raqam quyosh nurlari qutisining yuqori qismida joylashgan.
   • Agar sizda saraton kasalligi yoki saraton oldi kasalligi bo'lsa, SPF 45 va undan yuqori bo'lgan quyoshdan saqlovchi vositani tanlang.
   • Quyoshdan himoya qiluvchi qutidagi "keng spektr" atamasini qidiring. Ushbu ibora quyosh kremi sizni UVA va UVB nurlaridan himoya qilishingizni ta'minlaydi.

2. 

   
   
   Uydan chiqishdan 20-30 daqiqa oldin quyoshdan saqlovchi krem ​​surting. Buni har kuni quyoshli bo'lganda uydan chiqqanda qiling. Agar siz quyoshda 30 daqiqadan ko'proq tursangiz, bu ayniqsa muhimdir.
   • Quyoshdan himoyalangan kremni eslashda qiynalayotgan bo'lsangiz, tashqariga chiqmasdan oldin eshik oldida eslatma yozib qoldiring.

3. 

   
   
   Kremni har 2 soatda qo'llang. Ochiq havoda o'tkazgan vaqtingizni hisobga oling. Samarali bo'lish uchun har 2 soatda quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni qayta ishlatishga harakat qilishingiz kerak. Agar kun bo'yi uyda o'tirsangiz va quyosh botguncha ko'chaga chiqsangiz, yana quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni surting.
   • Agar siz suzishga borsangiz, suvdan chiqqaningizdan keyin ham ikki soatdan kam vaqt o'tgach, quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni qayta ishlatishingiz kerak.

4. 

   
   
   Tegishli miqdorni qo'llang. Ko'p odamlar o'zlarini himoya qilish uchun aslida qancha quyosh kremi kerakligini bilishmaydi. Barcha ochiq terini surish uchun sizga kamida 45 ml quyosh kremi kerak. Ushbu miqdordagi quyosh nurlari to'liq stakan sharobga teng.
   • Quyoshdan himoya qiluvchi kremni kuchli surtish o'rniga, butun teringizga yumshoq qilib surting.
   • Barcha ochiq terilarni, shu jumladan orqa tarafdagi terilarni ham surting. Agar biror narsaga erishib bo'lmaydigan narsangiz bo'lsa, kimdir quyoshdan himoya vositasini surishini so'rang.
   reklama

3-dan 2-usul: O'zingizni kiyim bilan himoya qiling

1. 

   Sizning kiyimlaringiz quyoshga qanchalik mos kelishini tekshiring. Quyoshga chiqqanda, ayniqsa uzoq kun davomida zararli ultrabinafsha nurlarini to'sadigan kiyim kiyishingiz kerak. Kiyimni tekshirishning yaxshi usuli - kiyimni kiyishdan oldin uning ichiga qo'lingizni qo'yishdir.
   • Kiyimlarga nur sochib turing. Agar mato ostida qo'llaringizni aniq ko'rsangiz, ular ozgina himoya qiladi.
   • Boshqa kiyimlarni tanlang yoki quyosh nurlaridan himoya qiluvchi vositalarni terining atrofiga surting.

2. 

   Quyosh ko'zoynak taqinglar. Siz nafaqat yozda, balki butun yil davomida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishingiz kerak. Sotib olishdan oldin shisha yorliqni tekshirishni unutmang. Quyosh ko'zoynaklari UVA va UVB nurlarining 99 dan 100% gacha to'sib qo'yishi kerak.
   • Agar sizda hamyon yoki ryukzak bo'lsa, unda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bo'lishga harakat qiling. Shu tarzda, har safar uydan chiqishda ularni o'zingiz bilan olib ketishni unutmaysiz.

3. 

   Taxminan 7,5 sm kengligi bilan shlyapa kiying. Bu sizning boshingiz kabi joylarni qamrab oladi, bu erda quyoshdan himoyalangan kremni xavfsiz ishlatish qiyin. Quloqlaringiz, orqa va bo'yningizning yuqori qismi mos keladigan shlyapa bilan himoyalangan bo'ladi. Kengligi kamida 7,5 sm bo'lgan siz quyosh nurlaridan himoyalanasiz.

4. 

   Terining ko'proq qismini qoplaydigan kiyim kiying. Teringizni quyoshdan himoya qilish uchun uzun kiyim kiying. Ba'zi kiyimlarda ultrabinafsha nurlaridan himoya o'rnatilgan va UB dan himoya darajasi (UPF) yozilgan. 50 darajadagi UPF darajasi UVB nurlarining atigi 1/50 qismi teringizga yetib borishiga imkon beradi.
   • Issiqroq oylarda uzoqroq kiyim sizga noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ushbu oylarda tananing quyosh nurlari ta'sir qiladigan joylariga quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni surtishga alohida e'tibor bering.
   reklama

3-dan 3-usul: Quyoshdan saqlaning

1. 

   Soat 10 dan 16 gacha bo'lgan joyda soyada qoling. Ushbu soatlarda quyosh eng yuqori cho'qqisida. Kunning ushbu vaqtida teringiz eng zaif.
   • Agar siz quyosh ostida bo'lishingiz kerak bo'lsa, iloji boricha daraxtlar, soyabonlar va boshqa narsalar ostida soyani qidiring.
   • Ushbu soatlarda quyosh ta'sirini cheklashingiz kerak, ayniqsa teringiz sezgir bo'lsa.

2. 

   Suv, qor va qum atrofida juda ehtiyot bo'ling. Ba'zan quyosh suvdan, qordan va qumdan orqaga qaytadi. Bu shuni anglatadiki, qish paytida ham quyoshdan saqlovchi va quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalanish kerak. Suv, qor va qum yaqinida bo'lganingizda kuyish xavfi ortadi.
   • Bunday sharoitda ko'proq e'tibor berganingizga ishonch hosil qiling. Doimo quyoshdan saqlovchi kremlardan foydalaning, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar va himoya kiyimlarini taqinglar.

3. 

   Yopiq va mashinalardan o'zingizni quyoshdan saqlang. Uyda bo'lganingizda ham quyosh zararli bo'lishi mumkin. Quyoshni soya qilish uchun shaffof deraza qalqonlarini o'rnatishingiz mumkin. Shuningdek, haydash paytida yoki yopiq deraza yonida o'tirganingizda ham quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishingiz kerak.
   • Esingizda bo'lsa, ekranlar faqat oynalar yopilganda himoya qiladi.
   • Siz avtoulovning qopqoqli eshiklaridan foydalanmasligingiz kerak. Agar kabriolet bo'lsa, kapotni tushirishdan saqlanishingiz kerak.
   • Shuningdek, quyosh nuri sizning derazangizdan o'tib, sizni UVA nurlariga duchor qilishi mumkin. Shuning uchun, quyoshli quyoshli soatlarda yoki derazalardan uzoqroq joyda pardalarni tushirishingiz kerak. Uy sharoitida quyoshdan saqlovchi krem ​​ham surtishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Teriingizni g'ayritabiiy rang o'zgarishi yoki mollarning o'sishi uchun muntazam ravishda tekshirib turing. Agar shubhali narsa topsangiz, darhol dermatologga murojaat qiling.
• Solar to'shagi o'rniga terini bo'yash vositasidan foydalaning. Quyosh to'shaklari xavfli bo'lib, terining saratoniga olib kelishi mumkin. Ideal holda, o'zingizni quyoshning zararli ta'siridan himoya qilish uchun ushbu usuldan foydalanmasligingiz kerak.