Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Hozirgi kunda ko'pgina sanoat tarmoqlari kompyuterlarga ehtiyoj sezmoqda, demak biz ularning oldida o'tirishga ko'p vaqt sarflaymiz. Afsuski, bu odat ko'zni charchatadi va shikastlantiradi. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, hatto kompyuterdan foydalanganda ham, ko'zingizni himoya qilishingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Kompyuterdan foydalanishda ko'zlarni himoya qilish

1. 

   Kompyuter ekranidan etarlicha uzoqroqqa o'tiring. Ushbu masofa odatda kamida bitta qo'l uzunligiga teng. Kompyuterning to'g'ri holatida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ekranga teginish orqali sinovdan o'tkazing. Agar siz qo'lingizni cho'zayotganda ekranga teginishingiz mumkin bo'lsa, siz juda yaqin o'tirasiz.

2. 

   
   
   Kompyuter monitorini ko'zdan 10-12 sm masofada joylashtiring. Ideal holda, siz kompyuter ekraniga 15-20 daraja burchak ostida qarashingiz kerak. Bu ko'z qovoqlarining o'quvchilarning ko'p qismini qoplashiga yordam beradi va shu bilan ko'zlarni sog'lom qiladi.

3. 

   
   
   Ma'lumotnomalarni to'g'ri joyga qo'ying. Ish paytida kitoblar yoki qog'ozlarning noto'g'ri joylashtirilishi ko'zni charchatishi mumkin. Kitob / qog'oz juda past joylashtirilgan, har safar kitobga qaraganingizda ko'zlaringiz diqqat markazida bo'lib, natijada ko'zingiz charchaydi. Adabiyotlar klaviatura va kompyuter ekrani ostiga joylashtirilishi kerak. Ideal holda, siz kitobni / qog'ozni bir necha santimetrga ko'tarib, ko'zlaringizni dam olish uchun hujjatlarni qo'llab-quvvatlash vositasidan yoki kitobdan foydalanishingiz kerak.

4. 

   
   
   Tez-tez yonib-o'chib turadi. Biz odatda daqiqada 20 marta miltillaymiz, lekin ekranga e'tibor qaratsak, chastota yarmiga tushadi. Shuning uchun kompyuter bilan ishlashda quruq ko'zlar xavfi katta. Sizning tanangiz tabiiy ravishda miltillamasligi sababli, siz sozlashingiz va ko'zingizni miltillatishga majbur qilishingiz kerak.
   • Har 5 soniyada faol ravishda yonib-o'chib turing.
   • Agar miltillash sizni chalg'itadigan bo'lsa, ishdan tanaffus qilishga harakat qiling. Har 20 daqiqada 20 soniya davomida kompyuter ekraniga qarashni to'xtatishingiz kerak. Ushbu qadam ko'zni tabiiy ravishda miltillashga va qayta namlashga yordam beradi.

5. 

   Ekran yorqinligini sozlang. Atrof-muhitga mos kelishi uchun ekran yoritilishi kerak. Agar siz yorug 'xonada ishlasangiz, yorug'likni sozlashingiz mumkin; Agar xira yorug'lik bo'lsa, ekran yorqinligini kamaytiring. Garchi ekran xonadagi eng yorqin ob'ekt bo'lishi kerak bo'lsa ham, uni qorong'i xonada eng yorqin qilib o'rnatmang.
   • Ko'zlar sizga ekran to'g'ri yoritilmaganligini bildiradi. Ko'zlaringiz stressni his qilganda, siz yorug'likni ish muhitiga moslashtirishingiz kerak.

6. 

   Ekran yorqinligini kamaytiring. Atrofdagi yorug'lik ekrandan aks etishi va ko'zni charchatishi mumkin. Ekranning porlashini kamaytirish va ko'zingizni sog'lom saqlash uchun ko'plab usullardan foydalanishingiz mumkin.
   • Kompyuter ekranlarini toza saqlang. Ekrandagi axloqsizlik ko'zlarga qo'shimcha yorug'likni aks ettirishi mumkin. Shuning uchun ekran uchun changni muntazam ravishda artib turish uchun maxsus sochiqlar yoki purkagichdan foydalanish kerak.
   • Derazalar oldida o'tirishdan saqlaning. Quyosh nurlari ekranda aks etadi va ko'zlarga porlaydi. Agar bu muqarrar bo'lsa, porlashni kamaytirish uchun deraza oynalarini yoping.
   • Kam quvvatli chiroqlardan foydalaning. Juda yorug 'bo'lgan stol chiroqchasi yoki devor chirog'i kompyuter ekranida aks etadi. Agar sizning ish joyingiz yorug 'bo'lsa, pastroq quvvatli lampochkaga o'tishga harakat qiling.

7. 

   Muntazam tanaffuslar qiling. Amerika oftalmologiya assotsiatsiyasi har 2 soatda kompyuter ekraniga qarab 15 daqiqalik tanaffus qilishni tavsiya qiladi. Dam olish paytida siz miltillab, ko'zingizni yumib, ko'zlaringizni dam olishga va namlikni tiklashga imkon berishingiz kerak.
   • Bu ikkala ko'zni himoya qiladigan va umumiy sog'liq uchun foydali bo'lgan maslahatdir. Uzoq o'tirish orqangizga, bo'g'imlarga, duruşunuza va vazningizga foydali emas. Uzoq o'tirishning salbiy oqibatlarini oldini olish uchun dam olishga va aylanib chiqishga vaqt ajrating.

8. 

   Oftalmologingizdan maxsus ko'zoynaklar haqida so'rang. Kompyuter ekranining porlashini kamaytirish uchun oynalarning ayrim turlari maxsus rangga ega. Ko'z shifokori ko'zingizni porlash ekranidan himoya qilish uchun ko'zoynak taqishni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu ko'zoynaklar shifokor tomonidan retsept bo'yicha va retseptsiz yozilgan shaklda mavjud.
   • Faqat kompyuterning porlashini kamaytirish uchun maxsus ishlab chiqarilgan ko'zoynaklardan foydalaning. Bunday vaziyatda ko'zoynakni o'qish foydali bo'lmaydi.

9. 

   Agar kompyuterda ko'z yorilishi / kompyuterni ko'rish sindromi bo'lsa, ishlashni to'xtating. Oftalmologlar ushbu atamadan uzoq muddatli kompyuterda foydalanishning salbiy oqibatlarini tavsiflash uchun foydalanadilar. Ushbu alomatlar abadiy qolmaydi va kompyuteringizdan bir necha soat uzoqroq bo'lganingizda susayadi. Bu noqulay bo'lishi mumkin va davolanmasa ko'zning surunkali muammolariga olib kelishi mumkin.
   • Semptomlar orasida bosh og'rig'i, ko'z charchoqlari, loyqa ko'rish, qora yoki rangsiz ko'zlar, elka va bo'yin og'rig'i mavjud.
   • Yuqoridagi ko'rsatmalarga rioya qilish sizga kompyuterlardan kelib chiqqan holda ko'rish sindromi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ba'zida ko'zlaringiz uchun tanaffus qilish yaxshidir.
   reklama

3 qismning 2-qismi: Kompyuterdan foydalanmasdan ko'zingizni himoya qiling

1. 

   Yillik ko'z tekshiruvidan o'ting. Kundalik hayotda ko'rish qobiliyati kompyuterdan uzoq vaqt foydalanish natijasida ko'zning shikastlanish darajasi va davomiyligiga ta'sir qiladi. Uzoqni ko'ra bilish, astigmatizm va ko'zning yomon diqqat etilishi kabi kasalliklar kompyuter bilan bog'liq ko'z charchoq sindromini kuchaytirishi mumkin. Ko'zingizni yaxshilash va kompyuterning ko'rish qobiliyatiga ta'sirini kamaytirish uchun oftalmolog sizga tuzatuvchi ko'zoynakdan foydalanishni buyurishi mumkin. Bundan tashqari, shifokor kompyuterdan foydalanganda ko'zingizni himoya qilishning turli usullarini tavsiya qilishi mumkin.

2. 

   Smartfon, planshet yoki televizor tomosha qilayotgandek kompyuterdan foydalanish qoidalariga rioya qiling. Mobil elektronikaning rivojlanishi bilan ko'proq odamlar smartfonlardan foydalanish tufayli ko'zning charchash sindromidan aziyat chekmoqda. Shu sababli, kompyuteringizni ishlatishda boshqa elektron ekranlarga qaraganingiz kabi bir xil qoidalarga amal qilishingiz kerak: ekranni tozalang, yorqinligini sozlang, dam oling va porlashni kamaytiring. Bundan tashqari, mobil qurilmadan foydalanishda siz quyidagi qoidalarni qo'llashingiz mumkin:
   • Telefon yoki planshetni yuzingizdan 40-45 sm masofada saqlang. Mobil qurilmani juda yaqin qo'yish ko'zning charchashiga olib keladi.
   • Ko'p odamlar to'shakda telefondan tez-tez foydalanadilar va bu yomon odat. Unutmangki, ekran atrofdan yorqinroq, ko'z charchoqni keltirib chiqaradi. Shuning uchun siz yotoqxonada telefonlardan foydalanishni cheklashingiz kerak. Agar ishlatilsa, ko'z charchoqlarini iloji boricha kamaytirish uchun hech bo'lmaganda yorqinligini pastroq qilib qo'ying.

3. 

   Quyosh ko'zoynak taqinglar. Quyoshdan ultrabinafsha nurlar, agar ko'zlar himoya qilinmasa, jiddiy zarar etkazishi mumkin. Quyosh nurlari katarakt va degenerativ retina kabi kasalliklarga olib kelishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin. Quyoshdan himoya ko'zoynaklarini quyosh ostida yurish paytida sotib olish va kiyish yaxshidir. AQSh Milliy Standartlar Instituti talablariga javob berishiga va ultrabinafsha nurlarining kerakli miqdorini filtrlashiga ishonch hosil qilish uchun "ANSI" yorlig'i bilan stakan sotib olganingizga ishonch hosil qiling.

4. 

   Kontakt linzalarini saqlang. Eski yoki gigienik bo'lmagan linzalar ko'zlarga zarar etkazishi va hatto jiddiy ko'z infektsiyalariga olib kelishi mumkin. Ko'zni to'g'ri parvarish qilish ko'zingizni zararlardan himoya qilishi mumkin.
   • Ko'zoynakni har foydalanishdan keyin ko'z mutaxassisi tomonidan tavsiya etilgan tozalovchi eritma bilan tozalang.
   • Kontakt linzalarni ishlatishdan oldin qo'llarni yaxshilab yuving. Ushbu qadam sizning qo'lingizdan bakteriyalarni stakan ichiga tushirmasligingizga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'zoynaklar ichiga kimyoviy moddalar va hidlarni solmaslik va ko'zning tirnash xususiyati keltirib chiqarmaslik uchun qo'llaringizni yumshoq, hidsiz sovun bilan yuvish kerak.
   • Kontakt linzalarni kiygandan keyin bo'yanish qiling va ko'zoynakni olib tashlaganingizdan keyin bo'yanishni olib tashlang.
   • Agar uxlash paytida maxsus mo'ljallangan ko'zoynak taqib olinmasa, kontakt linzalari bilan mutlaqo uxlamang.

5. 

   Asboblar yoki kimyoviy moddalar bilan ishlashda ko'zoynaklar yoki himoya oynalarini taqinglar. Kichkina narsalar ko'zga tushib qolsa, zarar etkazishi mumkin. Elektr jihozlari bilan ishlash, maysazorlarni kesish yoki oshxonani kimyoviy tozalashdan qat'i nazar, tegishli ko'z himoya vositalaridan foydalaning. Ushbu qadam ko'zlarning har doim xavfsiz va sog'lom bo'lishini ta'minlashga yordam beradi. reklama

3-qismning 3-qismi: Ko'zlarni parhez orqali himoya qiling

1. 

   Ko'p miqdorda S vitamini oling. S vitamini nafaqat kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, balki ko'z sog'lig'iga ham juda foydali. Dalillar shuni ko'rsatadiki, S vitamini katarakt va retinaning sekin degeneratsiyasini oldini oladi. Ko'pgina meva va sabzavotlarda S vitamini mavjud, ammo S vitamini tarkibida juda ko'p:
   • Apelsin. Bitta apelsin kun bo'yi zarur bo'lgan S vitaminini to'ldirishga yordam beradi. Konservalangan apelsin sharbatida shakar qo'shib qo'ymaslik uchun konservalangan apelsin sharbati o'rniga xom apelsindan S vitamini olishingiz kerak.
   • Sariq bolgar qalampiri. Bitta katta sariq qo'ng'iroq qalampiri S vitamini uchun kunlik ehtiyojning 500% gacha ta'minlaydi. Bolgar qalampirini tayyorlash ham oson va uni kun davomida gazak sifatida iste'mol qilish mumkin.
   • To'q yashil bargli sabzavotlar. Brokkoli va qayla ayniqsa S vitaminiga boy bo'lib, bir stakan brokkoli yoki qayla kun uchun etarli miqdorda S vitamini beradi.
   • Berri. Ko'k, qulupnay, qulupnay va qizil malina - bu S vitamini bilan yordam beradigan ajoyib ovqatlar.

2. 

   A vitaminiga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. A vitamini zulmatda ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Apelsin va sariq rangli ovqatlar ko'pincha A vitaminiga boy, shuning uchun ularni dietangizga kiriting.
   • Sabzi: uzoq vaqtdan beri sabzi ko`rish qobiliyati uchun yaxshi ovqat sifatida e'tirof etilgan. Ko'zlarga foyda keltiradigan yagona oziq-ovqat emas, sabzi A vitaminiga boy va ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun juda yaxshi.
   • Shirin kartoshka. Shirin kartoshka A vitaminiga ham boy va ovqatlarda mazali garnitur tayyorlashi mumkin.

3. 

   Ratsionga sink qo'shing. Sink melanin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi - ko'zni himoya qiluvchi pigment. Ratsionga sink qo'shishga yordam beradigan ko'plab ovqatlar mavjud.
   • Qisqichbaqasimon baliqlar. Lobsterlar, qisqichbaqalar va istiridyalar tarkibida ko‘p miqdorda rux bor.
   • Ismaloq (ismaloq) va boshqa yashil bargli sabzavotlar. Ushbu sabzavotlar S vitaminidan tashqari, ko'zni himoya qilish uchun zarur bo'lgan sink miqdorini to'ldirishda ham yordam beradi.
   • Yong'oqlar. Kaju, yeryong‘oq, bodom va yong‘oqning barchasi ruxga boy. Ushbu yong'oqlarni kun davomida gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.

4. 

   Ratsioningizga omega-3 yog 'kislotalarini qo'shing. Bu umumiy sog'liq uchun foydali bo'lgan yog 'kislotalari. Ular asab funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi va shu bilan ko'z bilan bog'liq nervlarning qobiliyatini yaxshilaydi. Omega-3 ning eng yaxshi manbalari losos, sardalya va seld kabi yog'li baliqlardir.

5. 

   Ko'p suv iching. Ko'zni quritish - ko'zning eng keng tarqalgan muammolaridan biri. Ko'zlarning qurishi ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin, ammo badanga suv etishmasligi ham sabab bo'lishi mumkin. Suvsizlanish ko'plab alomatlarga ega, shu jumladan ko'z yoshi oqimi kamayadi. Qurigan ko'zlarni kamaytirishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun ko'proq suv iching. reklama

Maslahat

• Ko'rish muammolari uchun doimo oftalmolog bilan suhbatlashing.
• Kechqurun ishlash ko'zlarni charchatishi mumkin. Ko'zni charchashni kamaytirish uchun "f.lux" kabi ekranni saqlovchi dasturni o'rnatishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz ekran himoyachisidan foydalanishingiz mumkin, masalan "Blue Light Shield" brendi.