Tarkib

• Qadamlar

Agar siz juda uyatchan bo'lsangiz, birovning e'tiborini jalb qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol siz olomondan ajralib turishni xohlayotganda odamlardan qochishni xohlaysiz. Biroq, bu nazorat qilish juda qiyin narsa. Agar siz haqiqatan ham e'tiborni xohlasangiz, o'zingizni tanitib olish, ijtimoiy aloqalaringizni oshirish va ijtimoiy aloqalar va uyatchanlik haqidagi qarashlaringizni o'zgartirish uchun astoydil harakat qiling. .

Qadamlar

3-dan 1-usul: Olomondan ajralib turing

1. 

   O'zligingizni yo'qotmang. Birovning e'tiborini jalb qilish uchun soxta niqob kiyishingiz shart emas. Introvert yoki uyatchan bo'lasizmi, yaxshi. Barchamiz har xil va har doim ham ochiq va do'stona bo'la olmaymiz. Ushbu uyatchanlik tufayli o'zingizni hurmat qiling va seving. Ko'p odamlar uyatchan bo'lish ham yoqimli va jozibali xususiyat deb hisoblashadi; Hamma ham zavq-shavqning markazida bo'lgan odamlarni hayratga solmaydi.
   • O'zingizning uyatchangligingiz, aslida sizda boshqalarning ijobiy taassurotini oshirishi mumkinligini tushuning. Bundan tashqari, ularga uyatchanlikni yaxshilash ustida ishlayotganingizni tushuntirish ham ularga nisbatan yaxshi taassurot qoldiradi va e'tiboringizni jalb qilishga yordam beradi.

2. 

   
   
   Ajoyib va ​​noyob kiyimlarni kiying. Sizning shaxsingizni va qalbingiz go'zalligini ko'rsatadigan uslubda kiyinish. Ehtimol, ba'zida biz o'z kiyimimizga tushib qolamiz va kiyim va zargarlik buyumlari orqali o'zimizni ifoda etishning yangi usullarini kashf qilishni unutamiz.
   • Agar siz ochiq ranglarni yoqtirsangiz, asosiy qora, jigarrang, ko'k, ko'k va oq ranglar o'rniga sariq, to'q sariq yoki pushti ranglarni kiyishingiz mumkin.
   • Ortiqcha qilmaslikka harakat qiling (ortiqcha bo'yanish yoki haddan ziyod chiroyli va rang-barang kiyimlar bilan); Odamlar tomonidan salbiy tomonda emas, o'zligingiz uchun e'tiborga olinishni xohlaysiz.
   • Agar bu sizni o'ziga xos yoki o'ziga ishongan his qilsa, siz sochingizni kesishga, bo'yashga yoki bo'yashga harakat qilishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Odamlarning gavjum joylariga chiqing. Uyatchan odamlar ko'pincha burchakka suyanishni yoki xonaning orqa tomoniga chekinishni xohlashadi. Hech narsaning orqasida yashirmang; Siz ko'proq e'tiborni jalb qilishingiz mumkin bo'lgan xonaning o'rtasiga chiqing!
   • Agar sizni o'zingizni noo'rin his qilish yoki o'zingizni noqulay his qilishimdan xavotirda bo'lsangiz, tanigan kishiga murojaat qiling, yonida turing va u kishi bilan munosabatda bo'ling.

4. 

   
   
   Tananing ijobiy tilini ko'rsating. Imo-ishoralar va mimikalar orqali aloqa ham bizning muloqotimizda juda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, siz tana tilining namoyon bo'lishiga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • E'tibor sifatida tabassum qiling va boshqa ijobiy yuz ifodalaridan foydalaning. Odamlarning his-tuyg'ularini aks ettirish; Bu sizni tushunayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
   • Qo'llaringizni kesib yoki oyoqlaringizni kesib o'tirmang. Qo'llaringiz yoki oyoqlaringizni kesib o'tish sizning o'zingizni izolyatsiya qilayotganingizni ko'rsatadi. Bu hatto g'azablanish belgisi bo'lishi mumkin.
   • Kichrayish o'rniga, iloji boricha ko'proq joy egallab oling; Bu sizning ishonchingiz va malakangizni ko'rsatadi.
   • Teginish, shuningdek, boshqalardan ajralib turish va sizga yoqishini ko'rsatish uchun foydali usuldir. Siz ularni quchoqlashingiz, portlashingiz yoki elkangizni berishingiz mumkin. Hamma narsa o'zingizni yaxshi his qilayotganiga va odamga tegizganingizda odam o'zini noqulay his qilmasligiga ishonch hosil qiling.
   reklama

3-dan 2-usul: Ijtimoiy munosabatlarni mustahkamlash

1. 

   O'zingiz tanigan odamlar bilan bog'laning. Ishonchlilik boshqalardan ajralib turish va e'tiborni jalb qilish uchun uyatchanlikni engib o'tishning muhim omili. Begona odamlar bilan to'la vaziyatga tushish o'rniga, o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan e'tiboringizni jalb qilishni mashq qiling.
   • Do'stingiz bilan uyatchangligingiz va e'tiborga olinmaslik tashvishlari haqida suhbatlashing.
   • Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga e'tiboringizni xohlashingizni bildiring va nima qilishingiz mumkinligi haqida ulardan maslahat so'rang.

2. 

   Ehtiyotkorlik bilan tayyorlang. Rejani amalga oshirish, boshqalar bilan muloqot qilishda kamroq tashvish va ishonchni his qilishingizga yordam beradi. Maxsus vaziyatlarda o'zaro munosabatlar haqida o'ylab ko'ring va nima deyish kerakligi yoki ular bilan qanday munosabatda bo'lish kerak.
   • Agar notanish odamlar bilan uchrashishdan yoki siz bilmagan odamlar bilan suhbatlashishdan xavotirda bo'lsangiz, sukunatni buzishni o'ylab ko'ring. Masalan, siz suhbatni boshlash uchun davom etayotgan tadbir to'g'risida "Kecha yangiliklarda nima bo'lganini ko'rdingizmi?" Deb so'rashingiz mumkin. Yana bir variant - yaqinda tomosha qilayotgan film yoki teledastur haqida suhbatlashish. Ehtimol siz ikkalangiz ham yaxshi ko'radigan narsani topasiz.
   • Har doim har qanday vaziyatga tayyor bo'ling.O'qituvchi / kimdir sizning ismingizni chaqirganda, ikkilanmang va g'ayritabiiy ravishda siz noto'g'ri javob bersangiz ham, odamlar sizni bu to'g'ri javob berganingizdan, ammo suv bosganingizdan ko'ra bu odatiy hol deb o'ylashadi. to'xtatish.

3. 

   Yangi odamlar bilan tanishing. Agar ular bilan muloqot qilishdan qochsangiz, boshqa odam sizni sezmaydi. Siz tanimaydigan odamlar bilan suhbatlashish, ularning e'tiborini jalb qilishning juda foydali usuli. Rostgo'y bo'lish sizga e'tiboringizni jalb qilish va uyatchanglikni engish uchun ajoyib imkoniyat beradi.
   • Ularning ko'zlariga qarang, tabassum qiling va "Salom" deb ayting.
   • Bu odam sizga yoqishini yoki unga qiziqishini ko'rsating. Ularni tinglang va boshingizni silkiting yoki ularni tinglayotganingizni ko'rsatadigan imo-ishora qiling.
   • Savol bering va ularning ismlarini chaqiring; Odamlar ko'pincha o'z ismlarini eshitishni yaxshi ko'radilar.
   • Ular yoki siz qiziqqan mavzu haqida suhbatlashing va suhbatni boshlang

4. 

   Ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Internet orqali muloqot qilish sizni kamroq uyatchan va kam sezgir qilishi mumkin.
   • Facebook bu yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli, ammo siz barchaga bog'liq bo'lmasligingiz kerak, chunki bu sizni yanada uyatchan qilishi mumkin. Ijtimoiy ta'sir o'tkazish uchun to'liq Internetga ishonmang.

5. 

   O'zingizni chet elga o'xshatib ko'ring. Ko'pgina uyatchan odamlar, o'zlarini ochiqchasiga gapirishga majbur qilish, uyatchanglikni engishga yordam beradi. Biroq, bu bir kechada o'zgartirilishi mumkin bo'lgan narsa emas.
   • O'zini ishonchli his qilishning ajoyib usuli - bu o'zini qiyofaga solish. O'zingizga ishonganingiz kabi harakat qiling. Bu nihoyatda samarali bo'ladi va qachondir u endi ishlamaydi.

6. 

   O'z-o'zini davolashdan saqlaning. Ba'zi odamlar jasoratli bo'lish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishlari mumkin. Bu sizga qisqa vaqt ichida o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam berishi mumkin, ammo bu sizning uyatchangligingiz uchun hech narsa qilmaydi yoki uzoq muddatda e'tiboringizni jalb qiladi. Agar siz ko'proq ijtimoiy bo'lish uchun spirtli ichimliklar yoki boshqa giyohvand moddalarga qaram bo'lsangiz, bu odat yoki hatto o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin va uni tark etish qiyin bo'lishi mumkin.

7. 

   Sizni qiziqtirgan mashqlar guruhiga qo'shiling. Boshqalarning e'tiboriga ko'nikish uchun siz guruhdagi vaziyatlardan foydalanishingiz mumkin.
   • Siz veb-saytda yoki forumda tegishli guruhlarni topishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Yoga, zumba raqsi yoki toshga ko'tarilish kabi mahalliy sport zalida fitness mashg'ulotlarini toping.

8. 

   Agar kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rang. Agar sizning uyatchangligingiz g'oyat katta bo'lsa yoki ijtimoiy xavotirning yuqori darajasiga olib keladigan bo'lsa, shu jumladan boshqalar tomonidan salbiy baholanishdan xavotirlansangiz, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin.
   • Tibbiy sug'urta kompaniyangizga murojaat qiling va sizga yopiq sog'liqni saqlash muassasalari ro'yxatini taqdim etishlarini so'rang.
   • Agar tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, bepul yoki arzon narxlardagi ruhiy salomatlikni ta'minlaydigan ba'zi mahalliy yoki davlat tashkilotlarini qidirishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Fikringizni o'zgartiring

1. 

   Xavotirga tushgan fikrlaringizni o'zgartiring. Ba'zi uyatchanglar ko'pincha salbiy fikrlarga ega bo'lib, ular bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradi. Masalan, "Odamlar meni g'ayritabiiy his qilishadi", "Men boshqalar kabi qiziq emasman" yoki "Boshqalar bilan suhbatlashayotganda mavzu haqida o'ylay olmayman".
   • Boshqalar bilan aloqa qilish to'g'risida salbiy fikrlar bo'lgan paytlarni tan oling. Xavotir yoki stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan fikrlardagi xususiyatlarni baholang.
   • Har safar salbiy fikrni anglaganingizda boshqa narsalar haqida o'ylang.

2. 

   O'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam bering. Ishonch yoki o'zingizni tasdiqlash sizga ijtimoiy vaziyatlarda noqulay vaziyatni engishga yordam beradi. Bu sizni uyatchan va kamroq sezgir qiladi.
   • Agar siz uyatchan yoki xavotirga tushayotgan bo'lsangiz, o'ylashingiz yoki o'zingizga: "Men asabiylashyapman, lekin bilaman, bu vaziyatdan chiqishim mumkin".
   • Agar sizga e'tibor berishni xohlasangiz, lekin bezovtalikni his qilsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: «Men uyalaman, lekin odamlar meni ko'rishini istayman. Men xonaning markazi bo'lishim mumkinligini bilaman. Men o'z tashvishlarim bilan shug'ullanishim va barchaning e'tiboriga tushishim mumkin ».
   • O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda, shunday o'ylashingiz mumkin: «Men juda uyatchan bo'lsam ham, do'stlarim va yaqinlarim bo'lishiga loyiqman. Men qiziqarli va ajoyibman ".

3. 

   Muhim ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganing. Bo'sh vaqtingizda siz ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Tabassum qilishni, savollar berishni va tinglashni o'rganing.
   • Siz ijtimoiy ko'nikmalar darsida yoki guruh terapiyasida qatnashishingiz mumkin.
   • Partiya egalari jamoat oldida so'zlashda qulayroq bo'lishni istaganlar uchun foydali manba bo'lishi mumkin.
   reklama