Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish
• 3 qismdan 2-qism: Hayot tarzini o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: Ishonchli bo'lish va maqsadlarni belgilash
• Maslahatlar

Yorqinlik - bu sizning kimligingizning kuchli o'zgarishi. Bu sizning tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishni, ko'proq suv ichishni yoki shaxsiy maqsadlaringizga erishishni anglatishi mumkin. Sizning porlashingiz siz uchun nimani anglatmasin, bu o'zingizning eng yaxshi versiyangizga aylanish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va qabul qilishni o'rganishdir! Balansli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar qilish va teringizga g'amxo'rlik qilish orqali tanangizni ichi va tashqarisiga g'amxo'rlik qiling. O'zingizga ishonchli bo'lishni va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ijobiy odamlar bilan o'rab turishni mashq qiling.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish

1. Terini parvarish qilish tartibini saqlang teringizni porlashiga yordam berish uchun. Sizning teringiz boshqalar siz haqingizda ko'rgan birinchi narsalardan biridir va yorqin teriga ega bo'lish sizning transformatsiyangizning porlashiga yordam beradi! Teringizni kuniga ikki marta suv bilan yuving va terining turiga mos tonik, namlovchi va eksfoliatsiya vositalaridan foydalaning. Har kuni uxlashdan oldin pardozingizni olib tashlashni unutmang, shunda siz yangi, silliq teri bilan uyg'onasiz.
   • Agar teringiz bilan bog'liq muammolar yoki tashvishlar bo'lsa, dermatologga murojaat qilib, professional maslahat oling. Terini porlashi uchun boshqa mahsulotni ishlatish yoki ma'lum bir vitaminni tez-tez iste'mol qilish shunchaki oddiy bo'lishi mumkin!
2. O'zingizning holatingizni yaxshilash uchun tik turing. Sizning munosabatingiz tashqi ko'rinishingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin! Orqangizni tekis tuting, elkangizni orqangizga qo'ying va qo'llaringizni tabiiy ravishda yoningizga qo'ying. Siz o'tirganingizda, orqangizni sonlaringizga to'g'ri burchak ostida tuting va mushaklaringiz taranglashmasligi uchun taranglikni bo'shatishga harakat qiling.
   • Agar siz og'riqni boshdan kechirsangiz yoki yaxshi holatni saqlab qolishda muammolarga duch kelsangiz, professional maslahat uchun shifokor yoki fizik terapevtga murojaat qiling.
3. Kiyim kiying bu sizning yaxshi jismoniy fazilatlaringizni ta'kidlaydi. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni namoyish etadigan kiyim kiyib, siz o'zingizni ajoyib ko'rinishga va his qilishga yordam berasiz! Ehtimol, siz ko'zingizni ochadigan rangni yoki uzun oyoqlaringizga e'tibor qaratadigan etiklarni kiyishni xohlaysizmi? O'zingiz yoqtirgan uslubni topish uchun turli xil kiyim-kechaklarni sinab ko'ring va turli xil kiyimlar bilan tajriba qiling. Yorqin blazer, oqlangan libos yoki yangi poshnalar singari bayonotlarni sinab ko'rishdan qo'rqmang.
   • O'zingizning raqamingizni ta'kidlashni istasangiz, qattiqroq kiyimlarni tanlang.
   • Vertikal chiziqlar ingichka bo'lish effektini beradi, gorizontal chiziqlar esa egri chiziqlarni ajratib turadi.
   • Kun oxirida faqat o'zingizni baxtli va ishonchli his qiladigan kiyim kiying!
4. Sizning tashqi ko'rinishingizni ko'rish uchun bo'yanish bilan tajriba qiling. Siz bo'yanish bilan yangi tanishasizmi yoki shunchaki yangi mahsulotni sinab ko'rishni xohlaysizmi, bo'yanish bilan tajriba o'tkazish sizning tashqi ko'rinishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Internetda juda ko'p bepul makiyaj qo'llanmalari mavjud, shuning uchun ulardan foydalanib, turli xil ko'rinishlarni sinab ko'ring va yangi mahsulotlar haqida bilib oling. Agar siz bo'yanish siz uchun emas deb qaror qilsangiz ham, siz hech bo'lmaganda yangi mahoratga ega bo'ldingiz va kimligingizga aniqroq ishonch hosil qildingiz.
   • Teringizga yaxshi g'amxo'rlik qilishni unutmang, ayniqsa siz muntazam ravishda bo'yanishdan foydalansangiz. Doimo nemlendirici kremdan foydalaning va kun oxirida barcha bo'yanishlarni olib tashlang.
5. Siz har doim sinashni xohlagan yangi soch turmagini oling. Ehtimol, bu portlash, balayaj yoki bob? Buning uchun boring va har doim xohlagan sochingizni yoki rangingizni oling. Sizga kerak bo'lganda ilhom izlash uchun onlayn rejimida qidirib toping va uchrashuvga borishingiz uchun fotosuratlarni chop eting. O'zingizning stilistingizga nimani qidirayotganingizni tushuntiring va uning soch turmagi va rangi sizning uslubingizga qanday mos kelishi haqida uning maslahatlarini tinglang.
   • Yangi soch turmagi - tashqi ko'rinishingizni tez va keskin o'zgartirishning oson usuli!

3 qismdan 2-qism: Hayot tarzini o'zgartirish

1. Hidratlanish uchun har kuni ikki litr suv iching. Yorug'lik ichkaridan paydo bo'ladi va suv har kuni eng yaxshi ko'rinishga va his etishingizga yordam berish uchun juda muhimdir. Qayta ishlatiladigan suv idishini sotib oling va uni doimo toza suv bilan to'ldiring. O'zingizga hidlanib qolish kerakligini eslatish uchun qayerga borsangiz, ularni olib keling!
   • Ikki litr suv - bu faqat taxminiy miqdor, chunki kuniga ideal suv odamdan odamga farq qiladi. O'zingizni yaxshi his qiladigan suv miqdorini iching, agar tashvishlansangiz, shifokor yoki diyetisyenga murojaat qiling.
   • Agar siz odatdagi suvning ashaddiy muxlisi bo'lmasangiz, unda siz ozroq lazzat berish uchun har doim sevimli meva yoki sabzavot infuzioni bilan suv tayyorlashingiz mumkin. Qulupnay, bodring, apelsin yoki yalpizni sinab ko'ring!
   • Yangi boshlaganingizda ko'proq suv ichishni eslash qiyin. Telefoningizga eslatmani o'rnatib ko'ring yoki muzlatgichga yozuv yopishtiring. Shuningdek, siz suv iste'molini kuzatishda yordam beradigan va ko'proq suv ichish uchun do'stona eslatmalar beradigan dasturni smartfoningizga yuklab olishingiz mumkin.
2. Tabassumingiz chiroyli bo'lib turishiga yordam berish uchun muntazam ravishda tishlarni tozalang. Yorqin va baxtli tabassum - bu sizning porlashingizdagi o'zgarishlarning katta qismidir! Har kuni ertalab va kechqurun tishlarini tozalang va har kuni ham tish iplaridan foydalanishni unutmang. Tishlaringizni sog'lom va kuchli qilish uchun yiliga bir marta stomatologga tashrif buyurib, yillik tekshiruvdan o'ting!
   • Bundan tashqari, tabassumingiz porlashi uchun tishlarni oqartirish vositalaridan foydalanishingiz mumkin.
3. Ko'p meva va sabzavotlar bilan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling. Sizning tanangizni qanday qilib energiya bilan ta'minlash sizning yorqinligingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Har kuni 5-9 porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ko'plab oqsillar, donalar va sog'lom yog'lar bilan birga. Hamma narsa eng yaxshi darajada ekanligini unutmang, shuning uchun qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang, lekin har doim o'zingizni davolang.
   • Agar parhez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokor yoki diyetisyenga murojaat qiling.
   • Ovqatlanishdan voz kechish va parhez tendentsiyalariga rioya qilishdan saqlaning, chunki bu sizga o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga va tashqi ko'rinishingizga yordam bermaydi.
4. O'zingizni sog'lom saqlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Harakatlanishni davom ettirish orqali siz o'zingizni jismoniy va ruhiy ko'rinishga va yaxshi his qilishga yordam berasiz! Suzish, yugurish yoki yoga kabi o'zingizga yoqadigan mashq turini toping. Agar sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan boshqacha aytilmagan bo'lsa, haftada 3-5 marta mashq bajarishga harakat qiling. Bundan tashqari, do'stlaringiz bilan mashq qilishingiz mumkin, agar bu yanada qiziqarli bo'lsa!
   • Agar xohlamasangiz, sport zaliga borishingiz shart emas. Uyda mashq qilishning etarli usullari mavjud.

3-qismning 3-qismi: Ishonchli bo'lish va maqsadlarni belgilash

1. O'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirishga yordam berish uchun har kuni ijobiy tasdiqlarni ayting. Sizning porlashingizning katta qismi bu o'zingizga ishonishni o'rganishdir! Takrorlanayotgan salbiy fikrlarni yozing, so'ngra qarama-qarshi dalillar sifatida ijobiy, mantiqiy tasdiqlarni yozing. Ushbu ijobiy tasdiqlarni har kuni baland ovoz bilan aytishga mashq qiling. Avvaliga bu qiyin yoki ahmoqona bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, etarli vaqt va amaliyot bilan, ijobiy tasdiqlarga ishonish osonroq bo'lishi kerak.
   • Ba'zi mashhur ijobiy tasdiqlashlar "Men baxtli bo'lishga loyiqman", "Men aqlli, mehnatsevar odamman" va "Men o'z maqsadlarimga erisha olaman".
2. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan ijobiy odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Atrofdagi odamlarning munosabati sizga juda ta'sir qilishi mumkin. Ijobiy munosabatda bo'lgan va sizning kimligingizni qo'llab-quvvatlaydigan oila va do'stlaringizni toping! Shuningdek, siz atrofdagilarga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz va ularga porlashiga yordam berishingiz mumkin!
   • Agar ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi odamlarni topish qiyin bo'lsa, yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. Qiziqishlari o'xshash klub yoki guruhga qo'shiling, ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning yoki oddiy odamlar bilan suhbatlashmaydigan odamlar bilan oddiygina suhbatlashing. Yo'qotadigan hech narsangiz yo'q!
3. O'zingiz haqingizda ijobiy gapiring va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradigan qat'iyatli bo'lishni mashq qiling. Yorug'likka ega bo'lish - bu porlash va o'zingizga eng yaxshi versiya bo'lish ishonchiga ega bo'lishdir. Darhol o'zingizga ishonch sezmasangiz ham, imkoningiz yetguncha o'zini ko'rsatib qo'ying, shunda hech kim farqni ayta olmaydi! O'zingizni yomonlash o'rniga yaxshi his qilish uchun o'zingiz haqingizda ijobiy gapiring, o'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlarga zid bo'ling va kundalik hayotingizda talabchan bo'lishga amal qiling. O'zingizni ishonchli odamlar bilan o'rab olish ham yordam berishi mumkin, chunki ularning ishonchi sizga yordam berishi mumkin!
   • Agar siz o'zingizning ishonchingiz bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqiqatan ham maslahatchi yoki psixolog kabi ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashishga yordam beradi.
4. Qabul qilinadigan maqsadlarni qo'ying va ularga erishish uchun o'zingizga chorlang. Sizda bir muncha vaqtdan beri orzu qilgan moliyaviy, martaba yoki shaxsiy maqsadlaringiz bormi? Maqsadlaringiz ro'yxatini o'tirib, yozing, so'ngra har bir maqsadni boshlashingiz mumkin bo'lgan kichik, erishiladigan qadamlarga ajrating. Maqsadlaringizni haqiqatda saqlang va muvaffaqiyat lahzalarini nishonlang!
   • Maqsadlaringiz siz xohlagan darajada kichik yoki kattaroq bo'lishi mumkinligini unutmang. Qanday qilib ularga erishmoqchi ekanligingiz haqida haqiqatsevar ekansiz, barchasi muhim!

Maslahatlar

• Yorqinligingiz boshqalar haqida emas, balki siz haqingizda ekanligini unutmang. Muhimi, siz o'zingizdan xursand bo'lishingiz va agar sizning o'zgarishingizni boshqalar sezsa, bu yoqimli bonus!
• Sizning porlashingiz bir kunda bo'lmaydi. Agar siz buni davom ettirsangiz va qilsangiz, bu sizning munosabatingiz va tashqi ko'rinishingizda namoyon bo'ladi.