Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Motivatsiya har bir harakatning asosiy qismidir, harakatni rag'batlantirishning ma'nosidir. Insonning muvaffaqiyati, muvaffaqiyatsizligi yoki etakchiligi uning motivatsiyasiga bog'liq. Sizning motivatsiyangizni tushunish doimiy ijobiy ta'sirga ega bo'ladi. O'zingizning motivatsiyangizni anglang va unga muvofiq harakat qiling, siz sog'lom va baxtli hayot kechirishingiz mumkin.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Maqsadlarni belgilang va ularga erishing

1. 

   Maqsadli kitobni chetga surib qo'ying. Motivatsiya maqsadni talab qiladi. Maqsad noaniq, aniqlanmagan va natijalarga erishib bo'lmaydigan bo'lsa, motivatsiya qiyin bo'lishi mumkin. Maqsadlarni aniqlash va ularni har bir qadamni bajarish uchun ularni kichikroq maqsadlarga ajratish uchun sizda g'ayrat kuchayadi. Kichik maqsadingiz hali ham siz uchun mazmunli va amalga oshiriladigan ekanligiga ishonch hosil qiling - aks holda sizning turtkiingiz yo'q bo'lib ketadi.
   • Masalan, agar siz hali yuridik fakultetiga o'qishga kirishingizni istamasangiz, bu umumiy maqsad ekanligini unutmang. Biroq, g'ayratli bo'lish uchun katta maqsadingizni amalga oshirish uchun maqsadlar (harakatlar) va vazifalarga (aniq ishlarni bajarish) ajrating.
   • Agar sizning maqsadingiz yuridik fakultetiga kirish imtihonini topshirish bo'lsa, sizning maqsadingiz LSAT topshirish va unga kiradigan maktablar ro'yxatini tuzish bo'lishi mumkin.
   • "LSAT testi" maqsadini LSATga tayyorgarlik kitobini o'rganish, test xarajatlari va joylarini aniqlash kabi vazifalarga ajrating. Yana bir vazifa maktabni tanlash mezonlarini topish uchun murojaat etayotgan maktablarning ro'yxatini tuzish bo'lishi mumkin (masalan, joylashish asosiy omilmi? Maktab obro'si?).

2. 

   
   
   Maqsadlaringizni tartibga soling. Qaysi maqsad eng muhimi. Qaysi maqsadni amalga oshirish uchun ko'proq turtki bor? Maqsadlaringiz hozirgi vaqt, moliya va resurslarga mos keladimi-yo'qligini aniq o'ylab ko'ring. Ba'zan boshqasini boshlashdan oldin bitta maqsadni bajarish kerak bo'ladi (masalan, bir-birini quradigan maqsadlar). Bir yoki ikkita toifani yaxshilashga e'tibor sizni g'ayratdan saqlashga yordam beradi va motivatsiyani yo'qotmaydi. O'zingizni haddan ziyod his qilsangiz, maqsadlaringizga erishishga qodir emasman deb o'ylashni to'xtatasiz.
   • Ba'zi hollarda, boshqasi ustida ishlashdan oldin bitta maqsadni o'rganishingiz kerak bo'ladi. LSAT yuridik fakultetiga o'qishga kirishi kerakligi sababli, siz hujjat topshirishdan oldin o'qishingiz va sertifikat sinovidan o'tishingiz kerak bo'ladi.
   • Erta muvaffaqiyatga erishish uchun oson erishiladigan bo'limdan boshlang va sizni davom ettirishga undashda davom eting.

3. 

   
   
   Maqsadlar ro'yxatini tuzing davom etishi mumkin. Maqsadlaringizni ahamiyati bo'yicha muvofiqlashtirgandan so'ng, eng muhim maqsadlardan ikkitadan uchtasini tanlang va vaqt o'tishi bilan kattaroq maqsadga erishishda yordam beradigan kunlik vazifalar yoki maqsadlar ro'yxatini tuzing. Maqsadning namunasi LSAT tayyorgarlik kitobining 1-bobini o'rganishdir.
   • Bir vaqtning o'zida juda ko'p maqsadlarga intilmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda bir-birining ustiga qo'yilgan vaqt maqsadlari motivatsiyani yo'qotib, samarasiz qolishingizga olib keladi.
   • Maqsadlaringizni kichik vazifalarga ajrating. Maqsadingizga erishishda yordam beradigan kichik, aniq vazifalar. Masalan, LSAT kitobini kuniga bir soat o'rganish yoki kuniga 10 sahifani o'rganish vazifasi.

4. 

   
   
   Maqsadlaringizni bajaring. G'ayratli bo'lib turing, o'zingizning vazifalar ro'yxatingizni olib yuring va ular tugagandan so'ng ularni kesib tashlang. Bu sizga samarali ekanligingizni eslatib turadi; Ajoyib emasmi? Bitta maqsadni egallab, boshqasiga intilmaguningizcha ushbu amalni takrorlang.
   • Masalan, har safar LSAT kitobini o'rganganingizda, siz kunlik vazifalar ro'yxatini kesib tashlaysiz. Bitta bobni tugatsangiz, keyingi bobga o'ting.
   reklama

4-usulning 2-usuli: O'z fikringizni o'zgartirish

1. 

   Ijobiy fikrlash. Salbiy his-tuyg'ular sizning maqsadlaringizga erishishni qiyinlashtirishi mumkin, masalan, toqqa chiqishda, agar sizda ijobiy fikr bo'lsa, siz maqsadni ko'proq nazorat qilgandek tuyulishingiz mumkin. Bir qator tadqiqotlarda, kayfiyati yomon odamlar tog'larga ko'tarilishda xursand bo'lgan yoki odatdagidek odamlarga qaraganda ko'proq tushkunlikka tushishgan.
   • Agar o'zingizni salbiy fikrda deb hisoblasangiz, ko'proq ijobiy narsa haqida o'ylashni to'xtatishga harakat qiling. Masalan, agar siz yozishga turtki berishga qiynalsangiz, ammo salbiy fikrda bo'lsangiz: "Men bu kitobni hech qachon tugatmayman, men bir yil davomida 3-bobda qolib qoldim", ijobiyroq narsa haqida o'ylashga harakat qilaman masalan, "Men kitobning 3-bobiga yozaman, yozishni davom ettirsam, tez orada tugataman!"
   • O'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, tabassum qiling. Yuz reaktsiyasi gipotezasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuz mushaklari va hissiyotlari o'rtasida ikki tomonlama munosabatlar mavjud, odatda biz kulamiz, chunki biz tabassumni his qilamiz, lekin tabassum ham bizni baxtli qilishi mumkin.
   • Ko'tarinki qo'shiqlarni tinglashga harakat qiling. Bunday musiqa ongni ravshanlashtirishga yordam beradi va nekbinlik hissini beradi.

2. 

   Mag'rurlik ko'rsat. Agar siz motivatsiya topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, lekin maqsadingiz bilan muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz, avvalgi yutuqlaringiz bilan faxrlanish uchun biroz vaqt sarflashingiz mumkin. Agar siz motivatsiya olishga intilayotgan sohada hech qachon muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsangiz ham, o'tmishda albatta boshqa sohada muvaffaqiyat qozongansiz, bundan faxrlanishingiz mumkin. Mag'rurlik tuyg'usi sizni g'ayratli qilishga yordam beradi, ayniqsa ishlar qiyinlashganda.
   • Masalan, siz kimgadir maslahat berish yoki xizmat ko'rsatish orqali maqsadga erishishda yordam berasiz.
   • Qilgan ishingizni aytishdan qo'rqmang. Bilasizmi, siz qattiq mehnat qildingiz va sizning qaroringizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan odamlar tomonidan maqtovga sazovor bo'ldingiz.
   • Mag'rurlikni his qilish uchun yaxshi natijalar bilan ishtirok etish haqida o'ylang. Agar siz ochlikni qutqarishda yordam beradigan xayriya tashkilotining a'zosi bo'lsangiz, ushbu loyihadagi o'zingizning rolingiz va erishilgan natijalar haqida o'ylang. Masalan, siz qilgan ishingizning ahamiyati haqida o'ylab, ko'proq odamlar ovqatdan zavq olishlari uchun idishlarni yuvasiz.

3. 

   Ehtirosni ko'rsating. Maqsadlaringiz uchun ishtiyoqli bo'ling, bu sizga kuch va g'ayratni saqlashga yordam beradigan olovdir. Maqsadingizga bo'lgan ishtiyoq sizga taslim bo'lishni istagan og'ir paytlarda ham sabr-bardosh berishga yordam beradi.
   • Agar siz ishtiyoqingizni yo'qotib qo'ysangiz va turtki topish uchun kurashsangiz, o'zingizni nima boshqarayotganingizni eslatib qo'yishingiz siz uchun eng muhim omil va nima uchun bunga ishtiyoqingiz bor. O'zingizga savol bering, agar siz yoki boshqa birovga foyda keltiradigan bo'lsa, ushbu maqsadga erisha olasizmi?
   • Masalan, siz odamlarga yordam berish uchun yuridik fakultetiga borishni xohlasangiz yoki moliyaviy jihatdan mustaqil bo'lishni xohlasangiz. Huquqshunos bo'lish orzusiga erishish va ehtiros alangasini yoqishda davom etish uchun ushbu tasavvurdan foydalanish uchun nimani anglatishini tasavvur qiling!
   • Agar siz o'zingizning maqsadingizga ishtiyoqsiz bo'lmasangiz, lekin buni biron sababga ko'ra amalga oshirishni xohlasangiz, masalan, vazni yo'qotishni xohlasangiz sog'lomroq yoki ingichka ko'rinishga ega bo'ling, lekin bu aslida sizning ehtirosingiz emas, buni yodda tutishingiz kerak. . Maqsad har doim sog'lom bo'lish deb o'ylang: siz o'zingizni engillashtirasiz, uzoq umr ko'rasiz va yutuqlaringiz bilan faxrlanasiz.

4. 

   Ichki motivatsiyani rag'batlantiradi. Maqsadingizning tashqi sharoitlari o'rniga o'rganish, tadqiq qilish va ish qiymatiga e'tibor bering, masalan, agar siz unga erishsangiz, odamlar nima deb o'ylashadi.
   • Bu ichki motivatsiya deb ataladi va u boshqalarga bog'liq emasligi sababli g'ayratni saqlab qolishning samarali usuli hisoblanadi; Bu sizning fikrlaringizning kuchi va sizning maqsadlaringizni amalga oshirishda sizni quvvatlaydigan motivatsiya olovini shakllantirish istagi.
   • Maqsadingizning ichki motivatsiyasini rag'batlantirish uchun nimani qiziqtirayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu sizni qanday rag'batlantirishi, maqsadni qanday boshqarish kerakligi haqida o'ylab ko'ring, agar maqsadga erishish mumkinligiga amin bo'lsangiz, uni qo'lingizdan kelganini his qilishingiz kerak; yuqorida aytilganlarning barchasi ichki motivatsiyani qo'zg'atishi mumkin.

5. 

   Qo'rquvingiz bilan kurashing. Muvaffaqiyatsizlik haqida ko'p tashvishlanmang. Odamlar "muvaffaqiyatsizlik" haqida o'ylashganda, bu ko'pincha abadiy muvaffaqiyat va insoniy qadr-qimmatga ega bo'lmagan taxmindir. Bu to'g'ri emas. Xatolaringizdan qanday saboq olishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
   • Oxir oqibat, muvaffaqiyatga erishish uchun muvaffaqiyatsizlikka duch kelish kerak. Siz 10, 20 yoki hatto 50 urinishdan keyin maqsadingizga erisha olmaysiz. Muvaffaqiyatsizlikni yodda tutish - bu muvaffaqiyat uchun formulangizning bir qismidir, bu sizni 1-raqamga intilishga va yo'lda g'ayratli bo'lishga undaydi.
   • Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa haqida o'ylab ko'ring. Aslida, bu unchalik yomon emas. Xo'sh, siz nimadan qo'rqasiz? Odatda, odamlar muvaffaqiyatsizlik hissi kuchaytiradi; Siz buni tushunishingiz kerak, chunki siz muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkinligidan xavotirdasiz, sizni rag'batlantirmaydi.
   reklama

4-dan 3-usul: G'ayratli bo'ling

1. 

   O'tmishdagi yutuqlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Agar siz g'ayratli bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatli bo'lgan vaqtingiz haqida o'ylang va maqsadlaringizni bajaring. O'zingizning natijalaringiz va muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni qanday his qilganingiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Masalan, agar siz jismoniy mashqlar qilishga turtki berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, kuchli bo'lganingizda, sport bilan shug'ullanganingizda va o'zingizni juda yaxshi his qilgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Sport bilan shug'ullanish qanday his etilishini va o'zingizni munosib maqsadga erishishga undash qanday his etayotganini o'ylab ko'ring, masalan, badaningiz yaxshi shaklga ega bo'lish.

2. 

   Boshlashga urinib ko'ring. Agar siz g'ayratli bo'lmasangiz ham, ishlarni boshlashga harakat qiling. Ba'zan siz tasavvur qilishingiz va vaziyatni yomonlashtira olasiz. Bu juda samarali prognoz, bizda o'zimizni yomon his qilish istagi bor. Ishlay boshlaganingizdan so'ng, narsalar siz o'ylaganchalik yomon emasligini tushunasiz.
   • Masalan, agar siz kitob yozish uchun motivatsiya topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, klaviaturani chiqarib yozishni boshlang. O'zingizga ayting-chi, 5 daqiqada yozasiz, agar siz hali ham g'ayratli bo'lsangiz, to'xtating. Agar siz o'zingizni isinishga majbur qilsangiz, motivatsiyani topasiz, motivatsiyaga ega bo'lasiz va 5 daqiqadan so'ng yozishni davom etasiz.

3. 

   Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Dinamik jangning bir qismi bizni chalg'itadigan atrofimizdagi qiziqarli narsalardir. E'tiborni tortadigan narsalarni olib tashlasangiz, ishlashga rag'batlantirasiz.
   • Misol uchun, agar siz motivatsiya topmoqchi bo'lsangiz, lekin do'stlaringizning SMS-xabarlari bilan doimo sizni chalg'itadigan bo'lsangiz yoki telefoningizda Internetda sayr qilsangiz, telefoningizni o'chirib qo'ying.
   • Telefonni o'chirgandan so'ng, uni ko'rmaydigan joyga, masalan, portfelga joylashtiring. O'zingizning telefoningizni osongina topishingizga to'sqinlik qiling, er-xotinni qo'lingiz yetmaydigan joyda saqlang.
   • Matnli xabarlarga yoki internetda bemalol kira olmasangiz, uy vazifasidan boshqa ishingiz yo'q va buni osonlashtirishga turtki bo'ladi.

4. 

   Raqobatlash. Ko'p odamlar motivatsiya raqobat tomonidan topiladi. O'zingizning o'tmishingiz yoki boshqa birov bilan (yoki o'zingiz bilan) raqobatlashish uchun biron bir narsani amalga oshirganingizda biron bir g'ayratli vaqtni o'ylab ko'ring. Agar siz bunday holatga duch kelgan bo'lsangiz, faol tanlovni o'tkazing. Boshqa odam ular bilan raqobatlashayotganingizni bilishi shart emas.

5. 

   Yordam oling. Sizni rag'batlantirishda boshqalardan yordam so'rashingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangizga nimaga erishmoqchi ekaningizni va nima uchun kurashayotganingizni ayting. Uni boshqalar bilan baham ko'rish g'ayratli bo'lishga va salbiy his-tuyg'ulardan uzoqroq turishga yordam beradi.
   • Maqsadlaringizni bajarishga optimistik va turtki beradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Ularning ijobiy his-tuyg'ulari va ijobiyligi sizni turtki berishi mumkin.
   reklama

4-dan 4-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 

   Sog'lom ovqatlanish. Tanangizga nima kerakligini tushunib oling, agar siz ushbu ehtiyojni e'tiborsiz qoldirsangiz, u paydo bo'ladi. Agar o'zingizni salbiy his qilsangiz, bu sizning motivatsiyangizni yo'q qiladi. Sog'lom ovqatlanish motivatsiyani saqlash uchun muhimdir.
   • Sog'lom ovqatlar: go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlar.

2. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sizni yaxshi his qilishingizga va sizni rag'batlantirishga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga va depressiyaga qarshi kurashishga yordam beradi; Ham stress, ham depressiya charchoqni keltirib chiqaradi va sizning motivatsiyangizni yo'q qiladi.
   • Sport bilan shug'ullanayotganda sizni hayajonga soladigan va sizni qattiq ishlashga undaydigan musiqa tinglashga harakat qiling.

3. 

   Ko'p miqdorda kofeindan saqlaning. Kofein sizni rag'batlantirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, dozani oshirib yuborish sizni bezovta va xavotirga soladi, stress va charchoq his qiladi.

4. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi sizning ongingizni zaiflashtiradi, chunki u charchoq, xafalik va xavotirni keltirib chiqaradi, bu esa asta-sekin motivatsiyangizni yo'qotadi.
   • Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotoqxonangiz tunda qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling va sizni uyg'otadigan tovushlar yo'q. Muntazamlik yaratishga harakat qiling va har kuni unga rioya qiling. Qanchalik uxlashingiz kerakligini kuzatib boring, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va har kecha etarli darajada uxlashga harakat qilasiz.
   • Masalan, agar siz 10: 30da yotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uxlashdan 30 daqiqa oldin o'qing, iloji boricha tez-tez shu tartibni bajarishga harakat qiling. Yotishdan oldin tanangizni qanday mashq qilish kerak.
   reklama

Maslahat

• Optimistik. Salbiy fikrlash sizning ishingizni ancha yomonlashtiradi. Siz o'zingizga ishonishingiz va biron narsani sog'inishingiz yaxshi, deb aytishingiz kerak va keyingi safar buni tuzatasiz.
• Hayot buzmagan munosabatlarni shakllantirish. Ko'p odamlar o'zlari bilmagan holda hayotga nisbatan zaif munosabatni shakllantirishadi va "bu genetik", "agar urinib ko'rsangiz, yordam bermaydi" yoki "bu qismat" kabi narsalardan osonlikcha voz kechishadi yoki aytishadi.
• Spoylerlardan yoki boshqalarni oldinga o'tishni yoqtirmaydiganlardan ehtiyot bo'ling. Bu sizning kundalik faoliyatingizda sizni boshqarish niyatida bo'lgan odamlardir.

Ogohlantirish

• Ba'zida sizni g'ayratli his qilsangiz, tanaffus qilishingiz mumkin. Sizga tanaffus kerak!