Tarkib

• Qadamlar

Sport zaliga a'zolikni sotib olish - bu sizga o'quv jihozlaridan foydalanish, mashg'ulotlar o'tkazish va yuqori sifatli fitness murabbiyi bilan tanishish uchun ajoyib usuldir. Biroq, ko'p odamlar a'zolik kartalarini sotib olishadi, lekin kamdan kam foydalanadilar. Sport zaliga tez-tez borishga turtki berish uchun siz o'zingizni mukofotlash, sport zalidagi odamlar bilan aloqa o'rnatish va sport zali sumkangizni qulay joyda saqlash kabi bir qator strategiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Jismoniy rag'batlantirish orqali motivatsiyani saqlang

1. 

   Audiokitob sotib oling va faqat sport zalida tinglash uchun foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport zalida faqat audiokitoblarni tinglashni o'z zimmangizga odamlarni muntazam ravishda kelib turishga undaydi. Amaliyotga rag'batlantirish uchun o'zingiz yoqtirgan audiokitobni tanlang.
   • Agar siz audiokitoblarni tinglashni yoqtirmasangiz, tomosha qilishni xohlagan filmlaringiz ro'yxatini tuzishingiz va ularni faqat jismoniy mashqlar paytida tomosha qilishga ruxsat berishingiz mumkin, masalan, yugurish yo'lakchasida yurish yoki yugurish yo'lagidan foydalanish.
   • Shuningdek, siz faqat sport zallariga mo'ljallangan qo'shiqlar uchun pleylist yaratishni o'ylashingiz mumkin. Iltimos, o'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarni sintez qiling va ularni faqat mashq paytida tinglang.
   • Yoki siz audiokitobni sport zalida tinglash uchun radio dastur bilan almashtirishingiz mumkin. Mashq qilishni yanada yoqimli qilish uchun qiziqarli dasturlarni tanlang.

2. 

   
   
   O'zingiz uchun reja tuzing. Agar siz ko'p harakat qilsangiz, sizga mukofot berilishini bilish sizni mashq qilishga undaydi. Haftada va oyda ma'lum miqdordagi mashqlarda qatnashganingiz uchun mukofotlarni loyihalashtirishga vaqt ajrating.
   • Masalan, siz haftasiga 5 marotaba sport zaliga borgan bo'lsangiz, o'zingizni yangi shisha emulsiya bilan mukofotlashingiz yoki kino ijaraga olishingiz yoki oyiga 20 marta mashq qilsangiz, manikyur yoki kinoteatrga borishingiz bilan mukofotlashingiz mumkin.
   • O'zingizni rag'batlantiradigan mukofotlarni tanlang va ularni sport zalida maqsadlaringizga erishganingizdagina olishga intiling.

3. 

   
   
   Sport zaliga bormaslik narxini hisoblang. Sport zallariga a'zolik kartasi arzon emas, shuning uchun uni ishlatmasangiz, ko'p pul sarflaysiz. Agar siz pul sarflashga ko'proq turtki beradigan bo'lsangiz, amaliyotga bormasangiz yoki muntazam ravishda bormasangiz, qancha pul yo'qotishingizni aniqlashga vaqt ajrating.
   • Masalan, sizning a'zoligingiz oyiga 200 000 VND turadi, agar siz bir hafta davomida amaliyotga bormasangiz, siz 50 000 VNDni behuda sarflaysiz; Agar siz oyiga atigi 2 marta mashg'ulotga boradigan bo'lsangiz, demak, har mashq uchun 100000 VND to'lashingiz kerak.

4. 

   
   
   Sport zaliga borishga majbur bo'ling yoki xayriya uchun pul sarflashingiz kerak. Agar sport zaliga borish narxidan kattaroq miqdorni yo'qotish sizni sport zaliga faolroq borishga majbur qilsa, agar siz sport zaliga yetarlicha vaqt ajratilmasangiz, 2.000.000 VND yoki undan ko'proq mablag'ni xayriya uchun topshirishga harakat qiling. bir oyga tashqarida.
   • Masalan, siz oyiga 20 marotaba sport zaliga borishni yoki o'zingizning mahalliy hayvonlarni qutqarish markazingizga 2 000 000 VND xayr-ehson qilishingiz mumkin.
   • Yoki, agar siz pulni arzimaydigan narsaga sarflashingiz kerak bo'lsa, sizni ko'proq rag'batlantiraman deb hisoblasangiz, agar siz o'quv maqsadingizni bajarmagan bo'lsangiz, unga pul sarflashingiz mumkin.
   reklama

3-dan 2-usul: Ta'limning ijobiy tajribasini yarating

1. 

   Sport zaliga borishga eng katta turtki berishingizni o'ylab ko'ring. Yaxshi kiyim kiyish, o'ziga ko'proq ishonish yoki kuchliroq bo'lish uchun ozishni xohlashingiz mumkin, ammo bu sabablar sizni rag'batlantirish uchun etarli emas. Ushbu umumiy sabablarga e'tibor qaratish o'rniga, sport zaliga borishga turtki beradigan aniq bir shaxsiy sababni toping.
   • Masalan, agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, unda siz "Men o'g'limga o'rnak bo'lish uchun muntazam ravishda mashq qilishim kerak" degan motivatsiya bo'lishi mumkin, yoki siz ko'proq o'ylab, o'zingizga: "Men bolamning qo'lidan ushlaganimda yaxshi bo'lishim kerak. Qiz to'y kuni marosimda edi, shuning uchun bugun men sport zaliga borishim kerak ".
   • Sizni rag'batlantirish uchun yaqinlashib kelayotgan tadbirlardan ham foydalanishingiz mumkin, masalan, o'zingiz uchun shunday deyishingiz mumkin: "Men o'n yillik yubileyimdagi maktab yig'ilish kunida go'zal bo'lishni xohlayman, shuning uchun bugun Sport zaliga boraman ”.

2. 

   O'zingizga maqsadlar qo'ying. Jismoniy mashqlar maqsadlariga ega bo'lish - bu sport zaliga muntazam ravishda borishga intilishning ajoyib usuli. SMART usuli bo'yicha sport zaliga maqsad qo'yishga harakat qiling. SMART 5 xususiyatni anglatadi: aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, natijalarga yo'naltirilgan va vaqtga asoslangan. asoslangan).
   • Masalan, kelgusi oy oxiriga qadar sizning ish vaqtingizni 5 km ga 2 daqiqagacha qisqartirish sizning maqsadingiz bo'lishi mumkin. Bu aniq, o'lchanadigan va amalga oshiriladigan maqsad. Shuningdek, natijalarga va vaqtga asoslangan vaqtni ham aniq bilasiz.
   • Siz ushbu maqsad uchun haftasiga 3 marta sport zali yugurish yo'lagida 5 km masofani bosib o'tishingiz mumkin.

3. 

   Mashqlarni mashq qiling va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga qo'shiling. O'zingizni yoqimsiz mashg'ulotlarga majburlasangiz, jismoniy mashqlar biroz kamroq qiziqarli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, sport zaliga borishdan ko'proq xursand bo'lish uchun o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
   • Sport zalida velosiped zali, o'zaro faoliyat platformadagi aerobika, boks va intervalli mashg'ulotlar (HIIT) kabi turli xil sinflarni sinab ko'ring. Agar sizga bu sinf yoqmasa, boshqa sinfga o'ting. Shu bilan bir qatorda, siz sinflar bilan muloqot qilishdan oldin biroz oldinroq etib borishingiz va o'zingizni ko'proq ishlayotganingizni his qilishingiz mumkin.
   • Yugurish yo'lagi, qadam platformasi, mashq velosiped va havo yugurish yo'lagi kabi turli xil mashqlar mashqlaridan foydalaning.
   • Agar sport zalida aylanadigan mashqlar modeli bo'lsa, siz ham uni sinab ko'rishingiz mumkin.

4. 

   Sport zali murabbiylari va faol a'zolari bilan tanishing. Sport zaliga muntazam kelgan murabbiylar va a'zolar bilan suhbatlashish uchun vaqt sarflash sizning mashg'ulotingizni yanada yoqimli qiladi. Bu sizga ko'proq mas'uliyat bilan mashq qilishga yordam beradi, chunki odamlar sizning yo'qligingizni bilib olishadi. Sport zalida har safar uchrashganingizda murabbiyingiz va boshqa tarbiyalanuvchilaringizga "salom ayting", bir necha marotaba ular bilan suhbatlashishingiz va o'zingiz haqingizda ko'proq tanishtirishingiz mumkin.
   • Masalan, sport zaliga borayotganda tasodifan boshqa bir a'zoni yoki sport zalining murabbiyini uchratib qolsangiz, “Salom! Men Namman. Bugun biroz dangasa bo'lsam ham, amaliyotga borishga harakat qilaman. Ahvolingiz yaxshimi?"
   • Shuningdek, siz o'zingiz bilan sherik topishingiz kerak, ehtimol siz sport zalida uchrashadigan odam yoki sport zaliga muntazam ravishda borish uchun yordamga muhtoj bo'lgan do'stingiz. Sport zaliga borganingizda yoki haftasiga bir necha marotaba sport zalida uchrashuvga borganingizda bir-biringizga matnli xabarlarni yuborishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Sport zaliga borishga tayyorlaning

1. 

   Sportga qulay kiyim kiying. Tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonch, sport zalida muntazam ravishda ishlashni maqsad qilgan asosiy maqsad bo'lib tuyuladi, shuning uchun hozirda sizga yaxshi ko'rgan sport zali kiyimi sizga yordam beradi. intilish uchun ko'proq motivatsiya. Agar siz sport zaliga eski va noqulay kiyim kiysangiz, o'zingizga bir nechta yangi sport kiyimlarini sotib olishingiz kerak.
   • Masalan, siz o'zingizga yangi leggilar yoki kalta shimlar, trenajirovka ko'ylagi yoki tanki va qulay ishlaydigan poyabzal sotib olishingiz mumkin.

2. 

   Jismoniy mashqlar uchun etarli energiya olish uchun erta uxlang. Charchoq hissi odamlarning sport bilan shug'ullanishni to'xtatishining asosiy sababidir. Juda charchaganingiz sababli mashg'ulotlarga bormaslik uchun odatdagidan biroz oldinroq yotishga harakat qiling.Hatto 30 daqiqalik qo'shimcha uxlash ham charchaganingiz yoki sport zaliga borish uchun kuch-qudratingiz o'rtasida katta farq qilishi mumkin.
   • Masalan, agar siz odatda soat 23:00 da uxlasangiz, 10:00 yoki 10:30 da yotishga harakat qiling

3. 

   Sport zali uchun sumka tayyor. Zudlik bilan sport zaliga borishga tayyorgarlik ham sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Hammasi tayyor bo'lganda, sizda ishdan chiqish uchun ozgina sabab bo'ladi. O'zingizning narsalaringizni sport zali uchun sumkaga soling va istalgan vaqtda qulay joyda saqlang.
   • Masalan, ishdan keyin ishga borishni istasangiz, sport zali sumkangizni mashinangizda yoki ishxonangizda saqlang. Kiyim va o'quv poyafzallarini, suv idishini, sochiqni va gazaklarni olib kelishni unutmang.
   • Agar ertalab ish joyiga borishdan oldin sport zaliga borishni istasangiz, sport zali sumkasini eshik yonida saqlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar kiying va sumkangizga boshqa buyumlarni, masalan, suv idishlari, tualet buyumlari, sochiqlar va ish joyingizga borishingiz bilan almashtiring.
   reklama