Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
1 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Aksariyat odamlar ba'zi holatlarda o'zlarini ishonchli his qilishadi, ammo boshqalardan qochishadi. Ehtimol, siz maktabga borishga ishonchingiz komil bo'ladiki, chunki siz doimo yaxshi natijalarga erishasiz. Biroq, ma'lum bir ziyofatga tashrif buyurganingizda, siz o'zingizni "baliqlar qoqilib qolgan" kabi his qilasiz va xijolat bo'lib, o'zingizga ishonchsiz bo'lasiz. Yoki, ehtimol, siz do'stlaringiz bilan muloqot qilishda o'zingizni ishonchli his qilasiz, ammo ish sharoitida kamroq ishonchga egasiz.Qanday sabab bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilash kerak bo'lgan holatlar ko'p. Ishonchni o'tkazish ishonchni kuchaytirishning bir qismidir. Bunga o'zingiz haqingizda fikr yuritish va xatti-harakatlaringizda o'zgarishlar kiritish orqali erishishingiz mumkin.
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: Ishonchli odamga taqlid qiling
Ishonchli odamlarning bir nechta misollarini toping. O'zingiz ishongan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Ular sizga ishonchli xatti-harakatlarni namuna qilish uchun namuna bo'lib xizmat qilishi mumkin. Shuningdek, siz ota-onangizga, o'qituvchingizga yoki hatto taniqli odamga taqlid qilishingiz mumkin. Shaxsning harakatlarini, nutqini va tana tilini kuzatib boring. Ular sizning kimligingiz bo'lmaguncha, ularning xatti-harakatlariga taqlid qiling.
Muntazam tabassum qiling va o'zingizni do'stona tuting. Boshqalar bilan do'stona munosabatda bo'lish va tabassum qilish sizga o'zingizga ishonchli ko'rinishga yordam beradi. Bu, shuningdek, boshqalarni sizning mehribon va quvnoq odam ekanligingizga va boshqalar bilan bo'lishdan zavqlanishingizga ishonishiga sabab bo'ladi. Aksincha, ular ham siz bilan birga bo'lishni xohlashadi.- Turli xil tadbirlarda qatnashish sizga do'stona munosabatda bo'lish va o'zingizga bo'lgan ishonchni namoyish etish imkoniyatini beradi.
- O'zingizning ismingizni boshqalarga tanishtiring. Buni amalga oshirish ularga o'zingizni hurmat qilganingiz va ularni tinglashga loyiqligingiz haqida taassurot qoldiradi.
Tegishli tarzda gapiring va tinglang. Ishonchli odamlar suhbatlashishmaydi, suhbatlashishmaydi yoki ortiqcha gapirishmaydi. Ular munosib tarzda gaplashadilar va boshqalarni tinglaydilar va munosib suhbatlashadilar.- Masalan, o'zingiz haqingizda ko'p gapirmang. O'zingizning yutuqlaringiz haqida doimo gaplashsangiz, boshqalar sizni ma'qullash va rozilik izlamoqdalar deb o'ylashadi. Ishonchli odamlar tashqaridan ma'qullash uchun harakat qilishmaydi. Buning o'rniga, boshqa odamning yutuqlari va hayoti haqida bilib olishga harakat qiling!
- Iltifotni iltifot bilan qabul qiling. Boshqalar sizga ijobiy maqtovlar aytishsa, ularga minnatdorchilik bildiring va iltifotni qabul qiling. Ishonchli odamlar ularni maqtashga va hurmatga loyiqligini bilishadi. O'zingizning past darajadagi qadringizni biron narsada yaxshi emasligingizni aytish bilan yoki o'z muvaffaqiyatingiz shunchaki omadga o'xshamagan kabi tutish bilan namoyon qilmang.
Tana tiliga ishonch hosil qiling. Ishonchli odamlar ko'pincha xavotirda yoki chalkash ko'rinmaydi. Tana tilingizga kichik o'zgarishlar kiritish, o'zingizni qanday his qilayotganingizdan qat'iy nazar, ishonchni etkazishga yordam beradi.
- To'g'ri turing va elkangizni tekislang.
- Boshqalar bilan suhbatlashayotganda ko'z bilan aloqa qiling.
- Doimo xayolparast bo'lmang.
- Qattiqlashtirilayotgan mushaklarni bo'shating.
Qo'lingizni mahkam ushlang. Yangi odam bilan uchrashayotganda, u bilan ko'z bilan aloqa qiling va qo'lini mahkam siqib oling. Buni amalga oshirish sizning ishonchingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatadi.
Ehtiyotkorlik bilan va aniq gapiring. Gaplashayotganda aniq va ishonchli ohangdan foydalaning. Asabiy va titroq ohangida gapirganda, ishonchingizni bildirolmaysiz. Agar siz so'zlarni tezkorlik bilan ko'rib chiqsangiz, boshqalarning sizni tinglashini kutmagan xabarni etkazgan bo'lishingiz mumkin.
- "Um" va "erm" kabi so'zlardan foydalanishni cheklashga harakat qiling.
Ishonchli va munosib kiyinish. Odamlar ko'pincha boshqalarni tashqi ko'rinishiga qarab shoshqaloqlik bilan baholaydilar. Ba'zan, ishonchli harakat qilish sizning ishonchingizni ko'rsatadigan uslubda kiyinishingiz kerakligini anglatadi. Agar sizning kiyimingiz to'shagingizdan yangi chiqqanga o'xshasa, boshqa odam sizni jiddiy qabul qilmasligi mumkin. Bundan tashqari, agar siz har doim ishni bajarishga tayyormiz kabi ko'rinadigan bo'lsangiz, odamlar sizni juda ishonchli deb o'ylashadi va sizni ko'proq hurmat qilishadi.
- Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun harakat qilish sizni ehtiyojlaringizga nisbatan jiddiyroq ko'rinishga olib keladi.
O'zingizning ovozingizni bering. Boshqa odamlarning siz haqingizda gaplashishiga yo'l qo'ymang, chunki ular bundan foydalanishlari mumkin. Agar siz o'zingiz haqingizda gaplashsangiz va boshqalarga hurmatsizlikni qabul qilmasligingizni bildirsangiz, ular ishonchga ega bo'lib, sizga munosib hurmat bilan qarashadi. .
- Masalan, agar siz o'z fikringizni bildirmoqchi bo'lsangiz va kimdir sizga xalaqit bersa, "Kechirasiz, men o'z hukmimni yakunlamoqchiman" deb aytishingiz mumkin.
Boshqa odamlar oldida o'zingizni tanqid qilmang. Odamlar o'zingizga qanday munosabatda bo'lsa, sizga ham xuddi shunday munosabatda bo'lishadi. Agar o'zingizni past baholasangiz, boshqalar sizga shunday munosabatda bo'lishni boshlaydilar. O'zingizni qadrlash orqali siz o'zingiz uchun nomutanosib bo'lgan har qanday harakatlarni boshqalar tomonidan qabul qilmasligingizni ko'rsatishingiz mumkin.
- Masalan, boshqa odamlarga sochlaringizni sevmasligingizni aytmang. Tashqi ko'rinishingizga yoqadigan narsani toping va unga e'tiboringizni qarating. Yoki, siz yangi soch turmagini olishingiz va salbiy tasvirni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin.
Siz boshqacha vaziyatda ekanligingizni tasavvur qiling. Agar biror vaziyatda ishonchli harakat qilishda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qiladigan vaziyatda ekaningizni tasavvur qiling. Masalan, siz sinfdoshlaringiz bilan gaplashishda qiynalmasligingiz mumkin, lekin siz partiyalar oldida burishasiz. Shu payt, shunchaki sinfdagilar bilan suhbatlashayotganingizni tasavvur qiling.
- O'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz borligi va siz bemalol gaplashishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilib, bazmda bo'lgan vaziyatda siz shakllanayotgan salbiy fikrlarga qarshi turing. turli vaziyatlarda odamlar bilan.
Boshqalarni maqtang. Ishonchli odamlar nafaqat o'zlarini ijobiy ko'rishadi; ular boshqalardagi ijobiy xususiyatlarni ham sezadilar. Agar sizning hamkasbingiz yaxshi ishlagan bo'lsa yoki biror narsa uchun mukofot olgan bo'lsa, uni tabassum bilan tabriklang. Boshqalarni kichik narsalardan katta narsalarga maqtang. Ushbu uslub sizga boshqalarning ko'ziga ishonchliroq ko'rinishga yordam beradi.
Chuqur nafas. O'zingizning "jang qilish yoki taslim bo'lish" javobini engib, tananing tinch ta'sirini faollashtiring. Agar siz hozirda o'zingizni ishonchli his qilmasangiz ham, chuqur nafas olish tanangizni bo'shashishiga yordam beradi.
- Masalan, agar siz ish bilan suhbatlashishdan xavotirda bo'lsangiz, siz 4 marta nafas olishingiz, 4 marta ushlab turishingiz va 4 marta nafas olishingiz mumkin. Sizning tanangiz yanada bo'shashadi va bu sizga boshqalarning ko'ziga ishonchliroq ko'rinishga yordam beradi.
Shuningdek, hech qachon birovning orqasi haqida yomon gaplar aytmang. Kimdir sizga mashhur bo'lish uchun boshqalarga yomon munosabatda bo'lishingizni maslahat berishi mumkin. Biroq, bu to'g'ri emas. O'ziga bo'lgan ishonch hech qachon boshqalarning nomusiga tegishni o'z ichiga olmaydi. reklama
4-uslubning 2-usuli: O'zingizni ishonch bilan tuting
Ishonchli ravishda muloqot qiling. Halol, to'g'ri munosabat bilan muloqot qilish har qanday vaziyatda ishonchingizga yordam beradi. Tasdiqlar bilan aloqa qilish har qanday kishining (ma'ruzachi va tinglovchining) manfaatlarini ta'minlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, odamlar bir-birlari bilan hamkorlikda gaplashishini ta'minlashga yordam beradi. Ushbu yondashuv, vaziyatni hal qilishda har kimning fikri hisobga olinishini anglatadi.
- Masalan, intervyu paytida ishonchli munosabatda bo'lishni istasangiz, ushbu jarayonni sizning ish tajribangiz va bilimingiz shu tarzda hissa qo'sha oladimi-yo'qligini bilish uchun imkoniyat sifatida ko'rib chiqishingiz mumkin. har qanday kompaniyaga kerak. Siz aytishingiz mumkin: “Siz aytgandek, izlayotgan ko'nikmalaringizdan biri bu kompaniyaga temir yo'l tranzitiga kirish imkoniyatini kengaytirishga yordam berishdir. ABC Transport kompaniyasidagi avvalgi lavozimimda men uchta yirik mijozlarga temir yo'l transportiga kirish imkoniyatlarini kengaytirishga yordam berdim va kompaniyaga qo'shimcha 1 million dollar keltirdim.Agar bu raqamni ko'paytirishning iloji bo'lmasa, men haqiqatan ham XYZ Multimodal transport kompaniyasiga bir xil foyda keltirishni xohlayman ».
- Siz kelajakdagi xo'jayiningiz oldida ishonchliroq ko'rinasiz, chunki ular bilan o'tmishdagi yutuqlaringiz haqida maqtanishdan ko'ra samimiyroq muloqot qilgansiz. Bundan tashqari, siz kompaniya a'zosi bo'lishga bo'lgan ishtiyoqingizni etkazmoqdasiz.
Qarorlarni munosabat bilan qabul qiling hal qiluvchi. Qaror qabul qilish kerak bo'lganda, variantlar bilan haddan oshib ketmang. O'zingizning qat'iyatlilik va barqarorligingizni ko'rsating va qarorlaringizga sodiq qoling.
- Bu kichik omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, kechki ovqat uchun qaysi restoranga borishingizni hal qilish. Ushbu muammoni o'ylamang. Faqat boradigan restoraningizni tanlang va vaqtdan zavqlaning.
- Agar bu yangi ish joyini qabul qilish kabi katta qaror bo'lsa, qaroringiz natijasining ijobiy va salbiy tomonlarini baholashga biroz ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Shunchaki esingizdan chiqmasinki, ortiqcha "xum" qilmaslik kerak.
Qattiq ishlang. Xavotiringizni yanada samarali narsaga yo'naltiring. E'tiboringizni og'ir mehnatga qarating. Ishonchli odamlar yaxshilanishdan qo'rqmaydilar, chunki nima qilayotganlari ularning fikriga ta'sir qilmaydi. Ular har qanday vaziyatda har doim qo'llaridan kelganicha harakat qilishlarini bilishadi, shuning uchun ular xato qilsalar ham o'ziga ishonadilar.
Osonlik bilan taslim bo'lmang. Ishonchli odamlar vaziyatlarda osonlikcha taslim bo'lmaydilar. Buning o'rniga, ular echim topishga yoki muvaffaqiyatga erishish yo'lini topguncha harakat qilishadi. Agar ishonch bilan harakat qilishni istasangiz, qiyinchilikka duch kelganda taslim bo'lmang. reklama
4-usulning 3-usuli: Ichkarida ishonch hosil qiling
O'zingga ishon. O'ziga bo'lgan ishonchga ega bo'lishning eng yaxshi usuli bu o'zingizni ishonchli his qilishdir. O'zingizga bo'lgan ishonchni va qadr-qimmatingizni yaxshilash uchun turli xil vaziyatlarda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ko'p narsalar mavjud. O'zingizga ishonish muvaffaqiyat siri. Garchi siz ishonchli munosabatni namoyish qila olsangiz-da, o'zingizning ishonchingizga ishonsangiz, yanada ishonchli ko'rinasiz. Ruhingizga chuqur nazar soling va eng yaxshi fazilatlaringizni ko'ring. Siz o'zingizni maxsus deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin siz shundaysiz. Sizning qalbingizga bo'lgan ishonch sizni his qiladi va ajoyib ko'rinishga olib keladi.
- Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va ularni amalga oshirishga harakat qiling. Maqsadlaringizni bajara olishingizga amin bo'ling.
- Haqiqiy tabiatingizni seving. O'zingizni barcha ijobiy va salbiy xususiyatlar bilan qabul qiling. Xatolarga yo'l qo'ying va muvaffaqiyat uchun mukofotlang.
- Yaqiningiz bilan suhbatlashing. Sizni yaxshi ko'radigan kishi o'zingiz haqingizda ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. Ular sizni aniq bir sabab bilan yaxshi ko'rishadi va ularning ta'siri sizning qadr-qimmatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizni ro'yxatini tuzing. Ishonch bilan harakat qilish uchun diqqatni o'ziga ishonch beradigan narsaga yo'naltiring. O'zingizning ijobiy narsalaringiz haqida o'ylashingiz mumkin. Qanday yaxshi ishlaganingiz va muvaffaqiyatli (katta yoki kichik) qilganingizni ko'rib chiqing. O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan barcha ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
- Men ajoyib do'stman.
- Men mehnatkashman.
- Men matematika, fan, imlo, grammatika va boshqalardan ustunman.
- Shaxmat musobaqasida kubokni qo'lga kiritdim.
Boshqalarning siz haqingizda aytgan ijobiy so'zlarini eslang. Boshqa iltifotlarni eslang. Buni qilish sizga o'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritishga va o'z navbatida ishonch bilan harakat qilishga yordam beradi.
O'zingizga bo'lgan ishonchni aniqlaydigan narsani aniqlang. O'zingizga bo'lgan ishonchni his qiladigan vaziyatni tushunganingizdan so'ng, mahoratni boshqa holatlarga o'tkazishingiz mumkin.
- O'zingizga ishonchli bo'lgan holatlar ro'yxatini yozing. Har bir vaziyat uchun ushbu vaziyatda o'zingizni ishonchli his qilayotganingizni yozing. Masalan: “Do'stlarim bilan bo'lganimda o'zimni ishonchli his qilaman. Sababi: Men ularni uzoq vaqtdan beri bilaman. Bilaman, ular meni hukm qilmaydi. Ular o'zlarining asl mohiyatini qabul qilishadi ".
- O'zingizga ishonchingiz komil bo'lmagan holatlar haqida yozing. Har bir vaziyat uchun o'zingizga ishonishingizga nima xalaqit berayotganini yozing. Masalan: “Ishga borganimda o'zimni ishonchli his qilmayman. Nima uchun: Bu yangi ish va nima qilayotganimga amin emasman. Mening xo'jayinim biroz qiyin va u qilgan ishim uchun meni aybladi ”.
O'zingizni takomillashtirishga e'tiboringizni qarating. Siz intilishingiz kerak bo'lgan yana bir mahorat - bu ishda, maktabda va hatto munosabatlarda muvaffaqiyat qozonishga intilish. Konsentratsiya - bu kalit. Ishonchli odamlar muvaffaqiyatga erishguncha nima qilishlarini yaxshilashga e'tibor berishadi. Ishonchsiz odamlar faqat o'zlarining ishlash ko'rsatkichlariga e'tibor berishadi, ular sezgan kamchiliklar haqida qayg'uradilar (va bu ko'pincha to'g'ri emas) va natijalarga erishish yo'llarini qidirishdan ko'ra, muvaffaqiyatsizlikka duch kelishadi. meva.
- Jamoatchilik oldida nutq so'zlash yoki ish uchun intervyu berish kabi hozirgi vaziyatni aks ettiring. Vaziyatda kamida uchta omil haqida o'ylash juda yaxshi ishladi. Bu sizga salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ichki tanqidni minimallashtirish. Salbiy fikr ko'p odamlarni baxtsiz qilishi mumkin. Ular ko'pincha haqiqiy bo'lmagan shaxsiy e'tiqodlarga asoslanadi. Ushbu turdagi fikrlash "Men etarlicha omadim yo'q", "Men omadli emasman" yoki "Men har doim narsalarni burab qo'yaman" ni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ushbu fikrlarni paydo bo'lganda tan oling. Siz shunchaki yo'lda bir nechta yomon odatlarni rivojlantirdingiz. Ularni o'zgartirish butunlay sizning qo'lingizda.
- Teskari fikrlash. Ijobiy fikrni shakllantirish va qaysi biri to'g'ri ekanligini sinab ko'rish. Masalan, "Menga omad kulib boqmadi", deb aytsangiz, hayotda o'zingizni baxtli his qiladigan narsalar bilan o'ylab ko'ring. Masalan, siz o'zingizga shunday eslatib qo'yishingiz mumkin: «Menda yashash uchun uy, ovqatlanish uchun oziq-ovqat va kiyadigan ko'ylak bor. Meni doim sevadigan do'stlarim va qarindoshlarim bor. O'tgan yili men 1 million dong lotereya yutug'ini yutdim ”.
- Sizning ichki tanqidingiz to'g'ri bo'lmasligini aniq biling. Uni minimallashtirish sizga ishonch bilan harakat qilishingizga yordam beradi, chunki sizni xafa qiladigan boshqa hech kimsiz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
Qiyinchiliklarni engish qobiliyatiga ishoning. Siz o'zingizni ijobiy tomonlaringiz ro'yxatidan foydalanib, qiyinchiliklarga duch kelishingizga va har qanday vaziyatda qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizga ishonchni oshirishingiz mumkin.
- Agar siz har doim o'z xatolaringiz haqida o'ylab ko'rsangiz, o'zingizga nisbatan kamroq ishonchni his qilasiz (aslida katta va kichik yutuqlarga erishishingiz mumkinligiga ishonch). Va bu sizning ishonchingizni susaytiradi va o'zingizni kamroq tutishga majbur qiladi. Buning o'rniga, siz qiyinchilikni engishingizga amin bo'lishingiz kerak.
4-dan 4-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Shaxsiyatingizni qadrlang. O'zingiz haqida ko'p narsalarni o'zgartirishni xohlaysiz. Biroq, asosan, o'zgarish qilishdan oldin siz hali ham o'zingizni qabul qilishingiz kerak. Boshqalar siz haqingizda qanday fikrda ekanligi haqida ko'p tashvishlanmang. Siz o'z yo'lingiz bilan borishingiz va xohlagan narsani qilishingiz kerak.
O'zingizni kuchli his qiladigan narsani qiling. Siz hayotingizda doimo xohlagan narsani bajarishga harakat qilishingiz kerak. Siz darslarga, to'garaklarga qo'shilishingiz yoki o'zingizni yanada kuchli his qiladigan va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan narsa qilishingiz mumkin.
Kundalikni yozing. Har kuni o'zingizga g'ururlanadigan narsani yozing, xoh u birovga nisbatan muloyim bo'lsa yoki o'zingiz haqingizda hozirgina aniqlagan ijobiy xususiyatingiz bo'lsa. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish zarur bo'lgan vaqtlarda siz jurnalingizni ko'rib chiqishingiz va o'zingizni har xil yo'llar bilan ajoyib ekanligingizni eslatib qo'yishingiz mumkin.
Yaqiningiz bilan yaqin munosabatlarni saqlang. Sizni sevadigan va sevgan insoningiz bilan vaqt o'tkazing. Hayotingizda boshqalarning ko'magi sizga turli vaziyatlarda o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi. Ular sizning oilangiz, do'stlaringiz va sevgilingiz / sherikingiz bo'lishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzini saqlang. O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun tanangizga g'amxo'rlik qiling. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullaning va foydali ovqatlarni iste'mol qiling. O'zingizni va tanangizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizga ko'proq ishonasiz. Bu sizga yanada ishonchli harakat qilishga yordam beradi.
- Siz kuniga taxminan 30 daqiqa davomida mashq bajarishga harakat qilishingiz kerak.
Maslahat
- Sizda shunday taassurot qoldirishi kerak bo'lgan yagona odam o'zingizdir. O'zingizni boshqalarning umidlarini qondirish kerakligi kabi his qiladigan hayot o'rniga baxtli hayotni izlang va hech qachon o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullana olmaysiz.
Ogohlantirish
- Boshqalar atrofida ishonchli bo'lish uchun juda ko'p harakat qilish sizni o'zingizni beqaror, mag'rur va boshqalarning e'tiboriga tushishni xohlashingizni o'ylaydi.
