Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Jinsiy qaramlik yoki mani (HD), munosabatlar, ish va / yoki o'z qadr-qimmatiga zararli ta'sir ko'rsatadigan jinsiy aloqada doimiy ishtirok etish deb ta'riflanadi. Ba'zi odamlar jinsiy qaramlikka moyil. Xususan, hissiy kasalliklarga chalingan bemorlar, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, alkogolizm yoki giyohvandlik tarixi bilan og'rigan bemorlar jinsiy qaramlikni rivojlantiradi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar o'rtasida juda ko'p tortishuvlar mavjud bo'lsa-da, "Ruhiy buzuqliklarni diagnostikasi va statistikasi" (DSM-5) qo'llanmasida jinsiy istak yoki giyohvandlik giyohvandlik yoki ruhiy buzuqlik sifatida ko'rib chiqilmaydi. Biroq, giyohvandlikka qarshi kurashish uchun avval sizda muammolar mavjudligini aniqlashingiz kerak, keyin davolanishni boshlang va o'zingizni butunlay tark etish uchun o'zgartiring.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Yordam so'rash

1. 

   
   
   Ushbu giyohvandlik mavjudligini aniqlang. Jinsiy qaramlik kuchli shahvoniy istakka ega emas. Siz o'zingiz va boshqalar uchun salbiy oqibatlarga olib keladigan bo'lsa ham, tez-tez ko'payib boradigan jinsiy aloqada bo'lish orqali jinsiy qaramlikni olishingiz mumkin. "Jinsiy aloqa" olib boradigan hayajon butun ongingizni zabt etadi. Siz doimo bu tuyg'uni olish uchun imkoniyat izlaysiz. Ayrim dalillarga ishdan bo'shatish to'g'risida ogohlantirishlariga qaramay, ish joylarida pornografiyani tomosha qiladigan fohishalarga yoki ofis xodimlariga ish haqining yarmini sarflash kiradi. Jinsiy aloqa haqida qayg'urish sog'lom munosabatlar va boshqa manfaatlardan bahramand bo'lishingizga to'sqinlik qiladi. Erkak yoki ayol bo'lishidan qat'i nazar, har qanday odam jinsiy aloqada bo'lishi mumkin yoki u kishining hozirgi munosabatlar holati. Quyidagi belgilar jinsiy aloqada bo'lishingizni ko'rsatmoqda:
   • Zino
   • Yolg'izlik, depressiya, tashvish yoki stressdan xalos bo'lish uchun majburiy jinsiy xatti-harakatlardan foydalaning
   • Jinsiy aloqa haqida o'ylang va boshqa qiziqishlar yoki martaba imkoniyatlarini rad eting
   • Juda ko'p erotik rasmni ko'ring
   • Tez-tez onanizm, ayniqsa ishdagi kabi noo'rin vaziyatlarda
   • Fohisha bilan jinsiy aloqada bo'lish
   • Boshqalarga jinsiy zo'ravonlik
   • Chet elliklar bilan himoyasiz jinsiy aloqada bo'lish jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyani (STD) keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda STD borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, darhol tekshiruvdan o'ting. Agar siz jinsiy aloqada bo'lsangiz, sherigingizni ham ko'rishingiz kerak.

2. 

   
   
   Agar sizga professional yordam kerak bo'lsa, qaror qabul qiling. Jinsiy bog'liq yoki o'ziga qaram bo'lgan ba'zi odamlar uchun ular turmush tarzini o'zgartirish orqali o'zlarini davolashlari mumkin. O'zingizga savol bering: libidoni nazorat qila olasizmi? Jinsiy xatti-harakatlaringizdan tashvishlanyapsizmi? Sizning jinsiy xatti-harakatlaringiz munosabatlaringizga va hayotingizga yoki ishingizga zarar etkazadimi yoki qamoqqa tushish kabi salbiy oqibatlarga olib keladimi? Siz jinsiy xatti-harakatlaringizni yashirishga harakat qilyapsizmi? Agar hozirgi holatingiz salbiy oqibatlarga olib kelishini sezsangiz, yordam so'rang.
   • Xavfli jinsiy xatti-harakatlar DSM-5 tomonidan tan olingan Chegara shaxsiy buzilishining o'ziga xos xususiyati bo'lib, terapiya va ba'zida dori vositalari bilan davolanadi.
   • O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfi tug'ilsa, bipolyar buzuqlik yoki o'z joniga qasd qilishni xohlasangiz, darhol yordam so'rang.

3. 

   
   
   Malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki terapevtni qidirib toping. Siz oilaviy shifokoringizga jinsiy qaramlikka ixtisoslashgan kishiga murojaat qilishingizni so'rashingiz kerak. Psixologlar, psixiatrlar, nikoh va oilaviy terapevtlar yoki litsenziyalangan klinik ijtimoiy xodimlar - bularning barchasi mos variantlardir. Siz bemorga jinsiy qaramlikni engishda yordam beradigan tajribaga ega kishini topishingiz kerak. Manik xatti-harakatlar libido yoki moddani iste'mol qilish buzilishi bilan bog'liq xatti-harakatga o'xshash ko'rinishi mumkin. Shu bilan birga, tadqiqotchilar miyaning giyohvandlik kabi fohishabozlikka o'xshash tarzda ishlayaptimi yoki yo'qmi, hali ham aniq emas. Shunday qilib, giyohvandlikni davolash bo'yicha mutaxassis izlash o'rniga, mani uchun terapevt topishingiz kerak.
   • Agar siz yaqin munosabatda bo'lsangiz, nikoh va oilaviy terapevt sizga ham sherigingizga ham yordam berishi mumkin.

4. 

   Mutaxassisingiz bilan davolanish rejasini muhokama qiling. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT) samarali davolash usuli hisoblanadi. CBT - bu qisqa muddatli, maqsadga yo'naltirilgan psixoterapiya usuli, bu muammolarni hal qilishda amaliy yondashuvdan foydalanadi. KBTda siz o'zingizning ichki his-tuyg'ularingizni o'zgartirish maqsadida o'zingizning fikringizni yoki xatti-harakatingizni o'zgartirish uchun terapevt bilan ishlaysiz. Terapevt dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Masalan, majburiy jinsiy xatti-harakatni inhibe qiluvchi antidepressantlar. Umumiy turlari tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), shu jumladan fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paksil) yoki sertralin (Zoloft). Sizning terapevtingiz anti-androgen preparatlari, kayfiyat stabilizatorlari yoki boshqa dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Tajribali terapevt sizga murakkab vaziyatni hal qilishda yordam beradi. Jinsiy qaramlikni ijtimoiy qabul qilish har xil bo'lganligi sababli, terapevt sizning munosabatingizni boshqarishda va mumkin bo'lgan uyatchanlikni engishga yordam beradi.

5. 

   Har qanday sharmandalik yoki sharmandalikdan xalos bo'ling. Davolashning ijobiy afzalliklariga e'tiboringizni qarating. Sizga faqat terapevt yordam berishi mumkinligini unutmang. Ular sizni hukm qilmaydi yoki sizning chidab bo'lmas hissiyotingiz to'g'risida "yomon" his qilishingizga olib keladi. Yaxshilab davolanish uchun tasalli beruvchi terapevtga va ishonishingiz mumkin bo'lgan kishiga murojaat qilish kerak.
   • Agar siz uyalishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, davolanishning boshqa usulini ko'rib chiqing. Agar sizda jismoniy kasallik bo'lsa, shifokorni ko'rasiz. Kovaklaringiz bo'lganida, tish shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. Siz davolanishdan uyalmaysiz. O'zingizni hayotingizni sog'lom va baxtli qilish uchun yordam izlayotganingizni eslang va bu o'zingizga bo'lgan jasorat va ishonchning hayratlanarli ifodasidir.
   • Siz yolg'iz emasligingizni doimo yodda tuting. Ko'p odamlar mani bilan ham kurashmoqdalar. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar maxfiy va bilimdon. Agar siz o'zingiz yoki boshqalarga zarar yetkazganingiz, bolalarni tahqirlaganingiz, zaif odamga (masalan, keksalar) tajovuz qilganingiz yoki ularni e'tiborsiz qoldirganingiz haqida xabar bermasangiz, ular sizning ma'lumotlaringizni sir saqlaydi. yoki voyaga etmagan).

6. 

   Yaqinlaringizdan yordam so'rang. Jinsiy qaramlik yolg'iz harakat bo'lishi mumkin. Garchi avvalgi jinsiy aloqada hissiy aloqa etishmasligi mumkin bo'lsa-da, ehtimol siz jismoniy yaqinlikni orzu qilasiz. Yaqinlaringiz bilan ko'p vaqt o'tkazish sizga nima uchun chekishni tashlashingiz kerakligini va uni to'xtatishga qat'iy qaror qilishingiz kerakligini eslaydi.
   • Yaqiningiz jinsiy aloqada bo'lish haqida ma'lumotga ega bo'lmasligi yoki o'tmishdagi xatti-harakatlaringiz uchun sizga g'azablanishi mumkin. Bu his-tuyg'ular odatiy holdir. Sizning azoblaringizni tushunadigan va muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan odamni qidirib toping. Sizni tanqid qiladigan odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazmang.

7. 

   Jinsiy qaramlikka chalinganlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. 12 bosqichli dasturlashni xohlaysizmi, e'tiqodga asoslangan dasturni yoki qo'ng'iroq qilish uchun ishonch telefonini xohlaysizmi, boshqa bemorlar bilan bog'lanish yaxshidir. Siz onlayn guruhlarni topishingiz yoki shifokoringizdan sizga rahbarlik qilishini so'rashingiz mumkin. Masalan, Jinsiy salomatlikni rivojlantirish jamiyati, Anonim jinsiy aloqa bilan shug'ullanadiganlar (12 bosqichli dastur) va COSA, ilgari "Jinsiy qaramlarga qaramlik" degan ma'noni anglatadi. COSA sizning oilangizni tiklashga yordam beradi.

4 ning 2 qismi: Giyohvandlik haqida mulohaza qiling

1. 

   Jinsiy qaramlikning zararli ta'siri haqida yozing. Sog'ayishni boshlash uchun o'zingizning qaramligingiz to'g'risida jurnal yozing. Jinsiy qaramlik oilangizga, shaxsiy munosabatlaringizga va hayotingizning boshqa jihatlariga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Giyohvandlikning ruhiy va jismoniy salomatlikka ta'sirini aytib bering. Yozma tarkib sizning qaramligingizning salbiy tomonlarini eslatib, oldinga siljishga yordam berishi mumkin.

2. 

   O'zingiz xohlagan ijobiy o'zgarishlarni sanab o'ting. Muammoni batafsil bayon qilganingizdan so'ng, o'zingizning qaramligingizdan xalos bo'lganingizdan so'ng, hayotingizda xohlagan narsalar ustida ishlashingiz mumkin. Ijobiy o'zgarishlar o'zingizni boshqarishga yordam beradimi? Masalan, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • O'zingizni erkin tuting.
   • Jinsiy aloqadan boshqa narsalarga qiziqib ko'ring va ko'p vaqtni o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning.
   • Odamlar bilan chuqur aloqani rivojlantirishga e'tibor bering.
   • O'zaro munosabatlarni tiklash.
   • Giyohvandlikni engish qobiliyatidan faxrlaning.

3. 

   Detoks bo'yicha missiya bayonotini yozing. Sizning vazifangiz - bu sizning qaramligingiz bilan nega kurashayotganingizning qisqacha mazmuni. Bu kasallikni tugatish uchun shaxsiy majburiyat. Ushbu sabablarni tushkunlikka tushganingizda eslatma sifatida sanab o'ting. Siz tashlanish sabablarini bilasiz va ruhiy va jismoniy to'siqlarni engishingiz mumkin. Mana bir nechta sabablar:
   • Men sherigim bilan munosabatlarni tiklab, oilamga qaytishni xohlaganim uchun voz kechdim.
   • Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallikka chalinganim va yaxshiroq tanlov qilishim kerakligini bilganim uchun taslim bo'ldim.
   • Men bolalarimga o'rnak bo'lishdan voz kechaman.

4. 

   Vaqt o'tishi bilan maqsadlar qo'ying. Siz davolanish yoki yordam guruhiga qo'shilish kabi maqsadlarni o'z ichiga olgan reabilitatsiya jadvalini tuzishingiz mumkin. Garchi sizning tiklanishingiz rejalashtirilganidan ko'proq yoki ozroq vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, maqsadlarni belgilash sizni to'g'ri yo'nalishga olib boradi. Siz davolanishni rejalashtirishingiz, shuningdek, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish rejasini tuzishingiz mumkin. Sizni xafa qilgan odamlar bilan suhbatlashish uchun vaqtni belgilang.

4 qismining 3 qismi: Jinsiy qaramlikni tugatish

1. 

   Tirnash xususiyati beruvchi omillarni yo'q qiling. Agar sizni jinsiy omillar o'rab olgan bo'lsa, sizni tashlab qo'yishda qiynalasiz. Yiqilib ketish xavfi tug'diradigan pornografik jurnallarni, rasmlarni, videofilmlarni va boshqa narsalarni tashlang yoki qayta ishlang. Kompyuteringizdan porno filmlarni va qora veb-tarixingizni o'chirib tashlang. Siz pornografik saytlarni bloklaydigan dasturlarni o'rnatishingiz mumkin.

2. 

   Giyohvandlikni targ'ib qiluvchi odamlar va joylardan uzoqroq turing. Ilgari zararli jinsiy aloqada bo'lgan joylardan qoching. Qizil chiroqli tumanlardan uzoqroq turing va kattalar do'konlariga kirmang. Agar do'stlaringiz ushbu joylarga borishni xohlasalar, siz guruhdan boshqa joyga borishni so'rashingiz kerak.
   • Ba'zi holatlar giyohvandlik harakatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, ehtimol siz ish safari paytida bir kechada uxlaysiz. Keyin darhol to'xtash joyini topishingiz kerak. Mehmonxonada yolg'iz qolish o'rniga, hamkasbingiz bilan sayohat qiling yoki yaxshi do'stlaringiz bilan qoling.

3. 

   Sherikingizning aloqa ma'lumotlarini olib tashlang. Eski sheriklarning raqamlarini va ismlarini telefonlardan, kompyuterlardan va boshqa qurilmalardan o'chirib tashlang. Jinsiy aloqada bo'lishni istaganlar ro'yxatini saqlash, har safar jinsiy aloqaga intilishni istashi mumkin. Sheriklarga endi ular bilan aloqada bo'lmaslik to'g'risida muntazam ravishda xabar bering. Siz ularni baxtsiz qilishingiz mumkin, ammo hech qachon qaramlikni to'xtatish majburiyatini bajarishdan bosh tortmang.
   • Siz, albatta, bog'langan sherigingiz yoki sherigingiz haqida ma'lumotni yashirishingiz mumkin.

4-qismning 4-qismi: Giyohvandlikni engish

1. 

   Qo'shadi jinsiy aloqani sog'lom energiya chiqarish bilan almashtiring. Jinsiy aloqada ishtirok etishni to'xtatsangiz, ortiqcha energiya paydo bo'ladi. Siz jismoniy mashqlar yoki boshqa o'yin-kulgilar kabi sog'lom tadbirlarda ishtirok etishingiz mumkin. Agar bitta faoliyat etarli darajada rag'batlantirmasa, siz boshqa faoliyatni tanlashingiz mumkin. Har doim band bo'ling. Mana bir nechta fikrlar:
   • Kundalik daftar tuting.
   • Vokal yoki xor yoki guruh musiqasi kursiga boring.
   • San'at kursiga boring yoki uyda rasm chizing, rasm chizing yoki haykaltaroshlik qiling.
   • Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish jismoniy kuch talab qiladi, masalan, yog'ochni qayta ishlash.
   • Yoga yoki tay chi kabi stressni engillashtiradigan tadbirlarda ishtirok eting.
   • Yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar bilan shug‘ullanish yoki parashyutda sakrash kabi.

2. 

   Eng kuchli munosabatlarga ishoning. Giyohvandlikdan xalos bo'lganingizda, yaqinlaringiz bilan qayta aloqada bo'lishingiz kerak. Sizning sheriklaringiz, do'stlaringiz, farzandlaringiz, ota-onangiz va aka-ukalaringiz sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Dahshatli munosabatlarni davolash va rivojlantirish kerak bo'lgan munosabatlarni tiklashga e'tibor bering. Atrofdagilarga qancha ko'p mablag 'sarflasangiz, savdo nuqtasi sifatida shuncha kamroq jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak.

3. 

   "Jinsiy aloqa" bilan sog'lom munosabatlarga. Jinsiy qaramlikni engib o'tish, umr bo'yi jinsiy aloqa qilishni to'xtatish kerak degani emas. Aslida, bu sizni majburiy xatti-harakatlarning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingizni anglatadi. Siz o'zingizning shahvoniy xatti-harakatlaringiz uchun javobgarlikni his qilasiz, aybdorlik yoki uyat o'rniga baxtli va mamnun bo'lasiz.
   • Sizning terapevtingiz sizni bu yo'nalishda boshqarishi mumkin. Hatto jinsiy salomatlik bo'yicha maxsus o'qitilgan terapevt sizga qanday qilib jinsiy aloqada sog'lom munosabatni rivojlantirishni o'rgatishi mumkinligini topishingiz mumkin.
   • Jinsiy aloqada nimani yaxshi ko'rishingizni bilib oling. Jinsiy qaramlikka duchor bo'lganingizda, o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarni qilishingiz mumkin, chunki ular jozibali. Jinsiy aloqada bo'lishni juda yaxshi ko'radigan narsalarni o'rganish uchun biroz vaqt ajrating. Sizni jinsiy sherik sifatida nimani qadrli deb bilishga majbur qiladi? Boshqa odamlarga beradigan tuyg'u qanday?
   • Siz jinsiy aloqani "taqiqlangan meva" yoki yashiringan yoki xijolat qiladigan narsa sifatida emas, balki sog'lom hayotning bir qismi deb bilishingiz kerak. Ovqatni ortiqcha iste'mol qiladigan kishi shunchaki bajara olmaydi; Xuddi shunday, siz ham jinsiy aloqani to'xtatishingiz shart emas. Siz buni umumiy sog'lom hayotingizga qo'shishni xohlaysiz.

4. 

   Maqsadingizga e'tiboringizni qarating. Qayta tiklash jarayoni uzoq davom etadi. Ehtimol, siz jinsiy aloqaga haddan tashqari intilishni boshdan kechirasiz. Yaqin sherikni "sevib qolish" yaxshi, lekin bir kecha-kunduz jinsiy aloqa yoki pornografiya giyohvandlikning qaytalanishiga olib kelishi mumkin. Terapevtingiz va oilangiz bilan kurashlaringiz haqida suhbatlashing. Vazifangizni yodda tuting va yomonlashayotgan munosabatlarni tiklashingiz va moliyaviy muammolarni hal qilishingiz mumkinligini yodda tuting. Agar sizning qaramligingiz qayt qilsa, unda nima bo'lganligi haqida o'ylang. Kasallikning qaytalanishiga olib keladigan stimulyatorlardan qochishga harakat qiling. Umuman olganda, tushkunlikka tushmaslik kerak, har doim oldinga intilish kerak.
   • Giyohvandlik yana paydo bo'lganda, jurnalingizni ko'rib chiqing. Missiya bayonotingizni ovoz chiqarib o'qing va o'zingizning qaramligingizdan xalos bo'lishni istagan sabablaringizni eslang. Siz davolanishda qolishingiz va yordam guruhiga qo'shilishingiz kerak.

5. 

   O'zingizning yutuqlaringizni nishonlang. Maqsadingizga erishgandan so'ng, siz ushbu ulug'vor ishni nishonlash uchun bir oz vaqt sarflashingiz mumkin. Agar bir oydan keyin siz hech qanday o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlar qilmasangiz, o'zingizni mukofotlash orqali erishgan yutuqlaringizni tan olishingiz mumkin. Masalan, sevimli restoranda ovqatlaning, muzeyga tashrif buyuring yoki yangi kiyim sotib oling. Siz o'zingizning harakatlaringizni nishonlashingiz va ular uchun yangi maqsadlar qo'yishingiz mumkin.

Maslahat

• Giyohvandlik va spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish jinsiy qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ushbu giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, moddaning iste'mol qilinishini cheklang yoki undan voz keching.