Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hayot - yutish yoki yutqazish uchun o'yin emas, lekin bu hayotingizni yanada mazmunli qilish va sizni ko'proq qoniqtirish uchun yo'l yo'q degani emas. Eng muhimi, kelajakda ko'p foyda keltirishi uchun hayotingizni va hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, hayot taqdim etadigan narsalarga qaram bo'lmasligingizdir. Hayotda g'alaba qozonish haqiqatan ham qanday qilib mazmunli va mazmunli bo'lishni o'rganishni anglatadi va xayriyatki, buni amalga oshirishning yo'llari bor!

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Yaxshi munosabatlar

1. 

   Hayotda uchrashadigan odamlar haqida qasddan bo'ling. Hayotingizda uchrashadigan odamlar sizga qiyin paytlarda yordam berishlari yoki sizni ruhiy va jismoniy jihatdan pastga tushirishlari mumkin. Olimlar yaxshi va barqaror do'stlari bo'lgan odamlar baxtli va uzoq umr ko'rishga moyilligini isbotladilar. Bu pul yoki mavqega emas, balki ijtimoiy aloqalarga bog'liq. Faqat sizni eng yaxshi qiladigan odamlar bilan do'stlashing.
   • Do'st topishga yordam beradigan ba'zi joylar - bu jamoat tadbirlari bo'lib, ular mantiqiy: ijtimoiy guruhlar, diniy jamoalar, ko'ngillilar, yangi mahorat darslari. . Internet, shuningdek, ijtimoiy mavqei va qiziqishlari o'xshash odamlar bilan tanishish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin va ijtimoiy tarmoqlar butun dunyo odamlari bilan muloqot qilishni osonlashtiradi.
   • Do'stlaringizni unutmang. Bu, ayniqsa, yangi romantik munosabatlarning birinchi bosqichida to'g'ri keladi. Yaqin do'stlikni saqlashga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling (masalan, kofe ichishga chiqish, hattoki ularga hol-ahvol so'rab xat yoki elektron pochta xabarlarini yuborish va nima bo'layotganini ularga xabar berish). sizning).
   • Yomon do'stlar bilan "ajrashish". Tinglashni rad qiladigan yoki faqat o'zlarining hayoti bilan qiziqadigan yoki sizni dahshatli ravishda aldaydigan odamlar (sizning orqangiz haqida yomon gapirish, xor qilish yoki sizni qo'llab-quvvatlamaslik) ular bilan vaqtingizga arzimaydi. Yaxshisi munosabatlar chuqurlashishiga yo'l qo'ymang, shunchaki munosabatlar to'xtashi kerak. Ammo yomon do'stlar muammoni tushunsalar, siz ular bilan o'tirib, nima uchun bu do'stlikka yuz o'girganingizni tushuntirishingiz mumkin.
   • Sizni tushunadigan odamlarni qadrlang. Bu do'stlar, qarindoshlar, hamkasblar va sizga qiyin paytlarda yordam bergan hamda siz bilan baxtli damlarda zavqlangan barcha odamlar bo'lishi mumkin.Siz sevgan va ishongan insonlar sizning ularga bo'lgan munosabatingizni bilishiga ishonch hosil qiling.

2. 

   
   
   30/30/30 qoidasini yodda tuting. Qanday ish qilsangiz ham, hayotingizda uchratgan odamlarning 1/3 qismi sizni so'zsiz sevishini anglash bor; Odamlarning 1/3 qismi sizni asossiz ravishda yomon ko'rishadi; va qolgan 1/3 qismi shunchaki sizga ahamiyat bermaydi.
   • Ushbu nuqtai nazarning ko'plab tarafdorlari: sizga ahamiyatsiz odamlarning uchdan ikki qismi haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Buning o'rniga, o'zingizning kimligingizni yaxshi ko'radigan odamlarning uchdan bir qismi bilan bo'lgan munosabatlarni mustahkamlashga e'tibor bering.

3. 

   
   
   Yordam uchun rahmat. Sizga qiynalayotganingizni va yordamga muhtojligingizni odamlarga etkazish qiyin bo'lishi mumkin, lekin yolg'iz kurashmang. Ushbu jumboqli munosabat, ayniqsa, G'arb madaniyatida keng tarqalgan.
   • Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz yoki hatto to'shagingizni siljitish uchun qo'l kerak bo'lsa ham, ishonchli do'stingizga murojaat qiling. Ular sizga yordam berishga tayyor, albatta, yaxshi do'stlar. (Yoki bo'lmasa, endi ular yaxshi do'st bo'lmaganligini bilib olasiz).
   • Boshqalarga yordam berishingizga ishonch hosil qiling. Siz qanchalik foydali odamga aylansangiz, shunchalik ko'p do'stlaringiz sizga yordam berishadi.

4. 

   
   
   O'zaro munosabatlarni to'liq uzmang. Bu sizning hayotingizni yomonlashtiradigan yomon odamlar bilan munosabatlarni davom ettirishingizni anglatmaydi. Demak, ba'zida odamlarni chetga surib qo'yish, ular bilan mo''tadil do'stlikni saqlashdan ko'ra hayotingizni qiyinlashtiradi.
   • Nafrat bilan bog'lamang. Noto'g'ri odam bilan do'stlashish, albatta, qiziqarli va qat'iyatli emas. Agar kimdir sizni bezovta qilsa, unga qarama-qarshi bo'lmagan tarzda xabar bering. Ularga "Hey, agar siz X ni qilsangiz juda qattiq xafa bo'laman" kabi bir narsa ayting.
   • O'zingizni xafa qilishdan himoya qilishga haqli ekaningizni unutmang. Masalan: Agar hamkasbingiz har doim irqchi yoki jinsli bo'lsa, siz ularga aytib berishga yoki ular bilan aloqangizni iloji boricha cheklashga haqlisiz. Agar yordamga muhtoj bo'lsangiz, hatto ularning xatti-harakatlarini yuqori qismingizga aytib o'tishingiz mumkin.

5. 

   Faqat yaxshi ishqiy munosabatlarga yo'l qo'yilgan. Romantik munosabatlar ko'plab odamlarning hayotini qondirish uchun nihoyatda muhim, ammo bu sizga yordam beradigan va o'zingizni eng yaxshi odamdek his qiladigan odam ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz ular bilan do'st bo'lmasligingiz kerak.
   • Birovni o'zgartira olaman deb o'ylamang. Agar siz uchrashayotgan bo'lsangiz va ularni xohlaganingizcha o'zgartirish zarurligi haqida o'ylasangiz, u holda ajrashing. Ular sizga mos emas. Agar kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa (yoki sizni haqorat qilsa) va u o'zgarishini aytsa, u o'zgarishi mumkin emas va siz buni tushunishingiz kerak.
   • Muhabbatda xatarlarni qabul qiling. Matematika darsida yoqimli qiz bilan uchrashish. Agar u rad etsa-chi? Undan so'rashga jur'atingiz bor va ha deb aytadigan odam topasiz. Siz qanchalik emotsional sarguzashtlarga duch kelsangiz, sizga mos keladigan odamni topish osonroq bo'ladi.
   • Yomon odamlarni hayotingizdan olib tashlang. Sizning sherikingiz siz ishongan odam bo'lishi kerak, u sizni o'zingiz haqingizda yaxshi his qiladi, xuddi o'zingiz kabi muhim (chunki siz hali ham shundaysiz). Ikkalangiz o'rtasida o'zaro hurmat mavjud, siz ularni hurmat qilishingiz kerak va ular sizni yana hurmat qilishadi.
   • Turmush qurmaslikdan zavqlaning. Odamlar o'zaro munosabatlarni izlashga juda ko'p vaqt sarflashadi, unga qo'shilib, keyin turmush qurmaslikning afzalliklari haqida o'ylamasdan voz kechishadi: sizning yagona istagingiz bu haqida o'ylash Siz o'zingizga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin va siz ko'p vaqtni do'stlaringiz bilan o'tkazasiz.

6. 

   Qo'lingizdan kelganini baham ko'ring. Jamiyatdan berish va qabul qilish - vaqt bo'ladimi, pul bo'ladimi yoki quvonch bo'ladimi - sizga to'liq hayot kechirishga yordam beradi. Nima uchun? Chunki siz hamjamiyatga qo'shilasiz. Chunki mehr-oqibat stressni engillashtiradi. Jamiyatdan qaytarib olganingiz uchun siz quvonch, nekbinlik va hayotga egalik tuyg'usini olasiz.
   • Hatto sizda juda oz narsa bo'lsa ham, qo'lingizdan kelganini bering. Ehtimol siz Kickstarter loyihasiga taxminan 22000 yoki 120000 dong miqdorida xayriya qilish kabi oddiy narsa muhim deb o'ylaysiz, yoki siz pul kabi xayr-ehson qilishning yo'lini topishingiz mumkin. muhim deb bilgan maqsadingizga vaqt ajratish va h.k.
   • Hayotda odamlarga yordam berish. Agar onangiz yoki eringiz uy ishlarini qilsa, ularga har hafta ularni bo'shroq qilishlariga yordam bering. Akangizga enagani toping yoki bobongizni shifokorga olib boring.

7. 

   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. Sizdan yaxshiroq, yoki sizdan ko'ra jozibali yoki sizdan aqlli yoki sizdan ko'ra ko'proq munosabatlarga ega bo'lgan kishi har doim ham bor. O'zingizni va hayotingizni boshqalar bilan taqqoslash, o'zingizni pastga tushirish demakdir.
   • Boshqalarning iste'dodlarini hurmat qiling, ular qanday ishlashi yoki ular sizdan qanchalik yaxshi ekanligi haqida o'ylamasdan. Masalan, do'stingiz shunchaki faxriy stipendiya oldi. "Men ahmoqman, men hech qachon bu stipendiyani ololmayman" yoki "Men hech qachon stipendiya ololmayman" deb o'ylaganingizda, bu fikrni "U haqiqatan ham o'rgangan" stipendiyani yutib olish uchun juda ko'p ishlagan "yoki" Menda juda ko'p yaxshi narsalar sodir bo'lgan va u ushbu stipendiyaga juda muhtoj edi ".
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqa odam sizni kamsitmaydigan yoki uyaltirmaydigan narsani amalga oshiradi. Aslida, bu sizni harakat qilishga undashi mumkin. "Sharon ushbu san'at mukofotiga sazovor bo'ladi, demak, agar men qattiq mehnat qilsam, ba'zida men ham mukofotni qo'lga kiritishim mumkin".

8. 

   
   
   Haqiqatan ham tinglang. Diqqat bilan tinglash mahorati ko'pincha past baholanadi va e'tiborga olinmaydi. Odamlar gaplashayotganda haddan tashqari ko'p gapirishadi, har bir kishi nima demoqchi, keyin nima qilishni xohlashi haqida o'ylaydi, demak ular suhbatdoshi bilan haqiqatan ham bog'liq emaslar.
   • Siz nima qilishni xohlasangiz - "faol tinglash". Asosan bu shuni anglatadiki, siz haqiqatan ham boshqa odamni tinglashingiz, nima demoqchi ekaningizni, kechki ovqat uchun nimani pishirishni o'ylamaysiz, garchi bu juda ko'p narsani talab qilsa ham.
   • Boshqa odamga qarang (qaramang, lekin ko'z bilan aloqani saqlang). Agar suhbatda fikringizni chalg'itayotganingizni ko'rsangiz, tushunmagan narsangizni tushuntirishlarini so'rang. Siz hatto uni yoqimli qilib aytishingiz mumkin: "Men faqat sizning oxirgi gapingiz haqida o'ylardim, siz aytgan so'zingizni ayta olasizmi?"
   • Birov bilan gaplashayotganda "qilmang" telefonidan foydalaning. Agar siz muhim qo'ng'iroq / matnni kutmasangiz (kimdir kasalxonaga yotqizilsa, ish taklifi bo'lsa, shunga o'xshash narsa).
   reklama

3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini to'ldirish jarayonlari

1. 

   
   
   O'zinga ishon. Ishonch sizga o'zingizga nisbatan xavfsizligingizni ko'rsatadi. Yaxshiyamki, ishonch boshqa ko'plab fazilatlar singari o'rganilishi mumkin bo'lgan qobiliyatdir. O'zingizga ishonchni his qilmasangiz ham, qanday qilib o'zingizga ishonishni mashq qilsangiz, shunchalik baxtli bo'lasiz.
   • "Siz haqiqatan ham muvaffaqiyat qozonmaguningizcha o'zini muvaffaqiyatli ko'rsating" maslahatidan foydalaning. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning ishonchingiz bilan harakat qilib, miyangizni aldayotganingizni anglatadi. ilgari borishga jur'at etmagan stilettolar, tasodifan jozibali odam bilan suhbatlashish va h.k.) va ish haqini so'rashga g'azablaning yoki o'zingiz mustaqil ravishda yangi shaharga boring.
   • Ishonchli tana tilidan foydalaning. Kuniga kamida 5 daqiqa davomida kuchli pozitsiyani yarating. Ba'zi kuchli pozlar: yurish paytida yoki o'tirganingizda, kosmosga tajovuzkor tarzda o'tirganingizda tik turing. Qo'llaringizni ko'tarib turishdan saqlaning, chunki bu ko'pincha o'zini himoya qilish ishorasi. Qo'llaringizni kesib o'tish o'rniga, qo'llaringizni beliga qo'ying.
   • Salbiy fikrni to'xtating. Bu muhim narsa. Har safar o'zingiz (yoki boshqalar) haqida salbiy fikrlarni boshlaganingizda, o'zingizni to'xtating va fikrlaringizni ijobiy yoki neytral holatga keltiring.Misol uchun, agar siz "Men hech qachon qoniqarli munosabatda bo'lmayman" deb o'ylasangiz, uni qayta o'rnating "Men ilgari yaxshi munosabatda bo'lmaganman, lekin o'tmish kelajakka faqat agar men ruxsat bergan bo'lsam aytadi. , demak, bu men hech qachon yaxshi munosabatda bo'lmayman degani emas ”.

2. 

   
   
   
   
   O'rganishni davom eting. Siz hech qachon butun umr davomida o'rganishni to'xtatishni xohlamaysiz. Bu sizning miyangizni o'tkir tutadi, Altsgeymer kabi kasalliklar xavfini kamaytiradi va boshqalar bilan suhbatlashish uchun qiziqarli narsalar bo'lishini ta'minlaydi.
   • Hayot davomida o'rganishda davom etishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning kollejga borishingiz uchun "kerak" degani emas. Kollej hamma uchun ham emas. Ammo siz dunyoda sodir bo'layotgan voqealar haqida ma'lumot olishga harakat qilishingiz kerak: ilm-fan, tibbiyot, siyosat, san'at va boshqa sohalardagi yutuqlar.
   • O'z-o'zini tarbiyalash - bu yangi narsalarni o'rganishning ajoyib usuli. Bu to'qishdan tortib to chet tiliga yoki astronomiyaga qadar hamma narsani anglatishi mumkin. Kutubxona va Internet (bu ishonchli manba ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa) o'z-o'zini o'rganish uchun ajoyib manbalardir. Shuningdek, jamiyat turli mavzularda bepul darslar yoki ma'ruzalar tashkil qilishi mumkin.
   • Ta'limning ko'p turlari borligini unutmang. Ya'ni, biznes maktabida yoki shogirdlikda biznesni o'rganish Ivy League maktablarida o'qish kabi muhim ahamiyatga ega. (Rostini aytganda, ba'zida bu yanada muhimroq). Soliqlarni to'lash, qarz olish va jamoat transportida harakatlanishni bilish muhim bilimdir.

3. 

   
   
   Qiyinchiliklardan saboq oling. Siz qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishingizdan, qanchalik sog'lom bo'lishingizdan, nima qilishingiz yoki qilmasligingizdan qat'i nazar, siz hali ham qiyin bo'lasiz. Ba'zan bu narsalar sizning aybingiz bo'ladi, ba'zida ular bo'lmaydi. Ularga qanday munosabatda bo'lishingiz hayotda muvaffaqiyatga erishish qobiliyatingizni belgilaydi.
   • Xato qilishdan qo'rqmang, chunki bu sizning hayotingiz haqida ko'proq tashvishlantiradi. Xatolar og'ir muvaffaqiyatsizliklar kabi ko'rinadi, o'rganish imkoniyatlari emas. Xato qilganingizda, o'zingizdan undan nimani o'rganganingizni so'rang, keyingi safar nimani boshqacha qilardingiz va ishlar qanday yomonlashdi?
   • Eng yomon ishingizga e'tibor bering. Bu ko'pincha sizga bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qanday tashkil qilish, qiyin odamlar bilan muomala qilish (sizning xo'jayiningiz ham) va ehtiyojlarni qanday qondirish kabi narsalarni o'rgatadigan narsalardir. va sizning chegaralaringiz.
   • Breakups - bu ajoyib o'rganish imkoniyati. Ular sizga nima qilishingizni o'rgatadilar. Bu sizning hayotingiz uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar.

4. 

   
   
   Yangi narsani sinab ko'ring. Har doim o'rganish bilan bir qatorda, siz yangi narsalarni sinab ko'rishga harakat qilishingiz kerak. Bu osmonga sakrash yoki toshga chiqish kabi kuchli narsa bo'ladimi yoki bog'dorchilik yoki kashtado'zlik kabi bo'ladimi, sizni keskin tutasiz va ongingiz turg'unlikdan xoli bo'ladi.
   • O'zingizning qulay hududingizdan chiqing. Sizning hayotingiz davomida siz umuman noqulay bo'lgan vaziyatlarda bo'lasiz va odatda o'zingizni bunday holatlarga qo'ymayapsiz, lekin siz ham bunday tajriba uchun imkoniyatlar yaratishingiz kerak. Bu sizga ishonch va hayotdagi noaniqliklar bilan kurashish qobiliyatiga ega bo'lishga yordam beradi.
   • Shuni yodda tutingki, odamlar sizdan ko'ra ko'proq o'zlari haqida qayg'uradilar. Agar hamma ko'zlar sizga qaratilgan deb o'ylayotgan bo'lsangiz ham, ular sizni hukm qilishdan ko'ra, o'zingiz haqingizda o'ylashlari mumkin.
   • Yaxshi natijalarga erishish uchun kichik qadamlar qo'ying. Agar sizda fobiya bo'lsa, masalan, osonlikcha qadam - bu notanish odam bilan suhbatlashish yoki har hafta tashvishlanayotgan odam bilan telefon orqali suhbatlashish. Va nihoyat, siz o'zingizning uchrashuvingizga borishingiz yoki odamlar bilan doimiy aloqada bo'lishingiz mumkin.
   • Oddiy narsa bo'lsa ham, har kuni sizni rag'batlantiradigan narsani qilishga harakat qiling. Siz yanada yaxshi natijalarga erisha olasiz va ruhiy tushkunlik tug'diradigan vaziyatlarda yaxshiroq kurashasiz. Oxir oqibat, ular bilan kurashishga tayyor bo'lasiz.

5. 

   Muammolarga duch keling. Hayotni yutish va qoniqish va mamnuniyatga ega bo'lishning bir qismi hayot oldida turgan qiyinroq muammolarga duch kelmoqda. Ushbu muammodan voz kechish yoki uni e'tiborsiz qoldirish uzoq vaqt davomida sizga zarar etkazadi va o'zingizga va hayotingizga yomon munosabatda bo'ladi.
   • Amaliy so'zlardan foydalaning. Bu mumkin bo'lgan muammoni "Men buni qanday qilishni bilmayman" yoki "Men buni amalga oshirishdan juda qo'rqaman" dan "Men buni qanday qilishni o'rganaman" dan tortib sozlashni anglatadi. "Xavotir olsam ham, buni qila olishimni bilaman." Siz aslida miya tizimini salbiydan ijobiyga o'zgartirasiz.
   • Siz har doim to'siqlarni engishingiz mumkinligini eslang. Barcha katta qiyinchiliklarni eslang. Hamma narsa hatto eng kutilmagan tarzda qanday tugaganini eslang. Biror narsadan xafa bo'lganingizda, o'zingizga bu narsadan o'tishingizni eslang.
   • Muammoingiz sizning fikringizga arziydimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Ko'p marta tashvishlanadigan narsalar hayotdagi eng muhim narsalar emas. Masalan, odamlarga telefon orqali qo'ng'iroq qilishdan tashvishlanayotganingizni aytaylik. Nega tashvishlanayotganingizni o'zingizdan so'rang. Xavotir olish uchun hech qanday sabab yo'qligini tushunganingizda, qo'ng'iroq qilishdan oldin tashvishlanayotganingizni eslang.

6. 

   O'zingizga ma'qul keladigan kasbni toping. Qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa, o'zingiz yoqtirgan ishni topishdir, garchi bu g'ayrioddiy ishlardan kelib chiqishi kerak bo'lsa ham (masalan, siz aktyor bo'lishni xohlaysiz va menejer sifatida ishlaysiz). yuqori xavfli davrdagi teatr). Ba'zan bu mumkin emas, lekin baribir sizga yoqmaydigan ishdan qoniqish hosil qilish mumkin.
   • O'zingizning ishingizga qarashingizni o'zgartiring. Ishingizdagi barcha yaxshi narsalarning ro'yxatini tuzing (siz yaxshi ko'rgan hamkasblar, har kimning hayotida o'zgarishlarni amalga oshiring, har doim orzu qilgan uyingizni sotib olish uchun pul toping egalik qilish).
   • Vazifalar bir xil bo'lib qolsa, ularni qayta joylashtiring. Har kuni turli xil jadvallar mavjud, bunda siz ertalab eng muhim vazifalarni va tushdan keyin unchalik muhim bo'lmagan vazifalarni bajarasiz.
   • Ular ruxsat berishganida tanaffus qiling. Vaqtni bo'shatmaslik kerak deb hech qachon o'ylamang, chunki ta'til sizga kuch bag'ishlaydi va ishda o'zingizni yaxshi his qilishingizga, mayda ko'ngilsizliklarni osonroq hal qilishga imkon beradi.
   • Ishga piyoda yoki velosipedda yuring yoki tushlik tanaffusida piyoda yuring. Jismoniy faollik miyadagi charchoqni kamaytirishi va o'z ishingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Sog'lig'ingizni saqlash

1. 

   Minnatdorchilikni rivojlantiring. Bu hayotni qozonish va o'zingizni qoniqtiradigan va to'la his qilgan hayot kechirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir. Ishlar yaxshi yurmasa ham, kelajakda ham shunday bo'lishini unutmang.
   • Minnatdorchilik, hayotda hamma narsa yaxshi bo'lmasa ham, yaxshi narsalar borligini tasdiqlaydi. Hayot mukammal emas, lekin hech kimda hamma narsa yaxshi bo'lgan hayot mavjud emas (shuning uchun bu hiyla-nayrangni o'zingizga takrorlamang). Masalan, otangiz vafot etdi deb tasavvur qiling. Endi siz xafa bo'lishga haqlisiz, lekin otangizning o'tishiga e'tibor berish o'rniga, minnatdor bo'lgan narsangizga e'tibor bering (ya'ni u vafot etganda u bilan birga bo'lish imkoniyati kabi narsalar). hayot, aslida siz u bilan qancha vaqt o'tkazsangiz, va hokazo ...).
   • Minnatdorchilik kundaligini yozing. Har kuni sodir bo'lgan barcha kichik narsalarga o'zingizning minnatdorchiligingizni yozib qo'ying. Ular oziq-ovqat do'konida yordam beradigan kishi yoki do'stingizning xabarlari kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu sizga nima uchun minnatdor bo'lishingiz kerakligini eslatadi.
   • Demak, siz "osmondagi hamma narsa" haqida o'ylashdan voz kechishingiz kerak: hamma narsa yaxshi bo'lganda, bu sizga bog'liq, agar ishlar yomon bo'lsa, bu ob'ektivdir. Minnatdorchilikni rivojlantirish, boshqalar sizga bergan imkoniyatlar va yordamni tan olishni anglatadi.(Masalan, men kollejga mashaqqatli mehnatim bilan borganman, lekin o'qituvchim juda yaxshi tavsiyanoma yozgani va ota-onam menga imkoniyat bergani uchun).

2. 

   Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. E'tiborli bo'lish depressiya va xavotirni davolashda, stressni kamaytirishda, xotirani kuchaytirishda, diqqatni jamlashda va yaxshi hissiy barqarorlikni yaratishda yordam beradi. Zehniyat bilan shug'ullanish, asosan, har bir daqiqani hukm qilmasdan o'tishni anglatadi.
   • Meditatsiya - bu ehtiyotkorlik bilan boshlashning ajoyib usuli. Kuniga 15 daqiqa jimgina o'tirgan joyda (chunki yaxshi natijalarga erishish uchun siz avtobusda, shifokor idorasida, idish yuvayotganda meditatsiya qilishingiz mumkin). Chuqur nafas oling va nafas olayotganda "nafas oling, nafas oling" deb ayting. Qanday fikrlar paydo bo'lmasin, ular sizning ongingiz yuzida suzib yurishlariga yo'l qo'ying va ularga munosabat bildirmang. Agar sizni chalg'itadigan bo'lsa, e'tiboringizni nafasingizga qarating.
   • Yurish paytida mashq qiling. O'sha vaqtdan foydalanib, hamma narsaga ovora bo'lish o'rniga, daraxtlarga va osmon ranglariga, shamolga, haroratga e'tibor bering. Har bir narsaga (ya'ni "chiroyli osmon", "sovuq shamol", "yomon it") reyting bermang, shunchaki ularga e'tibor bering.
   • Bundan tashqari, ovqatlanish paytida ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz nima yeyayotganingizga e'tibor bering: to'qimalar (silliq, qarsillagan, chaynash), lazzat (sho'r? Shirin? Achchiq?), Harorat (issiq, sovuq). Shunga qaramay, qiymat reytingini (yaxshi, yoki yomon, va hokazo) belgilashdan qoching. Ovqatlanish paytida televizor tomosha qilish yoki o'qish kabi o'yin-kulgidan qochishga harakat qiling.

3. 

   
   
   O'zingizga va harakatlaringizga egalik qiling. Shuni yodda tutish kerakki, hayot bir qator tanlovdir. Siz qanday harakat qilishni va qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin va hamma narsa sizga keladi deb o'ylamasdan, bu tanlov uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak.
   • Iltimos, ijobiy javob berishni tanlang. Bu shuni anglatadiki, sizning do'stingiz orqangizdan yomon gapirganda, unga nisbatan passiv tajovuzkor bo'lmang. Buning o'rniga u bilan aytgan so'zlari haqida yuzma-yuz turing ("Odamlar menga x, y, z va men haqimda aytgan deb aytishadi va men bularning hammasini nima qilishini bilmoqchiman" kabi so'zlarni ayting. shunday deb ayting.) Ushbu xafa va g'azab tuyg'ularidan ijobiy tarzda foydalaning.
   • Shuningdek, hayotingizda duch kelgan narsangizdan xafa bo'lishni yoki ular bilan ishlashni yoki yangi narsalarni qabul qilishni tanlashingiz mumkin. Bu, masalan, agar sizga saraton kasalligi aniqlansa, "nega men?" Buni konstruktiv tarzda qo'llash yo'lini toping. Masalan, sizni har doim xohlagan hayotingizda yashashga, aytishdan qo'rqqan narsalarni aytishga va hokazolarga undaydi.

4. 

   
   
   Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Yaxshi ovqatlanish odatlarini o'rnatish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi, o'zingizga va hayotingizga bo'lgan munosabatingizni oshirishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va xohish (masalan, shakar, qayta ishlangan mahsulotlar) o'rtasida muvozanatni toping, shunda sog'lig'ingiz va farovonligingiz yaxshilanadi.
   • Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Kuniga kerak bo'lgan minimal miqdor 5 ta porsiyani tashkil etadi (meva iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq sabzavot iste'mol qiling). Eng yaxshi ovqatlardan ba'zilari: tarvuz, avakado, malina, brokkoli, piyoz, ko'k, qayla, sabzavot, shirin kartoshka. To'q va rangli bargli sabzavotlar (masalan, qizil qalampir, qalampir va boshqalar) ayniqsa to'yimli va ularni iste'mol qilish kerak!
   • Proteinni etarli miqdorda oling, chunki oqsil immunitetni kuchaytiradi, quvvatni uzaytiradi va ochlikni yaxshiroq qondiradi. Yog'li go'shtdan ko'ra yog'siz go'shtni iste'mol qiling va baliq (ayniqsa losos), parranda go'shti, tuxum, soya, loviya va yong'oqni iste'mol qiling. Agar qizil ikra yemasangiz yutqazasiz shekilli.
   • To'g'ri uglevodlarni qo'shing, chunki ular kun bo'yi kerakli energiya bilan ta'minlaydi. Hayotingizni yutib olish uchun quinoa, jo'xori, jigarrang guruch va bug'doy kabi to'yimli uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak.
   • Ko'p shakar, tuz yoki qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Shakar, ayniqsa, tanadagi qon miqdorining ko'payishi yoki kamayishiga olib keladi va bu sog'liq va vazn muammolari bilan bog'liq.

5. 

   
   
   
   
   Sog'lom jismoniy tartibni o'rnating. Sog'lom bo'lish uchun hayotingizda ko'p narsalarni qilishingiz mumkin, bu sizni yanada qoniqarli va qoniqarli qiladi. Sog'liqni saqlash muammolari sizni ko'p vaqt talab qilishi mumkin va xavotir ko'pincha zararli odatlar bilan vaziyatni yanada kuchaytiradi.
   • Etarli suv iching. Suv tananing juda katta qismini tashkil qiladi va suvsizlanish bosh og'rig'iga, ishlashga va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
   • Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi ruhiy va jismoniy salomatlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, va bundan ham yomoni, siz unumli va zararli bo'lishingiz mumkin. Yarim tundan oldin uxlang, yotishdan 30 daqiqa oldin barcha elektr jihozlarini o'chiring va signalni o'rnating. Sizning tanangiz sizga minnatdorchilik bildirishi kerak.
   • Har kuni mashq qiling. Jismoniy mashqlar sizni xursand qiladigan miya kimyoviy moddalarini kamaytiradi, shunda kayfiyatingiz yaxshilanadi, tanangiz yaxshilanadi va o'zingizni qoniqtirasiz. Sport bilan shug'ullanish sport zaliga borishingizni anglatmaydi. O'zingiz qilishni yaxshi ko'rgan narsani kashf eting. Kuniga 30 ta sayr qiling, musiqa va raqs o'ynang yoki taskin beruvchi yoga bilan shug'ullaning.

6. 

   
   
   O'zingizni ehtiyot qiling. Sizning baxt va hayotdagi muvaffaqiyatingiz faqat bitta narsaga bog'liq: sizga. Hayotni va o'zingizni sevganingizni his qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
   • Bu o'zingizni erkalashni anglatadi. Sotib olmoqchi bo'lgan kitobning oxirini sotib oling, ko'p miqdordagi dush jeli bilan uzoq dush oling, shokoladli keksning bir qismini iste'mol qiling (yoki ikkitasi!) Yoki dam olish kunlari yonidagi qishloqqa boring! Ba'zida o'zingizni davolashga ijozat bering.
   • Esingizda bo'lsin, o'zingizni birinchi o'ringa qo'ymang. Altruistik bo'lish ajoyib bo'lishi mumkin, ammo baxtingiz yo'qolishiga yo'l qo'ymang. Ba'zan o'zingizni tepaga qo'yish yaxshi bo'ladi (har doim kechki ovqat tayyorlashingiz shart emas, yoki ishingizda barcha loyihalaringizni bajarishingiz shart emas).
   • "Yo'q" deb aytishni o'rganing. Siz istamagan narsani qilmaysiz (odatda). Do'stingiz ularni ular bilan ziyofatga taklif qiladi va siz istamaysiz, "yo'q", hatto "keyingi safar uchun" deb ayting. Opangiz sizni enagalik qilishni xohlaydi; Siz buni qilishingiz shart emas. Hatto (va ayniqsa), agar ular sizni xijolatga solmoqchi bo'lsa.
   reklama

Maslahat

• Har bir ishingizda jonkuyar bo'ling. Siz ishtiyoqni namoyon qilsangiz va amalda harakat qilsangiz; sizning harakatlaringiz uni ilhomlantiradi va rag'batlantiradi, shuning uchun sizni "tomosha qilib taqlid qiladigan bolalarcha bola" dan ko'ra ko'proq etakchiga aylantiring
• O'zingizdan qo'rqmang. Ishonchli bo'ling va uyalmang.
• Kecha o'tdi va unutildi, bugungi kun uchun mustahkam poydevor yaratish orqali ertangi kunga e'tibor qarating. Hayot kitob sahifasiga o'xshaydi, yozilganni o'zgartira olmaysiz, lekin har doim har bir sahifani YAXSHI qilishingiz mumkin.
• Hamma ham sizga o'xshamaydi. Siz buni qabul qilishni o'rganishingiz va ba'zi odamlar shunchaki g'amxo'rlik qilmasliklari bilan rozi bo'lishingiz kerak. Boshqalar ham xuddi shunday qilishadi.

Ogohlantirish

• Ko'pchilik, agar biror narsani sinab ko'rsa va u darhol ishlamasa, u hech qachon ishlamaydi deb o'ylaydi. Ammo esda tutingki, agar siz haqiqatan ham hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda butun aqlingizni sarflashingiz kerak.