Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Kechasi uyqu sifatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud va siz yotgan yostiq ham shular jumlasidandir. Noqonuniy yostiq bosh og'rig'ini, shuningdek bo'yin va elkadagi tanglikni kuchaytirishi mumkin. Uxlash odatlaringiz va shaxsiy ehtiyojlaringiz asosida siz uchun eng yaxshi yostiqni aniqlash uchun biroz vaqt ajrating, shunda siz o'zingizni sog'lom va kunga tayyor holda his qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: sevimli uxlash holatini topish

1. 

   Qaysi pozitsiyada uxlashni yaxshi ko'rganingizni o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar orqa tomonida uxlaydilar, boshqalari yonboshlab yotishadi, ba'zilari esa oshqozonida uxlashni yaxshi ko'radilar. To'g'ri yostiqni tanlashda bitta muhim narsa, odatda qaysi holatda uxlayotganingizni bilishdir.

2. 

   
   
   Sevimli uyqu holatini aniqlash uchun bir necha kecha o'tkazing. Ehtimol siz allaqachon qaysi pozitsiyada uxlashni yaxshi ko'rishingizni bilasiz, ammo ishonch hosil qilish uchun bir necha kecha tomosha qilsangiz yaxshi bo'ladi.
   • Uyquga ketishga tayyor bo'lganingizda, qaysi pozitsiya eng qulay ekanligini ko'rish uchun bir necha daqiqa davomida orqangizda, yoningizda va oshqozoningizda yotishga harakat qiling. Agar siz yarim soat davomida oshqozoningizda yotgan bo'lsangiz va hali uxlamagan bo'lsangiz, demak, bu sizning sevimli uxlash holatingiz emas.
   • Ertalab uyg'onganingizda yolg'on holatingizga e'tibor bering. Taqqoslash uchun uyg'ongan joylaringizni bir necha kun yozing.

3. 

   
   
   O'zingiz yoqtirgan pozitsiyani tanlang. Bir marta o'ylab ko'rishga va o'zingizning ma'qul uyqu holatini o'rganishga vaqt ajratganingizdan so'ng, endi qaror qilishingiz kerak. Bu muhim qaror, chunki u sizga mukammal yostiqni tanlashga yordam beradi.
   • Agar sizga yoqsa oshqozoningizda uxlashSizga yumshoq, nisbatan yupqa yostiq kerak bo'ladi, yoki sizga yostiq kerak bo'lmasligi mumkin. Yumshoq yostiq sizning bo'yningizni umurtqa pog'onangizga ko'proq tutadi.
   • Agar siz odatda uxlab yotganingizda chalqancha yotib olingO'rtacha qalinlikdagi yostiqni qidirib toping. Siz juda qalin yostiqdan foydalanmasligingiz kerak, aks holda u boshingizni juda oldinga siljitadi. Siz tanlagan yostiq boshingizni matrasga chuqur singib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda yumshoq bo'lmasligi kerak. Bunday holda, sizning bo'yningizni biroz ko'tarishga yordam beradigan pastki qismi qalinroq va qattiqroq bo'lgan yostiq kerak bo'lishi mumkin.
   • Odamlar uxlab yotganingizda yonboshlang bo'yni qo'llab-quvvatlash uchun qalinroq, qattiqroq yostiq kerak bo'ladi.
   • Agar siz o'zingizni o'ylab ko'rsangiz ko'plab pozitsiyalarda uxlash va turli pozitsiyalarda yotayotganda o'zingizni qulay his eting, o'rtacha qalinlikda va biroz yumshoqroq yostiqni tanlang, shunda siz ko'p holatlarda bemalol yotishingiz mumkin.
   reklama

3 qismdan 2-qism: Tiz ichakni tanlash

1. 

   
   
   Bozorda qanday yostiq ichaklari mavjudligini bilib oling. Ko'p turdagi yostiqlar mavjud va ularning har birida turli xil yostiq materiallari mavjud.
   • Tibbiy holatingizni ko'rib chiqing. Agar astma, allergiya yoki bo'yinning surunkali og'rig'i bo'lsa, sizga maxsus yostiq yoki chang kana yostig'i kerak bo'ladi.
   • Narxlari haqida o'ylab ko'ring. Ba'zi yostiqlar boshqalarga qaraganda qimmatroq.

2. 

   Tukli yostiqdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ushbu yostiqlar odatda g'oz yoki o'rdakning ichki patlaridan tayyorlanadi va foydalanuvchining xohishiga ko'ra yostiqqa solinishi mumkin.
   • Kuchliroq yostiqlar yotgan odamlarga, bo‘shroq yostiqlar esa orqada yoki oshqozonda yurganlarga yaxshi.
   • Ushbu yostiqlar tabiiy materiallari tufayli yuqori elastiklik va shamollatish bilan 10 yilgacha ishlaydi.
   • E'tibor bering, pastga va pastga tushadigan yostiqlar o'rtasida farq bor. Tuklar juda engil va yumshoq, odatda, qattiqroq patlar ostida, qushni ob-havoning ta'siridan himoya qiladi. Tukli yostiqlar odatda qattiqroq bo'ladi va ba'zi tuklar yostiqlar, ayniqsa arzon yostiqlarga kirib borishi mumkin.
   • Pastga va pastga tushadigan yostiqlar allergiya yoki astma zo'ravonligini oshirishi to'g'risida ilmiy dalillar mavjud emasligiga qaramay, ba'zi odamlar hanuzgacha ulardan qochishni xohlashadi.
   • Gumanitar sabablarga ko'ra yoki astma yoki allergiya sababli tukli yostiqlardan foydalanishdan qochishingiz mumkin. Bunday holda, siz tukli yostiqni tanlashingiz mumkin.

3. 

   Jun yostiq yoki paxta yostig'ini tanlashni o'ylab ko'ring. Junli yostiq yoki paxta yostig'i, ayniqsa kuchli alerjiya bo'lsa, mos kelishi mumkin, chunki bu yostiqlar chang oqishi yoki mog'orga ta'sir etmaydi.
   • E'tibor bering, bu yostiqlar odatda juda qattiqdir, shuning uchun ular oshqozonida uxlashga moyil bo'lgan odamlar uchun mos kelmasligi mumkin.
   • Agar siz tez-tez oshqozoningizda uxlasangiz, lekin hali ham hipoallergenli yostiqdan foydalanishni xohlasangiz, siz juda nozik jun yoki paxta yostig'ini qidirishingiz mumkin.

4. 

   Lateks kauchuk yostiqdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ushbu yostiq rezina daraxt qatronidan tayyorlangan, shuning uchun elastik va elastikdir.
   • Ushbu yostiqlar atopik odamlar uchun yaxshi, chunki ular mog'orga chidamli xususiyatlarga ega.
   • Ular odatda faol ko'pikli yostiqdan sovuqroq va bosh va bo'yin egri atrofida shakllanishi mumkin.
   • Lateks yostiqlari turli shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Ushbu yostiqlarning kuchi ham har xil, ba'zilari maydalangan materialdan foydalanadi, boshqalari mustahkam yadroga ega.
   • Ushbu yostiqlar faol ko'pikli yostiq singari "cho'kib ketmaydi" va juda og'ir va qimmat bo'lishi mumkin.

5. 

   Faol ko'pikli yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring. Ushbu yostiqlar ba'zi kimyoviy qo'shimchalar bilan aralashtirilgan poliuretandan qilingan.
   • Ko'pikli yostiqlar turli shakl va o'lchamlarda, shu jumladan S shaklida bo'ladi.
   • Ushbu yostiqlar, ayniqsa, bo'yin, jag 'yoki elkangizda muammolar bo'lsa, katta yordam beradi.
   • Ko'pikli yostiqlar bardoshli va bosh va bo'yinning egriligini shakllantirishga qodir.
   • Ideal holda, yiqilib ketmaslik uchun etarlicha zich yostiqlarni tanlashingiz kerak.
   • E'tibor bering, bu yostiq yaxshi havalandırılmadığı uchun issiqlikka olib kelishi mumkin.
   • Agar siz juda ko'p harakat qilsangiz, bu yostiqlar juda noqulay bo'lishi mumkin, chunki ular turli shakllarga egilishga biroz vaqt sarflashadi.
   • Yostiq birinchi bo'lib bo'lsa, u yoqimsiz hidga ega bo'lishi mumkin, ammo tezda eriydi.

6. 

   Ixtisoslashgan yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring. Ba'zi bir uxlash holatlari va odatlari "oddiy" yostiqni eng yaxshi variant qilmasligi mumkin. Shunga qaramay, yostiq bag'ishlanganiga e'tibor bering mumkin Bu sizga yaxshi, ammo ishlab chiqaruvchilarning da'volarini qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p tadqiqotlar mavjud emas va ular juda qimmatga tushishi mumkin.
   • U-shaklidagi yostiqlar uyqusiz apneasi bo'lgan odamlarga eng yaxshi holatni saqlashga yordam berish uchun reklama qilinadi. Ushbu yostiqlar, shuningdek, tunda tana siljishini kamaytirishga yordam beradi deb o'ylashadi.
   • Bo'yin yostiqlari bo'yni qo'llab-quvvatlash uchun qattiqroq taglik bilan yaratilgan. Ushbu yostiqlar bo'yin tarangligini va bosh og'rig'ini yumshatishga yordam beradi, ammo buni tasdiqlash uchun etarli tadqiqotlar mavjud emas.
   • Horlamaga qarshi yostiqlar jag'ni ko'kragidan ko'tarib, havo yo'llarini ochish uchun boshning joylashishiga yordam beradi deyishadi.
   • Sovutish yostig'i uni sovutish uchun issiqlikni yutuvchi xususiyatlarga ega bo'lgan yostiq yadrosi bilan yaratilgan. Bu yostiqdan uxlab yotganida salqinlashni istagan barcha odamlar foydalanishlari mumkin, ammo bu ayniqsa tez-tez qizib ketadiganlar uchun foydalidir.
   • Kislorodli yostiqlar havo aylanishini kuchaytirishga mo'ljallangan bo'lib, bu o'z navbatida uxlash paytida nafasni osonroq va chuqurroq olishga yordam beradi. Ba'zilar ushbu yostiqlar og'riqni engillashtiradi deb hisoblasa-da, shifokorlar texnologiya qanday ishlashiga va qanday ishlashiga amin emaslar.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Turli rulmanlarni sinab ko'ring

1. 

   Yostiqlarni sotib olishdan oldin onlayn sharhlarni o'qing. Qaysi yostiq sizga mos kelishini aniqlagandan so'ng, sotib olishdan oldin turli xil yostiqlar uchun izlash va o'qish uchun Internetga kirishingiz kerak, ayniqsa, agar siz yostiq yoki hordiq yostig'i kabi yostiq sotib olishni rejalashtirsangiz. Chunki bu yostiqlar ancha qimmatga tushishi va reklama qilinganidek samarasiz bo'lishi mumkin.

2. 

   Tushuning, narx hamma narsa emas. Siz uchun eng yaxshi yostiq eng qimmat bo'lmasligi mumkin. Turli xil narxlarga ega bo'lgan turli xil yostiqlarni sinab ko'rishingiz kerak.

3. 

   Tizzangizga yotib oling. Yostiqlar sotadigan ko'plab do'konlarda matraslar ham sotiladi. Agar iloji bo'lsa, yostiqni tanlang va yostiqqa bir necha daqiqa yotishga harakat qiling. Bu sizga yostiq sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun yanada aniqroq his qilish imkonini beradi.

4. 

   Devor yonida turing. Agar siz sinab ko'rish uchun yotishga qodir bo'lmasangiz, siz devorning yonida sevimli uxlagan joyingiz bilan turishingiz va yostiqni devorga bosishingiz mumkin. Agar bu to'g'ri yostiq bo'lsa, bo'yningiz umurtqa pog'onangizga to'g'ri kelishi kerak.
   • Sizning bo'yningiz umurtqa pog'onasiga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz yostiq tanlashda yordam beradigan odam bilan borishingiz kerak.

5. 

   Sinov muddati va pulni qaytarish to'g'risida so'rang. Ikea kabi ba'zi do'konlarda, agar mahsulot sizni qoniqtirmasa, qaytib kelish siyosati mavjud. Yostiqlarni sotib olishdan oldin, ularni qaytarib berish siyosati haqida so'rashingiz kerak. reklama

Maslahat

• Bir nechta yostiqdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Boshqalarga qaraganda ko'proq boshni qo'llab-quvvatlashga ehtiyoj sezadigan kunlar bo'ladi, shuning uchun siz turli xil yostiq uslublariga ega bo'lsangiz yaxshi bo'ladi.
• Yostiqlarni ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga binoan vaqti-vaqti bilan yuving yoki yostiqning ishlash muddatini uzaytirish uchun yostiqdan himoya vositasidan foydalaning. Ko'pikli yostiqni yuvish mumkin emas, lekin himoyachi yostiqni toza saqlashga yordam beradi.
• Yostiqlar yomonlashganda yoki shaklini saqlamaganda, ularni almashtiring. Yostiqni yarim uzunlikda katlayın va taxminan 30 soniya ushlab turing. Agar qo'lingizni qo'yib yuborsangiz, yostiq asl holatiga qaytmasa, sizga yangi yostiq kerak bo'ladi.