Buzoq mushaklarining yirtilishini tashxislang - Maslahatlar

Video: UYDA OYOQ OZISHI UCHUN MASHQLAR KUNIGA 5 DAQIQA

Tarkib

Qadamlar
Ogohlantirish

Buzoq mushaklarining shikastlanishi va shikastlanishlari, ayniqsa sportchilar orasida juda keng tarqalgan. Harakatlanishni eng ko'p ta'sir qiladigan sport jarohatlaridan biri bu buzoq mushaklarining yirtilishi. Asosiy muammo shundaki, buni buzoq mushaklarining taranglashishi yoki cho'zilishidan farqlash juda qiyin, chunki siz harakatni davom ettirsangiz, bu erdagi mushaklar yorilib ketishi mumkin. Buzoq mushagining yirtilib ketishi sog'ayish uchun vaqt talab etadi va yana jarohat olishga moyil. Boshqa shikastlanishlar ham buzoqning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, ammo agar og'riq kuchli bo'lsa yoki oyog'ingizdan "pop" yoki "chertish" eshitilsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Buzilgan buzoq mushaklarini tanib oling

Buzoqning qaysi mushaklariga zarar yetishi mumkinligini tushuning. "Buzoq mushaklari" aslida oyoqning pastki orqa qismida joylashgan Axilles tendoniga bog'langan uchta mushakdan tashkil topgan, bu mushaklar buzoq egizaklari, sandal mushaklari va oyoq taglari bo'lib, ular ichida buzoq mushaklari egizak bo'ladi. eng katta. Buzoqlarda uchraydigan shikastlanishlarning aksariyati buzoqlarga egizaklar.
- Ushbu mushak tizza va oyoq Bilagi zo'r qo'shimchasidan o'tadi va ko'plab tez tebranadigan mushak tolalaridan iborat. Aynan shu xususiyat uni cho'zish va yirtib tashlashni osonlashtiradi, chunki u doimo tez sur'atlarda qisqarish va qisqarishga duchor bo'ladi.
- Sandal mushaklari oyoq Bilagi zo'ridan o'tib, asta-sekin qisqaradigan ko'plab tolalardan iborat, shuning uchun buzoq egizagiga qaraganda jarohati kamroq.Biroq, taglikning shikastlanishini davolash buzoq egizaklarnikiga o'xshamaydi.
- Taglik mushagi buzoq mushaklari bilan unchalik aloqasi yo'q va qoldiq mushak massasi hisoblanadi. Agar bu mushak shikastlansa, davolanish egizaklarga o'xshaydi.
- Axilles tendoni bu uchta mushakni tovon suyagi bilan bog'laydi va u shikast etkazishi va buzoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Axilles tendonining eng keng tarqalgan shikastlanishi tendinit yoki tendonning yirtilishi.
Mushaklar yirtilishining sababini biling. Buzoq mushaklarining yirtilishi asosan mashaqqatli mashqlar paytida, jismoniy mashqlar paytida va to'satdan yo'nalishni o'zgartirganda yoki mashqni tezlashtirganda sodir bo'ladi. Shikastlanishlar odatda sizning buzoqqa katta bosim o'tkazadigan to'satdan kuchli harakatni boshlaganingizdan so'ng sodir bo'ladi, masalan, tezlikni keskin oshirishni talab qiladigan sport turlari (masalan, to'siqlar poygasi, balandlikka sakrash, basketbol, futbol). ).
- To'satdan qisqarish. Statsionar holatdan tezlikning keskin ko'tarilishi buzoqning ko'z yoshlari paydo bo'lishining keng tarqalgan sababidir. Qisqa masofaga yuguruvchilar ushbu jarohatga juda moyil. Yo'nalishning keskin o'zgarishi, masalan basketbol yoki tennis o'ynash paytida ham sabab bo'lishi mumkin.
- Uzoq muddatli degeneratsiya. Haddan tashqari ko'p ish yoki juda ko'p jismoniy mashqlar mushaklarning yirtilishida tez-tez uchraydigan omil bo'lib, bu yuguruvchilar va futbolchilar bilan sodir bo'lishi mumkin. O'yinchi to'satdan mushaklarini qisib qo'yishi va uzoq vaqt yugurishi kerak, ikkala omil birlashganda ular uchun buzoq mushaklarini yirtib tashlash juda oson.
- "Dam olish kunlari jangchisi" - bu mashaqqatli, ammo kamdan-kam tashviqotchilarni chaqirish usuli, ular ham buzoq mushaklarini osongina yirtib tashlaydigan narsalardir. Ayollarga qaraganda erkaklar ushbu jarohatga ko'proq moyil.
Mushak yirtilishining alomatlarini aniqlang. Buzoq mushaklarining yorilishi alomatlari keskinlikdan ko'ra tezroq va ravshanroq. Axilles tendonining yorilishi singari, alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- oyog'ingizning orqa tomoniga urilgan yoki tepilgan kabi his eting
- Siz oyoqlaringizda "pop" yoki "split" tovushini eshitishingiz mumkin
- buzoqning qattiq va to'satdan og'rig'i (ko'pincha pulsatsiyalanadi)
- teginish og'rig'i va pastki oyoqdagi shish
- ko'karishlar va / yoki ranglarning o'zgarishi
- oyoq Bilagi zo'rligini kamaytirish
- yurishda yoki oyoq barmoqlarida turishda qiynalish
- Mayin
Oyoqlaringizni dam oling. O'tiring, oyoqlarini ko'taring va dam oling. Agar oyog'ingiz juda og'riqli bo'lsa va shishib keta boshlasa, ehtimol siz buzoqni shikastlaysiz va davolanishga muhtojsiz. Buzoq sohasi ko'karishi mumkin, ayniqsa, mushak yirtilgan bo'lsa, chunki buzoqning ichki qonashlari mavjud.
- Agar buzoqingizda "pop" yoki shish paydo bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Shish yoki qon ketish bo'shliqni siqish sindromi deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi mumkin, bu erda bosim kuchayadi, shuning uchun shikastlanish sohasidagi mushak va asablarga etarlicha kislorod va ozuqa moddalari yetmaydi. Bu singan suyak yoki mushak qattiq jarohatlangandan so'ng sodir bo'ladi, shuning uchun jiddiy jarohat oldim deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq davolang. Agar bo'shliqni siqish sindromi rivojlansa, sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin.
Doktoringizga murojaat qiling. Buzoqning qaysi mushaklari shikastlanganligini, buni o'zingiz qila olmasligingizni farqlash muhimdir. Shifokoringiz shikastlanish darajasini aniqlash uchun imtihon va MRT kabi testlarni o'tkazadi. Shuning uchun agar siz buzoq mushaklari yirtilib ketgan deb hisoblasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar siz o'zingizni tashxis qilsangiz va yirtilgan buzoq mushagini uyda davolashga harakat qilsangiz, yana bir shikastlanish yoki shikastlanish kuchayishi mumkin.
Shikastlanish skrining sinovlari haqida doktoringizga murojaat qiling. Odatda ular shikastlanish hududida ultratovush yoki magnit-rezonans tomografiya (MRG) tekshiruvini talab qiladi.
- MRI texnikasi magnit to'lqinlar va kompyuter yordamida rentgen nurlari singari oddiy usullar bo'lmagan ichki shikastlanishlarni aniqlash uchun olinadigan saytning 2-o'lchovli va 3-o'lchovli tasvirlarini yaratadi. buni qila oladi.
- Shifokor, shuningdek, qon tomirlarini yaxshiroq ko'rish uchun tez-tez kontrastli bo'yoq ishlatadigan MRI skanerlashning maxsus turi bo'lgan magnit-rezonansli angiogrammani (MRA) tavsiya qilishi mumkin. MRA shikastlangan yoki bloklangan qon tomirlarini aniqlashga yordam beradi, bu esa bo'shliq sindromini siqish kabi boshqa holatga olib kelishi mumkin.
Shifokor ko'rsatmalariga rioya qiling. Yirtilgan buzoq mushagini davolash odatda jarrohlik operatsiyasini talab qilmaydi, ammo davolanish paytida siz shifokor ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Agar bunday bo'lmasa, siz jiddiyroq jarohatlarga yoki uzoq muddatli zararga duch kelishingiz mumkin. Siz qat'iyatli bo'lishingiz kerak, chunki tiklanish 8 hafta davom etadi va undan keyin bir necha oy normal buzoq holatiga qaytadi.
- Odatda tezkor davolanish dam olish, muz, kompresslar va immobilizatsiyani o'z ichiga oladi (mahkamlagich bilan va boshqalar).
- Reabilitatsiya davosi fizioterapiya, massaj va qo'ltiq tayog'ini o'z ichiga oladi.
reklama

3-dan 2-usul: Buzoq og'rig'ining boshqa sabablarini bilib oling

Kramplarning alomatlarini bilib oling. Buzoq kramplari juda og'riqli, chunki mushaklar to'satdan qisqaradi, garchi og'riq tezda o'tib ketsa yoki shunchaki oddiy qarshi choralar kerak bo'lsa. Buzoq kramplarining xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oyoq mushaklari qattiq va qattiq
- Mushaklarda to'satdan zonklama og'rig'i
- Buzoq ichida "bo'rtma" yoki bo'rtma bor
Kramplarni davolash. Mushak kramplari yoki kramplari odatda juda tez o'tib ketadi, ammo siz uni cho'zish va issiqlikni (yoki sovuq) qo'llash orqali tezlashtirasiz.
- Tor oyoq mushaklarini cho'zing. Buni amalga oshirish uchun o'zingizning vazningizni oyoqqa ishlating va tizzangizni ozgina egib oling. Yana bir usul - og'riqli oyog'ingizni oldingizga cho'zgan holda o'tirish, sochiq yordamida oyoq uchini o'zingizga qarab torting.
- Issiq kompressdan foydalaning. Buzoq mushaklaringizni bo'shatish uchun isitish pedi, issiq suv shishasi yoki iliq suvli hammom sochiqidan foydalaning. Hammom yoki hammomni iliq suv bilan yuving.
- Sovuq kompressdan foydalaning. Buzoq bilan muzlaringizni massajlash kramplarni davolaydi. Sovuq kompressni 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlating va sovuq kuyishdan saqlanish uchun har doim muz to'plamini sochiq bilan o'rab oling.
Tendinitning alomatlarini biling. Tendonlar - bu mushaklarni suyak bilan bog'laydigan "to'qima chiziqlari" va qaerda tendonlar bor bo'lsa, tendinit rivojlanishi mumkin. Biroq, tendinit odatda tirsaklar, tizzalar va to'piqlarda paydo bo'ladi. Bu pastki buzoq yoki tovonda og'riqni keltirib chiqaradi. Tendinitning belgilariga quyidagilar kiradi:
- Bo'g'imlarni harakatga keltirganda zerikarli og'riqlar kuchayadi
- Qo'shimchalarni harakatga keltirganda chizish hissi bor
- Palpatsiya yoki qizarish paytida og'riq
- Shish yoki shishlar
Tendinitni davolash. Tendinitni davolash usuli juda oddiy: dam olish, retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish, sovuq kompresslardan foydalanish, bosim bandajini qo'yish va shikastlangan artrozni buyurish.
Terlik shtammining alomatlarini aniqlang. Terlik zo'riqishi buzoq mushaklarining qisilishi yoki yirtilishiga qaraganda unchalik jiddiy emas. Ushbu jarohat ko'proq kundalik yugurish yoki yugurishni talab qiladigan sport bilan shug'ullanadigan sportchilar orasida keng tarqalgan. Terlik shtammining umumiy simptomlariga quyidagilar kiradi:
- Buzoq mushaklaridagi kuchlanish
- Keyingi bir necha kun yoki haftada og'riq kuchayadi
- Yurishdan yoki yugurishdan keyin kuchayadigan og'riq
- Biroz shishgan
Axilles tendonining yorilishi alomatlarini biling. Ushbu tendon buzoq mushaklarini tovon suyagi bilan bog'lab turganligi sababli, travma paytida buzoq og'rig'iga sabab bo'ladi. Axilles tendonining shikastlanishi kuchli mashq qilganingizda, yiqilganingizda, teshikni o'tkazib yuborganda yoki noto'g'ri sakraganingizda sodir bo'ladi. Siz davolanishingiz kerak darhol agar Axilles tendoni buzilgan deb o'ylasangiz, chunki bu jiddiy jarohat. Tendon yorilishining belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Tovoningizda "pop" yoki "chertish" ni eshitishingiz mumkin (odatda, lekin doim ham emas)
- tovoning ko'p og'rig'i va buzoqqa tarqalishi mumkin
- shish
- oyoqni egolmaydi
- jarohatlangan oyog'ini yurish paytida "surish" uchun ishlata olmaydi
- shikastlangan oyog'i bilan barmoq ustiga turolmaydi
Axilles tendonining yorilishi yoki yirtilishi uchun xavf omillaridan xabardor bo'ling. Agar Axilles tendonining yorilishi xavfi yuqori bo'lgan odamlarni bilsangiz, bu oyoq og'rig'ining sababi ekanligini aniqlashingiz mumkin. Axilles tendonini yirtishga yoki yorilishga moyil bo'lgan odamlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- 30-40 yoshdagi odamlar
- Erkaklar (tendonning yorilishi xavfi ayollarga qaraganda 5 baravar yuqori)
- To'satdan yugurish, sakrash va tezlashishni talab qiladigan sportchilar
- Ukol
- Ftorxinolon antibiotiklari, jumladan, siprofloksatsin (Cipro) yoki levofloksatsin (Levaquin) foydalanuvchilari.
reklama

3-dan 3-usul: Buzoq mushaklarining shikastlanishining oldini olish

Stretch. Amerika sport tibbiyoti kollejiga ko'ra, siz haftasiga kamida ikki marta mushaklaringizni cho'zishingiz kerak, ammo mashq qilishdan oldin ularni cho'zishingiz shart emas.Biroq, ko'plab mutaxassislar mushaklaringizni cho'zishni maslahat berishadi keyin jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Yoga kabi chidamlilik usullarini qo'llash mushaklarning shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
- Buzoq mushaklarini cho'zish uchun sochiqdan foydalaning. Oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda tik o'tir. Sochiqni oyoqlaringizga o'rab oling va uchlarini ushlang, buzoqlaringizda taranglikni sezmaguningizcha barmoqlaringizni o'zingizga torting. 5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. 10 marta takrorlang. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
- Buzoqlarni mustahkamlash uchun elastik bantlardan foydalaning. Oldingizda bir oyog'ini tik qilib o'tir va barmoqlaringni boshing tomon yo'naltiring. Elastik tasmani oyoqlariga o'rab, uchlarini ushlang. Zo'riqishni qo'llaringiz bilan ushlab turganda, oyoq uchlarini erga qarab itaring. Ayni paytda siz buzoq mushaklarining cho'zilganligini sezishingiz kerak. Dastlabki holatiga qaytish. Har bir oyoq uchun 10-20 marta takrorlang.
Mashq qilishdan oldin qizdiring. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin isinish uchun dinamik uzatmalardan foydalaning. Odatda bir yoki ikki daqiqa davomida bir xil holatda turadigan statik cho'zishdan farqli o'laroq, dinamik cho'zish mashqlar paytida harakatga o'xshaydi, ammo kam harakat talab qiladi.
- Ochiq havoda yoki yugurish yo'lakchasida tez yurishni mashq qiling.
- Isitish uchun oldingi qadam, oyoq belanchak va qon aylanishini ko'paytiradigan harakatlar juda mos keladi.
- Shuningdek, mashq to'pida engil mashqlarni bajarish kabi ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Dam olindi. Juda ko'p mashq bajarish yoki cho'zilishni takrorlash buzoq mushaklarining shikastlanishiga olib keladigan qulay sharoitlarni yaratadi. Yangi sport turini sinab ko'rish uchun odatiy sport yoki mashg'ulotlardan tanaffus qilishni o'ylab ko'ring. reklama