Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Kimdir sizni g'azablantiradimi, o'zingizga g'azablanasizmi yoki yomon kunni boshdan kechirganingizdan qat'iy nazar, g'azab energiyasini sog'lom ravishda o'zgartirishning eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir. Bu g'azablangan energiya sizning ichingizda to'planishi mumkin va jismoniy mashqlar - bu g'azabni harakatga aylantirishning samarali usuli, bu sizning tanangizni terlashiga olib keladi, endorfinlarni hosil qiladi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga (va qarashingizga) yordam beradi. . Agar siz g'azabingizni jismoniy mashqlar bilan o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yaxshi yangilik, buni amalga oshirishda yordam beradigan ko'plab foydali mashqlar mavjud.

Qadamlar

2 dan 1-usul: G'azabni yo'qotish uchun mashq qiling

1. 

   Tanangizni endorfin ishlab chiqarishi uchun karido yoki aerob mashqlarini bajaring. Kardiyo bilan shug'ullanish yurak urish tezligini oshiradi va aerobik mashqlar tanadagi kislorod miqdorini oshiradi. Ushbu ikkita omil bir-biriga mos keladi va birgalikda tanada endorfin hosil bo'lishiga olib keladi, bu moddalar miya bilan reaksiyaga kirishib, ijobiy his qilish va og'riqni his qilishni kamaytiradi. Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, ushbu energiyani konvertatsiya qilishning samarali usuli bu qiyin karido / aerob mashqlarini bajarishda yordam berishdir.
   • Yurak va o'pkangizni mashaqqatli mashqlarni bajarishdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing.

2. 

   
   
   Kuchli jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatib boring. G'azablanganingizda, yurak urish tezligi oshgan bo'lishi mumkin, chunki kardiojarrohlik mashqlari bilan birgalikda siz xavfsizligingizni kuzatishingiz kerak. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi ishiga bog'liq. Tanaffus paytida pulsingizni tekshirib, yurak urish tezligi maksimal darajadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
   • Yurakning maksimal tezligini aniqlash uchun yoshingizdan 220 yoshni oling.

3. 

   
   
   G'azablanganda og'irlik ko'tarishdan saqlaning. Haddan tashqari g'azablangan paytda siz og'ir vaznni bir necha marta yuqoriga va pastga ko'tarish g'azabingizni engillashtiradi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, g'azablanganingizda va yomon o'ylayotganingizda og'irlikni ko'tarish xavfli bo'lishi mumkin. G'azab sizni qilayotgan ishingizdan chalg'itadi va jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz sport zaliga g'azab bilan borsangiz, hatto ozgina ko'ngilsizlik ham g'azabingizni yoqib yuborishi mumkin.
   • Agar siz jarohat olsangiz, yanada g'azablanasiz!

4. 

   
   
   G'azabni o'zgartirish uchun yangi mashqlarni ko'ring. Agar siz jismoniy mashqlar bilan "sovib ketishni" istasangiz, bu mashqni bajarish yoki siz doimo sinab ko'rishni xohlagan, ammo hali bajarmagan sinfga qo'shilish uchun ajoyib imkoniyat. G'azabingiz sizni yangi narsani sinab ko'rishga majburlasin. Shunday qilib, sizda ajoyib kampaniya bo'lib o'tadi va ehtimol siz yangi ishtiyoqni topasiz.
   • G'azabni sinfdagi yoki sport zalidagi odamlar emas, balki o'zingizning amaliyotingiz bilan engish uchun turtkiga aylantiring.

5. 

   G'azabni yo'qotish uchun sevimli musiqangizni tinglang. Musiqa diqqatni jamlashni yaxshilaydi va charchoq hissiyotlarini kamaytiradi, shu bilan mashg'ulotlar osonroq va yoqimli bo'lib tuyuladi. Musiqa chiqaradigan fikrlarning chalg'itishi va ko'proq jismoniy mashqlar bilan sarflagan kuchingiz g'azabni yo'qotishga yordam beradi. Agar g'azabni ketkazishga yordam beradigan bo'lsa, tinchlantiruvchi musiqani tinglashingiz yoki g'azabingizni yo'qotish uchun rok yoki rok musiqalarini tanlashingiz mumkin.

   Ogohlantirish: Ochiq havoda yoki to'siqlar yoki xavf-xatarlarga duch keladigan joylarda mashq qilayotganda, xavfdan qochish uchun ogohlantirish yoki signallarni eshitishingizni oldini olish uchun musiqani baland ovozda tinglamang. Ko'cha yoki temir yo'lda yugurayotganingizda bu juda muhim eslatma!

6. 

   Jismoniy mashqlar qilishdan oldin mushaklaringizni cho'zing, ayniqsa g'azablansangiz. Siz darhol mashqqa sakrab o'tishni xohlaysiz va qizib ketish va cho'zilishlarni o'tkazib yubormaysiz. G'azab sizni sabrsiz va mushaklaringizni isitishga vaqt ajratib, qiyin mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishdan norozi qiladi. Ammo, agar siz cho'zilmasdan va isinmasdan mashq qilsangiz, jarohatni boshdan kechirishingiz mumkin, ya'ni jarohati bitishini kutib, bir muncha vaqt mashq qila olmaysiz va bundan ham g'azablanasiz!
   • Sizga kerak bo'lgan mashqni bajarishda yordam berish uchun diqqatni jamlash va g'azabni energiyaga aylantirish uchun isinish va cho'zilishlardan foydalaning.
   reklama

2-dan 2-usul: Boshqa mashqlarni sinab ko'ring

1. 

   Yugurish orqali g'azabingizni jilovlashga harakat qiling. Yugurish - bu g'azab va norozilikni o'zgartirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan samarali usuldir. Yugurishingiz kerak bo'lgan diqqat va jismoniy mashqlar natijasida tanangiz ishlab chiqaradigan endorfinlar sizni ko'proq xafa qiladigan va qulay his qiladigan narsa haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. Yugurishdan oldin to'g'ri isitishni va cho'zishni unutmang!
   • Yo'lda chiroyli manzara bilan yugurish. Siz ko'l qirg'og'ida yoki shaharning sokin hududida yugurish kabi ko'p narsalarga xalaqit bermasdan sokin joyda yugurib yugurishning afzalliklarini oshirishingiz mumkin.
   • G'azabingizni yo'qotish uchun yugurish yo'lagidan foydalaning. Yugurish yo'lagi sizga ochiq havoga chiqmasdan yugurishga imkon beradi va ob-havo sharoitidan qat'i nazar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin.
   • Yo'l harakati yoki yo'l harakati xavfini kuzatib boring. Haydash paytida odamlar yoki transport vositalarining harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun doimo kuzatib boring.

   Maslahat: Yaxshi poyabzal juftligini oling. Siz g'azablanganingiz uchun, sizga hozir kerak bo'lgan narsa - bu tasalli. Yaxshi ishlaydigan poyabzal oyoqlaringizda o'zingizni qulay his qiladi va nafas olish va harakatga e'tiboringizni qaratadi.

2. 

   G'azabni sog'lom tarzda chiqarishga e'tibor berish uchun intervalli mashqlarni bajarishga harakat qiling. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) g'azabni konvertatsiya qilish uchun juda yaxshi, chunki siz buni qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq qilishingiz kerak. Amaliyot davomida 100% kuchingizni sarflaysiz, keyin bir necha soniya dam oling. Shunday qilib, siz g'azablangan energiyani mashq qilish uchun kuchga aylantirish uchun ishlatasiz.
   • G'azabingizni boshqarish uchun tabata mashqlarini bajaring. Tabata mashg'ulotlari kuchli konsentratsiyani talab qiladigan qisqa portlashlarni o'z ichiga oladi, so'ngra davom etishdan oldin qisqa tanaffus.

3. 

   G'azabingizni tinchlantirish uchun yoga bilan shug'ullaning. Qiyin yoga mashqlari bilan shug'ullanish - bu g'azablanish energiyasini qiyinchiliklarni engish uchun ishlatish usulidir. Siz shu qadar g'azablangan va norozi bo'lishingiz mumkinki, siz yoga bilan shug'ullanishning iloji yo'qligini his qilasiz. Yoga mashg'ulotlari g'azablangan energiyani har bir harakatga aylantirishga qaratilgan bu fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi. Agar qo'llab-quvvatlash guruhi bo'lsa, g'azablangan energiyani o'zgartirish osonroq bo'ladi.
   • G'azabni yo'qotish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling. Chuqur nafas olish yoga amaliyotining muhim qismidir va g'azabni o'zgartirishga yordam beradi.
   • G'azabga qarshi turish uchun bir qator jangchilar harakatlarini bajaring. Jangchining harakatlari sizning tanangizning jismoniy tomoniga qarshi turadi va g'azabni o'zgartirish uchun sizga katta maqsad beradi.
   • G'azabingizni yo'qotish uchun issiq yoga darsiga qo'shiling.
   • Agar siz guruhga qo'shilishni istamasangiz, ular yo'q bo'lganda, yoga studiyalarida xususiy sport zalini ijaraga olishingiz mumkin.

4. 

   Boks boks sinfiga qo'shiling. Boks va kikboksing - bu ikkalasi ham g'azabingizni o'zgartirishga yordam beradigan mashqdir va kombinatsiya mashg'ulotlari kaloriyalarni yoqishdan tashqari, g'azablangan kuchingizni qum torbalarini urishga yo'naltirish imkoniyatini beradi. Ushbu darslar ko'pincha juda qiyin bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizning g'azabingizni amaldagi qiyinchiliklarni engish uchun ishlatishingiz mumkin. Nafasingizga, texnikangizga e'tibor bering va kuchli zarbalarni bajarish uchun g'azablangan kuchlardan foydalaning.
   • Uyingiz yonida, agar siz boksga yangi kelgan bo'lsangiz, boshlang'ich sinflari bor sport zallarini qidiring.
   • O'zingizning vazningiz va ustun qo'lingiz doirasiga qarab o'lchovlar jadvali orqali to'g'ri boks qo'lqopini tanlang.
   • Qum yostig'ini g'azabning sababi sifatida tasavvur qilib, har bir zarbangizning kuchini va kuchini oshirish uchun g'azabdan foydalaning.
   • Agar siz guruh bilan mashq qilishni xohlamasangiz, boks studiyalarida ham o'zlarining mashg'ulotlari bor.

5. 

   Umidsizlikni engillashtirish uchun velosipedda boring. Velosipedda yurish ham kardiojarrohlikning bir turidir va charchoq tuyg'usini engish uchun g'azabdan foydalanishingiz mumkin. Siz velosipedda sayr qilishingiz mumkin ochiq havoda yoki yopiq velosiped mashg'ulotlarida qatnashishingiz mumkin. Agar siz ko'chaga chiqishni tanlasangiz, xavfsiz haydash uchun zarur bo'lgan kontsentratsiya g'azabingizni unutishga yordam beradi. Yopiq velosiped mashg'ulotining afzalligi shundaki, u mashg'ulotlarni qiyinchiliklarni engishga yo'naltirishga yordam beradigan murabbiy tomonidan boshqariladi.
   • Agar siz ochiq havoda sayr qilishni tanlasangiz, qoidalarga rioya qiling va dubulg'a kiying.
   reklama

Ogohlantirish

• Turli xil kuchli mashqlarni sinab ko'rishdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing.