Muallif:
Randy Alexander
Yaratilish Sanasi:
2 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Hayotda salbiy his-tuyg'ularga berilib ketgan paytlar bo'ladi. Uzoq vaqt davomida to'plangan hodisalar, odamlar, munosabatlar, umidsizlik, zerikish va xavotir sizni pessimizmdan "charchatadi". Biroq, sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan mashg'ulotlarda salbiy energiyadan foydalanishning ko'plab usullari mavjud va uzoq muddatli o'zgarishlar sizning hayotingizdagi salbiy munosabatni kamaytiradi.
Qadamlar
1-dan 2-usul: Hozirgi salbiy energiyani ajratib oling
Dam olindi. Hamma narsa kutilganidek bo'lmaydigan vaqtlarni boshdan kechirdi. Ehtimol, siz hayotingizda, munosabatlaringizda, ish joyingizda stressli voqealar bilan shug'ullanishingiz yoki hatto hayotingizning kunlik tsiklida charchaganingizni his qilishingiz kerak. Ba'zan siz vaqt ajratishingiz kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qadrlash uchun ozgina vaqt ajrating, xafagarchilik, og'riq, umidsizlik va salbiy his-tuyg'ularingizni tark eting.
- Ba'zi hollarda tortishuvlar natijasida yuzaga kelgan salbiy hissiy energiya qo'pollik qilmasdan turib, ketishni qiyinlashtiradi. Bunday holda, muloyim bo'ling va gapirish uchun yana bir vaqt ajrating.
To'g'ri olomonni jalb qiling. Atrofga qarang. Qanday turdagi odamlar sizning fikringizga ta'sir qilishini ko'ring. Odatda kim bilan chiqasiz? To'g'ri do'stlarni tanlang va ularning to'g'ri fikrlarini qabul qiling.
Qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qiling. Siz har qanday joyda qorin bo'shlig'i bilan nafas olishni mashq qilishingiz mumkin. Oshqozoningizda chuqur nafas oling va tanangizning refleksiga e'tibor bering. Tanangizning har bir qismi qanday qilib cho'zilib ketganiga va o'zingizni erkin his qilganingizga e'tibor bering.
- Ko'zlaringizni yumib, burun orqali asta nafas olishga harakat qiling. O'pkangizni to'liq nafas olishni davom eting, ko'krak mushaklaringizni kengaytiring va qorinni tushiring. Nihoyat, og'zingiz yoki burningiz orqali asta-sekin va tabiiy ravishda nafas chiqaring. Xavotirlaringiz xo'rsinib yo'q bo'lib ketishiga yo'l qo'ying.
- "Unut" kabi bir nechta kichik tasdiqlarni qo'shishingiz mumkin. Nafas olayotganda "unut" deb ayting va nafas olayotganda "ketaylik" deb ayting yoki o'ylang. Salbiy energiyani o'ylamaslikka yoki tahlil qilmaslikka harakat qiling va ularni his qilmang, shunchaki ular haqida unuting.
- Ejder bilan nafas olish - bu siz samarali topishingiz mumkin bo'lgan chuqur nafas olishning yana bir turi. Xuddi shu chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning, ammo har safar nafas chiqarganda salbiy energiyangizni kulrang tutun tutuni kabi tasavvur qiling. Siz o'zingizni nafas olayotgan har bir nafasda yashil tutun kabi rang-barang energiyani yutayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
Yurish. Siz har qanday joyda, uy atrofida, ish joyida yurishingiz yoki shohsupaning atrofida tez yurishingiz mumkin. Harakat ijobiy his-tuyg'ularni rivojlanishiga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Har safar yurganingizda oyoqlaringiz erga tegishi haqida o'ylab ko'ring va erga ham ergashgan salbiy energiyani tasavvur qiling.- Salbiy energiya tarqalishini oshirish uchun siz qorin bo'shlig'i nafasi va vizualizatsiyasini birlashtira olasiz.
Kulmoq. Kulish - tanangizning stress ta'siriga qarshi kurashishning eng oddiy usuli. Kulgi mushaklarning gevşemesine yordam beradi va tashvish va tushkunlikni his qilganda kayfiyatni yaxshilaydi. O'zingiz yoqtirgan hazillarni, do'stingizni masxara qilgan eng yaxshi vaqtni aytib berish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating yoki shunchaki sizni kuldirgan YouTube videosini ijro eting.
Rohatlaning. Issiq vanna qiling. Dushxonada sham yoqing va o'zingiz uchun tinch joy yaratishga e'tibor bering. Vujudingizni to'liq dam olish uchun ohangdor musiqa tinglang, meditatsiya qiling yoki vizualizatsiya usullaridan foydalaning.
- Iloji bo'lsa, tana massajini tayinlang. Agar siz massajni darhol ololmasangiz, bu sizga kutadigan narsa beradi va salbiy energiyani chiqarishga yordam beradi.
Bo'sh saylangan ishonch. Ba'zan bu sizda to'planib qolgan azoblarni engillashtirishga yordam beradi. Do'stlaringizdan suhbatlashish va tinglash uchun vaqtlari borligini so'rang. O'zingizning do'stligingizga hurmat bilan munosabatda bo'ling, lekin hayotdagi energiya va azob-uqubatlarni engishga yordam berish do'stlar qilish kerakligini unutmang.
- Havo chiqarganingizga ishonch hosil qilish - bu muammoni haddan tashqari oshirib yuborishdan ko'ra uni engillashtirishning bir usuli. G'azab yoki nafratni yo'qotish, bezovtalanadigan his-tuyg'ularni yo'q qilish o'rniga, ularni kuchaytirishi mumkin. Shuni esda tutingki, shamollatish muammolarni hal qilish usuli emas, bu sizni bezovta qiladigan his-tuyg'ularingiz manbasiga xotirjamlik va faollik bilan murojaat qilishdan oldin engillashtiradigan usul.
Raqs. Sizni harakatga keltirish va raqsga tushishni xohlaydigan musiqani ijro eting. Umuman o'ylamaslikka harakat qiling. Musiqa va tana harakatlari stressni, ifloslanishlarni va stressni olib tashlasin. Agar yolg'iz raqs sizni yanada qulay his qilsa, xafa bo'lmasdan raqs tushadigan joy toping. Raqs tanadagi azob-uqubatlarni bartaraf etishga yordam beradi.
Uzatishga harakat qiling. Siz o'zingizning qulay hududingizda va qobiliyatingizda asosiy chiziqlarni mashq qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'taring va mushaklaringizni boshdan oyoqqa cho'zing. Siz o'tirishda, tik turganingizda yoki yotganingizda cho'zishingiz mumkin. Har safar nafas olayotganingizda salbiy energiya oyoqlaringizdan chiqib ketishini tasavvur qiling. Stretching mashqlari yoki yoga stress, xavotir, depressiya va boshqalar bilan bog'liq salbiy energiyani chiqarishga yordam beradi.
- Stretch yoki yoga bilan shug'ullanishda doimo tanangizni tinglang va o'zingizni og'riq keltiradigan harakatlar qilishga majburlamang. Ritm bilan shug'ullaning, tanangizni his qiling va o'zingizni bo'shating.
- Yoga bilan shug'ullanishda qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz Internetdagi maqolalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Sizni tushkunlikka soladigan salbiy energiyani unutishga yordam beradigan tadbirlarni kashf eting. Ehtiyotkorlik bilan tanlang, chunki sizga salbiy energiya ta'sir qiladi. O'zingizning kayfiyatingiz haqida xushmuomalalik, nekbinlik va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali g'amxo'rlik qilayotganingizni anglang.
- O'zingiz yoqtirgan filmga boring, xohlagan ko'rgazmangizni rejalashtiring, sevimli restoraningizda kechki ovqatni iste'mol qiling, o'zingiz uchun sovg'alar sotib oling va do'stlaringiz bilan kulishingizni va kayfiyatingizni yaxshilaydigan sayrlarni rejalashtiring.
Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, hayvonlarning iliqligi va beg'uborligi muammolarni engillashtiradi. Kuchukcha yoki mushukcha sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va o'zingizni ijobiy his qilishga yordam beradi.
- Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa, lekin ehtimol sizning do'stingiz hayvonlarni sevadigan bo'lsa, siz o'zingizning mahalliy insonparvarlik jamiyatiga yoki hayvonlarga yordam berish markaziga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Agar siz hayvonlar bilan juda yaqin bo'lmasangiz, Internetda tug'ma hayvonlarning yoqimli videolarini tomosha qilishingiz mumkin.
Afzalliklarga rioya qiling. Agar hozirda sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, buni bajaring. O'zingizga vaqt ajrating va sevimli mashg'ulotingizdan rohatlaning, hatto 5 daqiqa vaqt olsa ham. reklama
2-uslubning 2-usuli: Kamchilikni kamaytirish uchun uzoq muddatli o'zgartirishlar kiritish
Kundalik yozishni boshlang. Buni sir tuting, shunda siz halol yozishingiz mumkin. Har oqshom odamlar, joylar, dunyo voqealari, hayotiy voqealar yoki salbiy energiya hosil qiladigan narsalar haqida jurnal yozing. Nimaga tushkunlikka tushganingiz haqida bemalol yozing.
Umumiy tilni toping. Nopokliklaringizdan umumiy tilni topish uchun jurnalingizni kuzatib boring. Bu sizga nimaga sezgir ekaningizni, nimani stress qilayotganingizni yoki nimanidir boshqarib bo'lmaydigan holatni tushunishingizga yordam beradi yoki eng yaqin do'stingiz o'zgarishga qodir ekanligini yozasiz.
- Masalan, hozirgi ishingizdan qanchalik nafratlanishingiz haqida yozishingiz mumkin. Kundalik ishda ko'ngilsizlik hissiyotlarini kamaytirish uchun hayotingizni qanday o'zgartirish kerakligi haqidagi fikrlaringizni boshqarish uchun jurnalingizdan foydalaning.
O'zaro munosabatlaringizga halol qarang. Yomon odamlar bilan aloqa qilish stress, tashvish, depressiya va boshqa ko'plab salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Do'stlaringiz yoki oilangiz yoki yaqinlaringiz bilan muhokama qiling. Shaxs haqida nimani his qilsangiz, shundan so'rang. Ular sizga mos keladimi? Ushbu munosabatlar qayg'u va xavotirga sabab bo'lishi mumkinmi? Muammoni boshqa odam bilan suhbatlashish orqali hal qilishga harakat qiling. Agar bu siz izlayotgan narsa bo'lmasa, bu munosabatlarni unuting. Shuningdek, hayotingizda odamlar bilan qanday munosabatda bo'lganingizni ko'rib chiqing. Shaxsingiz yoki ijtimoiy hayotingiz salbiy energiyangizning sababi bo'lganligini aniqlang. Ushbu test kimnidir ayblash haqida emas, balki shunchaki munosabatlarning ta'sirini aniqlash uchun. Agar bu sizning qayg'u-alamingizning asosiy sababi ekanligini aniqlasangiz, munosabatlarni qanday o'zgartirish kerakligini so'rang.
- Nosog'lom munosabatlarning eng keng tarqalgan alomatlaridan biri bu boshqa odamning mensimasligi va tanqid qilishi, undan qochishi va hatto ular birga bo'lganlarida ham ular juda xafa bo'lishidir.
O'zingizni halol ko'ring. Sizga tegishli bo'lmagan salbiy energiyani o'zlashtiryapsizmi? Qanday qilib energiyani singdirayotganingizni tekshiring, masalan, siz bo'lmagan xatolar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling, o'zingizni nazorat ostidagi narsalar uchun ayblang, o'zingizni ayblaysiz yoki o'zingizni ko'rasiz salbiy yo'nalish.
- O'zingizni anglash va salbiy fikrlarga e'tiborni qaratish usulini ishlab chiqish uchun jurnalingizdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Siz nimani bostirayapsiz? Siz nimani kechira olmaysiz? Siz qalbingizda qanday g'azablarni ushlaysiz? Siz nimadan g'azablanasiz? Siz nimani unutishingiz kerak?
Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling. Kundalik meditatsiya bilan shug'ullanish salbiy energiyani chiqarishni osonlashtiradi, shuningdek o'zingizni anglashni va salbiy energiyaga nisbatan chidamli munosabatni rivojlantiradi.Siz kuniga 10 daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Agar siz nafas olishingizga e'tibor bermasangiz ham, tushkunlikka tushmang. Shunchaki o'tirish odat ekanligini unutmaslikka harakat qiling. Tasavvur qiling, sizning fikrlaringiz katta yo'lda mashinaga o'xshaydi, nafas olayotganda, fikrlaringizni kuzatasiz.
Yutuqlar ro'yxatini saqlang. Sizni mag'rurlantiradigan kundalik narsalar ro'yxatini tuzishni boshlang. Ushbu ro'yxatni keyingi kunning motivatsiyasi sifatida oling. Siz qilgan narsalaringizni kashf qilishingiz va kamroq salbiy energiya hosil qilishingiz mumkin. O'zingizning harakatlaringiz va reaktsiyalaringizni o'rganing va salbiy energiya chiqaradigan qaror qabul qilish qobiliyatiga ishonchni his qila boshlang.
- Masalan, transportda g'azablanishingiz va haydash paytida juda ko'p salbiy energiyani his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni g'azablanishingizga yo'l qo'yasizmi yoki o'zingizni tinchlantirish uchun qorin bilan nafas olishni mashq qilasizmi?
Fikringizni saqlang. O'zingizni og'riqli his qilish tabiiy ekanligini unutmang. Hayot qiyin va qiyinchiliklarga to'la ekanligini qabul qiling va muammolar bardoshli munosabatni rivojlantirish uchun muhim qadam bo'lib tuyuladi. Pessimizmni his qilish umuman normal holat. Qanday bo'lmasin, bog'liq his-tuyg'ularni qanday engish kerakligi haqida o'zingizni tuting. Yodingizda bo'lsin, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz har qanday muammoni hal qilish uchun jihozlangansiz.
- Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, g'azab va g'azabingizni hayotning asosiy tuyg'usiga aylantirishingiz mumkin, siz yangi imkoniyatlarni tan olasiz va hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi. Siz nima bo'lishini hech qachon bilmaysiz va ba'zida biz boshdan kechiradigan eng yomon narsalar eng yaxshisidir.
Ma'naviy tuyg'ularni birlashtiring. Ma'naviyat sizga fojianing ma'nosini tushunishga, tasalli berishga va sayohatingizga yorug'lik va ma'no keltirishga yordam beradi. Ma'naviyat sizga kerakli har qanday ma'noga ega bo'ladi. Dunyoni sog'lom tarzda bog'lash tuyg'usini rivojlantirish tashqi hayotingizni eng katta maqsad sifatida his qilishingizga yordam beradi. Sizda aks-sado beradigan narsalarni o'rganing va aksincha. O'zingizning ma'naviy yo'lingizni o'rganayotganda, har doim sizga mos keladigan narsani tinglang.
- Agar siz e'tiqodga qiziqmasangiz, buddizm bu dunyo bilan hech qanday e'tiqod tizimisiz ulanish uchun chuqur ma'naviy yo'lni taklif qiladigan din.
- Ba'zi hollarda salbiy hissiy energiya tortishuvlar natijasida hosil bo'lsa va siz xotirjam bo'la olmasangiz, muloyim bo'lishga harakat qiling, uzoq tanaffus qiling va gapirishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Shu bilan birga ovoz ohangiga e'tibor bering.
Ogohlantirish
- Agar sizning salbiy hissiy energiyangizni boshqarish juda katta bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling, ayniqsa o'zingizga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bo'lsa.
