Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kilogrammni yo'qotish va yo'qotishdan keyin uni saqlashning eng yaxshi usuli - vaqt o'tishi bilan saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan sog'lom va barqaror turmush tarzini o'rnatish. Haddan tashqari parhez va tez vazn yo'qotish bilan siz odatda suv vaznini yo'qotasiz va odatdagidek ovqatlanishni boshlaganingizdan keyin vazn yo'qotish yana tiklanadi (bundan ham ko'proq). Ammo, afsuski, ko'pchiligimiz vazn yo'qotish maqsadimizni vaqt bosimiga qadar, yaqinlashib kelayotgan voqea (to'y, sayohat yoki uchrashuv) bo'lganda kechiktiramiz. vazn yo'qotishning so'nggi daqiqalarini topish uchun umidsiz ravishda o'rganish. Qanday sabablarga ko'ra tez kilogramm berish kerak bo'lishidan qat'i nazar, ushbu maqola sizga imkon qadar tez kilogramm berishni o'rgatadi.

Ogohlantirish: Ushbu maqola faqat ma'lumotga ega va zararli tez vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlamaydi. Sog'lom vazn yo'qotish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz qanday qilib vaznni yo'qotish haqida ma'lumot olishingiz mumkin.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Tez vazn yo'qotish

1. 

   
   
   Kuniga taxminan 1000 kkal iste'mol qilishga harakat qiling. Shubhasiz, hech kim bu qadar kam ovqat eyishni istamasa ham, ko'pchiligimiz, inson a'zolarimiz yoki hozirgi vaznimizdan qat'i nazar, kuniga 1000-1200 kaloriya iste'mol qilsak, tez kilogramm beramiz.
   • Sizga ozgina ovqat yeyish sust bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tegishli tadbirlarni rejalashtirishingiz va kuchli jismoniy faoliyatdan qochishingiz kerak.

2. 

   
   
   Ovqatlanadigan ovqatlardagi kaloriyalarni biling. Bunday qat'iy kaloriya chegarasi bilan siz barcha kaloriyalarni birdaniga "sarflamaslik" uchun nima yeyishingizni yozishingiz va yaxshi ovqatlanish rejangizni tuzishingiz kerak.
   • Oziq-ovqat yorliqlarini o'qish, qismlarning o'lchamlarini o'lchash va souslar, pishirish souslari, moylar va ichimliklar tarkibidagi kaloriyalarni hisobga olishga odatlaning.

3. 

   
   
   Shakarni va ko'p miqdordagi uglevodlarni yo'q qiling. Non, guruch, makaron, pechene va muzqaymoq kabi taomlarning barchasi juda ko'p kaloriya hisoblanadi, ular sizni to'ldirmaydi va juda oz miqdordagi ovqatlanishni ta'minlaydi. Ratsion asosan sabzavot, yog'siz oqsil va olma kabi tolali mevalardan iborat bo'lishi kerak.

4. 

   Kam ta'sirli mashqlarni mashq qiling. Kuchli aerobik mashqlar uzoq muddatda vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ammo atigi ikki hafta ichida bu sizning vazningizni qanchalik tez yo'qotishingizga juda oz ta'sir qiladi. Badaningizni charchatmasdan kaloriyalarni yoqish uchun piyoda yurish, velosipedda yurish, suzish va yugurish kabi mashqlarni bajarish bilan birga, kuch-quvvatni saqlash eng yaxshi usul.
   • Bir soat yurish 200-300 kaloriya yoqadi. Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriya miqdori hozirgi vazningizga bog'liq bo'ladi.
   • Jismoniy mashqlar juda zo'r, ammo siz ozgina kuch sarflashda ovqatlanish odatlarining eng katta rol o'ynashi sababli kuchingizni to'g'ri ovqatlanishga qaratishingiz kerak.

5. 

   O'zim pishiring. Agar maqsad kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilish bo'lsa, unda buyurtma tashqarisida bu darajaga yetishi yoki hatto undan oshib ketishi mumkin. Eng yaxshi usul - bu uy sharoitida ovqat tayyorlash, shu bilan ingredientlar va porsiyalar hajmini boshqarishingiz mumkin.
   • Zaytun moyi, o'simlik moyi yoki sariyog 'o'rniga yopishmaydigan spreylarga o'ting. Sog'lom yog 'bo'lishiga qaramay, zaytun moyi bir choy qoshiq uchun taxminan 120 kkalni tashkil qiladi, shuning uchun siz kuniga 1000 kkal iste'mol qila olmaysiz.
   • Ertalab maktabga yoki ishga borishdan oldin tushlikdan qutichaga tushing. Och bo'lganingizda, selderey va sabzi singari sog'ib olish uchun sog'lom gazaklar olib keling.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Istaklarni bostirish

1. 

   Ko'p suv iching va faqat suv iching. Suv ovqatlanish oralig'ida o'zingizni to'ydirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, parhez paytida energiya va kayfiyat darajangizni saqlash usulidir. Har doim yoningizda suv idishini olib yuring va kun davomida iching.
   • Soda, meva sharbatlari va alkogolli ichimliklarga kaloriya sarflamang. Hech bo'lmaganda keyingi ikki hafta davomida ushbu zararli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang.
   • Agar siz sodali suvga odatlangan bo'lsangiz, dietali soda yoki mineral suvga o'tishingiz kerak, chunki ularning har ikkalasi ham kalorisiz.

2. 

   Qora kofe yoki yashil choyni tatlandırıcılarsiz iching. Ushbu ikkita ichimlik kalorisiz va kofeinni o'z ichiga oladi, bu ishtiyoqni bostirishga yordam beradi.
   • Agar siz tunda gazak iste'mol qilsangiz, ochlikni bostirish uchun bir stakan kofeinsiz kofe yoki choy iching.

3. 

   Saqich. Saqich harakati tanangizni boshqa biron bir narsa haqida o'ylashdan saqlashga yordam beradi va og'zingizda biron bir narsa bo'lsa, siz aperatif olish ehtimoli kamroq bo'ladi.

4. 

   Ovqatlar orasida cho'tka va iplar. Bu nafaqat tish va tish go'shti sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, balki og'zingiz toza bo'lgandan keyin keraksiz ovqatni ongsiz ravishda kamaytirishga yordam beradi.

5. 

   Ovqatlanish va ichish o'rniga dam olish tadbirlarida ishtirok eting. Ovqatlanish (yoki oziq-ovqat etishmasligi) haqida doimo o'ylamasligingiz uchun o'zingizni chalg'itib, ishg'ol qilish dietaning eng samarali usuli hisoblanadi. Siz do'stlaringiz bilan uchrashish, sevimli mashg'ulotlariga e'tibor berish, issiq hammomda cho'milish, sevimli film yoki teleshoularingizni tomosha qilish, kitob o'qish, suzish, ...

Maslahat

• Og'irlik qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi, chunki tanada qo'shimcha yog 'bor. Agar vazn allaqachon sog'lom darajada bo'lsa, sog'lig'ingizga zarar bermasdan 2 hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish imkonsiz ko'rinadi.
• Qattiq dietalar yordamida tez vazn yo'qotish odatda suvdan vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. Agar siz haqiqiy vazndan xalos bo'lishni va uni saqlab qolishni istasangiz, unda o'zingiz tuta oladigan sog'lom va barqaror parhezni o'rnatib, uni asta-sekin yo'qotganingiz ma'qul.

Ogohlantirish

• Tez vazn yo'qotish uchun iloji boricha ozroq ovqatlanishni xohlashingiz mumkin, ammo ozgina ovqatlanish tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. 3 kun ketma-ket 1000 kkaldan kam iste'mol qilmang.
• Ehtiyot bo'ling! Agar sizda bosh aylanishi, terlash, yo'nalishni buzish yoki ko'ngil aynishni istasangiz, HOZIR TO'XTASHINGIZ kerak. Meva sharbati yoki ba'zi krakerlar kabi ovqatlanadigan narsani qidiring. Agar 1 soatdan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling. Og'irlikni tezda yo'qotish, o'zingizga doimiy zarar etkazishingiz kerak degani emas.
• Bu kabi juda tez vazn yo'qotish odatda ko'p vaqt talab qilmaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida ozishni istasangiz, foydali ovqatni odatdagi diapazonda iste'mol qiling (kuniga 1800-2300 kaloriya) va mashqlar tartibini boshlang.