Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

Do'stining vahima qo'zg'ashga kirishishini ko'rish dahshatli edi. Ko'rinishidan oddiy (lekin odatda bunday bo'lmagan) vaziyat oldida o'zingizni ojiz his qilasiz. Odamga vahima hujumini iloji boricha tezroq to'xtatish uchun yordam berish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Vaziyatni anglash

1. 

   Ular nimani boshdan kechirayotganlarini tushuning. Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar tez-tez to'satdan va takrorlanadigan vahima qo'zg'atadigan hujumlarni boshdan kechirishadi, lekin bir necha daqiqadan bir soatgacha davom etadi, ammo kamdan-kam hollarda bu vaqtdan oshib ketadi, chunki organizm uni ta'minlash uchun etarli kuchga ega emas. juda uzoq vaqt davomida vahima hujumlarini berish. Vahima qo'zg'ashlari falokatdan qo'rqish yoki boshqaruvni yo'qotish bilan tavsiflanadi, garchi bu erda haqiqiy xavf bo'lmasa. Vahima hujumi ogohlantirishsiz va hech qanday sababsiz yuz berishi mumkin. Og'ir holatlarda, alomatlar o'lim qo'rquvi bilan birga bo'lishi mumkin. Alomatlar juda bezovta qiluvchi va 5 daqiqadan bir soatdan ko'proq davom etishi mumkinligiga qaramasdan, vahima qo'zg'ashlari hayot uchun xavfli emas.
   • Vahima hujumlari tanada avjiga chiqadi, natijada azob chekayotgan kishi o'zini tuta olmaydigan his qiladi. Ularning aqli soxta "jang yoki parvoz" mexanizmiga tayyorlanmoqda, badanlarini o'zlari his qilayotgan xavf-xatarlarga duch kelganda yoki qochib qutulishda yordam berish uchun harakat qilishga majburlaydilar, xoh real bo'lmasin.
   • Buyrak usti bezlaridan ajratilgan kortizol va adrenalin gormonlari qon oqimiga kiradi va jarayon boshlanadi - bu hodisa vahima hujumida markaziy o'rinni egallaydi. Sizning miyangiz siz tasavvur qilgan tahdiddan haqiqiy xavfni farqlay olmaydi. Agar siz buni haqiqat deb hisoblasangiz, u sizning ongingizda haqiqiy bo'lib ko'rinadi. Kasal odam hayoti xavf ostida bo'lganidek harakat qilishi mumkin va u o'zini haqiqiy his qilishi mumkin. Bunga shu tomondan qarashga harakat qiling; Xuddi yigitning bo'yniga pichoq sanchib, "Men tomog'ingizni kesib tashlayman, lekin qachon qilishga qaror qilsam, taxmin qiling. Balki hozir ».
   • Vahima qo'zg'ashlari natijasida o'lim haqida ma'lumot yo'q. Jabrlanuvchi faqat astma kabi tibbiy holatlar mavjud bo'lganda yoki o'ta xatti-harakatlar keyinroq sodir bo'lganda (masalan, derazadan sakrash kabi) o'lishi mumkin.

2. 

   
   
   Semptomlarni kuzatib boring. Agar odam ilgari vahima hujumini boshdan kechirmagan bo'lsa, vahima hujumi ikki xil darajada bo'ladi - ikkinchi daraja nima bo'layotganini bilmaslik bilan bog'liq. Agar ular vahima hujumini boshdan kechirayotganlarini ayta olsangiz, bu yarim tinchlik edi. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Yurak urishi yoki ko'krak og'rig'i
   • Yurak urishi tezlashdi
   • Tez nafas olish
   • Qaltiroq
   • Bosh aylanishi / bosh aylanishi / hushidan ketmoqchi bo'lgandek his qilish (odatda juda tez nafas olishdan)
   • Barmoq yoki oyoq barmoqlarini karıncalanma hissi
   • Tinnitus yoki vaqtincha eshitish qobiliyatini yo'qotish
   • Terlash
   • Bulantı
   • Qorin bo'shlig'i
   • Issiq chaqmoqlar yoki titroq
   • Quruq og'iz
   • Yutish qiyin
   • Shaxsning erishi (tanadan ajralib qolish hissi)
   • Bosh og'rig'i

3. 

   
   
   Agar bemor birinchi marta vahima qo'zg'atayotgan bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring. Agar shubhangiz bo'lsa, tez yordamni chaqirish yaxshidir. Agar ular allaqachon diabet, astma yoki boshqa kasalliklarga chalingan bo'lsa, bu juda muhimdir. E'tibor bering, vahima qo'zg'atadigan alomatlari va alomatlari yurak xuruji belgilariga o'xshash bo'lishi mumkin. Vaziyatlarni baholashda buni yodda tutish kerak.

4. 

   
   
   Vahima hujumining sababini toping. Odam bilan suhbatlashing va ular vahima qo'zg'atayotganini aniqlang, buning uchun boshqa hech qanday favqulodda vaziyat (masalan, yurak xuruji yoki astma) o'z vaqtida favqulodda vaziyatni talab qilmaydi. Agar odam ilgari vahima qo'zg'atgan bo'lsa, u sizga nima bo'layotganini aytib berishi mumkin.
   • Ko'plab vahima hujumlari sababsiz ro'y beradi yoki hech bo'lmaganda azob chekayotgan kishi sababini bilmaydi, shuning uchun sababni aniqlash mumkin emas. Agar jabrlanuvchi buning sababini bilmasa, ularga ishonib, savol berishni to'xtating. Hammaning ham aniq sababi yo'q.
   reklama

3-dan 2-usul: Bemorni tinchlantirish

1. 

   Sababini olib tashlang va bemorni tinch joyga olib boring. Vahima ichida bo'lgan odamlar, qaerdaligini tark etishni xohlashlari mumkin. (Ammo, agar ular so'ramasa, buni qilmasligingiz kerak. Siz ularni boshqa joyga olib borganingiz ularni yanada vahima qo'zg'atadi, chunki ular o'zlariga nisbatan ishonchsiz bo'lib, atroflarini bilmaydilar. Shunday qilib, agar siz jabrlanuvchini biron joyga olib ketmoqchi bo'lsangiz, avval ularni so'rang va qaerga olib borishingizni aytib bering.) Xavfsiz qolish uchun ularni boshqa joyga - tarjixon ochiq va sokin joyga olib boring. Vahima qo'zg'atadigan odamga hech qachon roziligini so'ramasdan va tegmasdan tegmang. Ba'zi hollarda vahima qo'zg'atadigan kishiga tegish jabrlanuvchini yanada ko'proq vahima qo'zg'atishi mumkin.
   • Ba'zida vahima buzilishi bo'lgan odamlarda vahima hujumini engish uchun usullar va dorilar mavjud, shuning uchun ularga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Ehtimol, ular biron bir joyda bo'lishni xohlashadi.

2. 

   Ular bilan yumshoq, ammo qat'iyat bilan gaplashing. Bemor qochishga urinishi uchun ruhiy jihatdan tayyor bo'ling. Qattiq janglar paytida ham, o'zingizni xotirjam tutish juda muhimdir. Odamga harakatsiz turishini ayting, lekin ularni hech qachon ushlamang yoki ushlamang, hatto muloyimlik bilan cheklamang; Agar odam faol bo'lishni xohlasa, unga cho'zishni, joyiga sakrashni yoki siz bilan tez yurishni so'rang.
   • Agar kasal odam uyda bo'lsa, shkafni qayta joylashtiring yoki uyni tozalang. Ularning tanalari jangga yoki parvozga javob berishga tayyor, shuning uchun energiyani boshqa narsalarga yo'naltirish yoki muayyan konstruktiv vazifa ularga fiziologik ta'sirlarni engishga yordam beradi. Yutuq aslida odamning kayfiyatini o'zgartirishi mumkin, va boshqa faoliyatga e'tiborni jalb qilish asabiylikni yo'q qilishi mumkin.
   • Agar u kishi uyda bo'lmasa, diqqatini jamlashga yordam beradigan boshqa mashg'ulotni taklif qiling. Ushbu operatsiya qo'lingizni yuqoriga va pastga tushirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Ular charchashni boshlaganlarida (yoki bir xillikdan zerikkanlarida), ularning ongi vahima hujumlariga kamroq e'tibor qaratadi.

3. 

   Inkor qilmang yoki xor qilmang ularning qo'rquvi. "Hech narsa qo'rqinchli emas" yoki "bu faqat sizning boshingizda" yoki "siz haddan tashqari ta'sir qilyapsiz" kabi so'zlar vaziyatni yanada kuchaytiradi. juda amaliy va hozirda siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu ularga qarshi kurashishda yordam berishdir - ularning qo'rquvlarini rad etish yoki ularni past baholash vahima holatini yanada kuchaytirishi mumkin. Siz shunchaki "yaxshi" yoki "Yaxshi bo'lasiz" va nafasni davom ettiring.
   • Hissiy qo'rquv tanaga hayotiy tahdid singari haqiqiydir. Shuning uchun ularning qo'rquvlariga jiddiy e'tibor berish muhimdir. Agar ularning qo'rquvlari haqiqatga asoslanmagan bo'lsa va ular o'tmishga munosabat bildirsa, siz ularga haqiqatdagi ba'zi faktlarni eslatib yordam berishingiz mumkin. "Bu biz aytayotgan O'g'il, u ilgari janob Quan singari xatolarga yo'l qo'yganida, u boshqalarning yuzlarini silashini hech qachon aytmagan. U odatdagidek munosabatda bo'lib, ehtimol yordam beradi. Siz tez o'tib ketasiz va u buni jiddiy deb o'ylamaydi. "
   • "Siz nima sodir bo'layotganiga yoki o'tmishdagi narsalarga javob beryapsizmi?" Kabi savollarni berish. tinch ovoz bilan jabrlanuvchiga o'z fikrlarini qayta tashkil qilishda yordam berib, chaqmoqlarni hozirgi ogohlantirish belgilaridan farqlashlari mumkin. Ularning javoblarini tinglang va qabul qiling - ba'zida suiiste'mol qilingan odamlar hayotdagi ogohlantirish belgilariga juda qattiq munosabatda bo'lishadi. Bu holatda ularga yordam berishning eng yaxshi usuli bu savollarni berish va ularga ushbu faktlarni saralashga imkon berishdir.

4. 

   "Tinchlaning" yoki "Bunday vahima qiladigan narsa yo'q" demang. _Ulkan munosabat ularni yanada qo'rqitishi mumkin. Bundan tashqari, sizda qo'rqadigan hech narsa yo'qligini aytish, ularni haqiqatdan qanchalik uzoqligini eslatib, ularni qoldiradi. ko'proq va ko'proq vahima. Buning o'rniga, "Siz tushunarsizligingizni tushunaman. Yaxshi. Sizga yordam berish uchun keldim", yoki "Bu tez o'tib ketadi. Men qo'rqayotganingizni bilaman, lekin u erda ham bor. Men shu erdaman, siz yaxshi bo'lasiz. "
   • Buni oyog'ingiz shikastlanishi va katta qon ketish kabi jiddiy masalalar sifatida qabul qilishingiz muhimdir. Haqiqatan nima bo'layotganini ko'rmasangiz ham, ular uchun dahshatli narsa bor. Bu holat ularning ongida haqiqiy edi. Ularga yordam berishingizning yagona usuli bu muammoni shu nuqtai nazardan ko'rib chiqishdir.

5. 

   Ularga bosim o'tkazmang. Bu bemorlarni javob topishga yoki qo'rquv darajasini oshirishi mumkin bo'lgan ishlarni qilishga majbur qiladigan vaqt emas. Tinch muhitni yaratish va ularni tinchlantirish orqali stressni kamaytiring. Ularni vahima qo'zg'atadigan narsa haqida o'ylab ko'rishni talab qilmang, chunki bu vaziyatni yanada kuchaytiradi.
   • Agar ular javob berayotgan narsalarni tartibga solishga harakat qilsalar, ularni qo'llab-quvvatlang. Hukm qilmang, shunchaki tinglang va ular gaplashsin.

6. 

   Nafas olishni boshqarishga harakat qilishlarini tavsiya eting. Nafas olish ustidan nazoratni tiklash ularning alomatlarini kamaytiradi va tinchlanishiga yordam beradi. Ko'p odamlar qisqa va tez vahima qo'zg'atadilar, ba'zilari esa nafaslarini ushlab turishadi. Bu holat siz qabul qilgan kislorod miqdorini kamaytiradi va yuragingiz tez urishini keltirib chiqaradi. Ularning normal nafas olishlariga qaytishlari uchun quyidagi usullardan birini qo'llang:
   • Nafaslaringizni hisoblang. Jabrlanuvchiga bunga yordam berishning bir usuli - bu sizning hisobingiz bo'yicha nafas olish va nafas olish. Ovozni baland ovoz bilan sanashdan boshlang, ularni 2 marta nafas olishga, 2 marta nafas chiqarishga, asta-sekin 4 martagacha oshiring, keyin iloji bo'lsa 6 ta, ular sekin va barqaror nafas olguncha.
   • Bemorga qog'ozli sumkada nafas olishni so'rang. Agar imkoni bo'lsa, ularga qog'oz qop bering. Ammo, siz bilishingiz kerakki, qog'oz paketning o'zi ba'zi odamlar uchun qo'rqinchli vosita bo'lishi mumkin, ayniqsa, ular avvalgi vahima qo'zg'ashlari paytida qog'ozli sumkaga bosim o'tkazishda salbiy tajribaga ega bo'lganlar.
     • Ushbu usul taxipnani oldini olish uchun ishlaydi, shuning uchun siz vahima qo'zg'ash paytida nafas olayotgan yoki sekin nafas olayotgan kishiga yordam beradigan bo'lsangiz, bu kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar kerak bo'lsa, bu usul qog'oz sumkaning ichki va tashqi tomonlarini 10 marta nafas olish yo'li bilan amalga oshiriladi, so'ngra qog'ozli sumkasiz normal nafas olish 15 soniya. Uglerod dioksidi haddan tashqari ko'tarilib, kislorod darajasi juda past bo'lib, sog'liq uchun boshqa jiddiy muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, qog'oz sumkada juda ko'p nafas olmaslik kerak.
   • Ularni burunlari va og'zidan nafas olishlarini rag'batlantiring, shunda ular balon kabi nafas olishadi. Buni ular bilan qiling.

7. 

   Jabrlanuvchini salqin tuting. Ko'plab vahima hujumlari, ayniqsa bo'yin va yuz atrofida yonish hissi bilan birga bo'lishi mumkin. Nam mato kabi sovuq narsa ko'pincha bu alomatni engillashtiradi va vahima hujumining og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

8. 

   Bemorni yolg'iz qoldirmang. Vahima tugamaguncha, odam bilan birga bo'lishingiz kerak. Hech qachon nafas olish qiyin bo'lgan odamni tashlab qo'ymang. Vahima qo'zg'atadigan odam dushman yoki qo'pol bo'lishi mumkin, lekin ular nimani boshdan kechirayotganini tushunib, normal holatga kelishini kuting. Oldingi vahima qo'zg'ashlarida ular yordam berganmi, agar ularga dori kerak bo'lsa va qachon kerakligi haqida so'rang.
   • Agar yuqoridagi yordamlarning hech birini sezmasangiz ham, ularni chalg'itishingiz kerakligini tushunib oling. Agar yolg'iz qolsa, jabrlanuvchi faqat o'zlarining fikrlari bilan qoladi. Faqat sizning huzuringiz ularga haqiqiy dunyo bilan bog'lanishiga yordam beradi. Vahima ichida yolg'iz qolish dahshatli narsa. Biroq, jamoat joyida bo'lganingizda, odamlarning bemordan uzoqlashishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Hamma yaxshi degani bo'lishi mumkin, ammo bu vaziyatni yanada kuchaytiradi.

9. 

   Ularning vahimasi o'tishini kuting. Garchi bu vaqt abadiy bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa ham (hatto siz uchun - ayniqsa bemor uchun), vahima nihoyat tugaydi. o'tib ketadi. Vahima hujumlari odatda taxminan 10 daqiqada avjiga chiqadi, so'ngra asta-sekin susayadi.
   • Yumshoq vahima hujumlari ko'proq uchraydi uzoqroqAmmo vahimaga tushgan odamlar ham yaxshiroq kurashishadi, shuning uchun vaqt katta muammo emas.
   reklama

3-dan 3-usul: Kuchli vahima hujumiga qarshi kurashish

1. 

   Tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar alomatlar bir necha soat ichida saqlanib qolsa, shoshilinch tibbiy yordam so'rab murojaat qilishingiz kerak. Garchi bu hayot uchun xavfli vaziyat bo'lmasa ham, hatto maslahat uchun ham qo'ng'iroq qilishingiz kerak. Shoshilinch tibbiy yordam shifokori odatda bemorga Valium yoki Xanax deb nomlangan dori-darmonlarni, ehtimol yurak urishini tinchlantirish va tanadagi adrenalin darajasini pasaytirish uchun Atenolol kabi Beta blokerini beradi.
   • Agar vahima hujumi birinchi marta sodir bo'lsa, bemor qo'rquv tufayli tibbiy yordamga murojaat qilishni xohlashi mumkin.Ammo, agar ular ilgari vahima hujumiga duch kelishgan bo'lsa, ehtimol ular birinchi yordam vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkinligini bilishadi. Iltimos, ular bilan maslahatlashing. Yakuniy qaror bemorning tajribasiga va ular bilan o'zaro munosabatlaringizga bog'liq bo'ladi.

2. 

   Vahima bo'lgan odamga psixoterapiya izlashga yordam bering. Vahima hujumi - bu tashvishlanishning buzilishi va maxsus davolanishni talab qiladi. Yaxshi terapevt vahima qo'zg'atadigan omillarni aniqlaydi yoki hech bo'lmaganda bemorga vaziyatning fiziologiyasini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Agar bemor terapiyani boshlasa, uni o'z tezligida boshqarishiga ruxsat bering.
   • Psixoterapiya demansi bo'lgan odamlarga tegishli emasligini ularga ayting. Bu millionlab odamlarga yordam beradigan asosiy terapiya. Bundan tashqari, terapevt kasallikni nazorat qilish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Dori-darmonlar vahima hujumini to'liq tugatmasligi mumkin, ammo ular vahima xurujlarining chastotasi va intensivligini kamaytirishga yordam beradi.

3. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. Do'stingiz vahima qo'zg'ayotgan paytda siz ham vahimaga tushganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, ammo bu yaxshi. Xavotir yoki qo'rquv odamning vahima qo'zg'ashiga guvoh bo'lishiga tabiiy javob ekanligini tushunib oling. Agar sizga foydali deb hisoblasangiz, odam bilan suhbatlashishingizni so'rang, shunda keyinroq uni yaxshiroq hal qilishingiz mumkin. reklama

Maslahat

• Agar odamda fobiya bo'lsa va bu vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, ularni qo'zg'atuvchidan uzoqroq tuting.
• Agar olomon yoki shovqinli joyda vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, chiqing. Bemor bo'shashgan va bo'sh joy bo'lishi kerak.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itni erkalatish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, agar yaqin atrofda uy hayvonlari bo'lsa.
• Agar sizning yoningizda kimdir vahima qo'zg'atadigan bo'lsa va vahima qo'zg'atadigan hujumlar tez-tez bo'lsa, bu sizning munosabatlaringizda stress bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi vahima buzilishining ta'sirini qanday engish kerakligi ushbu maqola doirasidan tashqarida, ammo umuman siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak.
• Kamroq uchraydigan alomatlarga quyidagilar kiradi:
  • Bezovta qiluvchi yoki salbiy fikrlar mavjud
  • Qattiq o'ylash
  • Bu haqiqiy emas
  • Bu dunyoning oxiri kabi
  • O‘limga ketganday tuyuladi
  • Döküntüler
• Agar odam yolg'iz qolishni istasa, orqaga qadam qo'ying, lekin ketmang.
• Ularning fikrlarini tinchlantirish uchun plyaj yoki yashil o'tloq kabi go'zal manzarani tasavvur qiling.
• Agar qog'ozli sumkangiz bo'lmasa, qo'llarini quchoqlab, bosh barmoqlaringiz orasidagi kichik teshikdan nafas olishlarini so'rab ko'ring.
• Yordam uchun tez yordam chaqirishdan tortinmang, bu ularning ishi!
• Bemordan ongini ranglarga, naqshlarga va hisoblashga qaratishni so'rang. Miya shu narsalarga va vahima hujumiga bir vaqtning o'zida e'tibor bera olmaydi. Bundan tashqari, agar bu relaps bo'lsa, ularni tinchlantiring, ular yaxshi bo'ladi. Ularga "Men yaxshi bo'laman" iborasini takrorlashlarini iltimos qiling.
• Ularni hojatxonaga borishga undang, shunda ularning tanasidan toksinlar ajralib chiqadi va boshqa narsalarga e'tibor qaratishlariga yordam beradi.
• "Bola" pozasi (yoga pozasi) odamlarni tinchlantirishga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Vahima qo'zg'ashlari, ayniqsa, buni hech qachon boshdan kechirmaganlarda, ko'pincha yurak xuruji sifatida namoyon bo'ladi. Biroq, yurak xuruji hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin va agar siz farqni aniqlay olmasangiz, eng yaxshisi tez yordam chaqiring.
• Qog'oz torbasidan nafas olish usulidan foydalansangiz, nafas olishning qayta nafas olishiga ishonch hosil qilish uchun burun va og'zingizni muhrlangan qog'oz qop bilan yoping. Xaltani boshingizga qo'ymang va hech qachon polietilen paketlardan foydalaniladi.
• E'tibor bering, astma bilan og'rigan ko'plab odamlarda vahima qo'zg'atadi. Asosiysi, bu odamlar o'zlarining nafas olishlarini nazorat qilishlari kerak. Agar bemor normal nafasni tiklay olmasa va o'z vaqtida davolanmasa, astma xurujining oqibatlari juda jiddiy, ba'zi hollarda o'limga olib kelishi mumkin.
• Nafas olishning sababi astma emasligiga ishonch hosil qiling, chunki astma bu butunlay boshqa tibbiy holat va boshqa davolanishni talab qiladi.
• Vahima qo'zg'ash paytida astma bilan og'rigan insonlar nafas olish vositasidan foydalanishni xohlashlari mumkin, chunki ular ko'krak qafasi siqilib, nafas qisilishini his qilishadi. Ular astma xurujiga emas, balki vahima qo'zg'atayotganiga ishonch hosil qiling, chunki kerak bo'lmaganda inhalatordan foydalanish vahima xurujini yomonlashtirishi mumkin, chunki inhaler tarkibidagi dori yurak urish tezligini oshirishda ishlaydi.
• Qog'oz sumkasida nafas olish karbonat angidrid bilan nafas olishni ham anglatadi va bu nafas olish asidoziga olib kelishi mumkin. Nafas olish asidozi kislorodning gemoglobin (qon) bilan bog'lanishiga to'sqinlik qiladigan xavfli holatdir. Qog'oz torbasidan nafas olish yordamida vahima qo'zg'ashni boshqarishga qaratilgan har qanday urinish diqqat bilan kuzatilishi yoki umuman ishlatilmasligi kerak.
• Vahima qo'zg'ashning aksariyati o'limga olib kelmasa ham, agar vahima qo'zg'atishi yurak urishi yoki aritmiya, astma va / yoki qarama-qarshi asab tizimining fiziologik jarayonlari kabi asosiy sabablardan kelib chiqsa. Sempatomimetika sinxronlashtirilmagan, bemor o'lishi mumkin. Taxikardiya o'limga olib kelishi mumkin.

Sizga nima kerak

• Qog'oz sumkalar (variant)
• Nam sochiq