Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: O'zingizni torting
• 4 -usul 2: Excelda elektron jadval yaratish
• 4 -usul 3: Internetdan vazn yo'qotish jadvalini yuklab oling
• 4 -usul 4: Internetda va mobilda yutuqlaringizni kuzatib boring
• Maslahatlar

Sog'lom vazn - sog'lom turmush tarzining ajralmas qismi. Ortiqcha vazn yurak kasalliklari, qandli diabet, qon tomir va qo'shma og'riqlar kabi jiddiy tibbiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni muntazam ravishda tortishni boshlang va uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun vazn yo'qotish jarayonini kuzatib boring.

Qadamlar

4 -usul 1: O'zingizni torting

1. 1 O'zingizni muntazam ravishda torting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni o'zingizni tortish sizga kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. Bu sizning yutuqlaringizni har kuni hisobga olishni boshlaydi.
   • Qaysi mashq va ovqat siz uchun yaxshiroq ekanligini bilish uchun har kuni o'zingizni torting.
   • Agar sizda anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi bo'lsa, unda kasallikning boshqa turini qo'zg'atmaslik uchun har kuni o'zingizni tortmang.
2. 2 Kunning ayni vaqtida o'zingizni torting. Ko'pchilik shifokorlar ertalab o'zingizni tortishni maslahat berishadi, chunki sizning vazningiz kun davomida o'zgarishi mumkin.
   • Xuddi shu kiyimda o'zingizni torting. Kiyimsiz tortish eng yaxshisidir, chunki og'ir etiklar, kurtkalar va boshqa narsalar tarozidagi ortiqcha funtlarda aks etadi.
3. 3 Tarozi sotib oling. Agar siz har kuni o'zingizni uyda o'lchashni xohlasangiz, sizga o'zingizning tarozingiz kerak bo'ladi. Eng keng tarqalgan raqamli tarozilar; tortgandan so'ng, ular kichik ekranda o'rnatilgan birliklardagi massaning son qiymatini ko'rsatadi.
   • Balans paneli bilan ustunli tarozilar ham bor, lekin ular juda baland va katta. Bu tarozilarni o'rta o'lchamli hammomda ishlatish noqulay bo'ladi.
   • Tarozilarni apparat do'konlarida yoki Internetda sotib olish mumkin.
   • Agar siz tarozi sotib olmoqchi bo'lmasangiz, a'zoligingiz bo'lsa, sport zalida o'zingizni tortishingiz mumkin.
4. 4 O'zingizni torting. Taroziga qadam qo'ying. Oyoqlaringizni parallel va elkangiz kengligida bir tekis turing. Bir necha soniyadan so'ng sizning vazningiz shkalada ko'rsatiladi.
   • Og'irlikni tortgandan so'ng darhol yozib oling, agar siz aniq qiymatni eslay olmasangiz. Siz raqamlarni vazn yo'qotish jadvaliga kiritishingiz yoki ularni daftarga yoki qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin.

4 -usul 2: Excelda elektron jadval yaratish

1. 1 Excelda yangi hujjat yarating. Microsoft Excel - bu elektron jadval dasturi, u Windows va Mac OS kompyuterlari va iOs mobil operatsion tizimiga mos keladi. Jadvalga kiritilgan ma'lumotlar asosida hisob -kitoblarni amalga oshirish, grafik va diagrammalar tuzish imkonini beradi.
   • Kursorni jadvalning chap yuqori ikki ustuniga o'tkazing. Birinchi ustunga "Sana", ikkinchisiga "Og'irlik" deb nom bering. O'lchagandan so'ng, sanani va joriy vaznni kiriting. Xavotir olmang, agar sizda hozircha bir -ikki kunlik ma'lumot bo'lsa.
   • Agar siz og'irlikning oddiy belgilanishi va tegishli sanadan qoniqsangiz, natijalarni ushbu ikki ustunga yozishni davom eting.
   • Agar sizda Excel bo'lmasa, Internetda mavjud bepul Google Sheets ilovasini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Faqat "Google Sheets" ni qidiring.
2. 2 Kilo yo'qotish chizig'ini tuzing. Agar siz kiritilgan qiymatlarni chiziqli grafikga aylantirsangiz, siz darhol vazn yo'qotish jurnalidan barcha ko'tarilish va tushishlarni ko'rasiz.
   • Excel yorlig'ining lentasini oching, Qo'shish yorlig'iga o'ting va Grafiklarni qidiring. Jadvalning yuqori chap burchagida siz turli xil grafik shablonlarni ko'rasiz.
   • Mavjud variantlardan "Grafik" bandini tanlang. Turli xil grafik variantlarini ko'rish uchun tegishli belgini bosing. Markerlar bilan uchastka variantini tanlang.
   • Keyin X va Y o'qlarini nomlang Menyu satridan Ma'lumotlarni tanlash bandini toping. Bundan tashqari, grafikni o'ng tugmasini bosib kerakli elementni tanlashingiz mumkin. Endi siz grafikaga kiritiladigan ustunlarni belgilashingiz, shuningdek X va Y o'qlariga nom berishingiz mumkin bo'ladi.
3. 3 Jadvalingizni o'zgartiring. O'z stolingizning afzalligi shundaki, siz unga yurak urishi, belning o'lchami, qon bosimi va hatto kayfiyat kabi qo'shimcha qiymatlarni qo'shishingiz mumkin.

4 -usul 3: Internetdan vazn yo'qotish jadvalini yuklab oling

1. 1 Google -ga o'ting va "vazn yo'qotish jadvali" ni qidiring. Agar siz Excel-da o'zingizning elektron jadvalingizni yaratishni xohlamasangiz, siz o'zingizning yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradigan tayyor Excel shablonlarini yuklab olishingiz mumkin.
   • Sevimli qidiruv tizimini oching, "vazn yo'qotish jadvali" ni kiriting va "Qidirish" tugmasini bosing. Qidiruv natijalarida turli xil variantlar paydo bo'ladi.
   • Tayyor Excel jadvallarini kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin. Shundan so'ng, barcha ma'lumotlarni (balandlik, vazn va sanalar) tegishli ustunlarga kiritishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar siz jadvalni raqamli shaklda to'ldirishni xohlamasangiz, jadvalning shaklini yuklab olishingiz va chop etishingiz, so'ngra barcha ma'lumotlarni qo'lda yozib olishingiz mumkin.
2. 2 Ma'lumotlarni muntazam kiriting. Jadvalni yuklaganingizdan so'ng, unga har kuni yangi ma'lumotlarni kiritishni unutmang. Siz hatto kompyuteringizga yoki telefoningizga eslatmani o'rnatishingiz mumkin.
3. 3 Ishingizni saqlang. Agar siz jadval shablonini yuklagan bo'lsangiz, u har bir ma'lumot kiritilgandan keyin saqlanishi kerak. Shuningdek, siz elektron jadvalingizni Dropbox yoki Google Cloud kabi bulutli xizmatlardan birida saqlashingiz mumkin. Shunday qilib, kompyuteringiz ishdan chiqqan taqdirda ham ma'lumotlarni saqlaysiz.

4 -usul 4: Internetda va mobilda yutuqlaringizni kuzatib boring

1. 1 Sizning vazn yo'qotish jarayonini kuzatishingiz mumkin bo'lgan saytni toping. Turli saytlarda siz nafaqat vazningizni, balki oziq -ovqat, kayfiyat, jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlarining kaloriyasini ham kuzatishingiz mumkin.
   • Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal va boshqalar kabi saytlardan foydalaning.
   • Bu kabi saytlarda siz boshqa foydalanuvchilardan kerakli qo'llab -quvvatlash va motivatsiyani olishga yordam beradigan xabarlar taxtasi va bloglar kabi turli xil aloqa usullari mavjud.
2. 2 Smartfon ilovasidan foydalaning. Siz smartfon yoki kompyuterdan ko'ra tez -tez ishlatishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish dasturlari foydalanuvchilarga yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
   • Smartfoningizning operatsion tizimiga (Apple yoki Android) qarab, qidirish uchun iTunes yoki Google Play ilovalar do'konidan foydalaning. Mashhur ilovalarga My Fitness App, Locavore va Endomondo kiradi.
3. 3 Ehtiyojlaringizni soddalashtiring. Saytlar va ilovalarning afzalligi shundaki, ular sizga faqat kilogramm yoki yo'qotilgan kilogrammni emas, balki vazn yo'qotishning turli jihatlarini kuzatish imkonini beradi. Agar barcha ma'lumotlar bir joyda saqlansa, rejaga amal qilish va o'zingizni boshqarish osonroq bo'ladi.

Maslahatlar

• Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaznni muntazam boshqarish sizga uzoq muddatda vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo hamma tadqiqotchilar ham bu xulosaga qo'shilmaydilar.
• Kilo yo'qotish jarayonida har kuni o'zingizni tortishni xohlamasligingiz mumkin. Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, bu yondashuv vazn yo'qotishning muvaffaqiyatli motivatsiyasiga aylanmaydi. Agar biror kishi tez natijalarni ko'rmasa yoki kerakli darajada vazn yo'qotmasa, u umidsizlikka tushib, bu ishga qiziqishni yo'qotishi mumkin. Siz har hafta yoki har oy o'z vazningizni kuzatib borishingiz mumkin.
• Agar sizda Excelning eski versiyasi bo'lsa, siz grafikalar yaratish uchun "Grafik ustasi" dan foydalanishingiz mumkin. Asboblar panelidagi diagramma belgisini bosing va ko'rsatmalarga amal qiling.