Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Talabalar ba'zida imtihon, insho yoki kechasi ishlashni talab qiladigan boshqa topshiriqlarni topshirishadi. Bu odatda yaxshi fikr emas, chunki tun bo'yi turish sizning xotirangizni va kontsentratsiyangizni pasaytiradi, lekin ba'zida siz hali ham tun bo'yi o'qishingiz kerak bo'ladi. Uyqusiz o'qish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz o'zingizni qulay tutishingiz, hushyor turishingiz va samarali o'rganishingiz mumkin bo'lsa, buni juda oson qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Kecha davomida samarali o'qing

1. 

   Nimani o'rganishni aniqlang. Agar siz tun bo'yi o'qishingiz kerak bo'lsa, ehtimol siz aniq bilimlarni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Nimani o'rganish kerakligini aniqlab olish samarali kechani rejalashtirishga yordam beradi.
   • Konturni ko'rib chiqing va bilishingiz kerak bo'lgan ko'rsatmalarni yoki hujjat ma'lumotlarini diqqat bilan o'qing. O'qituvchingizda qayta ko'rib chiqishni rejalashtirishda yodda tutishingiz kerak bo'lgan maxsus e'lonlari bor-yo'qligini tekshirish uchun daftaringizni tekshiring.
   • O'sha kecha o'rganishingiz kerak bo'lgan barcha materiallarni sanab o'ting. Imtihon uchun eng muhim ma'lumot yoki mashqlarni birinchi o'ringa qo'ying va ro'yxatning yuqori qismida. Keyinchalik ko'rish uchun unchalik muhim bo'lmagan mavzularni kiritishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Kerakli hujjatlarni to'plang. Sinf yozuvlari va o'quv materiallari har qanday mavzuning ajralmas qismidir. Ushbu materiallarni qo'lingizda ushlab turish sizning ishingiz silliq yurishiga yordam beradi, shu sababli siz tun bo'yi ham samarali o'qishingiz mumkin.
   • Sizda kerakli daftar, kitob va boshqa hujjatlar etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. O'quv binolari orasida daftarlar, ruchkalar, fişler, gazaklar va ichimlik suvi bo'lgan kompyuterlar mavjud. Shu tarzda siz o'rnidan turishingiz va kontsentratsiyani va kun tartibini buzadigan narsalarni ushlashingiz shart bo'lmaydi.

3. 

   
   
   Tadqiqotni rejalashtiring. Kechasi o'qish uchun shuncha vaqt borligini allaqachon bilasiz, shuning uchun qat'iy jadval tuzib, unga rioya qilganingiz ma'qul. Bu sizga uyg'onganda tunda vazifalaringizga diqqatni jamlashda yordam beradi.
   • Vaqtni eng muhim bilimga sarflashni birinchi o'ringa qo'ying. Boshqa tomondan, siz ozroq tanish bo'lmagan hujjatlarni ko'rib chiqishga vaqt ajratishingiz mumkin. Sizning miyangiz ma'lumotni yanada samarali saqlashi uchun darsning boshida yoki tanaffusdan keyin qo'shishni o'ylashingiz mumkin.
   • Vaqtni iloji boricha aniqroq qiling va tanaffuslar kiritishni unutmang. Masalan, siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: “Kechki soat 8-9: tarixiy kitoblardagi 60 dan 100 gacha sahifalarni o'qing; 9-9h15 ': tanaffus qiling; 9h15’- 10h15 ': ma'lumotnoma tarixidagi muhim hujjat sahifalarini (4-10) o'qish; 10h15'-10h30 ': tanaffus qiling "

4. 

   
   
   O'qishning eng yaxshi usulidan foydalaning. Har bir inson turli xil o'rganish uslubiga ega. Agar siz nimani o'rganayotganingizni eng samarali bilsangiz, siz tunni eng yaxshi tarzda ishlatasiz. Bundan tashqari, bu sizga darsni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi.
   • O'tmishdagi tunlarni yoki qanday sharoitlarda o'rganishni engillashtirganini eslang. Masalan, sizga mutlaqo tinch bo'lgan joy kerak bo'lishi mumkin va shuning uchun kutubxonada yoki uyda o'qing. Agar sizga diqqatni osonlashtirish uchun biroz shovqin yoki harakat kerak bo'lsa, butun tun ochiq kofe do'konida o'qishni o'ylashingiz mumkin.

5. 

   O'qish paytida yozuvlarni yozib oling. Qalam va qog'ozga qulay bo'lish sizga tun bo'yi o'qish paytida ma'lumotni saqlashga yordam beradi.Biroq, siz qo'l bilan yozishingiz muhim, chunki siz darsni kompyuterda yozishdan ko'ra ancha samarali o'rganasiz va tushunasiz.
   • Faqat eng muhim fikrlarni yozing yoki 3-6 so'zli talqin bilan kalit so'zlar yoki sarlavhalar ro'yxatini yozing. Qayd qilish, shuningdek, tun bo'yi uyg'onganda hushyor va hushyor bo'lishingizga yordam beradi.
   • Imzolaringizni ertasi kuni yoki taqdimot tugashi kerak bo'lganida eslatmalaringizni ko'rib chiqing.

6. 

   Kecha davomida o'rganish tezligini saqlang. Metodik tarzda ishlash muhim, shu bilan birga o'qish vaqtini iloji boricha aniqroq bajarish kerak. Bu siz o'rganishingiz kerak bo'lgan har qanday materialni juda charchamasdan boshqarishingizni ta'minlaydi.
   • Qanday vazifalarni bajarish kerakligini eslatishni boshlashdan oldin, o'qish jadvalingizni ko'rib chiqing.
   • Har bir vazifani boshqariladigan qismlarga ajrating. Masalan, tanaffusdan bir soat oldin 40 ta sahifani o'qishingiz kerak bo'lsa, har 15 daqiqada 10 ta sahifani o'qishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak. Xuddi shunday, agar siz matematikadan foydalansangiz, har 30 daqiqada 15 ta masalani echishingizni o'zingiz uchun ayta olasiz. Kechasi o'qish paytida biroz o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin, ammo asosiy va boshqariladigan muddatga rioya qilish sizga yanada samarali o'qishga yordam beradi.

7. 

   Do'stlar guruhi bilan o'qing. Agar sizda bir nechta sinfdoshlaringiz bo'lsa, barchadan o'quv guruhini tuzishni so'rab ko'ring. Birgalikda ishlaydigan guruhga ega bo'lish va fikr almashish sizga barcha kerakli bilimlarni eng samarali ko'rib chiqish uchun hushyor va hushyor bo'lishingizga yordam beradi.
   • Jamoa a'zolari uchun ish hajmini taqsimlashni ko'rib chiqing, so'ngra a'zolar bir-birlariga taqdim etadilar. Har kimning o'rganish uslubi va kuchli tomonlari turlicha. Yaxshi bilmagan narsangiz sizdan yaxshiroq o'rgangan yoki tushungan bo'lishi mumkin. Har bir inson taqdim qilganda, tushuntirish uchun tushunmagan narsangiz haqida so'rang.
   • A'zolar charchay boshlagach, o'quv guruhlari yana ijtimoiy guruhlarga aylanishi mumkinligini unutmang. Har bir inson samarali ko'rib chiqishini ta'minlash uchun jamoa jadval va ish rejasiga rioya qilishi kerak. Siz bilan yoningizda birovning o'qishi shunchaki uxlab qolish va tun bo'yi hushyor turish uchun kifoya qiladi.

8. 

   O'rganishni to'xtating. 8-10 soatlik o'qishdan so'ng, ehtimol siz juda charchagan bo'lasiz, hatto ishdan zerikib va ​​hayratda qolasiz. Broshyurani chetga surib qo'ying va iloji bo'lsa, bir necha soat uxlang. Shuni esda tutingki, atigi 90 daqiqalik uyqusirashlar sizni sog'lig'ingizni saqlashga va sinov kunida diqqatni jamlashga yordam beradi. reklama

3 qismdan 2-qism: Kecha davomida hushyorlikni saqlang

1. 

   Chiroqni yoqing. Oq nur tanani hushyor turishga undaydi. Uyquchanlikning oldini olish va qayta ko'rib chiqishga muhtoj bo'lgan materiallarga ko'proq e'tibor qaratish uchun tun bo'yi o'qigan joyingiz yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.
   • Kuchli oq nurli joyni toping. Agar siz uyda o'qiyotgan bo'lsangiz, odatdagi lampochkangizni kuchliroq kuchga o'zgartiring.
   • O'qish yoki ma'lumotnomani loyihalash uchun mini chiroq sotib olishni o'ylab ko'ring. Ushbu yorug'lik miyani rag'batlantiradi, uyg'oq va hushyor bo'lishga yordam beradi.

2. 

   O'zingizni chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Siz tun bo'yi o'qiyotganingizda, siz uyg'otish uchun qurilmalarni va chat xususiyatlarini yoqishga moyil bo'lasiz. Biroq, bu sizni o'qish paytida chalg'itishi mumkin va natijada imtihonlarda yoki taqdimotlarda ishlashingizga zarar etkazadi.
   • Iloji bo'lsa, telefoningizni yoki planshetingizni o'chirib qo'ying. Agar yo'q bo'lsa, u holda siz jim rejimga o'tishingiz kerak, shunda har safar matnli xabar kelganida telefoningizni tekshirishni xohlamaysiz.
   • Do'stlaringiz va oilangizga o'qish kerakligini va kechqurun hech qanday favqulodda narsa bo'lmasa, ular siz bilan bog'lanmasliklari kerakligini bildiring.

3. 

   Saqichni chaynash yoki yalpizni emish. Og'zingizda chaynalgan narsa, o'qish kechasini o'tashga yordam beradi. Qattiq konfet yoki yalpiz saqichi ham sizni xursand qilishi va hushyorligini oshirishi mumkin.
   • Saqichning har qanday turini chaynang, chunki u sizni uyg'otishga yordam beradi.
   • Yalpiz moyi idishini hidlash uchun uni yonida qoldirishga harakat qiling. Yalpiz miyani rag'batlantiradi va qo'shimcha ma'lumotlarni eslab qolishingizga yordam beradi.

4. 

   Chizish yoki chizish. Agar siz diqqatni jamlash qobiliyatingiz pasayganligini his qilsangiz, qog'oz parchalariga rasm chizib ko'ring. Loydan rasm chizish, doodling va hattoki prokat kabi ijodiy harakatlar sizni hushyor va xotirjam saqlashga yordam beradi.
   • 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida cheksiz rasm chizish yoki boshqa ishlarni bajarish. Materialni o'qiyotganda siz qo'lingizda biron bir narsani aylantirishingiz yoki stress to'pini siqishingiz mumkin. Bu sizni tinchlantirishi va diqqatni yaxshiroq jamlashga yordam berishi mumkin.

5. 

   Aperatif. Kechqurun darslarni qayta ko'rib chiqish juda katta kuch talab qiladi. Bir necha soatda atıştırmalıklar sizni uxlab qolishingizga yordam beradi va sizga dam olishga imkon beradi. Pishloq bo'lagi, yangi uzilgan mevalar, quritilgan jo'xori yoki ba'zi bir mazali krakerlar kabi oqsilli gazakni sinab ko'ring. Yong'oq moyi va murabbo bo'lagi ham yaxshi tanlovdir.
   • Tanangizni namlantirish uchun bir stakan suv yoki gazak bilan suv idishini qo'shib qo'ying.

6. 

   O'zingizga vaqti-vaqti bilan qisqa tanaffuslar qilishga ijozat bering. Materiallar ustida bir muncha vaqt ishlagandan so'ng, siz charchagan va chalg'itadigan bo'lishingiz mumkin. Taxminan 60-90 daqiqa o'qishdan so'ng, o'zingizni tinchlantirish va yana diqqatni jamlash uchun tanaffus qilish uchun o'zingizga 10-15 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.
   • Yurish uchun boring, xonani aylanib chiqing, yoga yoki strech bilan shug'ullaning. Har qanday faoliyat qon aylanishi, miyani kislorod bilan ta'minlash, tanangizni bo'shatish va sizni ishingizga qaytarish uchun ishlaydi.
   • Agar kerak bo'lsa, hojatxonadan foydalaning.
   • Tanaffussiz 60-90 daqiqadan oshib ketishdan saqlaning. Bu sizni ko'proq charchatishi, kayfiyatingizga ta'sir qilishi va hatto o'qish samaradorligini pasaytirishi mumkin.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Kecha davomida o'zingizni qulay tuting

1. 

   "Uxlash" uyqusi. Ehtimol siz allaqachon tun bo'yi tinim bilmaydigan sinov yoki topshiriqni oldindan bilasiz. Buning uchun vaqtni to'g'ri kelganda tun bo'yi uxlash uchun uyquni biroz o'zgartirib, rejalashtiring. Uyqu vaqtini tez-tez o'zgartirmaslikni unutmang, chunki bu teskari ta'sirga ega bo'lib, chidamlilik va samarali o'rganish qobiliyatingizni pasaytiradi.
   • Uyqudan turish uchun kechqurun kunlarda erta yotish yoki keyinroq uyg'onish. Uyqu tartibini juda ko'p o'zgartirishga hojat yo'q; bir-ikki soatlik qo'shimcha uxlash sizni tun bo'yi hushyor tutishingizga imkon beradi. Qo'shimcha uxlash vaqti tanani tuni bilan uyg'onishga tayyorlanishiga yordam beradi va shu bilan birga yana bir necha soat uyquni "saqlash", uyg'onish vaqti kelganda tejashga imkon beradi.

2. 

   Mizg `ib olish. Agar siz tun bo'yi o'qishni rejalashtirmagan bo'lsangiz, kechasi bilan o'tish uchun "profilaktik" uxlashingiz mumkin. Bu uyqu sizni nafaqat tun bo'yi hushyor tutibgina qolmay, balki xotirani, ijodkorlikni, kayfiyatni, hushyorlikni va bilim samaradorligini oshirishi mumkin.
   • Eng yaxshi ko'rsatkichga erishish uchun soat 13-13 orasida 90 daqiqa uxlang. Agar siz sinf kechasida uxlashga qaror qilsangiz, 1-3 soatlik uxlash ham yordam berishi mumkin. Qanday bo'lmasin, 90 daqiqa uxlash uch soatlik uyqu kabi samarali bo'lishi mumkin.
   • E'tibor bering, tushlarning ta'siri faqat 8-10 soat davom etadi. Siz tun bo'yi uxlashingiz uchun o'qishni boshlashdan oldin uxlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

3. 

   Yengil atıştırmalık yeyin va hidlanib turing. Agar siz tun bo'yi uxlamoqchi bo'lsangiz, tanangizni nafaqat qulay, balki to'liq yonilg'ida saqlashingiz kerak bo'ladi. Hidratlanish uchun kun bo'yi suv ichishni unutmang, bu ham kayfiyat va hushyorlikni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, o'zingizni og'ir yoki sust his qilmasdan tetiklantiruvchi va baquvvat aperatiflarni iste'mol qiling.
   • O'qish uchun kunduzi va kechasi har soatda 240 ml suv iching. Suvsizlanish charchashga va hushyorlikni pasayishiga olib keladi va bosh og'rig'iga yoki bosh aylanishiga olib keladi, bu esa o'qish samaradorligini pasaytiradi.
   • Siz kofe yoki choy ichishingiz mumkin, ammo shuni yodda tutingki, bu ichimliklar sizni ko'proq uyg'otmaydi yoki bedor bo'lmaydi. Darhaqiqat, ushbu ichimliklar sizni bezovta qilishi va samarali o'rganishni qiyinlashtirishi mumkin.
   • O'quv kechasidan bir necha kun oldin spirtli ichimliklardan saqlaning. Bu sizni uyquchan qiladi va diqqatni jamlash qiyin bo'ladi.
   • Uyg'oq bo'lishingiz kerak bo'lgan kunda hazm bo'lmaydigan ovqatdan saqlaning. Ovqat hazm bo'lmaydigan oziq-ovqat hazm bo'lishiga yordam berish uchun qonni miyadan uzoqlashtiradi. Tovuq kabi oqsilli sho'rvalar va salatlar kabi aperatiflarni ko'rib chiqing. Ushbu idishlarni charchamasdan zaryadlash mumkin.
   • Ko'p shakarli ovqatlar, hushyorlikni kamaytiradigan va kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlardan saqlaning.Buning o'rniga siz 10 daqiqalik piyoda yurishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar energiya beradi, dam olishga yordam beradi va hushyorlikni oshiradi.

4. 

   Qulay kiyim kiying. Agar siz qulay bo'lmasangiz, dars og'ir va og'riqli bo'ladi. Kechasi osongina harakatlanadigan va mos bo'lmagan qulay kiyimlarni tanlang.
   • Qattiq bo'lmagan kiyimni tanlang. Masalan, yoga shimlari o'rniga tor jinsilar oyoqlaringizni juda charchatadi. O'qigan joyingizga qarab qatlam kiyishni o'ylab ko'ring. Shu tarzda siz juda sovuq yoki juda issiq bo'lmaysiz. Masalan, yengil futbolka kiyib, yengil sharf bilan kozok kiyishingiz mumkin. Shuningdek, kerak bo'lganda ko'ylagingizni qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin.
   • Qulay poyabzal kiying. Uzoq o'tirganingizda, oyoqlaringiz shishib ketishi mumkin. Bu har qanday poyafzalga noqulaylik tug'diradi. Sandal, krossovka yoki kvartirani kiying.

5. 

   To'g'ri o'tiring. To'g'ri o'tirish, sizni bo'yin va elkangizni charchashdan saqlanishda bedor saqlashga yordam beradi. To'g'ri holatni saqlash sizga yanada samarali o'rganishingizga yordam beradi va tungi uyg'onishdan o'tishni osonlashtiradi.
   • To'g'ri holatida o'tirishga va hushyor turishga imkon berib, qo'llab-quvvatlash uchun stulga o'tirganingizga ishonch hosil qiling. To'g'ri o'tirish uchun oyoqlaringizni erga qo'ying.
   • Bosh va bo'yni o'rta va tekis holatda saqlang. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, orqangizni tekislang va elkangizni orqaga qaytaring. Ushbu holat sizni hushyor turish uchun etarli miqdorda kislorod olishga yordam beradi. Cho'kishdan qochishga harakat qiling, chunki bu sizni uyqusiratishi mumkin.

6. 

   Oyoq cho'zilishi. Har soatda bir marta o'rnidan turing va bir nechta harakatlarni bajaring. Bu nafaqat kichik tanaffus, balki butun tanadagi qon aylanishini oshirib, sizni hushyor tutadi.
   • Oyoqlaringizni oldinga siljitish, barmoqlaringizni tanadan ichkariga va tashqariga tortib olish, to'piq va to'piqlarni aylantirish kabi turli xil cho'zishlarni sinab ko'ring.
   • Yaqin atrofda hech kimni bezovta qilmasangiz, tanangizni dam olish uchun o'rnidan turing.
   reklama

Maslahat

• Yalpizli saqich miyani rag'batlantirishga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Kechqurun uyqudan qoching. Bu kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu sizning umumiy energiya darajangizni kamaytiradi, shuningdek diqqatni jamlash va singdirish qobiliyatingizni kamaytiradi.