Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Anoreksiya nervoza - bu o'limga olib keladigan ovqatlanishning buzilishi. Agar siz anoreksiya nervoza bilan kurashish usullarini izlayotgan bo'lsangiz, psixoterapevt kabi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Qo'llab-quvvatlashni qidirayotib, his-tuyg'ularingizni engish uchun bir qator narsalarni qilishingiz mumkin. Ilgari, faqat tana massasi indeksi (BMI) 17,5 va undan kam bo'lgan odamlarga ruhiy anoreksiya tashxisi qo'yilgan. Agar sizning BMI 17,5 dan yuqori bo'lsa, sizga "Boshqa ixtisoslashtirilgan ovqatlanish kasalliklari" deb nomlangan kasallik aniqlanadi.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: jismoniy ongingizni oshiring

1. 

   Tushuning, anoreksiya ko'pincha salbiy hissiyotlarning natijasidir. Nozik tanaga ishtiyoq tashvish va zararli fikrlashga olib kelishi mumkin. Bu holat ba'zida genetik xususiyatga ega, ammo bunday fikrlar sizning tanangiz va tanangiz haqidagi tushunchangizga putur etkazishini tushunish muhimdir.
   • Siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularga qayg'u, g'azab, xavotir, bezovtalik va shunga o'xshash his-tuyg'ular kiradi.
   • Sizda og'irlik orttirishdan ulkan qo'rquv va og'irlikni yo'qotish istagi borligini sezishingiz mumkin. Ushbu hislar anoreksiya belgilaridir. Ushbu fikrlar kasallikdan kelib chiqqanligini o'zingizga eslatib qo'yishga harakat qiling.

2. 

   
   
   O'zingizning raqamingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. O'zingizni birovning jasadiga qoyil qolganingizni va uni o'zingiz bilan taqqoslayotganingizni ko'rsangiz, darhol bu fikrni tarqatishga harakat qiling. Bu tashvish va bezovtalik bilan boshqariladigan alangalanadigan xatti-harakatlar, anoreksiya tufayli kelib chiqqan chaqiriq. Bu nima ekanligini anglab eting - bu anoreksiyadan kelib chiqadigan fikrlar va his-tuyg'ular.
   • O'zingizni odamlarning jismoniy holatiga baho berayotganingizda yoki ularning tashqi qiyofasini o'zingiz bilan taqqoslaganingizda, o'zingizni to'xtating. O'zingizning ayting-chi, boshqalarning tanasi qanday bo'lishidan qat'iy nazar ularni qabul qilishingiz kerak va o'zingizni borligingiz bilan qabul qiling.
   • Do'stlaringiz va oilangiz haqida o'ylab ko'ring. Ularning kattaligi va o'lchamidan qat'i nazar, siz ularni sevishingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Sizning yaqinlaringizga bo'lgan muhabbatingiz ularning kattaligi bilan bog'liq emas va ularning sizga bo'lgan muhabbati ham shundaydir.

3. 

   
   
   Anoreksiya va boshqa zararli Internet-kontentni targ'ib qiluvchi saytlardan uzoqroq turing. Internet ovqatlanishni buzadigan odamlar uchun aniq ma'lumot, manbalar va qo'llab-quvvatlashning ajoyib manbai bo'lishi mumkin, ammo u zararli, zararli va hayajonli tarkibni ham o'z ichiga oladi. shakl haqida noto'g'ri tushunchalarni qabul qilishga urinib ko'ring va haqiqiy bo'lmagan standartlarga olib boring. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashishni osonlashtirish uchun ushbu veb-saytlardan uzoqroq turing.
   • Hatto ijtimoiy media tarmoqlari ham sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ehtimol, ta'sirlanishingizni kamaytirishingiz yoki bir muncha vaqtgacha ijtimoiy tarmoqlarni butunlay uzishingiz kerak.
   • Ehtimol, siz fitness dasturlari va veb-saytlardan qochishingiz kerak, chunki ular ba'zi odamlar uchun tetikdir.

4. 

   
   
   Sizni anoreksiya qilishni xohlaydigan omillarni aniqlang. Noqulay tana qiyofalari, ovqatlanish odatlari va o'ta ingichka bo'lishni targ'ib qiluvchi holatlar tufayli siz ishtahangizni yo'qotishga yoki anoreksiyaga olib keladigan xatti-harakatlarni boshlashga moyil bo'lishingiz mumkin. Qochish kerak bo'lgan vaziyatlarni bilish uchun siz nimani xohlashingizni istayotganini bilishingiz kerak. Ishtahangizni yo'qotish sababini aniqlashga yordam beradigan ba'zi savollar:
   • Sizda kaloriya iste'mol qilish bilan ovora bo'lgan bir guruh do'stlaringiz bormi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizga o'sha do'stlar ta'sir qilgan. Ular bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling yoki har doim kaloriyalarni eslatmasligini so'rang.
   • Sizning oilangiz a'zosi sizning tanangiz yoki vazningiz bo'yicha normalmi? Yoki bolaligingizda siz haqingizda odamlarning fikrlarini tez-tez eshitganmisiz? Sizga tegishli bo'lgan har qanday bezorilik izohlari yoki xatti-harakatlaringizni aniqlash va psixolog bilan suhbatlashish kerak. Muammo va bu sizni qanday hal qilayotgani to'g'risida boshqalar bilan suhbatlashing. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odam bo'lishi uchun oilangizdagi boshqa birov bilan gaplashishingiz kerak.
   • Sizga moda jurnallarini o'qish yoki tanangizni va shaklingizni sharaflaydigan ko'rsatuvlarni tomosha qilish yoqadimi? Agar shunday bo'lsa, monitoringni bir muddat to'xtating. Ushbu rasmlar Photoshop-da tahrirlanganligini va haqiqatan ham modellar haqiqiy ko'rinishini eslang emas Xuddi shunday.

5. 

   Tana shakli va ovqatlanishiga sog'lom nuqtai nazar bilan do'st toping. Do'stlaringizning oziq-ovqat va ularning jismoniy holatiga munosabati sizning idrokingiz va ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning tanangizga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydigan, oziq-ovqatga, ularning vazniga nisbatan sog'lom munosabatda bo'lgan va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazadigan do'stlarni topishga harakat qiling.
   • Yaqinlaringiz, shuningdek, oziq-ovqat va raqamlar haqidagi tasavvurlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Agar ular sizni juda ozib ketgan yoki nosog'lom ko'rinishga ega deyishsa, tinglang va jiddiy o'ylang.

6. 

   Rag'batlantiruvchi vaziyatlardan qoching. Noqulay vaziyatlarga duchor bo'lishni cheklashga harakat qiling va bo'sh vaqtingizda o'yin-kulgini toping. Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa yoki anoreksik xatti-harakatlarni kuchaytiradigan muhitda bo'lsangiz, endi o'zgarish vaqti keldi. Iltimos, ijobiyroq narsani tanlang.
   • Gimnastikani, modellashtirish faoliyatini yoki tana hajmini ta'kidlaydigan boshqa sevimli mashg'ulotlarni to'xtatishni o'ylab ko'ring.
   • Og'irlik qilmang yoki oynaga juda ko'p qaramang. Og'irlikni doimiy ravishda tekshirish va tashqi ko'rinishingizga juda katta e'tibor berish, anoreksiya bilan og'rigan ko'plab odamlarning salbiy xatti-harakatlarini kuchaytirishi mumkin.
   • Sizning vazningiz haqida gap ketganda odamlar bilan vaqtni cheklang va boshqalar bilan taqqoslang.
   • Haqiqiy bo'lmagan shakllarni maqtaydigan veb-saytlar, teledasturlar va boshqa o'yin-kulgilardan qoching.

7. 

   Rohatlaning. Agar sizda ishtahani yo'qotish istagi bo'lsa, sizda stressni keltirib chiqaradigan gormon - kortizol miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Anoreksiya bilan og'riganingizda, siz mukammallikka, ishonchsizlik hislarini boshqarish yoki yashirish qobiliyatiga berilib ketishingiz mumkin. Ushbu obsesyon ko'p stresslarni keltirib chiqarishi mumkin. Stressni engish uchun har kuni dam olishga vaqt ajrating.
   • O'zingizni erkalang. Siz o'zingizga manikyur qilishingiz, massaj qilishingiz yoki uyda kechqurun kurort qilishingiz mumkin.
   • Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Ushbu ikkala tadbir ham stressni kamaytirishi ko'rsatilgan.
   reklama

3-dan 2-usul: Fikrlash uslubini o'zgartiring

1. 

   Tushuning, "yog '" bu tuyg'u emas. "Yog '" ni his qilganingizda, ehtimol siz yog'ni his qilish bilan bog'liq bo'lgan yana bir hissiyot bilan shug'ullanasiz. Đó mana shu hissiyotni yodda tutish kerak.
   • Keyingi safar hech qanday sababsiz "semiz" his qilsangiz, to'xtab o'ylang. O'zingizni qanday his qilyapsiz? Qanday vaziyat sizni bunday salbiy his-tuyg'ularni his qilishga majbur qiladi? O'sha paytda siz kim bilan edingiz? Naqshni topish uchun iloji boricha ushbu savollarga javoblarni yozib ko'ring.
   • Masalan, siz har doim birov bilan bo'lganingizda yoki omadsiz kuningizda bu tuyg'uni sezishingiz mumkin.O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi yoki yo'qligini bilish uchun atrofingizni o'zgartirish uchun ushbu ma'lumotdan foydalaning.

2. 

   Shuni yodda tutingki, hech qanday parhez sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam bermaydi. Anoreksiya nafaqat o'ta qattiqqo'llik haqida emas. Bu katta muammo bilan kurashishga urinish. Bunday parhezga rioya qilish sizni ko'proq nazoratni his qiladi va bu sizga muvaffaqiyat hissini berishi mumkin. Biroq, iste'molni cheklash orqali erishadigan har qanday qoniqish shunchaki chuqurroq muammoni yashirishning bir usuli hisoblanadi.
   • Hayotingizni nazorat qilishni tiklashning yanada ijobiy usullarini toping. Masalan, siz stressli mashg'ulotlarni yoki vazifalarni qisqartirishingiz, vaqtingizni samaraliroq sarflashga harakat qilishingiz va biror narsa tushunilmaganda yordam so'rashingiz mumkin.
   • Ko'ngil ochishga harakat qiling. O'zingizni baxtli his qiladigan narsalar bilan shug'ullaning, masalan, sevimli mashg'ulotlariga intilish va do'stlaringiz bilan o'yin-kulgi.
   • Har kuni oynaga qarang va o'zingizni maqtang. Masalan, siz oynada o'zingizni suratga olishingiz va "Bugungi sochlarim chiroyli" kabi so'zlarni aytishingiz mumkin.

3. 

   Salbiy fikrlarga qarshi kurash. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga odatlaning. Har safar o'zingiz haqingizda salbiy narsa haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, fikrni ijobiy tomonga aylantirishga harakat qiling. Masalan, tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikr yuritayotganingizni ko'rsangiz, minnatdor bo'lgan narsangiz haqida o'ylang. Ehtimol, bu shunchaki tirikligingiz uchun minnatdorchilik bildirish, uyga qo'ng'iroq qiladigan joyga ega bo'lish yoki do'stlaringiz va oilangiz tomonidan sevib qolish kabi oddiy narsa.
   • Shuningdek, siz o'zingizning yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzishingiz mumkin. O'zingizning noyob iste'dodingiz, mahoratingiz, yutuqlaringiz va qiziqishlaringiz kabi iloji boricha ko'proq narsalarni toping.

4. 

   Anoreksiyaning tanangizga ta'siri haqida real o'ylab ko'ring. Anoreksiya bo'lish istagini yo'q qilishning yana bir usuli - bu anoreksiya bilan og'rigan odamlarga nima bo'lishini ko'rish. Anoreksiya bilan kasallangan odamlar orasida o'lim darajasi 5% -20% ni tashkil qiladi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • osteoporoz rivojlanishi (mo'rt va mo'rt suyaklar)
   • yurakka zarar etkazadigan anoreksiya tufayli yurak etishmovchiligi xavfi mavjud
   • suvsizlanish tufayli buyrak etishmovchiligi xavfi mavjud
   • hushidan ketish sehrlari, charchoq va zaifliklarni boshdan kechirish
   • soch to'kilishi
   • quruq teri va sochlar
   • ko'proq tana sochlarini o'stirish (issiq tutish uchun)
   • butun tanada ko'karishlar paydo bo'lishi
   reklama

3-dan 3-usul: Yordam oling

1. 

   Sizning alomatlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, yordam so'rang. Anoreksiya har kimda turlicha namoyon bo'ladi. Siz kaloriyalarni cheklashingiz yoki eyishingiz mumkin - qusish yoki ikkalasini ham. Anoreksiyadan qat'i nazar, sizga yordam kerak.
   • Agar siz anoreksiya g'oyasini o'ziga jalb qiladigan narsa borligini his qilsangiz ham, tez yordam oling. Sizning shifokoringiz, psixologingiz yoki hatto o'qituvchingiz suhbatlashishi va sizni hal qilishi mumkin. Anoreksiya sog'lom emas va umuman yaxshi emas.
   • Agar anoreksiya bo'lsa, kasalxonaga yotqizishingiz yoki davolanishingiz kerak. Yengish va tiklash uchun sizga mutaxassis yordami kerak.

2. 

   Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Siz ishtahangizni yoki anoreksik xatti-harakatlaringizni sir tutishni xohlashingiz mumkin, ammo baribir yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan, tarjixon yoshi ulug 'odam bilan suhbatlashishingiz zarur. Sizning tanangiz shakliga ishonmaydigan va qattiq dietada bo'lmagan kishini qidiring. Ba'zan begonalarning fikri juda katta ta'sirga ega.
   • O'zingizning vazningiz va qiyofangiz haqidagi tashvishlaringizni yaqinlaringiz bilan muhokama qilish, sog'lom tanaga va vaznga bo'lgan umidlaringizni to'g'rilashga yordam beradi. Bu sizning yolg'izlikni kamaytirishga va anoreksiya tendentsiyasiga qarshi kurashish uchun qaroringizni saqlab qolishga yordam beradi.

3. 

   O'zingizni tashvishga solayotgan muammolar haqida tibbiyot mutaxassisi bilan suhbatlashing. Sizning vazningiz va tanangizni qanday ko'rganingiz haqida doktoringiz yoki hamshirangiz bilan suhbatlashing. Shifokorga xabar bering, ovqatlanishni cheklash va vazn yo'qotishni o'ylash sizni stressga duchor qiladi, shunda ular sizga maslahat berishlari va yordam berishlari mumkin.
   • Anoreksiyani oldini olish yoki unga qarshi kurashishda sizga yordam beradigan vrachni tanlang. Agar birinchi urinish muvaffaqiyatsiz tugasa, g'ayratli va davolanish rejasini tuzishda sizga yordam beradigan boshqa shifokorni izlang.
   • Ba'zi hollarda, ovqatlanish mutaxassisi ajoyib manba bo'lib, odatdagi shifokorga qaraganda ko'proq vaqtni muhokama qilish uchun vaqt sarflashi mumkin.
   • Davolash rejangizga rioya qiling, taraqqiyotingizni kuzatib boring va duch keladigan har qanday og'ishlar haqida doktoringizga murojaat qiling.

4. 

   Anoreksiyaga olib keladigan xatti-harakatlardan qochish uchun terapiya haqida so'rang. Agar siz anoreksiyaga olib keladigan ovqatlanish tartibini boshlagan bo'lsangiz, vitamin va mineral qo'shimchalarni iste'mol qilishingiz yoki IV orqali ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Psixoterapiya, yordam guruhlari, jismoniy mashqlar, tashvishga qarshi strategiyalar va tegishli parhez haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
   • Bunda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis ham yordam beradi. Suhbat nafaqat hozirgi kunga yordam beradi, balki birinchi navbatda sizni rag'batlantirgan sabablarga qarshi kurashishda ham yordam beradi. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi kasallikni davolash uchun dori-darmonlarni ham buyurishi mumkin.
   • O'zingizning yoshingiz, jinsingiz va bo'yingiz uchun vazn darajasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Har bir inson o'ziga xosdir, ammo sizning shifokoringiz sizning xususiyatlaringizga mos keladigan haqiqiy va sog'lom vazn haqida maslahat berishi mumkin.

5. 

   Anoreksiyani oldini olish va tanangizni yaxshiroq xabardor qilish uchun kuchli reja tuzing. Bu borada sizga shifokor yoki psixolog ham yordam berishi mumkin. San'at, jurnalga yozish, yoga, meditatsiya, tabiat fotosuratlari, ko'ngillilar yoki boshqa kunlik ishlarni o'rganib, ovqatga berilib ketishni kamaytirish yoki ozish va shu bilan birga mashq qilish haqida o'ylab ko'ring. umumiy sog'liqqa ko'proq e'tibor bering.
   • Tana kattaligi va shakliga qarab tanani anglashni va real kutishlarni kuchaytiradigan "sehr" ni tanlashga harakat qiling. Ushbu mantrani jurnalingizga yozing va har kuni ertalab uyg'onganingizda o'qing. Masalan, siz "tanangizni oziqlantiruvchi va sog'lig'ingizni saqlaydigan oziq-ovqat" iborasini tanlashingiz mumkin.
   • Ovqatlanish rejasiga rioya qiling. O'zingizga (va shifokoringizga) kuniga uchta sog'lom ovqat eyishga va'da bering. Agar shunday qilmasangiz, o'zingizni va shifokoringizni ko'nglini qoldirasiz. To'g'ri ovqatlanayotganda o'zingizni mukofotlang. O'zingizni chalg'itishi va xavotirni kamaytirish uchun siz birov bilan ovqatlanishingiz va u bilan suhbat paytida suhbatlashishingiz kerak.
   • Taraqqiyotni kuzatib boring va muntazam ravishda qo'llab-quvvatlash yoki mulohazalarni izlang. Siz yangi narsalarni o'rganish, yangi faoliyatni boshdan kechirish, o'zingizni salbiy qiyofani engib o'tish va sog'lom tana tasvirlarini qadrlash va tanib olish orqali erishgan yutuqlaringizni yozing.

6. 

   Ovqatlanish buzilishining ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Agar siz sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qila olmasangiz yoki avval telefonda gaplashmoqchi bo'lsangiz, milliy ishonch telefoniga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz AQShda bo'lsangiz, sizga yordam beradigan kishiga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan foydali telefon raqamlari:
   • Ota-onalar, bolalar va o'spirinlar uchun bolalar salomatligi: www.kidshealth.org yoki (+1) (904) 697-4100
   • Ruhiy salomatlik Amerika: www.mentalhealthamerica.net yoki 1-800-969-6642
   • Anoreksiya asabiy assotsiatsiyasi va assotsiatsiyalangan kasalliklar: www.anad.org yoki (+1) (630) 577-1330
   • Milliy ovqatlanish buzilishi assotsiatsiyasi: www.nationaleatingdisorders.org yoki 1-800-931-2237
   • Beat - mag'lubiyat bilan ovqatlanish buzilishi: www.b-eat.co.uk yoki 0845 634 1414
   reklama

Maslahat

• Tana kattaligi bo'yicha aniq taxminlarni o'rnatishni o'rganish va sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni rejalashtirish anoreksiya oldini olish va faol hayot tarzini saqlash uchun muhim bo'lishi mumkin.
• Anoreksiyaning boshqa oqibatlariga quyidagilar kiradi: charchoq, hissiy buzilishlar, depressiya va bepushtlik. Bepushtlik bir yilga cho'zilishi yoki doimiy bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu sizga yoqadigan narsalar bilan shug'ullanish, masalan, sport bilan shug'ullanish yoki sayohat qilishdan saqlaydi. Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Sizning boshingizdagi ovoz sizni aldayapti va bu zararli so'zlarni sindirish kerak. Tana kattaligi muhim emasligini unutmang va odamlar sizni tashqi ko'rinishingiz uchun emas, balki borligingiz uchun sevadilar.

Ogohlantirish

• Agar do'stingiz yoki qarindoshingizda anoreksiya yoki boshqa ovqatlanish buzilishining alomatlari borligini ko'rsangiz, ularni baholash uchun iloji boricha tezroq tibbiyot xodimiga murojaat qiling.
• Anoreksiya o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda kaloriya iste'mol qilishni cheklasangiz yoki ortiqcha mashq qilsangiz yoki tanangizning kattaligi uchun asossiz me'yorlarni belgilasangiz, bu bilan kurashish uchun sizga tibbiyot mutaxassisi yordami kerak bo'ladi. bu kasallik.