Tarkib

• Qadamlar

Birgalikda qaramlik - bu odamlar bir-biridan o'rganadigan va ko'pincha oilada sodir bo'ladigan xatti-harakatlardir.Chuqur singib ketganidan so'ng, u avlodlarga o'tishi mumkin. Aslida, birgalikda bog'liqlik - bu insonning sog'lom va o'zaro manfaatli munosabatlarni o'rnatish qobiliyatiga ta'sir qiladigan xulq-atvor masalasidir. Agar sizning oilangizdagi yaqinlaringiz bir-biriga bog'liq bo'lsa, siz o'zingizni haddan tashqari his qilishingiz yoki manipulyatsiya qilishingiz mumkin. Ushbu to'siqni sindirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni birgalikda qaram bo'lgan xatti-harakatlardan tanib, ajralib tursangiz, buni engishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Oila a'zolari bilan o'zaro munosabatlar

1. 

   Birgalikda bog'liq bo'lgan xatti-harakatlarni kitoblar orqali tan oling. Birgalikda bog'liqlikni amalga oshirish uchun uning qanday ko'rinishini bilishingiz kerak. Ushbu masala bo'yicha o'z-o'zini o'rganish nafaqat sizning oilangiz a'zosi tavsifga mos kelishini tushunishga yordam beradi, balki ularning xinxingini tushunishga yordam beradi. Faqatgina ruhiy salomatlik mutaxassisi birgalikda bog'liqlikni aniqlay oladi, ammo ba'zi taniqli alomatlarga quyidagilar kiradi:
   • Kambag'al o'z-o'zini hurmat qilish
   • Har doim boshqalarni xursand qilishga harakat qiling
   • Shaxsiy chegaralar kam yoki umuman yo'q
   • Ehtiyotkorlikdan nazorat qilish vositasi sifatida foydalaning
   • Qashshoqlik tuyg'usi

2. 

   
   
   Tushuning, oila a'zosining kodga bog'liqligini davolay olmaysiz. Birgalikda bog'liqlik psixologik holatdir. Boshqa psixologik kasalliklar singari siz ham uni davolay olmaysiz yoki uni butunlay yo'q qila olmaysiz. Sizning oilangiz a'zosi bu muammo borligini tushunmasligi ham mumkin; aksincha, ular siz va oilangizning qolgan qismi bilan yaxshi munosabatda bo'lmoqdasiz deb o'ylashadi.
   • O'zi haqida bir xil xulosaga kelmasa, odam o'z xatti-harakatlarini birgalikda bog'liq deb bilishini kutmang. Ularni sizning fikrlash tarzingizni ko'rishga majburlashga urinish vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Endi bu holatni psixoterapiya yordamida yaxshilash mumkin. Biroq, sizning oilangiz a'zosi boshqa imkoniyatlari yo'qligini anglamaguncha, o'z-o'zidan davolanishga murojaat qila olmaydi.

3. 

   
   
   Birgalikda bog'liqlik manbasini ko'rib chiqing. Odatda, siz hissiy manipulyatsiyaga biron bir tarzda dosh berishga majbur bo'lmasligingizni his qilasiz. Ammo, shuni yodda tutingki, kodga bog'liq shaxs sizni manipulyatsiya qilishlarini bilmasligi mumkin. Ularning fikriga ko'ra, ular har doim o'zlarini qo'llab-quvvatlaymiz va siz uchun eng yaxshi narsani qilaman deb o'ylashadi. Shaxs sizni qasddan yoki bilmasdan manipulyatsiya qilayotganini bilsangiz, ular bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlashingizni tasavvur qilish osonroq bo'ladi.
   • Ularning xatti-harakatlarini ongingizda sinab ko'rish va tuzatish uchun buni qabul qilmang. Shuni yodda tutish kerakki, kodeksga bog'liq bo'lgan odam aqlni siz kabi boshqarolmaydi. Ularning harakatlariga psixologik muammolar ta'sir qiladi.

4. 

   
   
   Birgalikda bog'liqlik xatti-harakatlariga ta'sir qilasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Ba'zi hollarda kodga bog'liqlik boshqa birovning xulq-atvoridagi xatoni kechirishga urinish bo'lishi mumkin, bundan ham salbiy oqibatlarga olib keladi. Insonning birgalikdagi qaramligini yomonlashtiradigan har qanday harakatlar yoki xatti-harakatlar bilan shug'ullanganingiz to'g'risida halol o'ylab ko'ring.
   • Birgalikda qaramlik, masalan, odatlanib qolgan ota-onalar va turmush o'rtoqlarda tez-tez uchraydi. Birgalikda qaramog'ida bo'lganlar, giyohvandlarga g'amxo'rlik qilish majburiyatini his qilishlari mumkin, chunki ular bunday qilmasa nima bo'lishidan qo'rqishadi.
   • O'zingizning qaysi xatti-harakatlaringiz va tendentsiyalaringiz haqida o'ylab ko'ring, bu odamning birgalikda qaramligini kuchaytiradi. Agar shunday bo'lsa, siz birgalikda bog'liqlik munosabatlarining bir qismi bo'lishingiz mumkin.

5. 

   Oilangizdan uzoqroq turing. Ajratish degani bu odamni boshqa ko'rmaysiz yoki u bilan gaplashmaysiz degani emas. Buning o'rniga, bu oilani ularning manipulyatsion xatti-harakatlaridan ajratishni anglatadi. Faqat ularning shaxsiyatiga kiradigan narsalarga tanlab javob bering va kodga bog'liqlik narsalarini e'tiborsiz qoldiring.
   • Masalan, agar sizning onangiz moda poyabzal haqida sizning fikringizni so'rasa, bu normal va sog'lom o'zaro ta'sir. Agar u sizning oyoqlaringizni yaxshi qo'llab-quvvatlamayapti, deb ishongani uchun barcha oyoq kiyimlaringizni almashtirish uchun sizning uyingizga kelsa, bu birgalikda bog'liqlik.

6. 

   Shaxsiy chegaralarni belgilang. Siz oilangizga ushbu chegaralar haqida aytib berishingiz mumkin, yoki yo'q. Biroq, sizga qulay bo'lgan chegaralarni belgilashga vaqt ajratishingiz kerak. Shaxsiy sog'lig'ingizni hisobga oling va har kuni jismonan va ruhan sog'lom bo'lish uchun o'zingizdan nimani so'rang. O'zingizning chegaralaringizni o'sha narsalarga qarab belgilang.
   • Masalan, agar sizga haqiqatan ham haftaning har oqshomida dam olish va yolg'iz qolish kerak bo'lsa, ma'lum bir soatdan keyin telefon qo'ng'iroqlariga, SMS xabarlariga javob bermasligingiz yoki ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmasligingiz kerak. kun.
   • Agar oilangiz a'zosiga sizning chegaralaringiz to'g'risida xabar berishni istasangiz, ularni haqiqat deb ayting. Siz bu narsalarni qanday qilib ratsionalizatsiya qilishni tushunishingiz shart emas. Siz ularga: "Men soat 19.00 dan keyin telefon va kompyuterdan foydalanmasligimga qaror qildim" deb aytishingiz kerak. Keyin, ular rozi bo'ladimi yoki yo'qmi, ushbu qoidaga rioya qiling.
   reklama

3-usulning 2-usuli: O'zaro bog'liqlik holatlaridan o'zingiz chiqib ketish

1. 

   Yo'q deyishning to'g'ri yo'lini toping. Birgalikda bog'liqlik munosabatlarining bir qismi tanish va "qo'zg'alish". Shunday qilib, ba'zi hollarda siz rad qilishingiz va hech bo'lmaganda vaqtincha uydagi qaramog'ida bo'lganlardan uzoqroq turishingiz kerak. Yo'q deyishning to'g'ri usuli vaziyatga bog'liq bo'ladi, ammo ishlar noqulay bo'lib qolganda, ketavering.
   • Ba'zi hollarda, birgalikda bog'liq xatti-harakatlar tahdid qilmasa yoki o'zingizga yo'naltirilmasa, siz xotirjamlik bilan javob berishingiz mumkin. Masalan, siz: "Kechirasiz, lekin men bunga rozi emasman" yoki "Ha, men siz bilan rozi emasligingizni ko'raman, biz munozarani to'xtatamiz" deb ayta olasiz.
   • Agar siz tezda chiqib ketishga ehtiyoj sezsangiz, oddiy "Yo'q" yoki "Men buni qila olmayman" kifoya. Siz hech kimga tushuntirish uchun qarzdor emassiz. Sizning oilangiz a'zosi shoshilinch munosabat bildirishi mumkin, ammo siz ularning his-tuyg'ularini qondirishingiz shart emas.

2. 

   Zo'ravonliksiz muloqotni mashq qiling. Zo'ravonlik bilan aloqa ko'pincha zararli yoki manipulyatsion til orqali zararli aloqa hisoblanadi. Zo'ravonliksiz muloqotni amalga oshirish orqali siz koddan bog'liqlikdan chiqib ketishingiz mumkin. Bu zo'ravon aloqani bekor qilishi mumkin va siz kodga bog'liqlikni nazorat qilishdan qochasiz.
   • Zo'ravonliksiz muloqot sizning his-tuyg'ularingizni boshqalarni ayblamasdan yoki ayblamasdan ifoda etishga, balki o'z ehtiyojlaringizni xayrixoh va umumiy tarzda ifodalashga bog'liq.
   • Masalan, "Men sizni doim nazorat qilmoqchiman! To'xtating!" Degan so'zning o'rniga, siz "Sizning bu so'zlaringizni eshitsam, o'zimni umuman bo'shatmagandek his qilyapman" deyishingiz mumkin. Ushbu qarorni qabul qilish men uchun juda muhim, bunga ruxsat bera olasizmi? " "Men / men ..." bilan boshlangan so'zlardan foydalanish sizning aybingizni ayblamasdan yoki o'zingizning oilangiz himoyasini his qilmasdan fikringizni yaxshilashga yordam beradi.

3. 

   Uzoqroq vaqtga ajratish. Agar sizning oilangiz a'zosining bir-biriga bog'liqligi sizning hayotingizni nazorat qilsa yoki bo'g'ib qo'ysa, siz ba'zi yo'llar bilan ulardan ajralib turishingiz mumkin. Ammo, agar siz ulardan uzoqroq vaqt davomida butunlay ajralib tursangiz, bu siz uchun yaxshiroqdir. Ularning xatti-harakatlariga va sizning ehtiyojlaringizga qarab, bir kun yoki bir yil bo'lishi mumkin.
   • Bunday vaziyatlarda siz qanday qilib ajralib turishni xohlayotganingizni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz odam bilan boshqa odamlarsiz bo'lishni xohlamasligingizni yoki shunchaki ularning yonida bo'lishni xohlamasligingizni his qilishingiz mumkin.
   • Agar sizga xavf tug'dirishi mumkin deb hisoblasangiz, har doim tark eting.
   reklama

3-dan 3-usul: Sog'lom munosabatlarni saqlash

1. 

   O'zgarishlar sekin bo'lishini aniqlang. Birgalikda bog'liq bo'lgan xatti-harakatni o'zgartirish sekin bo'ladi, ammo sizning munosabatingiz o'zgarishni rag'batlantirishi mumkinligiga ishoning. Shunga qaramay, ushbu o'zgarish ko'pincha haddan tashqari hissiyotlarga dosh berishni va katta qo'rquvni engishni o'z ichiga oladi. Bu oson emas va vaqt talab etadi.
   • Birgalikda qaram bo'lgan odamlar dastlab g'azab yoki g'azab bilan munosabatda bo'lishlari mumkin.Ushbu hissiy tuyg'ularga munosabat bildirmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu qo'rquvdan kelib chiqadigan reaktsiyalar va siz ularga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
   • Agar sizni chalg'itadigan holatlar bo'lsa, g'azablanmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga chuqur nafas oling va aytmoqchi bo'lgan narsalaringizni yaxshilab o'ylab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, siz hozirgi holatingizga qaytish uchun xotirjam bo'lmaguningizcha, bir daqiqaga ko'chaga chiqish uchun ruxsat so'rashingiz mumkin.

2. 

   O'zingizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga e'tibor bering. Birgalikda qaram bo'lgan oila a'zosi bilan munosabatda bo'lganda, ba'zida sog'lig'ingizni unutasiz. Ularning harakatlari sizni ish va o'qish kabi kundalik ishlardan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Kundalik vazifalardan tashqari, o'zingiz uchun har kuni bittasini tanlang va ularga rioya qiling.
   • Masalan, siz chopishga borishingiz va kechqurun issiq hammomga borishingiz mumkin. O'zingizning sog'lig'ingizga ustuvor bo'lgan narsalarni toping va dam olishga yordam berasiz va oilangiz a'zosi olib keladigan stressdan xalos bo'lasiz.
   • Bu o'z-o'ziga g'amxo'rlikning bir shakliga aylanadi va o'zingizni kodga bog'liqlikdan xalos qilish va ozod qilish juda muhimdir.

3. 

   Uyingizning qolgan qismiga xuddi hissiy jihatdan etuk bo'lib munosabatda bo'ling. Oilaning bir a'zosi birgalikda qaram bo'lganligi, boshqa odamlarda degani emas. Hamjihatlikka bog'liq xatti-harakatlar sizning oilangizning qolgan qismi bilan qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Ularga hissiy jihatdan etuk bo'lib munosabatda bo'ling, agar ular sizga sabab bo'lmasa.
   • Masalan, manipulyatsiyani oldini olish uchun alohida jarayondan o'tmasdan, kimdir sizga ochiqchan yordam berishini so'rashni xohlashingiz mumkin.
   reklama