Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Sabr-toqat qilmaydigan odamning atrofida bo'lish sizni o'zingizni xuddi minalar bilan to'lgan dalada ketayotgandek his qilishingizga olib keladi - ular doimo portlashidan qo'rqasiz. Bundan tashqari, sabrsiz odamlar ko'pincha sizni sabr-toqatingizni yo'qotadi. Qanday ish qilsangiz ham, ular bilan ishda, maktabda yoki shaxsiy munosabatlarda uchrashasiz. Sabrsizlikka qanday munosabatda bo'lishni va uning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslikni o'rganing.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: takroriy sabrsizlikka munosabat bildirish

1. 

   Ishda shoshqaloqlikni kuting. Sizning xo'jayiningiz yoki hamkasbingizning sabrsizligi bilan shug'ullanganingizda, bu sizning mahsuldorligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz sabrsiz odamlar bilan muomala qilishingiz kerakligini bilsangiz, har ikki tomondan tashvishlanishni kamaytirish uchun o'zingizning ishingizga ustuvor ahamiyat bering.
   • Kundalik hayotda sabrsiz odamga qanday munosabatda bo'lishingiz ular bilan bo'lgan munosabatlaringizga bog'liq bo'ladi. Shaxs bilan bo'lgan munosabatlaringiz asosida sabrsizligingiz bilan shug'ullanishda faol bo'lishingiz kerak.
   • Masalan, hisobotni so'nggi daqiqada topshirganingizda xo'jayiningiz buzilib ketishini bilsangiz, hisobotni oldinroq yakunlash uchun boshqa ishlarni ajratishingiz kerak.
   • Agar siz sabrsiz kishiga yordam berishni birinchi o'ringa qo'yolmasangiz, har ikkala ehtiyojingizni qondira oladigan odam bilan jadval tuzishga harakat qiling. Odamga tashvishingizdan xabardor ekanligingizni va unga yechim topishni xohlayotganingizni bildiring. Ikkala tomon ham ushbu jadvalga rozi bo'lgandan so'ng, kelajakdagi impulsni minimallashtirish uchun unga qat'iy rioya qilishni unutmasligingiz kerak.

2. 

   
   
   O'zingizning sabrsizligingizning ta'siri haqida sherigingiz bilan suhbatlashing. O'zaro munosabatlarda siz sabrsizlik haqida fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ifoda etish erkinligingizga egasiz. "Men" mavzusidan boshlangan jumlalar (o'zingiz) ham ishlaydi.
   • Sobiqingiz bilan sabrsizlik manbalarini muhokama qilish uchun vaqtni belgilang. Uchrashuvga tayyorgarlik ko'rish uchun juda uzoq vaqt ketganingiz uchun yigitingiz sabrsiz bo'lib qoldimi? Kechki ovqatda nima iste'mol qilishni tanlay olmasangiz, xotiningiz sabrni yo'qotadimi? Ikkalangiz ham muammoni birgalikda hal qilishga harakat qilishingiz kerak. "Sizga nisbatan sabrsiz bo'lganingizda asabiylashasiz. Meni shunday his qilishim uchun nima qilishingiz mumkin?"
   • Keyin ikkala nuqtai nazaringiz asosida echim topishga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, ehtimol sizning yigitingiz bir necha daqiqadan so'ng qiz do'stiga kiyim tanlash uchun ko'proq vaqt berish uchun uni olib ketishi kerak. Yoki u asosiy tayyorgarlik va bo'yanishni yakunlashi yoki sochlarini mashinada yasashi mumkin.

3. 

   
   
   Bolalardagi sabrsizlikdan qutulishning o'ziga xos tizimlarini ishlab chiqing. Agar siz tez-tez bolangiz (bola yoki o'spirin) toqat qilmayotganini sezsangiz, vaziyatni boshqarish uchun oqilona usulni ishlab chiqishingiz kerak, bu ham o'zingizni his qilishingizga yordam beradi. bezovta qiluvchi yoki asabiylashtiradigan. Shunga qaramay, bu muammoni sinchkovlik bilan baholashni yoki bolangiz bilan qaysi strategiya ishlashi haqida munozarani talab qiladi.
   • Siz band bo'lganingizda yoki befarq bo'lganingizda sabrsiz bo'lib qoladigan yosh bolalar uchun siz ularning ehtiyojlarini qondirmaguningizcha ularni vaqtincha chalg'itishi uchun o'yinchoqlar, mashg'ulotlar yoki gazaklar bilan ta'minlay olasiz. ulardan.
   • Voyaga etmaganlar uchun bu vaziyat kontekstga bog'liq bo'ladi. Masalan, farzandingiz telefon qo'ng'irog'ini tugatishingizni kutishi kerak bo'lganda, sabrsizlanib qoladi. Telefon orqali qo'ng'iroqni tugatishga harakat qilayotganda bolangizdan o'z ehtiyojlarini yozib qo'yishini va suhbat mavzusi to'g'risida ochiq o'ylashga tayyor bo'lishini so'rashingiz mumkin. Agar sizning o'spiriningiz futbol formasi oldindan tozalanmaganligi sababli sabrsizlanib qolsa, bolangiz sizga kerak bo'lganda sizni ogohlantirishi mumkin. zudlik bilan yuvilishi mumkin. Yoki har doim toza bo'lishini ta'minlash uchun siz ikkita to'plam formasini sotib olishingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Hozirgi vaqtda reaksiya

1. 

   
   
   Sabrsiz odam bilan suhbatlashayotganda "men" mavzusidan boshlanadigan narsani ayting. Ularning sabrsizligini minimallashtirish uchun, gapingizga ehtiyot bo'ling. Siz odamning sabrsizligi sizga qanday ta'sir ko'rsatishini tushuntirishingiz kerak, echim topish va boshqa odamni muammoga duchor qilmaslik va ularni ayblamaslik uchun sizning maqsadlaringiz bilan bir qatorda. Bu bahslashadigan vaqt emas, balki hamdardlikni rivojlantirish va nima bo'layotgani haqida gaplashadigan vaqt. Boshqa odamni ayblamasdan, his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun "men" so'zlaridan foydalaning.
   • Masalan, siz: "Siz meni ishni tugatishga undaganingizda chalkashib ketaman. Ushbu loyiha bir necha soat davom etadi. Ertaga qadar meni sinab ko'rishni to'xtata olasizmi?" Deb ayta olasiz.
   • Shaxs haqida fikr bildirmayotganingizga, balki uning xatti-harakatlariga asoslanganligiga ishonch hosil qiling. Ushbu odamni yaxshi bilganingiz uchun, kundalik munosabatlaringizning ijobiy tomonlarini saqlab, qisqa muddatli xatti-harakatlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Boshqalarga muammo tug'dirmang, aksincha, oldinda turgan muammoga duch keling va davom eting.

2. 

   "Tinchlaning" yoki "tinchlaning" degan so'zlardan saqlaning. Sabr-toqatli bo'lmaslik, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa bir muammo belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun muammoni minimallashtirishga qaratilgan izohlardan saqlaning. Sabr-toqatli odam stressni boshdan kechirishi, yolg'izlikni his qilishi, kutilmagan kechiktirishga munosabati yoki boshqa his-tuyg'ularga duch kelishi mumkin. "Yengilroq bo'l" yoki "tinchlan" deb odamning his-tuyg'ularidan xalos bo'lish katta reaktsiyaga sabab bo'ladi.
   • Xulq-atvorni tan olish uchun so'zlarga e'tibor bering va javobni engillashtirishga urinmang. Misol uchun, agar odam kutish paytida g'azablansa, "Siz g'azablangan ko'rinasiz (yoki stressli, charchagan, xafa bo'lgan va hokazo) kabi bir narsa ayting, men siz uchun nima qila olaman? emas?". Ushbu iqtibos hikoyani ochib beradi va ko'proq nizolarni keltirib chiqarmaydi.

3. 

   Inson uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Birovning sabrsizligini katta muammoga aylantirish o'rniga, samimiy munosabat bilan ular uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rash, odamga o'z fikrlarini bayon qilish imkoniyatini beradi. Bu odamga muammo haqida gapirishga ochiq ekanligingizni va ularning ehtiyojlarini qondirish yo'llarini topishni xohlayotganingizni bildiradi.
   • Agar siz sabrsiz kishiga xohlagan narsasini darhol berolmasangiz ham, ularga vaqt jadvalini yoki yangilanishlari haqida xabar berish, hozirgi paytda ularning ko'ngilsizliklarini engillashtirishga yordam beradi.

4. 

   G'azablangan munosabatingizni oldini oling. Ba'zan, boshqa odamning sabrsizligi yuragingizda g'azablangan javobni keltirib chiqarishi mumkin. Bilingki, boshqa birovning g'azabiga yoki ko'ngliga g'azab bilan javob berish vaziyatni yanada kuchaytiradi. Vaziyat sizning nazoratingizdan chiqib ketguncha g'azabingizni yumshatish uchun quyidagi strategiyalardan birini sinab ko'ring.
   • Chuqur nafas olishni mashq qiling. 4 marta hisoblash uchun og'zingizdan havo yuting. Nafasni 7 marta ushlab turing va keyin 8 ga qarab nafas chiqaring. Siz yana tinchlanmaguningizcha ushbu amalni takrorlang.
   • Tanaffus so'radi. Fikrlaringizni tartibga solish va tinchlanish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Siz do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin. Keyin tinchlangandan keyin muammoni echishga qayting.
   • Mediatorni toping. Ba'zi odamlar oddiygina boshqalar bilan ishlashga qiynalishadi. Siz va sabrsiz odam o'rtasidagi munozarada vositachilik qilish uchun rahbaringizni yoki kimnidir toping. Bu sizga g'azablanishdan qochishga yordam beradi. Neytral odam sizning his-tuyg'ularingiz vaziyatga ta'sir qilmasdan muammoni hal qilishda yordam beradi.

5. 

   Sizning xatti-harakatingizga e'tibor bermang va oldinga boring. Ba'zi odamlar tabiatan shunchaki sabrsiz. Bu ularning tabiatining bir qismidir. Agar siz odamning doimo sabrsizligini bilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirishdan boshqa ilojingiz yo'q. Agar siz uni qabul qilish o'rniga muammoni shaxsiylashtirsangiz, siz yo'qotish siz tomonga o'tadigan jangga qarshi kurashasiz. Boshliq, hamkasbingiz yoki hatto siz tanigan kishining umuman sabrsiz bo'lishga moyilligini tan olsangiz, buni shaxsan qabul qilmasligingiz kerakligini tushunasiz.
   • E'tiborsizlik siz har kuni ko'rmaydigan yoki shunchaki ozgina biladigan odamlarga ajoyib yondoshishdir. Agar siz va odam o'rtasida doimiy munosabatlar bo'lmasa, ularning xatti-harakatlariga juda ko'p e'tibor qaratish faqat vaqt talab etadi.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Vaziyatni baholash

1. 

   Sabrsizlikka qo'shgan hissangiz haqida o'ylab ko'ring. Ba'zida odamlar o'zlarining eng yomonlarini atroflarida ko'rsatishadi, chunki biz ularni bilmagan holda qo'zg'atamiz. Siz tez-tez ishni juda kech bajarasizmi yoki ko'proq vaqt so'rayapsizmi? "Men dunyodagi har doim egasiman" degan munosabat va juda erkin bo'lish raqibning g'azablanishiga sabab bo'lishi mumkin. O'zgartirish kerakmi yoki yo'qmi?
   • Garchi hayotga qulay yondoshish sizda mavjud bo'lgan jozibalarning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizga bog'liq bo'lgan hamkasbingiz yoki do'stingiz uchun bu juda asabiylashishi mumkin.
   • Ehtimol, boshqalarning ehtiyojlariga qanday qilib diqqat bilan qarash mumkinligi haqida o'ylash vaqti keldi. Bu sizning suhbatingizni o'zgartirishga tayyor ekanligingizni bilish uchun suhbatni sozlash kabi oddiy bo'lishi mumkin.

2. 

   O'zingizning nomaqbul xususiyatlaringizni ko'rib chiqing. Barchamizda boshqalarni xafa qiladigan bir nechta xususiyatlar mavjud. Atrofdagi odamlar sizning tabiatingizni qabul qiladi deb umid qilganingiz kabi, siz ham ularning eng yaxshi va yomon shaxslarini qabul qilishingiz kerak.
   • Agar muloqot sizning kuchli fikringiz bo'lmasa, atrofingizdagi odamlarning sabrsizligiga ko'nikishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sabr-toqat qilishning katta qismi ko'pincha siz bilmagan narsadir, shuning uchun odamlarning xafa bo'lishini sezsangiz, nima uchun bu siz bilan yuz berayotganini aniqlang. juda foydali.
   • Agar ishda yoki uyda kimdir sizga tez-tez toqat qilmasa, bu vaziyatga nima sabab bo'lganligi haqida fikrlarini so'rang. Masalan, ular sizni befarq deb bilsalar, ularni o'zgartirish uchun kichik qadamlar qo'yish haqida fikringizni so'rang. Ushbu yondashuv nafaqat xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi, balki ularga yaxshiroq bo'lishni xohlayotganingizni ham aytadi.

3. 

   Hamdard bo'lishga harakat qiling. Haqiqiy hamdardlik o'zingizni boshqalarning o'rniga qo'yib, ularning vaziyatga munosabatini ko'rib chiqishni anglatadi. Ularning sabrsizligiga emotsional javob berish o'rniga, muammoning manbai haqida to'xtab turing va odamning vazifa yoki vaziyatdagi rolini ko'rib chiqing.
   • Hamdardlikning katta qismi sizning ishingiz yoki vazifangizning bevosita qismi boshqalarga qanday ta'sir qilishini tushunishga bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, agar hamkasbingiz o'z ma'ruzasini taqdim etish uchun sizning hisobotingizni to'ldirishingizni kutishi kerak bo'lsa, ular hisobotning borishini bilmaganlarida sabrsiz bo'lishlari o'rinli bo'ladi.

4. 

   Sizning shoshqaloqligingiz sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Bu ikki guruhdagi odamlar uchun eng yaxshi ishlaydi, ehtimol siz ular bilan faqat vaqti-vaqti bilan uchrashasiz, yoki siz ularni shunchalik yaxshi bilasizki, ularning sabrsizligi vaqtinchalik va bog'liq emasligini bilasiz. sizning harakatingiz. Agar sizning oilangiz a'zosi tashqi muammoga duch kelgan bo'lsa, ular sabrsizlanib qolishi mumkin va siz buni butunlay e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Jangni tanlash sizga yakunlanishi va umumiy mojaroga chek qo'yishi kerak bo'lgan vazifaga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi. Tez-tez mag'lubiyat sizniki bo'lishini bilgan janglarda qatnashishingiz kerak bo'lsa, siz kvestga diqqatni jamlay olmaysiz.
   • 100-ga o'ting. Bu sizni faqat yurak urishini hisoblash va tinchlanish darajasiga tushirishga e'tiboringizni qaratishga majbur qiladi.
   • Muntazam ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish qobiliyatingiz dam olishga va diqqatni jamlashga yordam beradigan narsaga bog'liq bo'ladi. Ba'zilar o'zlarini yaxshi his qilish uchun qattiq mashq qilishni yaxshi ko'rishadi, boshqalari yaxshi kitob o'qish yoki meditatsiya qilish uchun tinch vaqtni yaxshi ko'rishadi.
   reklama

4-qismning 4-qismi: sabrsizlikni tushunish

1. 

   Bugungi jamiyatning shovqini sabrsizlikka qanday ta'sir qilishini anglab eting. Biz yorug'lik tezligida harakatlanadigan va qisqa vaqt ichida deyarli hamma narsaga ega bo'lishga umid qiladigan dunyoda yashayapmiz. Internet biz uchun juda ko'p ma'lumot beradi, shunda biz odamlar ishlashga, hisobot tayyorlashga va ma'lumotlarni qayta ishlashga vaqt kerakligini unutishimiz mumkin. Biz mashinalar emasmiz va hayotda inson omilini yaratish juda muhimdir.

2. 

   Sabrsizlik, g'azab va sog'liq o'rtasidagi bog'liqlikni anglang. Haddan tashqari stress sizning sog'lig'ingizga ham, atrofdagilarga ham zarar keltiradi. Keraksiz va samarasiz paytlarda stressdan saqlanish yo'llarini topishga harakat qiling.
   • Stress sabrsizlikning sababi bo'lishi mumkin. Mavjud vaziyatdagi umumiy stressni bartaraf etish atrofdagi barcha odamlar uchun atrof-muhitni yaxshilashi va sog'lig'ingiz uchun xavfsizroq bo'lishi mumkin.
   • Aniq sabrsizlik haqida bahslashish o'rniga, uzoq muddatli stressni o'zgaruvchan deb hisoblang.

3. 

   Boshqalarning sabrsizligidan saboq oling. Sabr-toqat qilmaslik, hozirgi zamon o'rniga kelajakka cho'mganligingizning belgisidir. Boshqalarning sabrsizligiga guvoh bo'lish bizni ko'proq diqqatli bo'lishimizni eslatishi mumkin. Shu bilan birga, bu bizning harakatlarimiz boshqalarga ta'sir qilishini eslatishga yordam beradi, agar siz kerak bo'lsa, suhbatdoshingizning sabrsizligini harakatga chorlash sifatida qabul qilishingiz kerak. reklama

Maslahat

• Eng chiroyli tarzda gaplashishga harakat qiling; aks holda, siz boshqalarni faqat sabrsiz qilasiz.
• Agar sizning o'rtangizda vaziyat keskinlashayotgan bo'lsa, vositachi izlang.

Ogohlantirish

• Muammo ular bilan bog'liq va siz ularga xabar berish huquqiga egasiz.
• Sabrsiz odamning jahlini yo'qotishiga yo'l qo'ymang. Aksariyat hollarda bu shunchaki o'zini ko'rsatish, ularda jabrlangan g'azabni yoki yomon rejalashtirishni aks ettirishdir. Hayotda boshqalarni itarish yoki yuzma-yuz turish bilan narsalar o'z-o'zidan ketmasligi sababli boshqalarga buyruq berishga yoki qo'pol bo'lishga qodir emaslar.