Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hissiy og'riq hayotning muqarrar qismidir, ammo buni bilish uni osonlashtirmaydi. Sizning og'rig'ingiz hissiy travma, yo'qotish yoki ko'ngilsizlik tufayli kelib chiqadimi, baribir uni engillashtirish va boshqarish uchun reja kerak. Harakat qilish, his-tuyg'ularingizni tushunish va shifokoringizdan yordam so'rab, siz hissiy og'riqni qanday engish kerakligini bilib olasiz.

Qadamlar

3 dan 1-usul: Harakat

1. 

   Atrofdagilarning yordamiga murojaat qiling. Agar birovdan yordam so'rasangiz, xijolat tortishingiz mumkin. Biroq, bu sizning javobgarligingizni oshirishga yordam beradigan ajoyib usullardan biridir. Agar siz kimgadir hayotingizda ba'zi narsalarni o'zgartirmoqchi ekanligingizni bildirsangiz, bu muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiradi. Siz erishmoqchi bo'lgan narsangizni boshqalarga etkazish juda muhimdir.
   • Boshqalarning ro'yxatdan o'tishlari sizga e'tiboringizni ishlarni yaxshilashga yordam beradi. Boshqalarning umidlarini qondirish uchun bu sizning imkoniyatingiz, bu o'zingizga va o'zingizning harakatlaringizga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. Biror kishi sizni sinov rejasini bajarishga majbur qilishini o'ylab ko'ring. Masalan, men haftada bir marta o'sha odamga ish borishi to'g'risida xabar beraman. Siz ularga javob berishlari kerak bo'lgan narsalarni aytib berishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Yangi xobbi yoki loyihani toping. Sizda to'ldirish kerak bo'lgan ko'p vaqt bor. Siz noaniq hissiyotlar bilan kurashishingiz mumkin. Agar siz zeriksangiz, yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki loyihangizni amalga oshirishni o'ylab ko'ring. O'zingiz yoqtirgan ishni qilish odamlarning jismoniy va ruhiy salomatligini yaxshilashga yordam berishi mumkinligi ko'rsatilgan.
   • Masalan, har bir kishi bajarishni istagan, ammo vaqt topolmaydigan narsalar ro'yxati mavjud. Va endi sizning vaqtingiz bor. Shunday qilib, o'tirib, yangi ro'yxat tuzing.
   • Fotosurat, rasm yoki pishirish kabi yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring.
   • Adabiyotga yangi muhabbatni kashf eting. Siz doimo o'qishni xohlagan har bir kitobni o'qing.

3. 

   
   
   Maqsadli ko'ngillilik. Ushbu shikastli his-tuyg'ularni engish usullaridan biri bu vaqtingizni, pulingizni va qobiliyatingizni munosib ish yoki shaxs uchun ixtiyoriy ravishda sarflashdir. Ko'ngillilik sizga yangi ko'nikmalarni rivojlantirishga, jamiyat bilan aloqalarni boshlashga yoki mustahkamlashga, sizga yangi tajribalar va har xil turdagi odamlar bilan tanishish imkoniyatini berishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga ko'proq ishonchni his qilish, odamlarni rivojlantirish va sizning printsiplaringiz asosida harakatlar qilishingizga yordam beradi. Boshqalarga yordam berganingizda o'zingizni baxtli his qilasiz ("hadya qiluvchi yuqori").
   • Qariyalarga tashrif buyurish, tashlab ketilgan hayvonlarni parvarish qilish joyida yordam berish yoki ishlab chiqarish korxonasi uchun mablag 'yig'ish kabi mazmunli loyihada ishtirok etish uchun mintaqangizdagi tashkilotlar bilan bog'laning. mahalliy drama. Sizda ko'ngilli bo'lish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud.
   • Batafsil ma'lumot uchun bir nechta ko'ngilli veb-saytlarga tashrif buyurishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Dvigatel. Sportning yangi turini toping. Velosiped, toshga chiqish va yoga sizga bo'sh vaqtingizni to'ldirishga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sog'lig'ingizga e'tibor bering. To'g'ridan-to'g'ri shikast etkazadigan odamlarning uchdan bir qismi jismoniy va hissiy muammolarni boshdan kechiradi. Agar siz tashvishlansangiz, qayg'u cheksangiz va biron bir ish qilishdan charchagan bo'lsangiz ham, ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
   • Kuniga 15 daqiqa meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Bu sizga o'z ongingiz va tanangizga yaqinroq bo'lishingizga yordam beradi va kun davomida tinchlanasiz.

5. 

   Jadvalingizni yangi mashg'ulotlar bilan to'ldiring. Biror kishini o'tirish va sog'inish sizni yanada yomonlashtiradi. Ba'zan qiziqarli yangi tadbirlar bilan band bo'lishingiz kerak. Asbob chalishni o'rganish yoki usta bog'bonga aylanish haqida o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol, endi buni amalga oshirish vaqti keldi.
   • Birovni yo'qotish, ilgari qiziqarli mashg'ulotlarga sarflangan ko'proq bo'sh vaqtni berishi mumkin. O'zingizning jadvalingizni iloji boricha ko'proq mashg'ulotlar bilan to'ldirishga e'tibor bering.

6. 

   O'zingizni tinchlantirishning turli usullarini ishlab chiqing. Biror kishi azob chekayotganida, u sog'lom yoki zararli yo'llar bilan tasalli izlaydi. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va ortiqcha ovqatlar kabi zararli usullardan uzoqroq turing.
   • Masalan, boshqa odamlarga yoki hayvonlarga yordam berish sizni yaxshi his qilsa, yomon kayfiyatda qolish o'rniga yordamga muhtoj odamlarga murojaat qiling.
   • Qo'llab-quvvatlash uchun boshqalarga murojaat qilish va qiyin vaziyatlarga sog'lom munosabatda bo'lish amaliyoti siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ikkita samarali kurashish qobiliyatidir.

7. 

   Engish qobiliyatlari rejasini tuzing. Muammoni hal qilish modeliga rioya qilish sizga o'zgartirish kiritish uchun shablonni beradi. Siz aniq maqsadlarni belgilashingiz, agar kerak bo'lsa, ularni amalga oshirishingiz va to'g'rilashingiz va taraqqiyotni kuzatishingiz kerak.
   • Maqsadlarni aniq belgilang.Maqsad sizning muammoingiz haqida o'ylashga qancha vaqt sarflaganingizni yozib olish orqali aniqlanishi mumkin. Bu sizga vaqtni qisqartirish uchun o'zingizning maqsadlaringizni belgilashingiz mumkin bo'lgan dastlabki ma'lumotni beradi. O'z-o'zini nazorat qilish haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshiradi.
   • Rejangiz uchun boshlang'ich sanani tanlang va unga amal qiling. Muqarrar bo'lgan narsalarni kechiktirmang. Iloji boricha tezroq boshlang.
   • O'zingizning taraqqiyotingizni tan oling va o'zingizni mukofotlang. Agar kunlik, haftalik yoki oylik maqsadingizga erishsangiz, ushbu yutuqni nishonlang. Siz filmga borishingiz, sport musobaqalarida ishtirok etishingiz yoki hayratda qoldirgan kishiga hurmat ko'rsatish uchun daraxt ekishingiz mumkin. Ijobiy mustahkamlash sizni rejangizni davom ettirishga undaydi.
   • Agar bitta strategiya sizga mos kelmasa, to'xtating. Muqobil strategiyani toping va uni rejangizga kiriting. Buni muvaffaqiyatsizlik deb qabul qilmang; Buning o'rniga uni maqsadingizga yo'naltirilgan jarayondagi tahrir sifatida ko'ring.
   • Ushbu yangi tadbirlar vaqt o'tishi bilan asta-sekin o'sib boradi va odat bo'lib qoladi. O'zingizning rejangizdagi bosqichlarga muvofiqlikni asta-sekin yumshata olasiz va shu bilan birga ijobiy natijalarni saqlaysiz.

8. 

   Dam olishni o'rganing. Stress va qo'rquv hissiy og'riqni kuchaytiradi va dam olish yordam beradi. Agar biror narsa sizni buzsa, siz o'rgangan dam olish ko'nikmalari ularni boshqarishda yordam beradi. Bu erda ba'zi gevşeme texnikasi mavjud:
   • Tinch joy yoki vaziyatni tasavvur qilishda sizga yordam beradigan ko'rsatmalardan foydalaning. Siz terapevt yordamiga murojaat qilishingiz yoki mahoratni o'zingiz rivojlantirishingiz mumkin.
   • Biofeedback-dan yurak urishi va qon bosimini pasaytirish orqali qo'rquv va og'riqni kamaytirish uchun foydalaning.
   • Og'riq va qo'rquv tuyg'ularidan kelib chiqadigan "kurash yoki uchish reaktsiyasi" reaktsiyasini yumshatish uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning.
   reklama

3 dan 2-usul: Sizning his-tuyg'ularingizni tushunish

1. 

   Sizning his-tuyg'ularingizni nima qo'zg'atishini biling. Siz tez-tez nimani hissiy javob berayotganingizni osongina bilib olishingiz mumkin. Bu hissiy qo'zg'alish deb ataladi. Sizning hissiy munosabatingizni keltirib chiqaradigan narsalar haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating. Muammoning mohiyatini bilish uchun bu sizning ichki tekshiruv qobiliyatingizni namoyon etganda.
   • Ishlarning sekin sur'atlarda sodir bo'lishini tasavvur qiling. Bu sizning tezkor reflekslaringizni to'g'rilashga, tahdid yoki yo'qligini aniqlashga va tegishli ravishda munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   • O'zingizning xavotirli his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni muayyan vaziyatlarda o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz faqat do'stlaringiz bilan ziyofatga borishdan bezovtalansangiz, o'zingizni eslang, bu odamlar sizning do'stlaringiz va ular sizni o'zingizning qadringiz bilan qadrlashadi.
   • Ijobiy monologlar stressni engillashtiradi. Misol uchun, agar og'riq sizni tashvish va bosimga duchor qilsa, o'zingizga: "Men yaxshiman, men o'zimning tanamdagi og'riq va stresslarni tinchitib, unutishim mumkin".

2. 

   Kundalikni yozing. O'zingizni tekshirish va bosimni engillashtirish uchun ertalab va kechqurun yoki haftada bir marta yozing. Shuningdek, har safar o'ylaganingizda jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin. Sizga eng mos keladigan narsani bilib oling.
   • Zerikarli fikrlar, his-tuyg'ular va harakatlar ro'yxatini tuzing. Bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz va og'rig'ingiz o'rtasidagi munosabatni tushunishga yordam beradi. Keyin, og'riq qayerda paydo bo'lishini bilib, unga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
   • O'zingizdan umidvor, xavotirli, g'azablangan, stressli yoki yolg'izlikni his qilyapsizmi, deb so'rang. Hayot sizning ixtiyoringizda emasmi?
   • Shaxsiy munosabatlaringizda muammolarga duch keldingizmi? Siz his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni ifoda etishda qiynalayapsizmi?

3. 

   Yig'la. Agar siz yig'lashni xohlamasangiz, bu yaxshi. Har bir inson qayg'u-alamni ifoda etishning turli xil usullariga ega. Tuyg'ularingizni bostirishga urinish sog'lig'ingizga zarar etkazadi va asabiy tushkunlikka yoki ruhiy chalkashliklarga olib kelishi mumkin.
   • Xavfsiz va tasalli joy toping. Agar sizning his-tuyg'ularingiz xafa bo'lsa, shunchaki yig'lang. Yig'lashning sog'liq uchun foydalari bo'lishi mumkin:
     • Organizmdan toksinlarni chiqarib tashlang.
     • Ko'zlarni tozalash orqali ko'rish qobiliyati yaxshilandi.
     • Kayfiyatni yaxshilash boshqa psixologik dori-darmonlarga qaraganda yaxshiroqdir.
     • Bosimni engillashtiring.
     • Muloqotni kuchaytiring, chunki u so'zlar to'liq ta'riflay olmaydigan narsalarni ochib berishi mumkin.

4. 

   Xat yozing, lekin uni yubormang. O'zingiz boshdan kechirgan og'riq bilan bog'liq har qanday maxsus tuyg'ularni yozing. Yaxshi va yomon haqida yozing. Siz uchun minnatdor bo'ladigan kishi haqida yozing. O'zingizni his qilgan g'azabingizni ham ifoda eting. Xatingizni “Endi menga og'riq kerak emas, shuning uchun uni _____ ga qaytaraman. Xayr."

5. 

   Yaxshi odatlarni toping. Hissiy og'riq paytida siz shunchalik charchadingizki, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutasiz. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan yaxshi odatlaringiz borligiga ishonch hosil qiling. Masalan, etarlicha uxlang, ochlikni sezmasangiz ham foydali ovqatlarni iste'mol qiling va kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qiling.
   • Siz azob chekayotganingizda yaxshi ovqatlanish va uxlash yordam bermaydi deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu mumkin. Sog'lom tana sizga ko'proq chidamli bo'lishga va og'riqni yaxshiroq engishga yordam beradi.
   • Stress darajasini oshiradigan narsalardan qoching. Bunga tirbandliklar, baland ovozli kontsertlar, ishdan tashqari ish yoki noumid do'stingiz bilan bo'lish kiradi. Agar siz barcha stresslardan qochib qutula olmasangiz ham, ularni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz mumkin.

6. 

   O'zingizni qayg'urishga ijozat bering. Agar siz sevgan insoningizni yo'qotish qayg'usiga duch kelsangiz, o'zingizni xafa qilish va o'z his-tuyg'ularingizni qabul qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni bering. Agar o'zingizni tinchlantirishga, his-tuyg'ularingizni bo'shatishga va odamning o'limi uchun qayg'urishga vaqt bermasangiz, birovni eslashni to'xtata olmaysiz.
   • Har bir inson qayg'u jarayonini butunlay boshqacha yo'llar bilan boshdan kechiradi.
   • Agar yuragingiz siqilib, bir muddat yolg'iz qolishni istasangiz, oilangiz va do'stlaringiz bu haqda bilishiga ishonch hosil qiling. Agar yo'q bo'lsa, ular sizni tashvishga solishi mumkin. Ularga biron bir narsani aytib berishni o'ylab ko'ring: "Men juda qiynalayapman, lekin tez orada bu masalani hal qilaman. Umid qilamanki, buni amalga oshirish uchun vaqt kerakligini hamma tushunishi mumkin, ammo qancha vaqt ketishini bilmayman. O'ylaymanki, men barchasini uddalay oladigan yagona odamman. Menga yolg'iz qolish uchun ozgina vaqt kerak ».
   • Agar siz ko'p vaqtni yolg'iz o'tkazsangiz va yolg'izlikni his qilsangiz, boshqalar bilan vaqt o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.

7. 

   Xavotir, stress yoki tushkunlikni nazorat qiling. Hissiy og'riq tashvish, stress va depressiya hissiyotlarini kuchaytirishi mumkin. Ushbu his-tuyg'ular bilan gevşeme mashqlari, jismoniy mashqlar yoki yoga kabi sog'lom usullar bilan kurashing. Gevşeme, stressni boshqarish, kognitiv qayta qurish va harakatlarning kombinatsiyasi kayfiyatni yaxshilashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Bo'shashganingizda mushaklaringiz bo'shashadi, qon bosimi va yurak urish tezligi pasayadi, nafas olish sekin va chuqurroq bo'ladi, bu esa hissiy og'riqni engillashtiradi.
   • Jismoniy mashqlar og'riqni engillashtiradigan va ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradigan endorfinlarni, gormonlarni chiqarishga yordam beradi.

8. 

   Qalbingizni yangi odamlarga oching. Yangi odamlar bilan do'stroq bo'lishga harakat qiling. Siz barchani vaqt o'tkazishga taklif qilishingiz mumkin. Garchi xijolat chekayotgan bo'lsangiz ham, asta-sekin ular bilan tanishasiz. Tabassum qiling, uchrashgan odamlar bilan do'stona va qulay bo'ling.
   • Yana bir nechta umumiy savollarni berishni boshlang. O'zingiz haqingizda bir yoki ikkita qiziqarli narsalarni aytib bering yoki ba'zi bir aqlli so'zlarni ayting. Agar chindan ham ko'p mehnat qilsangiz, asta-sekin ko'proq do'stlar orttirasiz va og'riq susayadi.
   • Ehtimol, odamlar bilan siz o'ylagandan ko'ra ko'proq o'xshashliklaringiz bor. Ular bilan vaqt o'tkazganingizda, ular bilan do'stlashishdan xursand bo'lishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Professional yordamga murojaat qiling

1. 

   Terapevtni qidirib toping. Agar hissiy azoblarni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, ushbu sohada tajribaga ega bo'lgan mutaxassisdan maslahat so'rang. Shifokoringiz bilan yoki sizning hududingizdagi munosib odamga murojaat qilish uchun ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning.
   • Kognitiv-xulq-atvorli terapiya - bu ruhiy tushkunlik, tashvish va boshqa ko'plab kasalliklarni keltirib chiqaradigan hissiy og'riqlarni davolashning ko'plab samarali usullaridan biridir.
   • Muammoni hal qilish yondashuvi bilan birlashtirilsa, guruh terapiyasi ham samarali bo'ladi. Guruhlar travma yoki yo'qotishlarni tiklashga alohida e'tibor berishadi yoki ijtimoiy va kurashish ko'nikmalarini qo'llab-quvvatlash uchun tuzilishi mumkin.

2. 

   Ba'zi muolajalar haqida bilib oling. Ushbu maqsad o'zingizni xavfsiz, qulay va taniqli his qiladigan dasturni tanlashdir. Qaysi usul sizning vaziyatingizga bog'liqligini hal qilish. Dasturning muvaffaqiyatli bo'lishi uchun barcha davolanish usullari o'z kuchingizni sarflaydi. Quyida muolajalarni ko'rib chiqish kerak:
   • Oilaviy terapiya bir nechta holatlar uchun eng samarali terapiya ekanligi ko'rsatilgan.
   • Statsionar terapiya markazi. Sizdan kasalxonaga yotqizish va ma'lum vaqt davomida qolish talab qilinadi.
   • Ambulatoriya terapiyasi. Siz klinikada yoki uyda terapiyada ishtirok etishingiz mumkin.
   • Guruh terapiyasi. Siz o'zingiz bilan bir xil vaziyatda bo'lgan bir guruh odamlarga qo'shilishingiz va bu masalani terapevt nazorati ostida birgalikda muhokama qilishingiz mumkin.
   • Shaxsiy terapiya. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni, e'tiqodingizni va xatti-harakatingizni o'rganish va ularni engish uchun strategiyalarni ishlab chiqish uchun terapevt bilan shaxsiy uchrashuvga borishingiz mumkin.

3. 

   O'zingizni spirtli ichimliklar, ko'ngil ochish uchun dori-darmonlardan yoki ortiqcha ovqatlanish bilan davolashdan saqlaning. Odamlar qayg'uga duchor bo'lishganda, ular bu og'riqni to'xtatish uchun hamma narsani qilishadi. Dardingizni qanday "davolash" haqida qaror qabul qilish butunlay sizga bog'liq. Sog'lom yo'llar va salbiy yo'llar mavjud. Og'riqni nazorat qilish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki ortiqcha ovqatlanishdan foydalanish sog'liq uchun zararli va agar u davom etsa, bu sizni yanada og'riqli qiladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini davolashni amalga oshiradigan TSSB (Post Travmatik Stress Disorder) dan hissiy og'riqni boshdan kechirayotgan odamlar o'z joniga qasd qilishlari mumkin. Agar sizda biron bir vaqtda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylar paydo bo'lsa, darhol o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasiga qo'ng'iroq qiling 1-800-273-8255 (AQShda).
   • Agar o'zingizni davolasangiz, kerakli yordamni olish uchun buni shifokor, maslahatchi yoki ishonchli oila a'zosi bilan muhokama qiling.
   • Ushbu maqolada aytib o'tilganidek, og'riqni davolashning boshqa sog'lom usullarini toping.

4. 

   Qo'llab-quvvatlash tizimini kuchaytiring. Doimiy munosabatlar o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Jismoniy va ruhiy salomatligingizni o'sishi va yaxshilanishi uchun ular sizning e'tiboringizga muhtoj. Biror kishi hayotdagi og'ir vaqtni boshdan kechirsa, ularning munosabatlari yomonlashishi mumkin. Sizga kerakli yordamni olishingizga ishonch hosil qilish uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan qayta bog'laning.
   • Siz ijtimoiy guruhlarga onlayn yoki real hayotda qo'shilishingiz mumkin. Yangi yo'nalishlar bo'yicha qiziqishlarni rivojlantirish. Siz yoshlar markazi yoki kutubxonasida yosh bolalar uchun o'qish bo'yicha ta'lim dasturida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladigan harakatlar bilan og'riq bilan kurashing.
   • Guruhlar o'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan ko'plab odamlar bo'lganda shakllanadi. Potentsial guruhlar haqida bilib oling va ishtirok eting.

5. 

   Kuchingizni tiklaydigan tadbirlarda ishtirok eting. Masalan, siz rasm chizish yoki kompyuter dasturini yaxshi bilsangiz, har qanday usulda ushbu tadbirlarda qatnashishga harakat qiling. Muvaffaqiyat va mukammallik hissi hayratlanarli va bu sizni salbiy narsalarga tushib qolishingizga yordam beradi.
   • Mas'uliyatingizni saqlashga yordam berish uchun oilangiz, do'stlaringiz va jamoangiz a'zolariga murojaat qiling.
   • Vizualizatsiyadan foydalanib, miyangizni hissiy og'riq va qiyinchiliklarni engishingizga ishontirishga o'rgating. Vizualizatsiya mashg'ulotidagi fikrlaringiz miyangizga xuddi shunday qilganingiz kabi aqliy rahbarlik qiladi.

6. 

   Hayotdan zavqlanib mashq qiling. Hayotda hamma narsa shunchalik qiyinlashadiki, hayotdan zavqlanish tuyg'usini unutasiz. Agar sizni xursand qiladigan narsa qilganingizdan beri bir muncha vaqt o'tgan bo'lsa, unda boshlash vaqti keldi. Chiqing va o'zingiz yoqtirgan narsani qiling.
   • O'rganish - bu umr bo'yi davom etadigan jarayon. Agar siz yangi tajribalarni o'rganishga tayyor bo'lsangiz, dunyo haqidagi tushunchangizni oshirishingiz mumkin bo'ladi. Qiyin paytlar hayotingizga yangi nuqtai nazar, yangi ma'no beradi. Bu hayotni qayta boshlash uchun reset tugmasini bosishga o'xshaydi.
   • Hayotingizdagi turtki sizni eng kerakli paytda tark etishi mumkin. Sizni rag'batlantiradigan tadbirlarda ishtirok eting. Masalan, agar siz o'zingizni baquvvat va baquvvat his qilganingiz uchun ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlarni yaxshi ko'rsangiz, iloji boricha tashqariga chiqishingizga ishonch hosil qiling.
   • Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo jilmayish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi va yuqumli ekanligi aniqlangan. Dunyoda tabassum qilish o'z baxtini yaratishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

7. 

   Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Siz boshdan kechirayotgan muammolarning ijobiy tomonlarini, o'rgangan narsalaringizni va kelajakda ushbu saboqlarning sizga qanday foyda kelishini aniqlang. Ushbu tajriba uchun minnatdor bo'ling.
   • Tajriba va uning hayotingizga olib keladigan narsalar uchun minnatdor bo'lish sizning umumiy jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi. Sog'lom bo'lsangiz, ruhiy qiyinchiliklar bilan bog'liq his-tuyg'ularni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin bo'ladi.
   reklama

Maslahat

• Yo'qotish natijasida paydo bo'lgan hissiy og'riq sizning o'sishingiz va rivojlanishingizga yordam beradi. Yo'qotish har doim ham zararli emas.
• Iloji boricha kulish orqali kayfiyatni ko'taring. Bu siz uchun juda foydali dori.
• Xafagarchilikni vaqtincha unutishga yordam beradigan qiziqarli tadbirlarda ishtirok eting.
• O'zingizni qulay his qiladigan qo'shiqlarni tinglang.
• Kunni yopiq joylarda osilgan yoki yotoqda yotgan holda o'tkazmang. Ochiq havoda, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va kun tartibini band va qiziqarli o'tkazing, shunda kelajakda kutadigan narsangiz bo'ladi.
• Agar xohlasangiz yig'lang, chunki bu his-tuyg'ularingizni bo'shatishning sog'lom usuli.
• Agar eski videolarni yoki odamning fotosuratlarini ko'rib chiqish orqali o'tmishni qayta tiklashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, vaqt chegarasi borligiga ishonch hosil qiling.
• Munozaralar va nizolarning o'rniga odam bilan ijobiy munosabatingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
• Birgalikda qilgan qiziqarli narsalaringizni eslang va kelajakda ularni boshdan kechirishga umid qiling.
• Vaqt o'tmishga qaytishga imkon bermaydi. O'zingizning qayg'usiz o'zingizni yangi boshlang.

Ogohlantirish

• Hech qanday hal qilinmagan qayg'u o'zini turli jismoniy va psixologik usullarda namoyon qilishi mumkin. Ishonchli manbalardan ma'lumot olish orqali og'riqni qanday engish kerakligini bilib oling. O'zingizni xafa qilish va yo'qotish munosabati bilan munosabatingizni tugatish imkoniyatidan xalos qilmang.
• Katta yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan hissiy og'riq ruhiy va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
• Hayotdagi katta yo'qotish yurak xastaligi yoki o'z joniga qasd qilish natijasida o'lim xavfini oshirishi mumkin. Agar siz yoki siz bilgan odam o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa, rasmiylarga murojaat qiling yoki mahalliy ishonch telefoningizga qo'ng'iroq qiling.