Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Yaqinda sizning turmush o'rtog'ingiz, farzandlaringiz, ota-onangiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz o'z joniga qasd qildilar. Sizning dunyomiz ostin-ustun bo'lib ketgan. Yaqiningizni yo'qotish juda katta og'riqdir. Sizning sevgan insoningiz hayotingizni tugatish uchun tanlaganini bilish sizning qiyinchiliklaringizga qo'shimcha bo'lishi mumkin. Vaqt og'riqni engishga va yo'qotishlarga moslashishga yordam beradi. Ayni paytda siz ushbu qayg'uli paytlarda his-tuyg'ularingizni tushunishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Hissiy javobga tayyor bo'ling

1. 

   Siz hayratga tushishingiz mumkin. Yaqiningiz o'z joniga qasd qilganini birinchi marta bilganingizda, falaj bu sizning yaqiningiz va do'stlaringiz uchun juda keng tarqalgan tuyg'u. Siz "Men ishonmayman!" Kabi narsalarni aytishni xohlaysiz. chunki bu haqiqat deb o'ylamaysiz. Vaqt o'tishi bilan, odamning o'limini qabul qila boshlaganingizda, bu hissiyot yo'qoladi.

   

   
   

   Inqirozga oid matn chizig'i

   Crisis Text Line 24/7 inqiroz bo'yicha maslahat xizmati SMS-xabar orqali 24/7 inqirozni hal qilishni ta'minlaydi. Inqirozga uchragan odamlar inqiroz bo'yicha maslahatchi bilan bog'lanish uchun 741741 raqamiga xabar yuborishlari mumkin. Ular AQShdagi inqirozli odamlarga 100 milliondan ortiq xabar yuborishdi va xizmat tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda.

   

   Inqirozga oid matn chizig'i
   24/7 inqiroz bo'yicha maslahat xizmati

   Shikastlanishdan keyingi stress alomatlari bo'lsa, yordam so'rang. "Agar yaqinlaringizdan keyin orqaga qaytish yoki boshqa shikastlanish alomatlari paydo bo'lsa, sizni juda yaxshi ko'radigan odamni yo'qotish juda qiyin bo'ladi", deydi "Inqirozga oid matnlar liniyasi" dan maslahatchi. Agar vafot etsangiz, ishongan odamingiz bilan suhbatlashing, nima yuz berayotgani haqida oila a'zosi bilan bog'lanib, sizni ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'lashlarini so'rang. Orqaga qaytish paytida sizni tinchlantirgan narsalar. "

   
   

2. 

   O'zingizni chalkashtirib yuborganingiz ma'qul. Chalkashlik - bu yaqin odamni yo'qotgan odamda tez-tez paydo bo'ladigan hissiyotlarning yana bir turi. Siz va boshqa odam "nima uchun" bu sodir bo'lganligini yoki "nima uchun" sizning sevganingiz hech qanday alomat ko'rsatmasligini so'raydi.
   • O'limni tushunish zarurati sizni doimo ta'qib qiladi. Yaqiningizning o'tgan haftalar, kunlar yoki soatlarda qilgan ishlariga nazar solishga urinish muammoni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Biroq, o'z joniga qasd qilishda doimo siz javob bera olmaydigan savollar bo'lishini qabul qilishingiz kerak.

3. 

   
   
   G'azab, ayb va aybdorlik hissiyotlarini qabul qilishga tayyor bo'ling. Siz sevgan insoningizning o'z joniga qasd qilishidan g'azablanganingizni sezishingiz mumkin. Buning sababi, ehtimol siz sevgan insoningiz azob chekayotganiga e'tibor bermaganingiz uchun o'zingizni ayblagansiz. Shuningdek, siz Xudoni, boshqa oila a'zolarini, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni qo'lidan kelganicha ishlamaganligi yoki marhumni yordam so'rab ochilmagani uchun ayblashingiz mumkin.
   • Bilingki, o'zingizni ayblash yoki o'zingizni aybdor his qilish odatiy holdir, lekin bu sizning aybingiz emas. Ayblash, aslida azob chekayotganingizda, boshqalarga javobgarlikni o'z zimmangizga yuklash orqali zararni engishingizga yordam beradi, chunki siz o'zingizni va sevgan insoningizni hayotingiz ustidan nazorat qila olmasligingizni tushunasiz.

4. 

   O'zingizni his qilayotgan rad etish yoki tark etish hissi bilan shug'ullaning. Yaqiningiz o'z joniga qasd qilganda, o'zingizni yetarlicha emas deb o'ylashingiz mumkin. Agar odam bilan munosabatlaringiz "etarlicha kuchli" bo'lsa, ular hayotlarini tugatishni tanlamaydilar. Siz xafa bo'ldingiz, chunki odam sizni bu yurak og'rig'iga dosh berish uchun yolg'iz qoldiradi.
   • O'zini tashlandiq yoki rad etilgan his qilish odatiy holdir. Ammo esda tutingki, o'z joniga qasd qilish jabrlanuvchi va ular tark etgan odamlar uchun juda murakkab muammo. Tushuning, bu insonning tanlovi, chunki ular hayotga yoki muayyan vaziyatga dosh berolmaydilar - siz tufayli emas.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Qayg'u bilan kurashish

1. 

   Boshqa yaqinlaringizga murojaat qiling. Siz sevgan odam o'z joniga qasd qilganini bilib, o'zingizni do'stlaringiz va yaqinlaringizdan ajratib qo'yishingiz mumkin. Boshqalar sizni aybdor his qilishlari va sizni ko'proq ayblashlari mumkin. Yodingizda bo'lsin, ular faqat siz kabi yaqin kishining o'limidan aziyat chekmoqda. O'zingizni izolyatsiya qilish o'rniga, marhumni yaxshi ko'radigan odamga ko'proq vaqt ajrating. Ushbu usul sizga kerakli qulaylikni beradi.

   Maslahatlar: Har kim sizning sevgan insoningizni boshqacha qayg'uradi, shuning uchun do'stlaringiz va yaqinlaringiz siznikidan boshqacha tajribaga ega bo'lishlari mumkin. O'zlarining qayg'usini hurmat qiling va sizni ham hurmat qilishlarini so'rang.

2. 

   Chiroyli xotirani eslang. Odamlar bir-birlarini yupatish uchun yig'ilayotganda, vafot etgan odam bilan o'tkazgan yaxshi kunlaringizni eslashga vaqt ajrating. O'z joniga qasd qilish bilan bog'liq savollar va savollarga botish (to'liq tushunarli bo'lsa ham) sizga tinchlik topishga yordam bermaydi.
   • Baxtli xotirani takrorlash, inson bir vaqtlar baxtli bo'lgan davrga qaytishga yordam beradi. Va u kishini shu tarzda eslashingiz kerak.

3. 

   O'z odatlaringizga rioya qiling. Iloji boricha iloji boricha tezroq odatiy ishingizga qaytishga harakat qiling. Dastlab, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Hatto kiyinish yoki uyni tozalash ham qiyin mashg'ulotga aylanadi. Albatta, ishlar avvalgidek "odatiy" bo'lmaydi, lekin odatdagi tartibni qayta tiklash hayotdagi maqsad va tuzilmani ko'proq anglashga yordam beradi.

4. 

   Sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning. Yaqiningizning o'limi uchun qayg'urayotganingizda, ovqatdan voz kechish osonroq. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, yodga tushadigan oxirgi narsa bo'ladi. Biroq, har kuni muvozanatli ovqatlanish ovqatlanish qiyinchiliklarni engish uchun sog'lig'ingizni saqlaydi. Jismoniy mashqlar - hatto itni mulk atrofida aylanib yurish orqali ham - qayg'u yoki xavotirni kamaytirishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Muntazam ravishda rivojlanib borayotganda, ushbu og'ir davrda tanangizni to'g'ri oziqlantirishingiz uchun ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

5. 

   O'zingizni tinchlantirish bilan shug'ullaning. Yaqiningizning o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq barcha og'riqli fikrlari va hissiyotlari sizni xafa qiladi, bezovta qiladi va hatto tushkunlikka soladi. Sizni bo'shashtiradigan va his-tuyg'ularingizni engillashtiradigan va sizga energiya beradigan biror narsa qiling.
   • Tinchlantiruvchi tadbirlarga taskin beradigan har qanday narsa kiradi, masalan, iliq adyolga ko'mish, issiq choy ichish, issiq hammomda cho'milish, xushbo'y shamlar yoqish, yumshoq musiqa tinglash, kamin oldida o'tirish yoki o'qish. yaxshi kitob.
   • Agar siz yosh bo'lsangiz va shu yo'l bilan o'zingizni ifoda etishingiz va stressni engillashtiradigan bo'lsangiz, hissiyotlarni ifodalash uchun bo'yash kitobida o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida chizishingiz yoki rasmlarni qo'lda chizishingiz mumkin.

6. 

   Ko'ngil ochishdan xafa bo'lmang. Ijtimoiy tadbirlarda qatnashish qayg'u haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi va hozirgi paytda qanchalik qiyin bo'lmasin, hayotingiz asta-sekin yaxshilanishini eslatadi. .
   • Qisqa vaqt davomida o'z hissiyotlariga e'tiborni to'xtatish siz boshdan kechirayotgan muammoning og'irligini pasaytirmaydi. Buning o'rniga, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish, kulgili film tomosha qilish yoki marhumingiz bilan baham ko'rgan ohangda raqsga tushish - bu qayg'uga qarshi kurashish qobiliyatingizni tiklashning ajoyib usuli.
   • Siz o'zingizni dumalab, keyin ko'z yoshlari bilan topishingiz mumkin. Bu ham normal holat.

7. 

   Agar kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rang. Siz qayg'uli maslahatchi bilan uchrashib, marhumning boshidan o'tganini yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Terapevt sizning yaqiningiz duch keladigan chalkash ruhiy muammolarni tushuntirishi mumkin. Ular sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va sog'lom kurashish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, o'z joniga qasd qilgan shaxsni guvohi bo'lsangiz, bu juda foydalidir, chunki bu shikastlanish travmadan keyingi stress buzilishi yoki TSSBga aylanishi mumkin.
   • O'z joniga qasd qilishdan keyin qayg'u bilan kurashishga bag'ishlangan mutaxassisni topish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   reklama

3-dan 3-usul: Stigmani engib chiqing

1. 

   O'z joniga qasd qilish to'g'risidagi statistik ma'lumotlarni bilib oling. O'zingizni, sevgan insoningizni va atrofingizdagi odamlarni o'qitish sizga sevgan insoningiz nima uchun tugashni tanlaganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. AQShda har yili 40 mingdan ortiq kishi o'z joniga qasd qiladi. O'z joniga qasd qilish bu mamlakatda o'lim sabablari orasida 10-o'rinda turadi, 10-24 yoshdagi bolalar orasida o'lim sabablari orasida 2-o'rinda turadi. Vetnamda o'z joniga qasd qilish yoshlar orasida o'lim sabablari orasida ikkinchi o'rinda turadi (yo'l-transport hodisalari sabablari guruhining orqasida).
   • Buning asosiy sabablari bo'yicha izlanishlar olib borish, sevgan insoningiz boshidan kechirayotgan narsalarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va kelajakda boshqalarning hayotini saqlab qolishga yordam beradi.

2. 

   Qayg'u bosilmasligi kerak O'z joniga qasd qilish ko'pincha o'limning boshqa sabablaridan farqli o'laroq, tirik odamlarni yolg'iz his qiladi. Ularning atrofida nima bo'lishidan qat'i nazar, stigma paydo bo'ladi, ular nima sodir bo'lishlarini gapirishlariga to'sqinlik qiladilar, hatto o'limga duchor bo'lmaslik uchun o'lim tafsilotlarini tinch qo'yishingiz mumkin.
   • Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashish davolanish uchun juda muhimdir. Siz jasoratli bo'lishingiz va o'zingizning hikoyangiz bilan o'rtoqlashadigan kishini topishingiz kerak.
   • Siz o'zingizning hamjamiyatingizdagi har kimga aytishingiz shart emas, lekin ularning ko'magi uchun ishonishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odam uchun ochiq bo'ling. Ushbu masala bo'yicha jim turish odamlarning alomatlari to'g'risida bilib olishiga to'sqinlik qilishi va birovning hayotini saqlab qolish imkoniyatini oldini olishi mumkin.

3. 

   O'z joniga qasd qilishdan zarar ko'rgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Yaqiningizdan o'z joniga qasd qilishni yo'qotish bilan kurashayotgan atrofdagilarning yordamini izlash sizga tasalli beradi va stigmani engishga yordam beradi.
   • Siz o'z joniga qasd qilish qayg'usini boshdan kechirgan maslahatchilar yoki oddiy odamlar tomonidan tashkil etilgan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin. O'zingizning hikoyangizni ochish va baham ko'rishni xohlaysizmi yoki yo'qligini bilish uchun mintaqangizdagi bir nechta qo'llab-quvvatlash guruhlarini tekshiring.
   • O'z joniga qasd qilish orqali yaqinlarini yo'qotgan mahalliy odamlarni topa olmasangiz, Internet orqali qidirishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Ushbu masala bo'yicha turli xil qarama-qarshiliklarga qaramay, ko'pchilik o'zingizni band qilish sizni qayg'udan xalos etishga yordam beradi deb o'ylashadi. O'zingizni ishingizga singdirish orqali his-tuyg'ularingizni yashirmasligingiz kerak bo'lsa-da, faol bo'lish sizni ruhiy tushkunlik va salbiy fikrlardan uzoqlashtirishga yordam beradi.
• Agar siz qiyin davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va hech kim bilan gaplasha olmasangiz, qayg'u markazini yoki maslahatchilar guruhini toping. Ushbu usul shuningdek, o'z joniga qasd qilishning do'stlari va oilasi sizga bera olmaydigan yorqinroq ko'rinishga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Siz qayg'u paytida yomon odatlarni (tirnoqlarni tishlash, sigareta chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklar ichish kabi) mashq qilishni boshlashni xohlaysizmi. Ehtimol, ilgari sizda ham bunday odatlar bo'lgan va siz ularga qaytishni o'ylayapsiz. Darhol yordam oling! Boshlash uchun eng yaxshi joy sizning shifokoringiz yoki mahalliy jamoat xizmatingizdir, chunki u erda yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud.
• Har qanday doimiy o'lim haqidagi fikr - sizning yoki birovning o'limi haqida xabar berish kerak.
• Har qanday doimiy depressiya haqida darhol shifokorga xabar berish kerak.
• Agar siz o'z joningizga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning mintaqangizdagi sizga yordam beradigan mutaxassislarni tayyorlagan kasalxonaga boring.