Muallif:
Randy Alexander
Yaratilish Sanasi:
2 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
24 Iyun 2024
Tarkib
Ovqatlanish buzilishidan qutulish qat'iy rejalashtirish va majburiyatlarni talab qiladi. Siz aqliy va jismoniy o'zgarishlarni moslashtirishni va qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Ko'plab ayollar yoki erkaklar sog'ayib ketadigan tashvishlardan biri sog'lom (va xavfsizroq) ovqatlanish va jismoniy mashqlar darajasiga qaytgandan keyin og'irlik ortishi. tegishli mashqlar. O'zingizning vazningiz bilan ovora bo'lishni to'xtatishingiz va ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lishingiz mumkin - buni qanday qilishni tekshiring.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Sog'lom xulq-atvorga e'tibor bering
Qayta tiklash jarayonida g'alabangizni nishonlang. Uzoq haftani tanangiz haqida salbiy fikrlar bildirmasdan o'tkazdingizmi? Ajoyib! Siz qusish yoki ortiqcha ovqatlanish istagini engishingiz mumkinmi? Juda yaxshi! "Juda kichik" ko'rinadigan yutuqli eslatmalar, kelajakda sizning muvaffaqiyatingiz uchun juda muhimdir.
- G'olib chiqqaningizdan so'ng, o'zingizni maqtang. O'zingizni kino yoki bir soatlik o'qish bilan davolang. Yoki shunchaki xona atrofida "aqldan ozgan" kabi raqsga tushing. O'zingizning holatingizni qo'zg'atadigan ovqat yoki xatti-harakatlar bilan nishonlamasligingizga ishonch hosil qiling.
Triggerni aniqlang. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'pchilik odamlar ko'pincha ularni yomon yo'lga olib boradigan o'ziga xos ogohlantiruvchi omillarga ega. Siz o'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlab olishingiz va ular bilan kurashish uchun muqobil rejani ishlab chiqishingiz kerak.- Masalan, yoz sizning zararli ovqatlanish xatti-harakatlaringizni qo'zg'atishi mumkin. Siz mayo yoki shortikka qanday qarashingiz haqida tashvishlanasiz. Agar bu tetik bo'lsa, orqaga qaytmaslik uchun rejangizni shakllantirish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Siz terapevtingiz bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin va ular ushbu tetik bilan kurashish uchun bir nechta strategiyalarni ko'rib chiqadilar.
Salbiy hissiyotlarga qarshi kurashish strategiyasini ishlab chiqish. Sog'ayishni tiklashning asosiy omili - bu sog'lom javob. Ehtimol, hayotingizda sizni xafa qilish yoki stressni boshdan kechiradigan holatlarga duch kelasiz. Natijada, sog'ayib ketgan odam yoki oziq-ovqat qidiradi yoki jarayon davomida ovqatlanishni to'xtatadi. Salbiy his-tuyg'ularga qarshi turishingiz mumkin bo'lgan sog'lom harakatlar ro'yxatini oling. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:- Nimaga sog'lom xatti-harakatlarni saqlash muhimligi to'g'risida jurnal yozing.
- Uydan chiqing va Frizbi bilan o'ynang yoki itingiz bilan sayr qiling.
- Sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Televizion ko'rsatuv yoki filmni tomosha qilish kuldirishi mumkin.
Taroziga qadam bosmang. Uy sharoitida tana vaznini tortishdan qochishingiz kerak. O'zingizning sog'lom chegaralaringizda ekanligingizni ta'minlash uchun siz to'g'ri vaznga erishishingiz kerak. Shuning uchun vaznni o'lchashingiz kerak bo'lgan yagona vaqt - bu sizning shifokoringizning kabinetida.- Siz bu og'irlik dunyosiga erkinligingizni e'lon qilishingiz kerak.
Diyetadan saqlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular samarali bo'lmaydi. Ko'pgina tadqiqotlar ham buni isbotladi, garchi siz dietangizdan ko'p vazn yo'qotsangiz ham, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotmaysiz. Aksariyat odamlar yo'qolgan vaznini tiklashadi va bundan ham ko'proq narsani olishadi.
- Kaloriyalarni yoki ma'lum oziq-ovqat guruhlarini cheklash o'rniga, muvozanatli dietani iste'mol qilishga e'tibor bering. U tarkibiga turli xil oqsillar, sog'lom yog'lar, murakkab uglevodlar, masalan, mevalar, sabzavotlar va donli donalar kiradi va tuz, shakar va qayta ishlangan ovqatlarni minimallashtiradi.
3-dan 2-usul: Tananing ijobiy qiyofasini yaratish
Vazn o'zgarishi nima bo'lishini tan oling. Ular davolanish jarayonining bir qismidir va sizning yaxshilanayotganingizning belgisidir. Agar siz bu bilan kurashishga tayyor bo'lsangiz, bu sodir bo'lganda shokka tushmaysiz.
- Sizda suyuqlik to'planib qolishi va shishirishi mumkin, ayniqsa to'piq va ko'z atrofida. Sizning oshqozoningiz kattaroq bo'ladi, chunki u ovqatni hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Yassi oshqozon, oshqozon va oshqozon buzilishi - bu yana ovqat eyishni boshlaganingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar. Ushbu alomatlar vaqtinchalik ekanligini unutmang. Ular juda bezovtalanishi va og'irlik orttirishdan qo'rqishingizni keltirib chiqarishi mumkin, ammo sog'lig'ingiz yaxshilanishi bilan bu nojo'ya ta'sir susayishi kerak.
- Dastlab, siz bir necha kun yoki haftada (900 gramm - 1,3 kg) og'irlikni tezda oshirishingiz mumkin, chunki tanangiz to'qimalarni va ichki organlarni suyuqlik bilan ta'minlaydi, ammo tez orada jarayon sekinlashadi. yana.
- Taxminan 3 hafta davomida tanangizda ingichka yog 'qatlami paydo bo'ladi, bu sizning tanangizni himoya qiladi va ajratib turadi. Keyin yonoqlaringiz va suyaklaringiz orasidagi bo'shliq to'ldiriladi, so'ngra dumba, son, son va ko'krak qafasi.
Barcha yaxshi fazilatlaringizni ta'kidlang. Sizning vazningiz hamma narsa emasligini yodda tutishingiz kerak. O'zingizga eslatib qo'ymoqchi bo'lsangiz, ijobiy xususiyatlaringiz ro'yxatini tuzing va uni har kuni osongina ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga joylashtiring. Ushbu ro'yxat kuchli, aqlli yoki ajoyib do'st kabi shaxsiyatni o'z ichiga olishi mumkin.
Qayta tiklanadigan tanangizni sevishni yaxshi ko'radigan barcha narsalar haqida o'ylab ko'ring. Sog'lom tananing qobiliyatini qadrlang. O'zingizning eng yaxshi ko'rsatkichlaringizni bajarish uchun siz vaznni sog'lom saqlashingiz kerakligini va bu ortiqcha vazn ortish xavotirini kamaytirishga yordam beradi.
- Masalan, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha iliqroq bo'lib, ozroq kasal bo'lib qolishadi. Shuningdek, siz doimiy ravishda ochlik yoki charchoqni his qilishingizni bilishingiz bilan hayajonlanishingiz mumkin. Sizning vazningizdan tashqari siz tanangizning ijobiy omillariga e'tibor berishingiz kerak.
Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling. O'zingizni oynaga qarashdan zavqlanishingiz uchun ancha vaqt talab etiladi. Ammo, hozircha, siz o'zingizga va tanangizga hali ham mehr qo'yishingiz mumkin. Parhezshunosning maslahati bo'yicha eb-iching. Stressni kamaytirish va jismoniy tiklanishni rag'batlantirish uchun etarli darajada uxlang. Doimiy ravishda mashq qiling, lekin ortiqcha emas.
- Bundan tashqari, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va sovunli vannada cho'milish, xushbo'y losondan foydalanish yoki massaj yoki yuz uchun kurortga borish kabi kayfiyatingizni yaxshilashingiz kerak. Ularning barchasi tanangizni yaxshiroq davolashga yordam beradi va u erdan tanangizni ko'proq seving.
Ommaviy axborot vositalarida xabarlar va tasvirlarni to'g'ri baholang. Televizorlar, jurnallar, musiqa va boshqalar sizning tanangiz haqidagi fikringizga katta ta'sir ko'rsatadi. Siz o'zingizni dunyoga o'zingizning qarashlaringiz boshida bo'lishga da'vat qilishingiz kerak, bu ommaviy axborot vositalarining xabarlarini diqqat bilan baholash va tanqid qilishni anglatadi. Ayol tanasining haqiqiy bo'lmagan rasmini ko'rganingizda televizorni o'chiring. Nozik va buzg'unchi xatti-harakatlar ko'rsatiladigan jurnal yoki blogga obunani bekor qiling.
Yordam guruhiga qo'shiling. Ko'pchilik, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish paytida tiklanish yanada barqaror bo'lishini aniqlaydilar. O'zingizning hududingizda tez-tez uchrashuvlar o'tkazadigan tashkilotlarni qidirishingiz yoki Milliy oziq-ovqat buzilishi uyushmasi yoki Milliy ishqiy uyushma kabi taniqli tashkilotlarda ishlaydigan odamlar bilan aloqada bo'lishingiz kerak. Ruhiy anoreksiya va unga aloqador kasalliklar. reklama
3-dan 3-usul: Shifokorga ishonish
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisni izlashni davom eting. Ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan odamni davolashda tajribali mutaxassis bilan maslahatlashing - bu sizni orqaga qaytarmaslik uchun ajoyib vosita. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sizga oziq moddalarining etishmovchiligini yoki elektrolitlar muvozanatini tuzatishga yordam beradi. Shuningdek, ular asta-sekin sog'lom vaznga qaytish uchun qancha kaloriya kerakligini maslahat beradi.
Sog'liqni saqlash muammolarini kuzatib borish uchun birlamchi tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qiling. Sog'liqni saqlashning bir qator muammolari ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, suyak zichligi pasayishi yoki amenore. Davolash jarayonida tibbiyot shifokorlari va stomatologlarning ahamiyati katta.
Muntazam ravishda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq psixiatrik alomatlarga yordam beradigan retsept bo'yicha psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Shuningdek, siz individual, korporativ yoki oilaviy psixiatr yoki ruhiy salomatlik terapevtiga murojaat qilishingiz kerak.
- Samarali davolanish ovqatlanish bo'yicha maslahat, dori-darmon, tibbiy nazorat va terapiya kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi terapevtik variantlar ovqatlanishning buzilishiga olib keladigan fikrlash uslublarini tuzatish va takomillashtirishda samarali ekanligi isbotlangan.
Maslahat
- Sizning his-tuyg'ularingizni kuzatib borish uchun jurnal toping.
- Qayta tiklash qiyin bo'lishi mumkin, ammo buni amalga oshirish mumkin.Esingizda bo'lsin, siz qilayotgan o'zgarish yomon o'zgarish emas. Ular muvaffaqiyat belgisidir va buni engish uchun sizning kuchingiz bor.
- Agar siz shifokorga murojaat qilsangiz, lekin vazningizni bilishni istamasangiz, vazningizni ko'rayotganda og'irligingizni ko'ra olmaslik uchun yuzingizni burish huquqiga egami, yo'qmi, shifokoringizdan so'rang. Shunday qilib, shifokoringiz kerakli statistik ma'lumotlarni to'plashi mumkin va siz raqamlarga berilib ketishdan saqlanasiz.
- O'zingizni va yangi tanangizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni toping. U erdan, siz eski kiyimingizni kiymasdan tanangiz tiklanish jarayonida yuz beradigan odatdagi o'zgarishlarni doimo eslatib turishingizga hojat qolmaydi.
Ogohlantirish
- Agar xuddi shu yo'lga qaytayotganingizni his qilsangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak. Garchi bu sog'ayishga urinayotgan odam uchun odatiy holat bo'lsa-da, siz to'g'ri yo'ldan yurishingiz kerak.
