Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar qo'rqinchli bo'lishi mumkin va ular bilan kurashish qiyin. O'z joniga qasd qilish hissiyotlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: nihoyatda ko'ngli qolgan yoki tushkunlikni his qilish, o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash va buning uchun reja tuzish. Siz o'zingizni xavfsiz tutish, hayotga sodiq qolish, ijtimoiy yordam izlash va psixoterapiya orqali o'z joniga qasd qilishni xohlagan paytni muvaffaqiyatli engishingiz mumkin.

• Agar o'zingizga zarar etkazish, o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish rejasini tuzish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam olishingiz kerak..
• Vetnamda siz qila olasiz Vetnam yoshlari uchun psixologik inqirozning oldini olish markazi uchun 112 yoki 1900599830 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
• Shuningdek, siz o'z joniga qasd qilish bo'yicha xalqaro ishonch telefonlari ro'yxatini Internet orqali qidirishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: O'zingizni xavfsiz tuting

1. 

   
   
   Xavfsiz joy toping. O'zingizni o'ldirayotganingizni sezgan vaqtingizda o'zingizni xavfsiz tutishingiz, o'z joniga qasd qilish to'g'risida fikrlar paydo bo'lganda nima qilish kerakligini bilishingiz kerakligini anglatadi. Xavfsiz joyni topish ushbu salbiy fikrlarga ta'sir qilish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
   • Do'stingizning uyi, qarindoshingizning uyi yoki terapevt xonasi kabi tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan joylarni aniqlang.
   • Qaerga borishingiz kerakligini eslatib turish uchun qulay xavfsizlik kartasidan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar siz xavfsiz joyga etib borolmasangiz, o'zingizning favqulodda vaziyatlar xizmatiga (112) yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz kerak.

2. 

   
   
   Zararli narsalarni olib tashlang. Potentsial xavfli narsalarga osongina murojaat qiling, o'zingizga zarar etkazishni istash xatti-harakatlariga qarshi turishni qiyinlashtiring.
   • Pichoqlarni yoki qurollarni darhol uyingizdan olib tashlang.
   • Agar o'zingizga zarar etkazish uchun ishlatsangiz, dori-darmonlarni tashlang.

3. 

   
   
   Birovdan yordam so'rang. O'zini uzilgan yoki yolg'iz his qilish o'z joniga qasd qilish xayollarini qo'zg'atishi mumkin. Aloqa tuyg'usini oshirish o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq fikrlar va harakatlarni kamaytirishga yordam beradi.
   • Birinchidan, siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarni yoki markazlarni aniqlashingiz kerak, shu jumladan: ba'zi oila a'zolari, do'stlar, sog'liqni saqlash mutaxassisi (shifokor yoki terapevt), shoshilinch xizmatlar. darajadagi (112) va o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoni. Avval oila a'zosi, yaqin do'st yoki terapevt bilan bog'lanishga harakat qiling (agar siz hozirda xavfsiz bo'lsangiz va o'zingizga zarar etkazishni rejalashtirmasangiz).
   • Boshqalar sizga yordam beradigan usullarni aniqlang: sizni kasalxonaga olib boring, his-tuyg'ularingiz haqida gapiring, tasalli bering, sizni chalg'itadi va sizni baxtli qiladi.
   • Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash o'z joniga qasd qilish fikri va harakatlarini kamaytirishning eng katta omillaridan biri bo'lishi mumkin. Shunday ekan, bu vaqt ichida yaqiningizdan har qanday yo'l bilan yordam so'rang (agar ular xavfsiz bo'lsa). Do'stlaringiz bilan suhbatlashing, oilangiz bilan vaqt o'tkazing, o'zingizni tarafdorlaringiz bilan o'rab oling va sizni yaxshi ko'raman.
   • Agar siz hozirda sizga yordam beradigan hech kim yo'qdek his qilsangiz, terapevt yoki "Yoshlarga ishonch telefoni" kabi xizmatni chaqirishingiz kerak. Ular o'zlarini zaif his qiladigan va yordam bera oladigan odamni qo'llab-quvvatlashga o'rgatilgan odamlardir.
   • Ko'pincha, LGBTQ hamjamiyati vakillari (LGBT odamlar), ayniqsa yoshlar, ko'pincha ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimlariga ega emaslar. Agar bu sizga tegishli bo'lsa va siz boshqa birovdan yordam so'rashingiz mumkin deb o'ylamasangiz, ICS (Advocacy and Protection Organization) maslahat liniyasiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Vetnamdagi LGBT odamlarning soni) 08.39405140 da yoki mutaxassis bilan onlayn suhbatlashing.

4. 

   Triggerlarni minimallashtirish. Ogohlantiruvchi alomatlar yoki qo'zg'atuvchilar fikrlar, his-tuyg'ular, xatti-harakatlar yoki sizni o'zingizni nazoratdan chetda qoldiradigan yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga olib keladigan holatlar bo'lishi mumkin. Triggerlaringizni anglash o'z joniga qasd qilish xayollarining oldini olish va agar mavjud bo'lsa, qanday qilib unga qarshi kurashishni o'rganishda muhim qadamdir.
   • Stress - bu o'z joniga qasd qilish fikrlarining ogohlantiruvchi belgisi. O'zingizni o'zingizning joningizga qasd qilish haqida o'ylayapsizmi, deb o'ylang, agar siz stressni his qilsangiz yoki hozirgi holatingizdan g'amgin bo'lsangiz.
   • O'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingizni kuchayishiga va ulardan qochishga sabab bo'ladigan vaziyatlarni aniqlang. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi: yaqinlaringiz bilan janjallashish yoki muammolar, uyda yolg'iz qolish, stress, tushkunlik, munosabatlardagi muammolar, ishdagi yoki maktabdagi muammolar va moliyaviy muammolar. Agar iloji bo'lsa, ushbu ogohlantirishlardan saqlaning.

5. 

   Sizga mos keladigan kurashish qobiliyatlaridan foydalaning. O'zingizga zarar etkazmaslikning oldini olishning bir qismi, o'zingizga zarar etkazishni xohlaganingizda, tegishli kurashish ko'nikmalaridan foydalaning. O'tmishda nima ishlaganligi haqida o'ylab ko'ring va qanday qilib engish kerakligini aniqlang.
   • O'zingizni tinchlantirish va o'zingizni tinchlantirish usullarini aniqlang. Ba'zi takliflarga quyidagilar kiradi: mashq qilish, do'stlar bilan suhbatlashish, jurnalga yozish, diqqatni chalg'itadigan narsalar, gevşeme texnikasi, chuqur nafas olish, meditatsiya va ehtiyotkorlik. Ulardan foydalaning!
   • Diniy va ma'naviy kurash qobiliyatlari (ibodat qilish, meditatsiya qilish, liturgiyada qatnashish, diniy urf-odatlar) o'z joniga qasd qilishdan himoya qiluvchi omil hisoblanadi.
   • U bilan kurashish uchun spirtli ichimliklar yoki boshqa dorilarni ishlatmang.Giyohvand moddalarni iste'mol qilish o'z joniga qasd qilish fikri va moyilligi xavfini oshiradi.

6. 

   O'zingiz bilan ijobiy muloqot qiling. O'z-o'zini gapirish o'z joniga qasd qilish fikrlarini engish uchun muhim omil. Sizning fikrlaringiz orqali kayfiyatingizni o'zgartirish qobiliyatiga egasiz. Hozirda o'zingizga aytishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsani aniqlang (ayniqsa, nega tirik qolishni xohlaysiz) va kelajakda o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylagan vaqtingizda.
   • O'zingizni shunday his qilayotgan kishiga nima deya olasiz? Ehtimol siz: "Bilaman, bu siz uchun juda qiyin vaqt, lekin ishlar yaxshilanadi; Shunga o'xshash fikrlar yoki his-tuyg'ular tez-tez paydo bo'lmaydi. Ular o'tadi. Hozirgi vaqtda har doim siz bilan birga bo'laman. Men sizni yaxshi ko'raman va yashashingizni va baxtli bo'lishingizni istayman.
   • O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashish uchun ba'zi misollarni keltirish mumkin: «Menda yashash uchun asos bor. Men oilam va do'stlarim uchun u erda bo'lishni xohlayman. Kelajak uchun rejalarim va hali erishmagan maqsadlarim bor.
   • O'z joniga qasd qilishni axloqsiz yoki noto'g'ri deb o'ylash, o'z joniga qasd qilishga to'sqinlik qiladigan himoya omil. Agar o'z joniga qasd qilish axloqiy jihatdan noto'g'ri deb hisoblasangiz, o'zingizga buni eslatib qo'ying. Siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz yoki aytishingiz mumkin: "O'z joniga qasd qilish to'g'ri emas; men bunga axloqan qarshiman, shuning uchun bilmayman. Men o'z fikrlarim bilan shug'ullanishim kerak va his-tuyg'ularini o'ziga zarar qilmaydigan tarzda.
   • Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimiga ega ekanligingizga ishonish, o'z joniga qasd qilish fikri va harakatlaridan ham himoya qilishi mumkin. O'zingizni yaxshi ko'rishingiz va g'amxo'rligingizni eslang. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men sevaman. Oilam meni sevadi. Do'stlarim meni yaxshi ko'rishadi. Hatto hozirgi paytda ular meni sevmasliklari haqida o'ylarim yoki hissiyotlarim bo'lsa ham; Mening qalbimda ular meni yaxshi ko'rishlarini yaxshi bilaman. Ular menga yomonlik bo'lishini istamaydilar va agar menga zarar etsalar, ular juda xafa bo'lishadi. "
   reklama

3-dan 2-usul: Hayotga sodiqlik

1. 

   O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni minimallashtirishga ahd qiling. O'zingizning joningizga qasd qilish fikri va o'zingizga zarar etkazishni minimallashtirish bo'yicha majburiyatlarni qabul qilishingiz kerak, bu sizning salbiy fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan qat'iy nazar. Agar siz o'z hayotingizni saqlab qolishga to'liq sodiq bo'lsangiz, bu maqsad stress paytida engishingizga yordam beradi.
   • O'z joniga qasd qilish xayollarini minimallashtirishga rozilikni o'z ichiga olishi mumkin: ijobiy nutqdan foydalanish, maqsadlarni belgilash va unga sodiq qolish, o'zingizga ijobiy narsani eslatish. va salbiy fikrlar va hissiyotlar bilan kurashishning boshqa usullarini aniqlang.
   • Siz hayotga bo'lgan majburiyatlaringizni yozishingiz mumkin. Shunga o'xshash narsani yozing: «Men hayotim juda qiyin bo'lgan taqdirda ham yashashga sodiqman. Maqsadlarni belgilash va ularni amalga oshirishga sodiqman. Agar o'zimga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsam, yordam berish qobiliyatidan foydalanishga va yordam so'rashga sodiqman ".

2. 

   Maqsadlarni aniqlang va ularga rioya qiling. Hayotingizda maqsadlarga erishish bu majburiyat va maqsadlarni shakllantirishning bir usuli bo'lib, ular o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingizga to'sqinlik qiladigan omillarga aylanishi mumkin. Maqsadlar sizga ta'qib qilish uchun biron bir narsani beradi va siz har safar o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lganingizda ularni eslatib qo'yishingiz mumkin.
   • Hayotiy maqsadlarning ayrim misollariga quyidagilar kiradi: martaba, turmush qurish, farzand ko'rish va dunyo bo'ylab sayohat qilish.
   • O'zingizning kelajakdagi maqsadlaringizni eslang. Agar hayotning ajoyib qismini unutib qo'ysangiz, bu nihoyatda afsuslanar edi.

3. 

   Hayotingizning ijobiy tomonlarini aniqlang. Hayotga sodiq qolish va o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashishning yana bir usuli bu hayotdagi yaxshi narsalarni anglashdir. Bu sizning fikrlaringizni o'zgartirishga yordam beradi va ularni nima uchun yashashni davom ettirishni xohlashingizga yo'naltiradi.
   • Hayotda qadrlaydigan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxat ko'p narsalarni o'z ichiga olishi mumkin: oila, do'stlar, italyan taomlari, sayohat, tabiatda bo'lish, boshqalar bilan bog'lanish, gitara chalish va musiqa. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylaganingizda, ular sizga yordam berishi mumkin.
   • Nima ish bilan band bo'lishni yaxshi ko'rasiz? Qaysi tadbirlar sizga ko'proq qoniqish baxsh etadi? Ovqat pishirish yoki do'stlaringizga yordam berish yoki kuchukchangiz bilan o'ynash yoqadimi? Agar sizning sharoitingiz sizga bosim o'tkazmasa, kun bo'yi nima qilgan bo'lar edingiz? Ular haqida yaxshilab o'ylab ko'ring va ularni bajarishga ko'proq vaqt sarflang.
   reklama

3-dan 3-usul: tashqi yordamga tayanish

1. 

   Psixologik davolanishni oling. Agar siz doimo o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, sizga terapiya yoki psixoterapiya kerak bo'lishi mumkin. Terapevtlar ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikri bilan kurashish uchun o'qitiladi va siz uchun muhim yordam manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin.
   • Agar sizda hozirda terapevt bo'lmasa, litsenziyaga ega shifokorlarning ro'yxatini topish uchun kasalxonaga murojaat qilishingiz yoki arzon narxlardagi ruhiy kasalliklar klinikasini izlash uchun tadqiqot o'tkazishingiz mumkin. , arzon yoki bepul.

2. 

   Sog'lom qo'llab-quvvatlash tizimini saqlash va rivojlantirish. O'z joniga qasd qilish fikri bilan kurashishda ijtimoiy yordam muhim ahamiyatga ega. Buning sababi, ijtimoiy yordamga ega bo'lmaslik tushkunlikka tushib, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaringizni ko'paytirishi mumkin. Agar oilangizga yoki boshqa yaqinlaringizga murojaat qila olsangiz, buni bajaring. Agar o'zingizni atrofingizda hech kim yo'qdek his qilsangiz, terapevt sizga o'zingiz uchun qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratishda yordam beradigan manba bo'ladi.
   • Sizni suhbatlashishni qulaylashtiradigan har kimga fikrlaringizni o'rtoqlashing. Agar sizda suhbatlashadigan odam bo'lmasa, terapevtga yoki boshqa xizmatga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin 1900599830 Yoshlar uchun ishonch telefoni.
   • Xavfsizlik rejangiz haqida boshqalarga xabar bering, shunda ular sizga kerak bo'lganda yordam berishga tayyor bo'lishlari mumkin.
   • Sog'lom munosabatlar doimo haqorat, qichqiriq, bezorilik yoki xafa bo'lishni o'z ichiga olmaydi. Agar siz yomon munosabatda bo'lsangiz, darhol yordam oling.
   • Sog'lom qo'llab-quvvatlash tizimi do'stlaringiz, oilangiz, o'qituvchilaringiz, maslahatchilaringiz, shifokorlaringiz, ruhiy salomatlik mutaxassislari, shu jumladan yordam va yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan turli xil odamlarni o'z ichiga oladi. va ishonch telefoni.

3. 

   Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Dori-darmonlarni, ayniqsa antidepressantlarni, odatda o'z joniga qasd qilish fikri bilan bog'liq bo'lgan depressiya alomatlarini davolash uchun ishlatish mumkin. Shunga qaramay, antidepressantlar va boshqa dori-darmonlarni qabul qilish o'z joniga qasd qilish fikri va harakatlari xavfini oshirishi mumkinligini unutmang. Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, u buyurilgan yoki buyurilmaganidan qat'iy nazar, yon ta'sir va xavflarni shifokor bilan muhokama qilishni unutmang.
   • O'z joniga qasd qilish fikri va xatti-harakatlarini davolash uchun antidepressantlar yoki boshqa dorilar haqida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
   • Agar o'zingizning shifokoringiz bo'lmasa, kasalxonaga murojaat qilishingiz yoki o'zingiz yashaydigan hududdagi arzon klinikaga murojaat qilishingiz kerak.
   reklama

Maslahat

• E'tibor bering va etti kishi sizning ahvolingizdagi kichik yaxshilanish uchun minnatdorchilik bildiring (o'zingizga).
• O'zingizni tabriklang. Hatto o'ta kichik narsalar uchun ham. Siz buni qildingiz, to'g'rimi? To'shakdan turish uchun sizga jasorat ham kerak emasmi? O'zingiz bilan faxrlaning!

Ogohlantirish

• Agar o'z joningizga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga, masalan, Yoshlaringiz uchun 1900599830 ishonch telefoniga yoki shoshilinch telefon raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz kerak. maydon (112), SMS-xabar orqali ishonch telefoni yoki eng yaqin favqulodda yordam xizmatiga murojaat qiling.