Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Sizning hayotingiz tuzatishga muhtojligini bilganingizdan so'ng, bunga erishish uchun siz ba'zi qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Sizning fikrlaringiz, xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingiz bir-biriga bog'liq va ular bir-biriga ta'sir qiladi, yaratadi va tarbiyalaydi. Siz o'zingizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni bevosita boshqarasiz: ularni o'zgartirish hayotingizni tartibga solishda yordam beradi. Ushbu maqolada keltirilgan usullarni hayotingizning qaysi sohasiga moslashtirmoqchi bo'lsangiz ham qo'llang.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Reja tuzish

1. 

   Belgilangan nishon. Hech bo'lmaganda 30 daqiqa bezovta qilinmaydigan tinch joyni toping. Sizga oq qog'oz va qalam kerak bo'ladi. Agar siz uyda boshqa birov bilan bo'lsangiz, muloyimlik bilan ish paytida sizni bezovta qilmasligini so'rang. Musiqa, televizor yoki elektron qurilmalarni o'chirib qo'yish sizni chalg'itishi mumkin. Telefoningizni jim rejimga qo'ying.

2. 

   
   
   "Hayotga moslashish" siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Hayot sozlanganda, u qanday bo'ladi? Sizning hayotingiz to'g'rilanganini kim birinchi bo'lib tushunadi? Hayotingizning qaysi tomonlarini o'zgartirish kerakligini o'ylab, bularning barchasini ko'rib chiqing.
   • Keng doiradan boshlash ham odatiy holdir. Faqat hayotdan nimani xohlashingiz haqida g'oyani maqsad qilib qo'ying.
   • Masalan, siz quyidagi savolni ko'rib chiqishingiz mumkin: "Men dunyoga nima keltirmoqchiman?" yoki "Men qanday bo'lishni xohlayman?"

3. 

   
   
   Yo'nalish bo'yicha aniq, aniq maqsadlarni yozing. Bu kabi noaniq maqsadlar: "Men baxtli bo'lishni xohlayman" yoki "Men ozishni istayman", bunga erishish qiyin. Maqsadlar SMART mezonlariga muvofiq belgilanishi kerak: aniq, o'lchovli, erishiladigan, realistik va vaqtga asoslangan. .
   • Bunday maqsadlar taraqqiyotni aniqlashga va to'g'ri yo'lda ekanligingizni ko'rsatishga yordam beradi. Shunday qilib: "Men ozishni istayman" o'rniga, siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: "Men x kilogrammgacha har hafta yarim kilogramm vazn yo'qotmoqchiman". Hayotingizga moslashish siz uchun nimani anglatishini hal qilasiz.
   • O'zingizning aniq maqsadingizni bilishdan oldin maqsadingiz to'g'risida bir necha marta yozsangiz ham yaxshi bo'ladi. Fikrlaringizni yozing, agar u sizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam bersa. O'zingiz o'ylagan narsani yozib olish sizni fikrlaringizdan ajratib, ob'ektiv bo'lishga yordam beradi.

4. 

   
   
   Reja tuzing. Har bir maqsadga individual ravishda yoki kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida erishish uchun maqsadlaringizni kichikroq, boshqariladigan bosqichlarga ajrating. Maqsadlarni aniq, vaqt bilan cheklangan va o'lchov bilan yozishni unutmang. Masalan, agar "bir oy ichida x to'lab ish topmoq" maqsadi bo'lsa, uni quyidagilarga ajratishingiz mumkin:
   • Kompaniya veb-saytlari va LinkedIn-dagi ishlarning ro'yxati (kun 1: 2 soat)
   • Shaxsiy profil yozish (kun 2: 1 soat)
   • Do'stingizdan faylni diqqat bilan o'qishini so'rang (3-4 kun)
   • Profilni yuborish (5-kun)
   • Rezyumeingizni yuborganingizdan bir hafta o'tgach kuzatib boring. (12-chi)

5. 

   Qog'ozni ko'rinadigan joyga qo'ying. Maqsad va rejalaringizni ko'z o'ngingizda saqlash sizni g'ayratli qiladi. Ularni oynaga / muzlatgichga qo'ying / suratga oling va ekranni blokirovka sifatida saqlang; qaerda bilsangiz, ularni tez-tez uchratasiz.
   • Har kuni ertalab gollarni o'qing. Bu maqsadlarni va ularga erishish istagini yangilaydi. Ularga shunchaki nazar solmang: ularni diqqat bilan o'qib chiqing. Maqsad va maqsadni yangilangan tuyg'u bilan kuningizni boshlang. Bu maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan qism.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Muammoning echimini toping

1. 

   Shaxsiy javobgarlik mavjud. Qasddan yoki bilmagan holda, qaerdaligingizga erishishdagi rolingizni tan oling. Mas'uliyatli bo'lish biron bir narsada aybni o'z zimmangizga olishingizni anglatmaydi, balki o'zingiz uchun javobgar bo'lishni anglatadi. O'zingizning hayot sifatingizni yaratishda sizning rolingiz borligini bilganingiz uchun, uni sozlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz faqat o'zingizni nazorat qilasiz: siz o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz va boshqalarga ta'sir qilishingiz mumkin, lekin siz ularni yoki qilayotgan ishlaringiz natijalarini boshqara olmaysiz.

2. 

   Muammoni o'rganing. Noqulay vaziyatga duch kelganingiz to'g'risida aniqroq tasavvurga ega bo'lish, keyinchalik bunday tanlov qilishdan saqlanishingizga yordam beradi. O'tmishdagi xatolaringizdan olgan saboqlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ijtimoiy munosabatlarni, oilaviy sharoitlarni, aytilgan va qilingan narsalarni ko'rib chiqing. Hodisa haqida qanday fikrda ekanligingizni tekshirib ko'ring yoki undan qochmoqchi bo'lgan narsa bor. Ular sizning keyingi harakatlaringizga yordam beradi.

3. 

   Siz duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni aniqlang. Maqsadingizga erishishingizga xalaqit beradigan yoki to'sqinlik qiladigan barcha muammolarni ro'yxatini tuzing. O'zingizning xatti-harakatlaringiz, siz bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lgan boshqa odamlar, davolanish uchun qilingan sa'y-harakatlar, nima sotib olish yoki tashlash kerakligi haqida o'ylab ko'ring. Siz o'ynayotgan odamning turi va birgalikda nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. To'siqlar sizning holatingizga qarab o'zgaradi.

4. 

   Yechim haqida o'ylang. Har bir to'siq uchun mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini yarating. To'siqlarni engib o'tishning eng yaxshi usuli qanday? Sizning jadvalingizni o'zgartirishingiz kerakmi? Birovdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladimi? Agar siz unga duch kelsangiz, qanday qilib to'siqni engib o'tishingizni o'ylab ko'ring. Har bir vaziyatning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing. reklama

4-qismning 3-qismi: Sizning xatti-harakatlaringiz va odatlaringiz bilan shug'ullanish

1. 

   Maqsadingizga erishishga xalaqit beradigan xatti-harakatlarni aniqlang. Ularni tushunish maqsadlarga erishishda yordam beradigan muqobil xatti-harakatlarni topishda va qo'llashda yordam beradi. Siz nima qilsangiz, hayotingizga moslashish uchun kalit bo'ladi.
   • Boshqa bir varaqda maqsadlaringizni tanib olishga va hayotingizni to'g'rilashga xalaqit beradigan barcha ishlaringizni sanab o'ting. Ular kunlik tartib va ​​amaliyot bo'lishi mumkin. Ehtimol siz televizor tomosha qilish uchun juda kech qolasiz va bu sizni ishingizga kechiktirishi mumkin. Yoki har ovqatdan keyin 3 porsiya shirinlik yeysiz va bu sizning diabetingizga ta'sir qiladi.

2. 

   Xatti-harakat turini aniqlang. Qachon va qaerda o'zini tutish ehtimoli ko'proq ekanligini bilib oling. Masalan, agar maqsadim "x xaftada x kilogrammni tortib olgunimcha x kilogrammni yo'qotish" bo'lsa-da, lekin siz stressga duch kelganingizda donutsni iste'mol qilsangiz, unda stress sizga e'tibor berishingiz kerak. Italiya.
   • Sizni qandaydir yo'l tutishingizga yoki sizni noqulay ahvolga solishga nima majbur qilganini o'ylab ko'ring? Agar sizda ortiqcha pul sarflash va qarzga botish odati bo'lsa, sizni xarid qilishga undovchi aniq fikrlar, hissiyotlar yoki imkoniyatlar bormi? Ba'zida muammoning ildizi chuqur sirda, ba'zan esa bizning oldimizda. O'zingizni yumshoq ichki tekshirishga vaqt bering. Muayyan muammo yoki xatti-harakatlar yuz berganda o'zingizdan so'rang - javobni o'sha erda topishingiz mumkin. Siz qochmoqchi bo'lgan his-tuyg'ular yoki fikrlar bormi? Voyaga etganingizda, kimdir shunga o'xshash xatti-harakatni ko'rsatganini ko'rganmisiz?

3. 

   Samarali bo'lgan xatti-harakatlarni ro'yxatlang. Hozirgi hayotingizda qanday xatti-harakatlar shakllanishini tushunganingizdan so'ng, maqsadlaringizga erishish va hayotingizni to'g'rilash uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Keyingi safar stressni boshdan kechirganingizda, siz nafas olish mashqlarini yoki boshqa gevşeme usullarini mashq qilishingiz mumkin. Yoki uxlashdan oldin Facebook yoki Tumblr-da 2 soat vaqt sarflash o'rniga, yarim soat Internetda sayr qiling va bir yarim soat davomida sizni muvaffaqiyat qozonadigan ish bilan shug'ullaning.
   • Surrogat xatti-harakatlar mutlaqo boshqa xatti-harakatlar emas. Siz bir narsaga sarflagan vaqtingizni qisqartirishingiz va qolgan vaqtingizni boshqasiga ajratishingiz mumkin.

4. 

   Samarasiz xatti-harakatni samarasiz xatti-harakat bilan almashtiring. Keyingi safar hayotingiz uchun zararli bo'lgan narsani bilishni istasangiz, maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan ishlarni tanlang. Buning uchun sizga ma'lum bir xatti-harakatni faol tanlashingiz kerak bo'ladi. Siz nazoratni o'z qo'lingizga olishingiz kerak bo'ladi.
   • Do'stingizdan xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam berishini so'rab ko'ring.
   • Biror narsani qilishni to'xtatish uchun unga nafratlanish shart emasligini unutmang. Siz ko'proq narsani qilishni xohlashingiz kerak.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Harakat

1. 

   Darhol boshlang. Siz buni ertaga qilaman yoki x sodir bo'lgandan keyin qilaman deb o'ylashga moyilsiz. Kechiktirish muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidan kelib chiqadi. O'zingizni o'zgartirishga qanchalik ikkilansangiz, shuncha ko'p vaqtni hayotingizga moslashishga sarflaysiz.

2. 

   Ijobiy odamlar bilan birga bo'ling. Sizning atrofingizdagi odamlar sizning maqsadlaringizga qanday erishishingizga muhim ta'sir ko'rsatadi. O'zingizni rag'batlantiradigan va o'zingizni yaxshilashga yordam beradigan odamlarni toping. Rejangiz haqida ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan suhbatlashing va ulardan hayotingizga moslashishga yordam berishini so'rang. Ular sizga o'zingiz o'ylab topolmagan qimmatli maslahatlar va manbalarni berishi mumkin.

3. 

   Sizning taraqqiyotingizni baholang. Siz ilgari tuzgan rejangiz to'g'ri yo'lda ekanligingizni yoki yo'qligingizni bilib olishga yordam beradi. Maqsadlaringiz cheklanganligi sababli, sizga amal qilish jadvalini kerak. Ba'zida muammolar oldindan tayyorlanmaganingizda va rejangiz kechikib qolish xavfi tug'ilganda yuz beradi. Bu sizning hech qanday rivojlanayotganingizni anglatmaydi. Bu shunchaki siz bilmagan holda to'siq paydo bo'lganligini anglatadi. Taslim bo'lish uchun buni bahona sifatida qabul qilmang. Yechim haqida o'ylang, uni omil sifatida qabul qiling. O'zingizning hayotingizga moslashmoqchi bo'lganingizning asl sabablarini eslang.

4. 

   Davomiy harakatlar. Hayotni sozlash bir kunda sodir bo'lmaydi. Eski odatlardan voz kechish va yangi xatti-harakatlarni amalga oshirish uchun vaqt kerak. Va buning ishlashi uchun vaqt kerak. Siz o'zingizni tanqid qilishingiz va tanqid qilishingiz mumkin. Salbiy fikr salbiy xatti-harakatga olib borishini eslang.Agar siz eski odatlaringizga qaytsangiz, bu muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni va qayta boshlashingiz kerak degani emas. O'zingizning maqsadlaringiz va birinchi navbatda hayotingizga moslashishni xohlagan sabablarni eslang. reklama

Maslahat

• Hayotni buzish va "tuzatish" shart emas. Maqola doirasida "Qanday qilib biron bir narsani qilish kerak" qo'llanmasi uchun "sozlash" "o'zgartirish" ning sinonimi sifatida ishlatiladi. Sizning hayotingiz hali ham o'sib bormoqda va yaxshilanmoqda.
• Buning uchun "o'zgarishni xohlash" shart emas. Masalan, buning uchun chekishni tashlashni hojati yo'q. Siz chekishni istaganingizdan ko'ra ko'proq narsani (masalan, sog'lom o'pka) xohlaysiz.
• Barchamiz o'zimizni tanqid qilamiz, ba'zilari boshqalarga qaraganda qattiqroq va tez-tez. Sen yolg'iz emassan.
• Maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan qo'llab-quvvatlash tizimini yig'ishga harakat qiling. Do'stdan tortib, oila va do'stlar guruhiga qadar har kim bo'lishi mumkin. Ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni toping va sizni maqsadlaringizga sodiq qolishga undaydi.
• O'zingizning maqsadlaringizni doimo eslatib turing.