Tarkib

• Qadamlar

Mushaklarning og'rig'i haddan tashqari kuchlanish yoki asosiy tibbiy holat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Odatda, bu holat tibbiy davolanmasdan o'z-o'zidan o'tib ketadi. Og'riq yo'qolguncha uni engillashtirish uchun siz uy sharoitida davolanish usullarini va turmush tarzini o'zgartirishni qo'llashingiz mumkin. Shu bilan birga, bir haftadan ko'proq davom etadigan mushaklarning og'rig'i shifokor tomonidan aniqlanishi kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Uy sharoitida parvarish qilish amaliyoti

1. 

   R.I.C.E. usulida mashq qiling. R.I.C.E - bu mushaklarning og'rig'ini davolash, bu dam olish, Muz, Siqish bandaji va ko'tarishni o'z ichiga oladi. R.I.C.E ko'rsatmalariga rioya qilish sizga ushbu muammodan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Dam olish shunchaki muntazam faoliyatni to'xtatishni anglatadi. Agar sizda mushak og'rig'i bo'lsa, bir necha kun dam oling va ularning davolanishiga vaqt bering.
   • Ta'sirli hududni kuniga uch marta 15-20 daqiqa davomida sovuting. Siz muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalanishingiz mumkin, muz kupligini plastik to'rva ichiga solishingiz yoki supermarketda sotiladigan muz to'plamini sotib olishingiz mumkin. Biroq, muz to'plamini to'g'ridan-to'g'ri teringizga surishingiz kerak emas. Ularni ishlatishdan oldin ularni har doim sochiq bilan o'rashingiz kerak.
   • Ta'sir qilingan hududda shishishni kamaytirish uchun maxsus ishlab chiqarilgan bosim bandajini o'rab oling. Siz ularni dorixonalardan topishingiz va ko'rsatmalarga muvofiq foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu kiyimni ishlatishdan oldin oilangizda qon quyqalari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Iloji bo'lsa, ta'sirlangan joyni yuqoriga ko'taring. Imkon qadar og'riqli mushaklarni yuragingizdan yuqori darajaga ko'targaningiz ma'qul.

2. 

   
   
   Issiq hammomda namlang. Issiq bug 'yordam berishi mumkin. Taxminan 20 daqiqa davomida issiq suvli hammomda cho'milish og'riqli mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi. Ba'zi odamlar Epsom tuzi mushaklarning og'rig'ini engillashishiga yordam beradi deb da'vo qiladilar. Siz bir hovuch Epsom tuzini hammomga solib qo'yishingiz va tuzni ho'llashdan oldin butunlay eritib yuborishingiz mumkin. Epsom tuzini ko'plab mahalliy dorixonalarda topishingiz mumkin.

3. 

   
   
   48 - 72 soatdan keyin iliq kompresslarni qo'llang. Agar 2-3 kunlik davolanishdan keyin mushaklaringiz hali ham og'rib tursa, iliq kompressni suring. Siz isitish yostig'ini ishlatishingiz yoki matoni iliq suvda namlashingiz mumkin.Agar siz isitish pedi yoki isitish choyshabidan foydalansangiz, ular bilan uxlashni unutmang, chunki bu yong'inga olib kelishi mumkin.

4. 

   
   
   Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositani qabul qiling. Mushaklarning og'rig'ini davolash uchun retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalardan ibuprofen va asetaminofen foydalanish mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilishda siz ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak. Agar siz yaqinda biron bir retsept bo'yicha dorilarni qabul qilgan bo'lsangiz, retseptsiz beriladigan dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin ularning ishlamayotganligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashingiz kerak. Qabul qilayotgan dori bilan ta'sir o'tkazishda yomon foydalaning.

5. 

   Rolikdan foydalaning. Rolik - bu uyda massaj qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan arzon vositadir. Ko'pgina sport do'konlarida sotib olinadigan g'altak diametri taxminan 15 sm bo'lgan ko'pikli tsilindr. Rolikdan foydalanish uchun orqangizga yotib, tanangiz ostiga qo'ying. Rolikni yara joyi bo'ylab yumshoq qilib aylantiring. Buni hafta davomida kuniga 5-7 marta har safar 10-15 daqiqa davomida bajaring. Internetda veb-sayt orqali nogironlar aravachasining aniqroq texnikalarini qidirishingiz mumkin. YouTube kabi veb-saytlar siz uchun darsliklar berishi mumkin.
   • Rolikdan qanday foydalanish haqida siz bizning ustunimizdagi boshqa maqolalarga ham murojaat qilishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Hayot tarzidagi o'zgarishlar

1. 

   Yaxshi ovqatlaning. Protein va foydali yog 'kislotalariga boy dieta mushaklaringizga katta foyda keltiradi. Kunning bir necha soatlarida 20 gramm yuqori sifatli oqsil olishni maqsad qiling. Foydali yog 'kislotalari dukkakli o'simliklar, urug'lar va baliqlarda uchraydi. Agar tanangizni yog 'olishda muammolarga duch kelsangiz, baliq yog'i qo'shimchalarini ishlatish haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Oziq-ovqat mahsulotlarini to'rtta asosiy guruhga kiring: mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va sut mahsulotlari. Faqat kam yog'li sut mahsulotlari, baliq va parranda go'shti, dukkaklilar, loviya, yong'oq, donli non va boshqa ko'plab meva va sabzavotlardan foydalaning. Ismaloq va marul kabi ko'p miqdordagi yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.
   • Iloji bo'lsa, uyda ovqat pishirishga harakat qiling. Tez ovqat, gazak va muzlatilgan ovqatlardan saqlaning. O'zingizning mahalliy do'koningizda osongina topishingiz mumkin bo'lgan asosiy ovqatlardan foydalanish sog'lom ovqatlanishni osonlashtirishi mumkin.

2. 

   Jismoniy mashqdan so'ng etarlicha suv iching. Suvsizlanish organizm uchun ko'plab muammolarni, shu jumladan mushak og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. Mushaklarning og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun mashq qilishdan oldin hidratlanishni unutmang.
   • Har bir jismoniy mashqdan keyin taxminan 500-700 ml suv ichishga harakat qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin suv iching.
   • Suv darajasini tekshirishning eng yaxshi usuli siydik rangini kuzatishdir. Bir necha soatlik mashqdan so'ng siydikingiz och sariq yoki tiniq bo'lishi kerak. To'q sariq siydik - bu tananing suvsizlanish ehtimoli borligidan dalolat beradi.

3. 

   Mashq qilishdan oldin qizdiring. Tananing to'g'ri isishi mushaklarning haroratini oshiradi. Mushaklar isishi bilan ular kuchliroq qisqaradi va tezroq bo'shashadi. Ushbu usul sizga ko'proq mashq qilishda yordam beradi va mushaklarning shikastlanishi va og'rig'i xavfini kamaytiradi. Agar siz oyoqlaringizni mashq qilsangiz, isinish uchun 10 daqiqa yuguring. Agar siz tanangizning yuqori qismiga e'tibor qaratsangiz, isitish uchun yumaloq yelkali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qaysi mashq sizga eng katta yordam berishi mumkinligini bilmasangiz, sport zalida murabbiy bilan maslahatlashing. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin qanday qilib isinish haqida bilish uchun siz shifokor bilan maslahatlashishingiz mumkin.

4. 

   Mushak gevşetici. Ish kunida yoki mashqdan keyin cho'zish mushaklardagi og'riqlarni va og'riqlarni engillashishiga yordam beradi. Agar siz ushbu muammoni oldini olishni istasangiz, uzilishlarni kundalik hayotingizga qo'shib qo'ying.
   • Jismoniy mashqlar qilib bo'lgandan keyin har doim tana haroratini pasaytirishni unutmang. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng 10 daqiqadan so'ng yumshoq aerobik mashqlarni bajaring, piyoda yuring yoki mushaklaringizni cho'zing. Siz mushaklarning qisqarishi texnikasi haqida Internetda ko'proq ma'lumot olishingiz yoki shifokoringiz yoki murabbiyingiz bilan maslahatlashishingiz mumkin.
   • Bo'yin va elkadagi mushaklarning og'rig'i, ba'zida ish paytida kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirish natijasida yuzaga keladi, cho'zish usuli bilan davolash mumkin. Siz elkangizni 10 marta aylantirishingiz, elkangizni pichoqlarini 10 marta orqaga surishingiz yoki qulog'ingiz 10 marta elkangizga tegishi uchun boshingizni egishingiz mumkin. Bu tezkor mashqlar va ularni ish joyiga haydash paytida yoki ofisdagi tanaffus paytida bajarish mumkin.
   • Yoga va Pilates kabi sport mashg'ulotlari sizning mushaklaringizni cho'zishga qaratilgan. Siz o'zingiz yashaydigan hududda yoga va Pilates darslariga qo'shilishingiz mumkin. Onlayn mashqlar orqali siz ular haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Tibbiy yordamni topish

1. 

   Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini biling. Mushaklardagi og'riqlar odatda jiddiy tibbiy holat emas va dam olish orqali o'z-o'zidan hal qilinadi. Ammo, ba'zi bir aniq holatlarda, siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak, shunda shifokor batafsilroq tashxis qo'yishi mumkin.
   • Agar sizning mushaklaringizdagi og'riq nafas olish qiyinlishuvi, bosh aylanishi, mushaklarning kuchsizligi, yuqori isitma va bo'ynining qattiqlashishi bilan kechadigan bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
   • Agar siz Shomil bilan og'rigan bo'lsangiz yoki mushak og'rig'i bilan qizil toshma bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin buzoq mushaklari atrofida mushak og'rig'i paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Shishganlik yoki qizarish kabi og'riqli mushaklar atrofidagi infektsiya belgilari shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Agar yangi dori vositasidan foydalangandan so'ng mushaklarda to'satdan og'riq paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Agar bir haftadan ko'proq davom etadigan mushak og'rig'i bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.

2. 

   Shifokorga murojaat qiling. Agar sizning mushaklaringiz og'rig'i tibbiy yordamga muhtoj deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor mushaklaringizdagi og'riqni baholashi va davolanishni rejalashtirishi mumkin.
   • Shifokorga tashrif buyurganingizda, shifokor sizning dardingizga bog'liq bo'lgan ko'plab savollarni beradi. Ular og'riq qachon boshlanganini, qancha davom etganini, og'riq joyini, siz qabul qilayotgan dorilar haqida ma'lumotni va agar mavjud bo'lsa, boshqa alomatlar haqida bilishni istashadi.
   • Dori-darmon tarixiga qarab, shifokor ba'zi maxsus testlarni buyurishi mumkin. Ehtimol siz rentgen nurlari, qon hujayralari va boshqa qon tekshiruvlaridan o'tishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning shifokoringizga mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lgan muayyan tibbiy kasalliklarni aniqlashga yordam beradi.

3. 

   Professional massaj markaziga boring. Chuqur to'qimalar massaji mushaklarning og'rig'ini engillashishiga yordam beradi, ayniqsa, mashq qilgandan keyin buni qilsangiz. Agar sizda tez-tez mushak og'rig'i bo'lsa, shifokor bilan tibbiy massaj haqida gaplashing. Odatda, agar massaj tibbiy holatga tegishli bo'lsa, sug'urta kompaniyasi sizga pul to'laydi.

4. 

   Agar kerak bo'lsa, fizik davolanishni sinab ko'ring. Agar sizning mushaklaringiz og'rig'i shikastlanish natijasida bo'lsa, shifokor fizik davolanishni buyuradi. Davolash turi va davolanish muddati sizning hozirgi tibbiy holatingizga, anamnezga va mushak og'rig'i muammosining o'ziga xos sababiga bog'liq. Shifokoringiz sizga tegishli fizik-terapevtga murojaat qilishi mumkin. reklama