Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

• Barmog'ingizni qisqarayotgan orqa mushak ustiga bosib yurishga harakat qiling.

Gidroterapiyani sinab ko'ring. Dush paytida, issiq suvni oching va suv purkagichni orqangizga 2-3 daqiqa ushlab turing. Keyin sovuq suvni oching va suv purkagichni 30 soniya davomida orqangizga qaratib qo'ying. Og'riq biroz pasayguncha takrorlang.

Yallig'lanish pasayganda va orqa mushaklaringizning qisqarishi susayganida muloyimlik bilan cho'zishni boshlang. Mushak tolasini cho'zish mushaklarni bo'shashishiga yordam beradi va shu bilan orqa mushaklarning qisqarishini engillashtiradi. Jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin har doim mushaklaringizni cho'zing.

Jismoniy mashqlar odatlarida kuch-quvvat mashqlarini oshiring. Agar siz mushak massasini oshirmoqchi bo'lsangiz, orqa mushak mashqlarini boshqa mushak guruhlari bilan muvozanatlashtirganingizga ishonch hosil qiling.

• Cho'zish mashqlari pastki orqa va qo'l mushaklarini ko'paytirishga yordam beradi, ammo siz elkama-muskullar guruhini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Pastki orqa qismini mustahkamlash uchun mashq qilayotganda, ushbu mushak guruhini kuchaytirish uchun elkama pichoqlarini birlashtirish kerak.
• Har qanday yumshoq eshkak eshish mashqlarini bajaring (1 og'irlik, simi, elastik trubka yoki mashina) maksimal harakatlanish diapazoni bilan. Yelka pichoqlari orasidagi tebranish og'rig'i tezda yo'qoladi.
• Teskari uchish mashqlari (ko'krak mushaklari o'rniga orqani siqish), agar sizda faqat engil vazn bo'lsa, yordam berishi mumkin. 0,5 kg vazn bilan eshkak eshish mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, buni qayta-qayta qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Aksincha, "Fly" ni teskari yo'nalishda mashq qilish ko'proq vaqtni tejaydi.

Shikastlanishning oldini olish uchun to'g'ri ko'tarish texnikasidan foydalaning. 12,5 kg yoki 0,5 kg og'irlik ko'tarishidan qat'i nazar, siz quyidagi bosqichlarni bajarishingiz kerak bo'ladi:

• Siz ko'tarmoqchi bo'lgan narsaga yaqinlashing. Oyoqlaringizni narsaning ikki tomoniga va bir oz orqaga qo'ying.
• Kestirib, tizzalar bukilgan. Umurtqa pog'onangizni egmaslikka harakat qiling.
• Ob'ektni oling. Qattiq ushlaganingizga ishonch hosil qiling.
• Son mushaklari va glutelar tufayli o'rnidan turing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, tik turganingizda orqa mushaklaringizni qo'llab-quvvatlang.

reklama

6-qismning 2-qismi: Issiqlik yoki sovutish orqali mushaklarning qisqarishini kamaytirish

1. 

   Birinchi 48-72 soat davomida spazm holatiga muz kupligini qo'llang. Muzni 20 daqiqaga surting, bir yarim soat to'xtab turing, so'ngra yana 20 daqiqa amal qiling. Orqa mushakning spazmi boshlanganidan keyin dastlabki 2-3 kun ichida ushbu tsiklni iloji boricha tez-tez takrorlang.
   • Muz kupligini sovuq kuyishiga olib kelmasdan to'g'ri ishlashi uchun muz to'plami va sochiq kabi ingichka to'siqdan foydalaning. Muz yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi (spazm paydo bo'lishi mumkin), shu bilan birga xavfli va o'ziga qaram bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositalarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.

2. 

   
   
   72 soatdan keyin issiq kompressdan foydalanishni boshlang. Mutaxassislar ko'pincha namlagich, dush yoki hammom kabi issiq nam narsalarni ishlatishni maslahat berishadi. Yuqori harorat sog'lom qon hujayralarini spazmodik joyga so'rib olish orqali davolanishni rag'batlantiradi. Yuqori harorat asab va mushak tolalarini bo'shashishiga ham yordam beradi.
   • Dastlabki 72 soatdan keyin sovuq / issiq paketni sinab ko'ring. Ba'zi fizioterapevtlar cho'zishdan oldin issiq siqishni, cho'zgandan keyin esa sovuq siqishni tavsiya qiladilar.
   reklama

6-dan 3-qism: retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalar yordamida mushaklarning qisqarishini kamaytiring

1. 

   Asetaminofenni sinab ko'ring. Asetaminofen - bu orqa miya og'rig'i uchun juda mashhur retseptsiz beriladigan dori va umuman olganda kam (agar mavjud bo'lsa) yon ta'sirga ega. Asetaminofen boshqa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilardan farqli o'laroq, miyadagi og'riqni sezishni kamaytirish orqali og'riqni engillashtiradi. Asetaminofenga qaramlik juda past va bemorlar yog'li yoki preparatni yaxshi bilishmaydi. reklama

6-qismning 4-qismi: Dam olish

1. 

   Dam olindi. Siz to'shakda dam olishingiz shart emas, lekin spazmni kuchaytiradigan yoki spazmlarni kuchaytiradigan harakatlardan, shu jumladan og'ir ko'tarish yoki ba'zi mashqlardan qoching.
   • Kechasi va orqa mushakni ortiqcha ishlatishdan keyin etarli darajada dam oling.

2. 

   Faqat 1-2 kun davomida to'liq dam oling. To'shakda uzoq vaqt yotish ko'pincha orqa mushaklarning spazmlarini davolashga qaraganda foydaliroqdir.

3. 

   Oyoq balandligi. Ba'zi bemorlar oyoqlarini ko'targandan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlarini ta'kidlashadi. Oyoqlaringizni ko'targaningizda, spazm og'rig'i haqida o'ylashni to'xtating va diqqatni gevşeme texnikasiga qaratib ko'ring.
   • Yostiqlardan oddiy qo'llab-quvvatlash vositasi sifatida foydalaning.
   • Qattiq matda yoki erga yotib, tizzalaringizni 90 daraja bukib turganda oyoqlaringizni pastki tayanchga (yoki stulga) suyanib turing.
   • O'tirganingizda oyoqlaringizni yoki oyoqlaringizni kresloga qo'ying.
   reklama

6-qismning 5-qismi: Suyuqlikni mustahkamlash

1. 

   Ko'p suv iching. Spazmlar dehidratsiya va elektrolitlar bilan bog'liq bo'lganligi sababli, suvsiz qolish muhimdir. Issiq iqlim sharoitida yashasangiz yoki isitma yoki qusish alomati bilan davolansangiz, suv iste'mol qilishda ayniqsa ehtiyot bo'ling. reklama

6-qismning 6-qismi: Tibbiy yordam

1. 

   Og'riq o'z-o'zidan ketishini kutish o'rniga, qachon shifokorga murojaat qilishni biling. Lomber spazmlar og'riq, charchoq va zaiflikni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, o'zingizni davolashga urinishni qachon to'xtatishni bilishingiz kerak, ammo mutaxassislardan yordam so'rang. Agar darhol:
   • Orqa mushaklarining og'ir va chidab bo'lmas spazmlari.
   • Tez-tez bel og'rig'i va spazmlar yoki tez-tez paydo bo'lish tarixi. Lomber spazmlar boshqa muammolarning mumkin bo'lgan alomati bo'lishi mumkin.
   • 2 haftadan ko'p davom etadigan mushaklarning spazmlari yoki bel og'rig'i.

2. 

   Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Shifokorlar ko'pincha retseptsiz yoziladigan naproksen yoki ibuprofenni tavsiya qiladilar.
   • Kuchli og'riqlar uchun shifokor mushak gevşetici vositasini buyurishi yoki qisqa vaqt ichida giyohvand moddalar guruhini berishi mumkin. Odatda mushak gevşetici davolashning dastlabki bosqichida va qisqa vaqt ichida buyuriladi.
   • Ba'zi hollarda, ba'zi trisiklik antidepressantlar spazmlarni davolashda foydali bo'lishi mumkin. Trisiklik antidepressantlar ko'pincha bemorni tushkunlikka tushmasa ham og'riqni davolash uchun buyuriladi.
   • Ko'pgina hollarda, shifokor ba'zi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) buyuradi. Reçetesiz qabul qilingan NSAIDlarga ibuprofen va naproksen kiradi, ammo sizning shifokoringiz og'ir holatlarda kuchli dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

3. 

   Fizik davolanishni oling yoki ortopediya shifokoriga murojaat qiling. Dastlab, mutaxassislar kasılmalara qarshi kurashish uchun issiqlik, ultratovush va mushaklarning gevşetme texnikasi kabi davolash usullaridan foydalanadilar. Keyinchalik, terapevt og'riqni takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kuch va chidamlilik mashqlarini orqa tomonga yo'naltiradi.
   • Ba'zi bemorlar akupunktur olganidan keyin orqa mushaklarning surunkali spazmlari yaxshilanganini payqashganligini ta'kidlashadi. Orqa mushaklarning spazmini kamaytirish bo'yicha malakali va tajribaga ega bo'lgan taniqli akupunkturistni qidirishingiz mumkin.

4. 

   Kortizon in'ektsiyalari haqida so'rang. Kortizon in'ektsiyalari bir necha oy davomida og'riqni engillashtirishi mumkin, ayniqsa og'riq spazmlari oyoqlarga yoyilsa. reklama

Maslahat

• Agar orqa mushaklaringiz qisqarishi og'ir bo'lsa va ba'zida engil vaznning harakati og'riqni darhol qo'zg'atadigan bo'lsa, siz biroz vaqt dam olishingiz kerakligini anglang. Shunday qilib, tanangizni tiklash uchun vaqt berishingiz kerak.
• Ratsioningizga ba'zi oziq-ovqat yoki qo'shimchalarni qo'shing. Kaltsiy yoki kaliy kabi ba'zi bir ozuqaviy moddalarning etishmasligi mushaklarning spazmlariga olib kelishi mumkin. Kaltsiyni ko'paytirish uchun kaltsiy qo'shimchasini oling yoki ko'p pishloq, yogurt iste'mol qiling yoki sut iching. Banan, kartoshka va bug'doy kepagi sizning dietangizga kiritadigan kaliyga boy ovqatlardan biridir.
• Kasbni qisqarishiga yordam berishi mumkin deb umid qilib, mutaxassisdan yoki oila a'zosidan yumshoq massaj qiling.
• Orqa mushaklarning spazmlarini kamaytirish uchun akupunkturni sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur sezilarli ijobiy ta'sirga ega, ba'zida boshqa davolash usullariga qaraganda samaraliroq.
• Lomber spazmlar kamdan-kam hollarda operatsiyani talab qiladi, agar ular anatomik nogironlik tufayli kelib chiqmasa yoki doimiy og'riq va progressiv mushaklarning kuchsizlanishiga olib kelmasa.

Ogohlantirish

• Teringizga sovuq yoki issiq kompress bilan uxlamang. Ushbu harakat sovuq kuyish, asab buzilishi yoki kuyishga olib kelishi mumkin.
• Agar siz mushak gevşetici vositalarini qabul qilsangiz, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmang. Ba'zida mushak gevşetici, orqa mushaklarning qisqarishini engillashtirishi mumkin, bu sizni ba'zi bir ishlarni bajarishga qodir deb o'ylaydi. Biroq, jismoniy faollik shikastlanishni yanada kuchaytiradi.
• Orqa og'rig'ini davolash uchun ishlatiladigan opioidli og'riq qoldiruvchi vositalar va kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar jiddiy yon ta'sirga, hatto o'limga olib kelishi mumkin, shu jumladan jigar shikastlanishi, ayniqsa uzoq vaqt davomida yuqori dozalarda qabul qilinganda. Ushbu dorilarni alkogolli ichimliklar bilan mutlaqo ichmang.
• Muz terisini yalang'och teriga surmang. Sovuq kuyishning oldini olish uchun har doim teringizdan muz to'plamini saqlang. 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yoki terining katta qismida qo'llanilmasa, muzning o'zi odatda murakkab emas. Agar kerak bo'lsa, muz to'plamini ingichka futbolka bilan o'rab oling.

Sizga nima kerak

• Muz
• Futbolka yoki sochiq
• Namlovchi tagliklar
• Mashq qilish vositalari
• Ibuprofen yoki naproksen
• Mushak gevşetici, giyohvand moddalar yoki trisiklik antidepresanlar
• Kortizon in'ektsiyasi