Tarkib

• Qadamlar

O'tkir stress buzilishi (ASD) - bu travmatik hodisadan keyingi bir oy ichida yuzaga keladigan aniq ruhiy buzilish. Agar davolanmasa, ASD shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) ga aylanishi mumkin, bu doimiy ruhiy salomatlik muammosi. Yaxshiyamki, o'tkir stress buzilishi davolanadigan kasallikdir. Ushbu kasallik ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan juda ko'p mehnat va aralashuvni talab qiladi, ammo to'g'ri davolanish bilan siz boshqalar kabi odatiy hayotni davom ettirishingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'tkir stress buzilishini tan olish

1. 

   O'tgan oyda siz yoki siz tanigan odam katta shikast etkazgan voqeani boshdan kechirganmi yoki yo'qmi deb o'ylang. ASDni belgilovchi holati shundaki, bemor simptomlar paydo bo'lishidan bir oy oldin kuchli hissiy stressni boshdan kechirishi kerak. Travma hodisalari o'lim, o'lim qo'rquvi yoki jismoniy va ruhiy zararni o'z ichiga olishi mumkin. Siz yoki siz tanigan odam qanday travmatizmni boshdan kechirganini bilsangiz, ASD simptomlarning sababi ekanligini baholash osonroq bo'ladi. Ushbu turdagi shikastlanishlarning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat:
   • Hujum, zo'rlash va otishma guvohi kabi shikast etkazuvchi hodisalar
   • Qaroqchilik kabi jinoyatlar qurboni bo'ling
   • Baxtsiz hodisa
   • Yengil miya shikastlanishi
   • Ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisa
   • Tabiiy ofat

2. 

   
   
   ASD belgilari haqida bilib oling. O'tkir stress buzilishi bir qator alomatlar bilan namoyon bo'ladi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistikasi bo'yicha 5-nashrga (DSM-5) ko'ra qo'llanma - ruhiy kasalliklar uchun qo'llanma - agar odamda quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, ASD rivojlanish ehtimoli yuqori. kuchli travma. ASD deb hisoblash uchun alomatlar 2 kundan ortiq va 4 haftadan kam davom etishi kerak.

3. 

   
   
   Ajralish alomatlarini izlang. Ajralish inson real dunyodan chekinayotganday tuyulganda paydo bo'ladi. Bu shunchaki kuchli travmatizmni boshdan kechirgan odamlar uchun umumiy kurash mexanizmi. Bemor bir necha usul bilan ajralib chiqishi mumkin. Quyidagi alomatlar uch yoki undan ko'p bo'lsa, odamda ASD bo'lishi mumkin:
   • Uyqusizlik hissi, ajralish yoki hissiy munosabat yo'qligi
   • Atrofingiz to'g'risida xabardorlikning pasayishi
   • Idrok etish yolg'ondir (derealizatsiya), yoki tashqi dunyoni anglash haqiqiy emas
   • Depersonalizatsiya. Bu odam o'z his-tuyg'ulari va tajribalari o'zlariga tegishli emasligini his qilganda sodir bo'ladi. Shikastlanish qurbonlari o'zlarini bu voqea ularnikidan emas, boshqa odamning tajribasi ekanligiga ishontirishlari mumkin.
   • Dissociativ amneziya (dissotsiativ amneziya). Bemor xotirani bostirishi yoki butun travmatik voqealarni yoki voqea tomonlarini unutishi mumkin.

4. 

   
   
   Shaxs travmatik hodisani qayta boshdan kechirganligini aniqlang. ASD bilan og'rigan ba'zi odamlar travmatik hodisani ko'p jihatdan qayta boshdan kechirishadi.Agar siz yoki siz bilgan biron bir kishi quyidagi bir yoki bir nechta alomat bilan travmatik hodisani boshdan kechirayotgan bo'lsa, bu ASD belgisidir:
   • Shikastlangan hodisaning rasmlari yoki fikrlari ko'pincha takrorlanadi
   • Shikastlangan voqealar haqida tushlar, tushlar yoki tungi vahima hujumlari.
   • Shikastlangan voqea haqida batafsil ma'lumot. Bu o'tkinchi tasvirlar yoki juda batafsil voqealar bo'lishi mumkin, qachonki bemor o'zini yana bu voqeani boshdan kechirayotganini his qilsa.

5. 

   Qochishning oldini oling. Shikastlangan hodisani eslatuvchi omillar ta'sirida bemorlar xafagarchilikni his qilishadi. Ular tez-tez voqeani eslashlariga olib keladigan vaziyatlardan yoki joylardan qochishadi. Agar siz odamni qasddan ma'lum bir vaziyatdan yoki shikastlanadigan voqea bilan bog'liq joylardan qochayotganini ko'rsangiz, bu ASD ning yana bir belgisidir.
   • Jabrlanganlarga yaqinlashganda ko'pincha xavotir, zo'riqish, qo'zg'alish yoki ogohlantirish kuchayadi.

6. 

   Oldingi alomatlar kundalik hayotda jiddiy muammolarni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlang. ASD diagnostikasining yana bir mezoni bu bemorning hayotiga sezilarli darajada xalaqit beradigan alomatlarning paydo bo'lishi. Alomatlar katta muammolarga olib keladimi yoki yo'qligini bilish uchun o'zingizning yoki tanishingizning kundalik hayotini o'rganing.
   • Ishga ta'sirini ko'rib chiqing. Siz o'zingizning vazifalaringizni jamlay olasizmi yoki bajarishingiz mumkinmi yoki kontsentratsiya siz uchun imkonsizmi? Siz tez-tez shikastlanadigan voqealar bilan bog'liq bo'lib, ishlashni davom ettira olmaysizmi?
   • Ijtimoiy hayotingiz haqida o'ylab ko'ring. Tashqariga chiqish fikri sizni tashvishga soldimi? Siz muloqotni butunlay to'xtatdingizmi? Siz shikastlanadigan voqeani eslatuvchi elementlardan qochishga harakat qilasizmi va shuning uchun ba'zi ijtimoiy vaziyatlardan qochasizmi?

7. 

   Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar sizning alomatlaringiz yuqoridagi ASD mezonlariga mos keladigan bo'lsa, sizga yoki siz bilgan odamga mutaxassis yordami kerak bo'ladi. Yaxshiyamki, ASD davolanishi mumkin, ammo imkon qadar tezroq harakat qilishingiz kerak. Tibbiy mutaxassis bu holatni baholaydi va tegishli davolanishni tavsiya qiladi.
   • Siz boshlashingiz kerak bo'lgan vaziyatga qarab. Agar siz yoki yaqinlaringiz jiddiy inqirozga uchragan bo'lsa, o'z joniga qasd qilish yoki qotillik haqida o'ylashsa yoki zo'ravonlik qilsa, 113 (tez yordam politsiyasi) yoki 1800 1567 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling (tarjima Bolalarni himoya qilish va parvarish qilish departamenti - Mehnat, nogironlar va ijtimoiy ishlar vazirligi tomonidan Vetnamdagi "Plan" ko'magi bilan bolalarni qo'llab-quvvatlash va maslahat xizmatlari) yordam olish uchun. Inqiroz tugagach, siz psixologik yordamni izlashingiz mumkin.
   • Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, 1800 1567 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
   • Agar siz yoki sizga yaqin bo'lgan kishi hozirda inqirozni boshdan kechirmasa, siz terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishingiz mumkin.
   reklama

4 ning 2 qismi: O'tkir stress buzilishini terapiya bilan davolash

1. 

   Kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring. Hozirgi vaqtda KBT ASDni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, KBT bilan erta davolanish ASD ning TSSBga aylanishini oldini olishga yordam beradi, shunga o'xshash, ammo uzoq davom etadigan kasallik.
   • ASD uchun KBT terapiyasi sizning boshingizdan o'tgan travmatik hodisa bilan bog'liq xavfga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga va shikastlanishga yordam berish uchun shikastlanishni boshqarishga qaratilgan. shikast etkazuvchi hodisa atrofidagi stimul.
   • Terapevt shikast etkazuvchi hodisaga jismoniy, hissiy va psixologik ta'sirlarni tushuntiradi, bu sizning ogohlantirishlaringiz va javoblaringiz to'g'risida xabardorligingizni oshirishga yordam beradi. Terapevt shuningdek, ushbu jarayon sizning tajribangizga nisbatan sezgirligingiz uchun qanday va nima uchun muhimligini tushuntiradi.
   • Shuningdek, sizga klinikadan tashqaridagi anksiyete holatlarida, shuningdek og'zaki travma terapiyasi yoki shikastlanadigan hodisani vizualizatsiya qilishda foydalanish uchun gevşeme mashqlari beriladi va quyidagicha tavsiflanadi: so'z.
   • Terapevt shuningdek, sizning tajribangizni qayta shakllantirishga va agar kerak bo'lsa, tirik qolganning aybini engishga yordam beradigan CBT-dan foydalanadi. Masalan, ASD holatida, agar bemor o'lim bilan yakun topgan avtohalokatga uchragan bo'lsa, ehtimol u endi mashinaga o'tirishdan qo'rqardi, chunki u o'lishni xohlagandek edi. Terapevt bemorni boshqacha fikrlashiga yordam beradigan usulni topishga harakat qiladi. Agar bemor 25 yoshda bo'lsa, terapevt 25 yildan beri mashinada bo'lganini va o'lmaganligini aytishi mumkin, demak, statistika uning foydasiga.

2. 

   Travma paydo bo'lgandan so'ng darhol psixologik maslahat oling. Psixologik konsultatsiya travmadan so'ng, alomatlar ASD paydo bo'lishidan oldin ideal ruhiy salomatlik choralarini o'z ichiga oladi. Bemorga butun travma hodisasi haqida mutaxassisga aytib berish uchun intensiv mashg'ulot o'tkaziladi. Ushbu yondashuvning salbiy tomoni shundaki, u samarali bo'lishi uchun travmatik hodisadan so'ng darhol amalga oshirilishi kerak.
   • Psixoterapiyaning samaradorligi bahsli. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, psixologik maslahat travma qurbonlari uchun uzoq muddatli foyda keltirmaydi. Ammo, siz psixologning yordamiga murojaat qilish niyatidan voz kechmasligingiz kerak, demak, maslahatchi natija bermasa, maslahatchi boshqa davolash usullaridan foydalanishi mumkin.

3. 

   Anksiyete guruhiga qo'shiling. Yakkama-yakka terapiya mashg'ulotlaridan tashqari, guruh terapiyasi ASD bilan og'rigan bemorlarga ham yordam berishi mumkin. Guruh terapiyasi mashg'ulotlari odatda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan nazorat qilinadi. Mutaxassis suhbatlarga rahbarlik qiladi va har bir guruh a'zosining ijobiy tajribaga ega bo'lishini ta'minlaydi. Yordam guruhlari sizning tajribangiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan o'ralganligi sababli yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'ularining oldini olishga yordam beradi.
   • Psixologik konsultatsiya yondashuvi singari, ASDni davolashda ham guruh terapiyasining samaradorligi shubhali, garchi ishtirokchilar guruh terapiyasi mashg'ulotlarida rivojlanayotgan yaqin do'stlikdan bahramand bo'lishlari mumkin.

4. 

   EHM terapiyasini sinab ko'ring. Ko'pincha ASD odamlarni travmatik hodisani eslatuvchi muayyan joylardan yoki vaziyatlardan qo'rqadi. Bu ularning hayotida dahshatli muammo bo'lishi mumkin, chunki ular shikast etkazadigan hodisalarni keltirib chiqaradigan omillardan qochish uchun muloqotni to'xtatishi yoki ishlashni to'xtatishi kerak. Agar davolanmasa, bu qo'rquvlar TSSBga o'tishi mumkin.
   • EHM terapiyasi bilan bemor asta-sekin tashvish stimulyatorlariga duchor bo'ladi. Bu erda umid shundaki, ta'sir qilish bemorni ogohlantiruvchi vositalarni bosqichma-bosqich susaytiradi va ular har kuni ular bilan qo'rqmasdan kurashishlari mumkin.
   • Ushbu davolash odatda stress agenti bilan iloji boricha batafsilroq vizualizatsiya mashqlari bilan boshlanadi. Terapiya mashg'ulotlari terapevt va bemor real hayotda stimulyator bilan to'qnashgunga qadar intensivligini asta-sekin oshiradi.
   • Masalan, kutubxonada otishmani ko'rgan bemor kutubxonaga kirishdan qo'rqadi. Terapevt bemorni kutubxonada ekanligini tasavvur qilib, o'zlarini qanday his qilayotganini tasvirlashdan boshlashi mumkin. Keyinchalik terapevt klinikani kutubxona sifatida bezattirishi mumkin, shunda bemor o'zini kutubxonadagidek his qiladi, shunga qaramay ular hali ham boshqariladigan muhitda. Oxir oqibat ikkalasi birgalikda haqiqiy kutubxonaga borishadi.
   reklama

4-qismning 3-qismi: O'tkir stress buzilishini dorilar bilan davolash

1. 

   Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Barcha retsept bo'yicha dorilar kabi, ASD preparatlari ham qaramlik xavfini keltirib chiqaradi. Shuning uchun ushbu dorilar ko'pincha ko'chada noqonuniy ravishda sotiladi. Siz hech qachon shifokor tomonidan belgilanmagan dori-darmonlarni qabul qilmasligingiz kerak. Agar noto'g'ri ishlatilsa, ASD preparatlari simptomlarni, hatto o'limni yomonlashtirishi mumkin.

2. 

   Selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI) ni oling. SSRI ASD ni davolashda etakchi dori hisoblanadi. Ushbu preparat miyada serotonin miqdorini o'zgartirish, kayfiyatni yaxshilash va tashvishlanish hissiyotini kamaytirish uchun ishlaydi.Bu hali ham bir qator ruhiy kasalliklarni davolash uchun eng ko'p ishlatiladigan dori hisoblanadi.
   • Umumiy SSRIlarga sertralin (Zoloft), sitalopram (Selexa) va eskitalopram (Lexapro) kiradi.

3. 

   Trisiklik antidepressantni qabul qiling. Amitriptilin va imipramin ASD ni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Trisiklik antidepressantlar miyada mavjud bo'lgan norepinefrin va serotonin miqdorini ko'paytirish uchun ishlaydi.

4. 

   Benzodiazepinni sinab ko'ring. Benzodiazepin tez-tez shifokorlar tomonidan bezovtalikni yo'qotish uchun buyuriladi, shuning uchun u ASD bilan og'rigan bemorlarga yordam berishi mumkin. Ushbu preparat shuningdek, uxlashda yordam beradi va ko'pincha ASD bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlikni yaxshilashga yordam beradi.
   • Benzodiazepin dorilar guruhiga klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) va lorazepam (Ativan) kiradi.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Bo'shashishga va ijobiy fikrlashga undaydi

1. 

   Bo'shashish mashqlari bilan stressni kamaytiring. Dam olish mashqlari umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashda juda samarali ekanligi isbotlandi. Ular stress alomatlarini engillashtiradi va ASD qaytalanishini oldini oladi. Gevşeme amaliyoti, shuningdek, uyqusizlik, charchoq va yuqori qon bosimi kabi ruhiy kasalliklarning ikkilamchi ta'sirini davolashga yordam beradi.
   • ASD davolash uchun psixiatrga murojaat qilganingizda, terapevt bir qator yengillik mashqlarini tavsiya qilishi mumkin. Bu ko'pincha kognitiv-xulq-atvor terapiyasining bir qismidir.

2. 

   Chuqur nafas olish mashqlarini mashq qiling. Stressni engillashtiradigan mashhur va samarali vosita bu chuqur nafas olishdir. To'g'ri texnika yordamida siz stressni samarali ravishda kamaytirishingiz va kelajakda muammolardan qochishingiz mumkin.
   • Ko'krak qafasi o'rniga qorin bo'shlig'idan nafas oling. Bu sizning tanangizga ko'proq kislorod kirishiga va sizni tinchlantirishga yordam beradi. Nafas olayotganda qorin ko'tarilib tushishiga ishonch hosil qilish uchun qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Agar yo'q bo'lsa, demak siz etarlicha chuqur nafas olmaysiz.
   • To'g'ri o'tiring yoki erga yotib oling.
   • Burundan nafas oling va og'zingizdan chiqaring. Iloji boricha ko'proq havo bilan nafas oling, so'ngra o'pkangiz to'liq bo'shaguncha nafas chiqaring.

3. 

   Meditatsiya bilan shug'ullaning. Chuqur nafas olish singari, meditatsiya ham stressni engillashtiradi va dam olish holatiga erishishga imkon beradi. Muntazam meditatsiya amaliyoti stress va xavotir darajasini pasaytirish orqali ruhiy va jismoniy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
   • Meditatsiya amaliyoti paytida odam xotirjam holatga o'tadi, bir ovozga diqqatni jamlaydi, bu ongni kundalik hayotdagi barcha tashvish va fikrlardan xoli qilishga imkon beradi.
   • Tinch joyni tanlang, bemalol o'tiring, barcha fikrlarni xayolingizdan chiqarib qo'ying va hayolingizni shamga yoki "dam oling" kabi so'zga yo'naltiring. Kuniga 15-30 daqiqa davomida mashq qiling.

4. 

   Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating. Yaxshi qo'llab-quvvatlash tarmoqlariga ega bo'lgan odamlar epizodlarni yoki ruhiy kasallikning qaytalanishini kamroq sezadilar. Oilangiz va do'stlaringizdan tashqari, yordam va bog'lanish uchun yordam guruhlariga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Muammolaringizni yaqinlaringiz bilan o'rtoqlashing. Hissiyotlarni yuragingizda tutmang. Oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashish qo'llab-quvvatlash tizimini yaratishda juda muhim omil hisoblanadi. Ular nima bo'layotganini bilmasdan sizga yordam berolmaydilar.
   • O'zingizning mintaqangizda sizning muayyan holatingizga ixtisoslashgan qo'llab-quvvatlash guruhini topishingiz mumkin. Internetda tezkor ravishda sayr qilish sizga yashash joyingizga yaqin guruh topishga yordam beradi.

5. 

   Jurnal. Jurnal stres va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Bu sizning barcha his-tuyg'ularingizni bo'shatadigan joy va aksariyat ruhiy salomatlik dasturlari jurnalga yozishni o'z ichiga oladi. Kuniga bir necha daqiqani jurnalga yozishga qaror qilish sizning ruhiy salomatligingiz uchun foydali bo'ladi.
   • O'zingizning jurnalingizda yozayotganda, sizga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylashga harakat qiling. Avval stressli holatlaringizni yozing, so'ngra javobingizni yozing. Stressni boshlaganingizda o'zingizni qanday his qilasiz va qanday o'ylaysiz?
   • Shikastlangan voqea haqidagi sharhlaringizni tahlil qiling. Salbiy fikrga tushayotganingizni aniqlang. Keyin sharhingizni ijobiy tomonga qaytarishga harakat qiling va muammoni yanada kuchaytiradigan fikrlardan saqlaning.
   reklama