Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Sichqoncha bor hech kim kabi, bu kramplar - bu sizning oyoqlaringizdagi mushaklarning og'rig'i sizni mashg'ulotlarning yarmida bajarishingizga to'sqinlik qiladi. Kramp oyoqning biron bir qismida paydo bo'lishi mumkin va bu ko'pincha eng noo'rin vaqt hisoblanadi. Ushbu maqola sizga kramplarni tezda tuzatish va kelajakda qaytib kelishiga yo'l qo'ymaslikning ba'zi usullarini ko'rsatadi.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Kramplarni tezda mahkamlang

1. 

   Mushak massaji. Kramplar odatda buzoqlarda, oyoqlarda va ba'zan sonlarda paydo bo'ladi; Mushaklarni massaj qilish ushbu joylarni mushaklarning qisqarishidagi kuchlanish va og'riqni engillashtiradi. Bosh barmoq va barmoq uchlari yordamida dumaloq harakat bilan og'riq paydo bo'lgan joyda o'rtacha kuch bilan massaj qiling va qon aylanishini oshirishga yordam beradigan ozgina yuqoriga suyuqlik. Og'riq kamayguncha yoki boshqa davolanishga o'tishni xohlamaguncha massajni bir necha daqiqa davom eting.

2. 

   
   
   Mushaklarni bo'shatish mashqlarini bajaring. Kramplar paytida mushaklar qisqaradi, shuning uchun cho'zish mushaklarning bo'shashishiga va yumshatilishiga yordam beradi. Og'riqni tezda bartaraf etish uchun kramplar tor bo'lgan joyda mushaklarning qisqarishini bajaring.
   • To'g'ri turing va orqa oyog'ingizni qisib mashqlarni kechiktiring. Old tizzangizni egib, orqa oyog'ingizni to'g'rilab, orqa oyoq barmoqlariga kuch ishlatasiz; Agar bu qulayroq bo'lsa, old yostiqqa ozgina egilishingiz mumkin.
   • To'shakda yoki erga o'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing. Oyoq barmoqlarini yuzingizga qaratib, tizzalaringizni tekis tuting. Keyin, oyoq barmoqlarini ushlang va tor oyoqning oyog'ini muloyimlik bilan orqaga torting.
   • Imkon qadar uzoq vaqt davomida oyoq uchida tik turing. Ushbu holat oyoq mushaklarini cho'zish va mushaklarning qisqarishini kamaytirishga yordam beradi. Bir necha soniyadan keyin dam oling va takrorlang.

3. 

   
   
   Dush. Siz hammomda iliq suvni Epsom tuzi bilan aralashtirasiz va taxminan 10-20 daqiqa davomida namlang. Suv harorati va tuzning ta'siri muskullarni yumshatish va og'riqni engillashtirish uchun birgalikda ishlaydi.

4. 

   Oyoqlarni cheklash. Tor oyog'ingizni yostiqqa yoki kresloga ko'taring. Bu qon aylanishini kuchaytiradi va qon tor doirada yanada samarali harakat qiladi.

5. 

   
   
   Og'riqni yo'qotish uchun issiq kompressor va sovuq kompressdan foydalaning. Krampni yumshatish uchun muskullarni bo'shatish uchun 10-15 daqiqa davomida issiq siqishni ishlating. Keyin tezda muz to'plamini ishlating, kramplar joylashgan joyga muz to'plamini qo'llang. Muzni to'g'ridan-to'g'ri surtishdan ehtiyot bo'ling, lekin teriga tegmasdan muzni sochiq yoki bandaj bilan o'rab oling. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun 5-15 daqiqa davomida murojaat qiling. reklama

2-dan 2-usul: Kramplar xavfini oldini oling

1. 

   Do muskullar bo'shashadi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda mashq qilishdan oldin mushaklaringizni cho'zish mushaklarning kuchayishi va kramplar xavfini oldini olishga yordam beradi. Mashq qilishni boshlashdan oldin 2-5 daqiqa davomida cho'zing. Kramplarni oldini olish uchun eng yaxshi cho'zilishlardan ba'zilari to'rtburchaklar va o'pkalarni o'z ichiga oladi.
   • To'rtburchaklaringizni cho'zish uchun tik turing va bir oyog'ingizni orqaga burang. Oyoqlaringizni iloji boricha sonlaringizga yaqinlashtiring, so'ngra oyoqlaringizni ushlang va 10 soniya ushlab turing.
   • Sarkma mashq qilish uchun siz bir oyog'ingizni erga tiz cho'ktirasiz, oldingi oyoq tizzangizga egilib, butun tanani orqa oyoqqa itarib, so'ngra oyoqlarini almashtiring. Buni xona bo'ylab yurish paytida qilishingiz yoki oyoqlarini joyiga almashtirishingiz mumkin.

2. 

   Ko'proq kaliy qo'shing. Kaliy etishmasligi kramp xavfini oshiradi. Kaliyga boy banan, avakado va apelsin kabi ovqatlarni kuniga kamida bir marta iste'mol qiling. Shuningdek, dorixonalarda tanangiz uchun kaliy qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin.

3. 

   Ko'proq kaltsiy va magniy qo'shing. Ushbu ikki vitamin kramplarning oldini olish va tanangizni muvozanatda saqlash uchun birgalikda ishlaydi. Kundalik ovqatlanish yoki qo'shimchalar orqali tanangizni etarlicha kaltsiy va magniy bilan ta'minlashingiz kerak. Kaltsiy va magniy sut mahsulotlari va yong'oqlarda juda ko'p.

4. 

   Hidratlangan holda turing. Qonda natriyning yuqori miqdori mushaklarga va qon aylanishiga ta'sir qiladi.Doimiy ravishda ko'p suyuqlik ichish orqali qonda natriy miqdorini kamaytiring. Jismoniy mashqlar paytida siz elektrolitlarni o'z ichiga olgan ko'proq energiya ichimliklaridan foydalanishingiz mumkin.
   • Spirtli ichimliklarni cheklang yoki undan saqlaning, chunki u sizni suvsizlantiradi.

5. 

   Diuretiklardan saqlaning. Sizni ko'proq siyishga majbur qiladigan dorilar yoki diuretik ovqatlar tanadagi suv va elektrolitlar miqdorini kamaytiradi, bu esa kramplarga olib kelishi mumkin. Ko'p miqdorda kofein ichishdan saqlaning va kerak bo'lmaganda diuretiklarni qabul qilishdan saqlaning. reklama

Maslahat

• Agar siz tez-tez siqilishni boshdan kechirsangiz va boshqa davolanish usullaridan birortasi qo'llanilmasa, bu holatning sababini bilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
• Agar mashqdan keyin tez-tez siqib chiqsangiz, tanangizni tuzlangan sharbat, Gatorade yoki boshqa elektrolitlar ichadigan ichimliklar bilan to'ldirishga harakat qiling.
• Cho'kkanda (dumba va sonni kuchaytirish mashqlari) bajarayotganda kimnidir qo'l ushlashini so'rang, lekin o'rtacha intensivlikdagi mashqlarga e'tibor bering.
• Agar kramp juda kuchli bo'lmasa va og'riq susaygan bo'lsa, bemalol kiyinib, xonada bir necha bor aylanib chiqing.
• Kramplarni oldini olish uchun qulay poyabzal kiying.