Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
6 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Do'konga qaramlik kundalik hayotda, martaba va moliya uchun juda katta oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xarid qilish global kapitalistik madaniyatning ajralmas qismi bo'lganligi sababli, ba'zida siz ulardan ortiqcha foydalanayotganingizni aniqlash qiyin. Ushbu maqolada biz xaridlarga qaramlikning belgilari, sotib olish odatlarini qanday o'zgartirish haqida gaplashamiz va agar kerak bo'lsa mutaxassislardan yordam so'rang.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Xaridga qaramlikni o'rganish
Muammoni tan oling. Barcha qaramliklarda bo'lgani kabi, xulq-atvorni va ularning kundalik hayotga va munosabatlarga ta'sirini aniqlash giyohvandlikka qarshi kurashda muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Xaridga qaramlik darajasini aniqlash uchun quyidagi belgilar ro'yxatidan foydalanishingiz mumkin. Bu xaridni minimallashtirishdan tortib, butunlay to'xtashgacha bo'lgan cheklovni aniq belgilashda muhim qadamdir.
- Xafa bo'lganingizda, g'azablanganda, yolg'izlikda yoki stressda bo'lganingizda xarid qiling yoki pul sarflang
- Xulq-atvoringizni tushuntirish uchun xaridlaringiz to'g'risida boshqalar bilan bahslashish
- Kredit kartangizsiz o'zingizni sarosimada yoki yolg'iz his qilyapsiz
- Doimiy ravishda naqd pul o'rniga kredit karta orqali xaridlarni amalga oshiring
- Xarid qilishda hayajonni yoki haddan tashqari quvonchni his eting
- O'zini aybdor his qilish, bezovtalanish yoki ortiqcha sarflashdan uyalish
- Pul sarflash odatlari yoki ma'lum tovarlarning narxi haqida yolg'on gapiring
- Pul bilan ovora bo'lish
- Xarid qilish uchun ko'proq pul olish uchun pul va hisob-kitoblarni hisoblash uchun ko'p vaqt sarflang
Xarid qilish odatlaringizni baholang. Ikki haftadan bir oygacha sotib olingan barcha tovarlarni yozib oling va xaridlar qanday to'lashiga e'tibor bering. Qachon va qanday sotib olishni boshqarish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering. Bundan tashqari, siz xaridga qaramlik darajasini aniqlash uchun ushbu davrda sarflangan mablag'ni kuzatishingiz kerak.
Xaridga qaramlikning turini aniqlang. O'zboshimchalik bilan xarid qilish turli shakllarda bo'ladi. Giyohvandlikning ushbu turlarini aniqlash, echimlarni topish uchun o'zingizning qaramligingizni tushunishga yordam beradi. Siz ushbu ro'yxat asosida uni o'zingiz belgilashingiz yoki xarid qilish odatlari jurnalidan foydalanishingiz mumkin.- Qabul qiluvchilarni kayfiyati yomon bo'lgan paytda ularni xarid qilishni rag'batlantiradi
- Narkomanlar doimo mukammal narsalarni sotib olishadi
- Qabul qiluvchilar yorqin narsalarni va pulni sarflashni yaxshi ko'radilar
- Odamlar faqat sotuvda bo'lganligi sababli narsalarni sotib olishadi
- Odamlar "aqldan ozgan" narsalarni qaytarish uchungina sotib olishadi, so'ngra yangilarini sotib olishadi, bu esa nihoyasiz vahshiy tsiklni tashkil qiladi.
- Kollektsionerlar bitta to'plamni yoki har bir narsani boshqa rang yoki uslubda sotib olish orqali to'liqlik tuyg'usidan zavqlanishadi.
Xaridga qaramlikning uzoq muddatli ta'sirini biling. Savdoga qaram bo'lganlar qisqa muddatli ijobiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin, masalan, sayohatdan keyin o'zingizni yaxshi his qilish, ammo bu holatning uzoq muddatli ta'siri juda salbiy bo'lishi mumkin. Sotib olishning to'yib bo'lmaydigan odatlaridan xalos bo'lish uchun ushbu ta'sirlarni aniq aniqlashingiz kerak.- Haddan tashqari xarajatlar va moliyaviy muammolar
- O'z-o'zidan va keraksiz ravishda sotib olish (masalan, palto sotib olishni va do'konni o'ntasi bilan tark etishni rejalashtirish)
- Tanqid qilmaslik uchun muammoni yoping
- Do'konlarning ayovsiz tsikli tufayli nochorlikni his qilish aybni keltirib chiqaradi, bu esa o'zingizni avvalgidan ko'ra ko'proq xarid qilishga olib keladi.
- Maxfiylik, qarzga nisbatan insofsizlik va jismoniy izolyatsiya bilan ta'sirlangan munosabatlar, xaridlarga bo'lgan talabni kuchaytiradi.
Haddan tashqari sarflanish ko'pincha psixologik omillar tufayli yuzaga kelishini tushunib eting. Ko'p odamlar uchun bu salbiy hissiyotlarga qarshi kurashishning bir usuli. Hamma giyohvandlik singari, xaridlar ham vaqtinchalik muammolarni hal qilishi, odamlarning o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berishi va o'yin-kulgi va xavfsizlik aldanishlarini yaratishi mumkin. Sotib olish sizning hayotingizda sog'lom va samarali turmush tarzini almashtiradigan bo'shliqni to'ldirish uchun zarurligini aniqlang. reklama
3-qismning 2-qismi: Xarid qilishni cheklash uchun xatti-harakatlarni o'zgartirish
Sizni qo'zg'atayotganingizni tushuning. Triggerlar - bu sizni xarid qilishni xohlaydigan narsalar. Jurnalni kamida bir hafta saqlang va har safar xarid qilishni xohlasangiz, g'oyani tushiradigan narsalarni yozing. Buning sababi atrof-muhit, do'st, reklama yoki hissiy (g'azab, uyat yoki zerikish kabi) bo'lishi mumkin. O'zingizning ogohlantiruvchilaringiz to'g'risida xabardor bo'lish, ushbu odatni cheklash bilan birga, xarid qilish xavfidan qochishingizga yordam beradi.
- Masalan, muhim voqea oldidan xaridlarga borishingiz mumkin. Sizni tadbirga tayyorlaydigan turli xil qimmatbaho kiyimlar, kosmetika vositalari yoki boshqa aksessuarlarni sotib olishga moyil bo'lasiz.
- Buni tushunganingizda, siz katta voqealar uchun harakatlarni boshqarishni rejalashtirishingiz mumkin. Do'kondan chiqib, garderobingizdagi kiyimlarni qidirishga bir soat vaqt sarflashingiz mumkin.
Xarid qilish xarajatlarini kamaytiring. Umuman voz kechishga hojat qoldirmasdan xaridlarni cheklashning eng yaxshi usuli bu talab qilinmaydigan narsalar bo'yicha byudjetni kuzatib borishdir. Moliyangizni qattiq ushlab turing va xaridlaringizni faqat oy (yoki hatto bir hafta) uchun byudjetingiz imkon bergan paytdagina qiling. Shunda siz vaqti-vaqti bilan xarid qilishingiz mumkin, lekin haddan oshib ketmaslik, jiddiy moliyaviy muammolarga olib keladi.
- Xarid qilish paytida siz xarid qilish uchun etarlicha naqd pul olib kelishingiz kerak. Ortiqcha sarf-xarajatlarga yo'l qo'ymaslik uchun kredit kartangizni uyda qoldiring.
- Bundan tashqari, allaqachon mavjud bo'lgan narsalar va sotib olish mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Vizualizatsiya qilish uchun ro'yxatni tekshiring va sizda juda ko'p bo'lgan yoki sotib olishga hojat bo'lmagan narsani sotib olmoqchi bo'lgan vaqtingizni ko'ring.
- Xarid qilishdan oldin kamida 20 daqiqa kuting. O'zingizni biror narsa sotib olishga majburlamang; Buning o'rniga, nima uchun sotib olish kerak yoki kerak emasligi haqida bir oz vaqt o'ylang.
- Agar siz ba'zi do'konlarda juda ko'p narsalarni xarid qilsangiz, u erga borishni cheklashingiz yoki xaridlarni nazorat qilish uchun do'stlaringiz bilan borishingiz kerak. Agar siz onlayn xarid qilsangiz, veb-sahifalarni saqlamasligingiz kerak.
Xarid qilishdan butunlay voz keching. Agar sizning xaridingizga qaramlik juda og'ir bo'lsa, faqat zarur narsalarni sotib oling. Xarid qilishda juda ehtiyot bo'ling va o'zingiz uchun xaridlar ro'yxatini tuzing. Sizga kerak bo'lmagan chegirmali va arzon narsalardan saqlaning, shuningdek xarid qilish paytida sarflanadigan mablag'ni belgilang. Qoidalaringiz qanchalik aniq bo'lsa, shunchalik foydali bo'lasiz.Masalan, oziq-ovqat va shaxsiy buyumlarni sotib olayotganda, nimani sotib olish kerakligi to'g'risida (masalan, tish pastasi, dezodorant va boshqalar) yozib qo'ying va ushbu ro'yxatdan tashqarida hech narsa sotib olmang.
- Kredit kartangiz bilan to'lashni to'xtating va mavjud bo'lgan barcha kredit hisob raqamlarini bekor qiling. Agar sizga favqulodda vaziyatda kerak bo'lsa, yaqinlaringizdan uni saqlashni so'rashingiz kerak. Bu juda muhim, chunki biz ko'pincha naqd pul o'rniga kredit karta bilan sotib olishda ikki baravar ko'p pul sarflaymiz.
- Do'konga borishdan oldin tadqiqotlaringizni bajaring. Ko'pincha biz keraksiz narsalarni sotib olamiz, shuning uchun siz nima sotib olishni aniqlab olishingiz kerak. Do'konda izlashga vaqt sarflamasangiz, bu xaridlarni kamroq yoqimli qiladi.
- Sadoqat kartasini muhim narsalar ro'yxatida bo'lmagan narsalar bilan bekor qiling.
Faqatgina xarid qilishdan saqlaning. Tasodifiy xaridorlarning aksariyati yolg'iz borishga moyil, agar siz boshqa birov bilan bo'lsangiz, ortiqcha mablag 'sarflashingiz mumkin emas. Bu tengdoshlar bosimining afzalligi; Siz ishonadigan odamlarning fikriga ko'ra me'yorida sotib olish odatini yaratishingiz kerak.
- O'zingiz uchun moliyaviy ahvolingizni boshqarishni yaqin kishidan so'rashingiz mumkin.
Boshqa tadbirlarga qo'shiling. Foydali narsaga vaqt ajrating. Xulq-atvorda o'zboshimchalik bilan o'zgarishlarni amalga oshirayotganda, muhim ahamiyatga ega bo'lgan narsalarga vaqt ajratish kerak (lekin ular sizga zarar etkazmaydi).- Odamlar ko'pincha o'zlarini cho'mdiradigan va vaqtni unutadigan mashg'ulotlardan hayajonlanadilar. Siz yangi ko'nikmalarni o'rganishingiz, uzoq vaqtga qoldirilgan loyihani bajarishingiz yoki o'zingizni boshqa yo'llar bilan yaxshilashingiz mumkin. Sizning fikringiz to'liq faoliyatga yo'naltirilgan bo'lsa, siz o'qishingiz, yurishingiz, ovqat pishirishingiz yoki asbob o'ynashingiz mumkin.
- Sport va piyoda yurish sizni yanada baxtli qilishi mumkin va ular xitlarni xarid qilishda mos keladigan alternativadir.
O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Xarid qilish tartibidan chiqib ketgan vaqtingizda o'zingizni maqtashni va rag'batlantirishni unutmang. O'zingizning taraqqiyotingizga e'tibor berishingiz kerak, chunki giyohvandlikdan chiqish oson emas. Taraqqiyotni ob'ektiv baholang, shunda o'zingizni ayblashdan qochish qiyin bo'lgan daqiqalarni boshdan kechirasiz.- Xarajatlarni elektron jadval yordamida kuzatib boring. Taqvimni belgilash orqali xaridlarni (yoki veb-saytlarning savdo tashriflarini) ko'rib chiqing.
Bormaslik uchun joylar ro'yxatini tuzing. Xarid qilishni rag'batlantiradigan joylarni aniqlang. Ehtimol, bu savdo markazi, do'kon yoki katta savdo markazi. Qonunni buzmaslik uchun sizning shaxsiy qoidalaringiz aniq va tushunarli bo'lishi kerak. Qaerga borishni ro'yxatingizni tuzing va xaridingiz susayguncha paydo bo'ladigan vasvasani to'xtating. "Xavfli" joylar va holatlarga bormasligingiz uchun ro'yxatni tekshiring.- Bu joylardan doimo qochishingiz shart emas, chunki bu reklama va boy mahsulotlar bilan to'ldirilgan juda qiyin vazifa.
- Agar sizga xarajatlarni kamaytirish kerak bo'lsa va umuman xarid qilishdan voz kechmasangiz, shunchaki ushbu joylarga tashrifingizni cheklang. Sevimli do'koningizga borib, unga rioya qilish jadvalini tuzing.
- Bu joylardan doimo qochishingiz shart emas, chunki bu reklama va boy mahsulotlar bilan to'ldirilgan juda qiyin vazifa.
Yurishdan saqlaning. Qisqartirishni boshlaganingizda, sayohat qilishda tanaffus qiling. Bu sizga begona joyda xarid qilish vasvasasidan qochishga yordam beradi. Odamlar ko'pincha tanish muhitdan tashqarida ko'proq xarid qilishadi.
- E'tibor bering, onlayn xarid qilish ham yangilikni his qiladi, shuning uchun siz ham bu vasvasalarga qarshi kurashishingiz kerak.
Pochta boshqaruvi. Ular orasida qog'oz xatlar va elektron pochta mavjud. Savdo do'koni tomonidan yuborilgan pochta va tovarlar katalogidan obunani bekor qiling.
- Obunani bekor qilish uchun oldindan ekranga yozilish orqali kredit karta reklamalarini olishdan saqlaning. Bu erda ma'lumot berib, siz bunday turdagi reklamalarni olmaysiz.
Kompyuter boshqaruvi. Internet xarid qilishning mashhur usuli hisoblanadi, shuning uchun siz o'zingizning do'koningiz bilan bir qatorda onlayn xaridlaringizni ham kuzatib borishingiz kerak. Sevimli onlayn xaridlarni blokirovka qilish orqali tijorat saytlariga kirishdan saqlaning.
- Brauzerda reklamalarni yashirish funktsiyasi bilan reklama blokirovka qiluvchi dasturni yuklab oling.
- Bir marta bosish orqali xarid qilish xavfli. O'zingizning hisobingiz bilan bog'langan veb-saytlardan kredit karta raqamingizni o'chirib tashlab, onlayn xaridlarni cheklashingiz kerak, hatto ushbu veb-saytlarni bloklagan bo'lsangiz ham.
- Ushbu qadam sizni xavfsizroq qiladi; Agar siz saytga kirish sababini aniqlasangiz, sotib olishdan oldin biroz o'ylab ko'rishingiz kerak.
3-qismning 3-qismi: Yordam so'rab murojaat qilish
Do'stlaringiz va oilangiz yordamidan foydalaning. Maxfiylik - bu xaridga qaramlikning xususiyatlaridan biri (va ko'pincha giyohvandlik). Shuning uchun, xarid qilishda yordam so'rashdan tortinmaslik kerak. Do'stlaringizga va oilangizga mavjud vaziyat haqida xabar bering va ularni birinchi marta haddan tashqari vasvasadan uzoqroq joyda xarid qilish yoki xarid qilish uchun zarur narsalarni sotib oling.
- Siz buni faqat sizning xaridlaringizni cheklashda yordam beradigan yaqin odamga oshkor qilishingiz kerak.
Terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizning xaridingizga bog'liqlikni, masalan, depressiyani keltirib chiqaradigan narsani aniqlashga yordam beradi. Ushbu giyohvandlikni samarali davolash usuli yo'q, ammo sizga antidepressant buyurilishi mumkin, masalan SSRI.
- Giyohvandlikni davolashda ishlatiladigan eng keng tarqalgan usul bu kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT). Ushbu terapiya xarid qilish bilan bog'liq fikrlash usullarini aniqlash va to'g'rilashga yordam beradi.
- Ushbu muolaja shakli sizga tashqi motivlarga, masalan, muvaffaqiyat va boylikning paydo bo'lishi kabi narsalarga kamroq e'tibor beradi va buning o'rniga o'zingizni qulay his qilish va ichki qadriyatlarni oshiradi. yaqinlaringiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlang.
Hamjamiyatga qo'shiling. Guruhlarda xaridlarga qaramlikni davolash dasturi juda boy va samarali. Sizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rish va o'ziga qaram bo'lgan odamlarga maslahat berish qobiliyati bu foydasiz sarflash odatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
- O'zingizning hududingizda giyohvandlikni davolash dasturlarini qidiring.
- Mutaxassis yoki terapevt guruhini topish uchun maxsus veb-saytga tashrif buyuring.
Moliyaviy maslahatchi bilan uchrashish. Agar sizning xaridingizga qaramlik sizni moliyaviy inqirozga duchor qilsa, moliyaviy maslahatchi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ushbu odam sizga xaridga qaramlikdan kelib chiqadigan katta qarzni engishga yordam beradi.
- Xaridga qaramlikning moliyaviy oqibatlarini bartaraf etish psixologik muammolar bilan stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Stress muammoni yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun moliyaviy maslahatchi hozirgi paytda juda foydali.
