Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
13 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Depressiyani turli xil usullar bilan tavsiflash mumkin; Asosan, depressiya - bu odam uzoq vaqt zerikish yoki qiziqishni yo'qotishni boshdan kechiradi. Depressiyaga chalingan odamni eng yaxshi ta'riflash uchun uning nimani his qilishini, nima sabab bo'lganini, shuningdek, ular o'rtasidagi jinsiy farqni tushunishingiz kerak.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Depressiyani tushunish
Bir kunda tushkunlik nima ekanligini tushuning. Tushkunlikka tushgan odam uchun hayot bu bir qator qo'rquvlar, keyin esa vaqtinchalik energiya tuyg'usi. Depressiyaning o'ziga xos xususiyati kunning oxirida charchashdir, shuning uchun odamlar ko'pincha chuqur uxlashadi - garchi umuman olganda ular yaxshi uxlamaydilar. Ertasi kuni ertalab ular ko'rgan birinchi narsa qo'rquv va xavotir bo'lib, ularni yotoqdan turishdan saqlaydi. Bu qo'rquv va xavotir ular uchun og'irlik bo'lib, yotoqdan turishni o'ta qiyin vazifaga aylantirdi. Bundan tashqari, qo'rquv hissi ularni depressiyada cho'ktirishga majbur qildi. Bu juda katta yuk.
- Shu bilan birga, yuqoridagi ketma-ketlik energiya portlashi bo'lishi mumkin, bu odam ko'p harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi, agar energiya qoladi. Energiya portlashidan keyin keyingi tuyg'u yana charchoq bo'ladi va tsikl takrorlanadi. Bu tsikldan qochish juda qiyin ko'rinadi.
Tushuning, hissiy azoblar jismoniy og'riqlarga olib kelishi mumkin. Depressiya ma'lum bir sababsiz jismoniy og'riqda namoyon bo'lishi mumkin va og'riq ham har qanday o'ziga xos organda yo'q. Darhaqiqat, ba'zida depressiyani aniqlash qiyin kechishi mumkin, chunki bemor nafaqat jismoniy g'ayrioddiy alomatlar haqida gapiradi.- Bundan tashqari, ular doimiy og'riqdir, odatda bu turli xil qismlarda uchraydi, ya'ni bu odatda ancha vaqt davom etadi.
Depressiya ishlarni yanada qiyinlashtirishini unutmang. Inson tushkunlikka tushganda, har qanday faoliyat qiyin vazifaga aylanadi. Ba'zilar uchun odatdagi tartibni bajarish deyarli mumkin emas. To'shakdan ko'tarilish ham ancha qiyinlashdi. Ko'rinishidan, ular faqat xonadan o'tish uchun jiddiy reja tayyorlashlari kerak - ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar bor kuchlarini shunchaki oddiy narsaga sarflashlari kerak.- Suhbatni davom ettirish ham qiyin, chunki ular o'zlarini ifoda etish ehtiyojini deyarli yo'qotadilar. Hech narsa qilishni istamaslik har xil shaklda bo'ladi - o'ylamoqchi bo'lmaslikdan jim bo'lishga.
Fikrda o'zgarish mavjud. Atrofdagi narsalarga qarash tarzingizga tushkunlik ta'sir qiladi. Haqiqat xiralashganida, odamga optimistik munosabatni saqlab qolish qiyin. Hatto ular uchun ham quyosh xira bo'lib, juda ham iliqroq bo'lib borardi. Hamma narsa kul rang bilan qoplangan. Kuchli depressiyaga chalingan odamlar "tushkunlikka tushgan realizm" hodisasini boshdan kechirishlari mumkin. Odatda, odamlar dunyoni va o'zlarini optimizm bilan ko'rishga moyildirlar, ammo tushkunlikka tushgan realistlar buni ko'rishmaydi.- Qora kunlar tobora xiralashib borar, ertalablar esa yoqimli syurprizlar bilan yangi bo'lib tuyulmasdi. Ilgari ular qanchalik optimistik bo'lishidan qat'i nazar, endi yo'q bo'lib ketdi - qanday ijobiy narsalar yuz berganidan qat'iy nazar.
Ular allaqachon yoqtiradigan narsalarga qiziqishni yo'qotganligini tushunib oling. Bu "quvonchni boshdan kechira olmaslik" hodisasi deb ham ataladi. Bu shuni anglatadiki, ular ilgari yaxshi ko'rgan, qadrlagan va bundan keyin bajarishni kutgan narsalar ularga ta'sir qilmagan / yoki kam ta'sir qilmagan.
- Masalan, tabiat ixlosmandlari endi go'zal manzarada sayr qilishda o'zlarini xotirjam his qilishmaydi. Gullar endi hidlamaydi va musiqa eshitish qiyin bo'ladi. Pul, muhabbat, ziyofat - bularning barchasi endi tushkunlikka tushgan odam kabi jozibali emas.
- Hamma narsa ruhiy tushkunlik va og'irlik hissi bilan o'ralgan edi. Ularning hayoti boshqalardan ko'ra sustroq va sustroq sur'atda o'tayotganday tuyuldi. Umuman olganda hammasi "g'arq bo'lgan" ko'rinadi.
Noqulay his-tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan narsani aniqlashning muhimligini tushuning. Depressiyaga chalingan odamlar uchun ular doimo umidsizlikni his qilishadi va hech narsa ijobiy his-tuyg'ularni keltira olmaydi. Hissiy og'riq quvonchning etishmasligi bilan birlashganda kasal odam uchun jiddiy ortiqcha yukni keltirib chiqaradi. Hissiy og'riq hech qanday sababsiz kuchaygan va kuchayganga o'xshardi.
- Kasal odam hech qanday sababsiz tez-tez yig'lashi mumkin. Ular oila a'zolari yoki do'stlari tez-tez qiladigan narsalar yoki yaqin kishining odatdagi xatti-harakatlari bilan o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin.
Tushuningki, depressiya odamni befarq his qilishi mumkin. Tushkunlik odamni bo'sh va hissiz his qilishi mumkin. Bu odamni hatto yaqinlari va do'stlari bilan ham yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin.
- Bulutda yoki ko'pikda, har kimdan uzoqlashish hissi ham sodir bo'lishi mumkin. Depressiya bilan og'rigan odamlar, ularning holatini hech kim tushunmasligini his qilishlari mumkin. Yolg'izlik depressiyani yanada kuchaytiradi.
Ularning his-tuyg'ularini tushunib oling: o'lim - bu oqilona tanlovdir. Depressiya keltiradigan og'riq va fojia shu qadar haqiqiy va shu qadar davom etadiki, o'lim to'g'ri tanlov bo'lib tuyulishi mumkin. Kasal odam o'limni eslatishi yoki topishga urinishi mumkin. Buning sababi shundaki, yolg'izlik, befoyda va zerikish tuyg'ularini o'lim tufayli faqat tugatish mumkin emas.
- Agar hayotda haqiqiy ma'no bo'lmasa, o'lim katta muammo bo'lmaydi. Bu odam o'lishni xohlagani uchun emas, balki u endi yashashni xohlamasligi uchundir. Kasal odam endi hayotda hech narsaga qiziqmasligini his qilishi mumkin, shuning uchun hayot ma'nosizdir.
- Agar kimdir buni his qilsa, o'z joniga qasd qilish fikri va rejalari bo'lsa, xoh u siz bilasizmi yoki o'zingiz bo'ladimi, darhol yordamga murojaat qiling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273-TALK (8255) raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar Vetnamda bo'lsa, siz Psixologik inqiroz va o'z joniga qasd qilish markaziga (PCP) murojaat qilish uchun 1-raqamli 1900599930 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, yordam uchun shifokoringiz, do'stingiz, terapevtingiz yoki qarindoshingiz bilan bog'lanishingiz kerak.
Depressiya va qayg'u o'rtasidagi farqni tushuning. Har bir inson ba'zida qayg'uli, ammo ruhiy tushkunlik yana bir shart. Bu odatdagi qayg'u emas. Buning o'rniga depressiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Hayotni pessimistik tarzda ko'ring va ko'pincha umidsiz his eting.
- Hayotga qiziqish yoki zavqni yo'qotish. Ilgari bemorlarni hayajonga soladigan narsa endi ishlamaydi.
- Og'irligi bilan bog'liq muammolar. Qisqa vaqt ichida bemorlar odatdagi vaznining 5% yoki undan ko'pini yo'qotadilar.
- Uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu kabi uyqu muammolari.
- G'azablanish, bezovtalanish yoki asabiylashish kabi munosabat masalalari.
- O'zini sust va sust his qiladi, eng oddiy ishlarni ham bajara olmaydi.
- Ayb. Depressiyaga chalingan odamlar ko'pincha o'zlarini qiynashadi yoki har doim o'zlarini aybdor deb bilganlari uchun o'zlarini ayblashadi.
- O'z joniga qasd qilish yoki beparvolik xatti-harakatlari bor. O'lim haqidagi fikrlar doimiy bo'lib, ularni ozod qilishiga ishonishadi. Ushbu xavfsizlikni hisobga olmaslik, bema'ni yoki ahmoqona xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
3 qismning 2-qismi: Depressiyaning sabablari va oqibatlarini tushunish
Tushkunlik sababini tushuning. Depressiya bitta sababga ega bo'lmasa va uning sabablarini aniq bilish imkoni bo'lmasa-da, kimningdir kasal bo'lib qolish ehtimolini taxmin qilishda yordam beradigan bir qator omillar mavjud, jumladan:
- Qarindoshlari vafot etdi.
- Qarindoshlaridan ajratish.
- Moliyaviy zararlar.
- Katta hayot boshqa shaharga ko'chish, nafaqaga chiqish yoki ish joyini o'zgartirish kabi o'zgaradi.
- Shaxsiy hayotdagi ajralishlar, nizolar kabi muammolar.
- Mas'uliyat yuklaydi, masalan, bolani tug'ish yoki kasallarga g'amxo'rlik qilish.
- Masalan, ishdagi ziddiyatlar, mavqe va mas'uliyatning o'zgarishi, bu esa qiziqish va qobiliyatlarga mos kelmaydi.
- Jismoniy, jinsiy yoki ruhiy zo'ravonliklarga duch keling.
- OIV / OITS, Parkinson, yurak kasalligi yoki saraton kabi jiddiy kasalliklar.
- Biroq, yomon narsa yuz berganda ma'lum darajada tushkunlikka tushish odatiy holdir. Agar olti oydan keyin tushkunlik ketmasa, bu jiddiy muammo.
Depressiyaning tarqalishini tan oling. Depressiya Qo'shma Shtatlardagi barcha kattalarning 6-7 foiziga ta'sir qiladi. Infektsiyaga chalinganlarning aksariyati (70%) ayollardir, ammo buni aniq tasdiqlash mumkin emas, chunki ayollar ko'proq qulayroq shifokor topishadi va / yoki erkaklar o'z joniga qasd qilishga moyil. Ko'proq.
- O'z joniga qasd qilish (depressiya bilan bog'liq xatti-harakatlar) bu juda keng tarqalgan xatti-harakatlardir. Bu gripp va pnevmoniyaga teng o'limning asosiy sababidir.
Odamni boshqalardan uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan ishonchsizlik belgilariga e'tibor bering. Bemorning o'z qadr-qimmati va o'zini o'zi qadrlash hissi pessimistik fikrlash turi tufayli susaymoqda. Bemorlar ko'pincha o'zlarini etarlicha yaxshi emas, sevilmaydigan, yoqimsiz yoki qiziqishsiz deb o'ylashadi. Bemorlar ko'pincha ularning mavjudligi har kimga kerak bo'lgan narsa emas deb o'ylashadi. Shuning uchun, ularning fikriga ko'ra, ular qanchalik yaqin bo'lishidan qat'i nazar, o'zlarini boshqalardan uzoqlashtirmoqchi ekanliklarini his qilishadi.
- Depressiya insonning fikrlash jarayonlari va axborotni qayta ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladi va natijada odamning fikrlash, munosabat bildirish va qaror qabul qilish qobiliyati sekinlashadi. Bu ularning ishonchiga salbiy ta'sir qiladi, ularni oila va do'stlaridan uzoqlashtiradi. Bunga ular ilgari yoqtirgan mashg'ulotlardan uzoqroq bo'lish kiradi.
Yomon odatlarning paydo bo'lishini tan oling. O'zining izolyatsiyasi, xavotir va yolg'izlikni unutish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va tarkibida shakar va uglevodlar ko'p bo'lgan zararli ovqatlar izlanadi. Spirtli ichimliklar, shakar va uglevodlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi, ammo faqat qisqa vaqt ichida. Baxtli tuyg'u o'tgach, faqat dahshatli tuyg'u qoldi. Afsuski, ovqatlanishning buzilishi va tashvish har doim depressiya bilan bog'liq edi.
- Ba'zi odamlar teskari yo'nalishda va hech narsa yemaydilar. Odam endi eyishni yoki ichishni istamaydi. Ularning o'zgaruvchan vazni va ovqatlanishiga e'tibor bering. Ular dietada emas, shunchaki ular "nima uchun?"
Ish samaradorligining o'zgarishini taxmin qilish mumkinmi? Tushkunlikka tushgan odamning ma'lumotni qayta ishlash qobiliyati, o'z-o'zini kamsitish hissi bilan birga, diqqatni jamlashning etishmasligiga va mahsuldorlik va imkoniyatlarning pasayishiga olib keladi. Ko'pincha, depressiyaga chalingan odamlar ish paytida yoki kontsentratsiyani talab qiladigan ishlarda qatnashishda chidashga harakat qilishadi.
- Depressiyaga chalingan odamlar ko'pincha uyqusizlik, masalan, uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu kabi holatlarga duch kelishadi. Bosh og'rig'i, qorin og'rig'i, bel og'rig'i, ich qotishi, diareya kabi ba'zi boshqa sog'liq muammolari depressiyali odamlarda keng tarqalgan alomatlardir. Ushbu alomatlar ish samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin.
Og'irlikning o'zgarishini kuzatib boring. Depressiya vazn ortishi yoki yo'qotilishi bilan bog'liq. Ularning barchasi depressiyaning oqibatlari. Biroq, tushkunlik vaznning o'zgarishi bilan bog'liqmi yoki aksincha, aniq isbotlanmagan. Masalan, odam tanasida o'zini o'zi qadrlashi tufayli semirib, depressiyani boshdan kechiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotadi. reklama
3-qismning 3-qismi: Kasallik paytida jinslar o'rtasidagi farq
Erkaklar ko'pincha his-tuyg'ularini ko'proq yashirishadi. Erkaklar va ayollar tushkunlikka tushganda yoki ularning alomatlarini namoyon qilishida, ba'zan esa g'azablanishida juda ko'p farqlar mavjud. Xususan, erkaklar depressiyani his-tuyg'ular va his-tuyg'ular orqali namoyon qilish ehtimoli kamroq. Ular kamroq og'zaki qayg'u, umidsizlik va yordamsizlik hissiyotlarini ifoda etdilar.
- Buning o'rniga, ular eng kichik tajovuzkor xatti-harakatlardan g'azab va umidsizlik orqali depressiyani namoyon etishadi. Ular ko'pincha simptomlarni bezovtalik sifatida namoyon qilishadi. Erkaklar tez-tez charchoq va uyqusizlikdan tez-tez shikoyat qiladilar va o'zlari yoqtiradigan mashg'ulotlarga qiziqishni kamaytiradilar.
Depressiyaga chalingan erkak, shuningdek, ijtimoiy aloqalardan qochishi mumkin. O'zlari his qilayotgan narsalar va jamiyat ularni "xohlashi" o'rtasidagi farq juda katta bo'lgani uchun, erkaklar ko'pincha do'stlari va oilalari bilan o'tkazadigan vaqtlarini minimallashtirishga harakat qilishadi. Aksincha, ular ishlariga sho'ng'iydilar yoki depressiyadan xalos bo'lish uchun giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladilar.
Jinsiy odatlardagi o'zgarishlarga e'tibor bering. Erkak depressiyasi ko'pincha jinsiy muammolarni kuchaytiradi. Bu qiziqishni yo'qotishiga olib keladi va iktidarsizlikka yordam beradi.
- Erkaklar ko'pincha ruhiy tushkunlik alomatlarini yashirish uchun jamiyat to'g'ri va maqbul deb hisoblagan narsalardan foydalanadilar. Ular ko'pincha alomatlarni depressiya emas, balki stress deb bilishadi.
Qotillik xatti-harakatlari erkaklar va ayollarga turlicha ta'sir qilishini tushuning. Garchi ayollar o'z joniga qasd qilishga ko'proq urinishsa-da, aslida erkaklar o'z joniga qasd qilishdan ko'proq o'lishadi. Buning sababi shundaki, erkaklar o'z joniga qasd qilishda ko'pincha tezroq va shoshqaloqlik bilan harakat qilishadi. Ular hiyla-nayrang qilish uchun ko'pincha qurol kabi o'limning yuqori usullarini qo'llaydilar. Ayni paytda, ayollar o'zlarining fikrlariga ko'proq moyil bo'lishadi va ko'pincha o'z joniga qasd qilish choralarini ko'rishadi, masalan, giyohvand moddalarni haddan tashqari oshirib yuborish.
- Erkaklar o'z niyatlarini boshqalarga bildirish ehtimoli kamroq. Hech qanday ogohlantirish belgilari ko'rinmasa, qarindoshlar va ularning oilalari ko'pincha o'z vaqtida aralasha olmaydi.
Tushuning, depressiya erkaklarnikiga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi. Ammo, ehtimol, ayollarga o'zlarining ahvollarini ifoda etish osonroq bo'lishi mumkin, yoki ayollar buni qilayotganda erkaklar o'zlarini kasal emas deb o'ylashadi. Qanday bo'lmasin, ayollar erkaklarnikiga qaraganda depressiyaga moyilroq degan xulosaga kelish uchun sabablar bor:
- Gormonal o'zgarishlar.
- Homiladorlik.
- Menopoz.
- Gipotireoz.
- Surunkali kasalliklar (Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasalliklar ko'pincha erkaklarnikiga qaraganda ayollarda depressiyani keltirib chiqaradi).
Gormonlar (gormonlar) ayollarga ta'sir qilishi mumkinligini biling. Gormonlar miyadagi kayfiyat va hissiyotlarni boshqaradigan moddalar bilan bevosita aloqada. Gormonal dalgalanmalar ko'pincha hayz davrida, menopauza, homiladorlik yoki tug'ruqdan keyingi davrda yuz beradi. Bu davriy ravishda (vaqtincha) boshlanib, surunkali depressiyaga olib kelishi mumkin (umrbod jang).
- Gormonal o'zgarishlardan tashqari, tug'ruq paytida ayolga yuklatilgan vazifalar juda katta, ba'zilari uchun bu dahshatli va depressiyaga olib kelishi mumkin - xususan, tug'ruqdan keyingi depressiya. .
Xieu ayollarning stresslari qanday qilib depressiyaga olib kelishi mumkinligini tushundi. Psixososyal omillar, shuningdek, ayollarda yuqori darajadagi depressiyani keltirib chiqaradi. Ayollar oilasiga g'amxo'rlik qilish, yarim kunlik yoki to'liq kunlik ish bilan shug'ullanish va kuchli munosabatlarni rivojlantirishga urinish stressini his qilishlari mumkin.
Bilingki, ob-havo ayollarga erkaklarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Odatda ma'lum bir mavsumda paydo bo'ladigan depressiya "Sezonal Affektiv DisordeR" (SAD) deb ataladi. Bu erkaklarnikiga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi. Ushbu turdagi tushkunlik bahor yoki yoz kabi iliq mavsumlarda tugaydi, ammo qishda qaytadi. Ushbu tushkunlikning sabablari juda boshqacha bo'lsa-da, alomatlar bir xil - qayg'u, kayfiyatning o'zgarishi, xavotir, shirinliklar va uglevodlarga ishtiyoq va uyquning buzilishi.
- SAD - fasllar orasidagi yorug'lik miqdorining o'zgarishi natijasida kelib chiqadigan tushkunlik turi. Qish uzoq va og'ir qor yog'adigan sovuq mintaqalarda yashovchi odamlar ushbu kasallikka ko'proq moyil.
Maslahat
- Agar sizga tushkunlikni kimgadir aytib berish kerak bo'lsa, depressiyaga uchragan boshqa birovdan so'rang.
Ogohlantirish
- Agar siz o'zingizning tushkunligingizni tasvirlamoqchi bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling: 1-800-273-TALK (8255). Agar Vetnamda bo'lsa, siz Psixologik inqiroz va o'z joniga qasd qilish markaziga (PCP) murojaat qilish uchun 1-raqamli 1900599930 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
