Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ko'zni charchash bugungi kunda ko'p odamlar uchun odatiy holat. Buning sababi shundaki, biz kompyuterlar, planshetlar va telefonlarni ko'rishga ko'p vaqt sarflaymiz. Uzoq vaqt davomida bir joyda tikilib turish ko'zning qovoq mushaklarini cho'zadi, ko'zning charchashiga olib keladi, ko'zning vaqtincha xiralashishiga olib keladi. Bolalardagi bu hodisa uzoqni ko'rishga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, muammo ko'z mushaklarining moslashuvchanligi bilan bog'liq bo'lib, natijada tekis linzalar paydo bo'ladi. Ko'zni charchash, shuningdek, bosh og'rig'iga, quruq ko'zlarga va hatto loyqa ko'rishga olib kelishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, buning oldini olishning ko'plab usullari mavjud va ularning aksariyati arzon yoki hatto bepul.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ko'zni bo'shatish

1. 

   
   
   20-6-20 qoidasini qo'llang. Kompyuter bilan ishlashda kompyuterni 20 minut ishlatgandan keyin 6 metr masofadagi narsalarga qarab, ko'zlaringizni taxminan 20 soniya davomida dam oling. Agar ish joyining yonida derazalar bo'lsa, siz tashqariga qarashingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, siz ko'zingizni yaqin ob'ektdan uzoqdagi narsaga ko'chirishingiz mumkin, har 10 soniyada kamida 10 marta ikki narsaning orasini almashtirishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Ko'proq miltillang. Ko'z charchoqlari paydo bo'ladi, chunki siz kompyuter ekrani kabi narsalarga e'tiboringizni qaratganingizda kamdan-kam hollarda yonib-o'chib turasiz. Siz ishda miltillovchi harakatlarni ongli ravishda bilishingiz va buni tez-tez bajarishga harakat qilishingiz kerak.

3. 

   
   
   Ko'zlar aylanmoqda. Ko'zlaringizni yumish va keyin aylantirish ularni moylashga yordam beradi. Bu, shuningdek, taranglashgan mushaklarning gevşemesine yordam beradi.
   • Ko'zlaringizni yuming va dumaloq harakat bilan aylaning. Soat yo'nalishi bo'yicha teskari, keyin teskari yo'nalishda. Bu nafaqat ko'zlaringizni bo'shashtiradi, balki o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

4. 

   Xonani tomosha qiling. Uzoq vaqt davomida ekranga e'tiborni qaratgandan so'ng, siz xonani asta-sekin tomosha qilishingiz, ko'zlaringizni doimiy ravishda ushlab turishingiz va turli masofadagi narsalarga qarashingiz bilan tanaffus qilishingiz kerak.

5. 

   Qarash. Ko'zlaringizni yoping va iloji boricha yuqoriga qarang, lekin hech qanday noqulaylik sezmang. Ko'zlaringizni bir oz ushlab turing, so'ng pastga qarang, ko'zlar hali ham yopiq.
   • Bir necha marta takrorlang va keyin ko'zlaringizni bir oz dam oling.
   • Keyin, avvalgidek, o'ngga va chapga qarab, ko'zlaringizni yuming. Takrorlang.

6. 

   Xurmo bosib ko'ring. Ko'z mushaklari oqimga o'xshaydi va uzoq vaqt davomida juda ochiq bo'lmasligi kerak. Agar yo'q bo'lsa, orqaga chekinish qobiliyati buzilgan bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun ko'zlaringizni bo'shatish uchun bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin. Palm presslari ishqalanadigan issiqlik yordamida ko'zlaringizni dam olish va isitishni o'z ichiga oladi. Mana qanday:
   • Issiqlik hosil qilish uchun kaftlaringizni ishqalang.
   • Ko'zlaringizni yuming.
   • Qo'llaringizni ko'zlaringizga yumshoq qilib qo'ying va ularni bir necha daqiqaga qoldiring.
   • Zarur bo'lganda iliq palmalar.
   reklama

3-dan 2-usul: Atrof muhitni o'zgartirish

1. 

   Ekran holatini sozlang. Ko'rish burchaklari ko'zning charchashiga ta'sir qilishi mumkin. Siz ekran holatini ko'z darajasidan bir oz pastroq qilib sozlashingiz kerak.
   • Xususan, oldinga qaragan holda ekranning yuqori qismi ko'zga parallel bo'lishi kerak.
   • Ushbu burchak bo'yni tabiiy holatda ushlab turadi va ko'zlarga kamroq ishlaydi.

2. 

   Yuzning holatini sozlang. Yuzni ekrandan iloji boricha uzoqroq qilib qo'yishga harakat qiling: 50-100 sm - bu to'g'ri masofa.
   • Bu ko'zlarni ko'proq ishlashga majbur qilgandek tuyuladi, ammo ular bu masofada bo'shashadilar.
   • Ekranni shu masofada o'qish uchun sizga kattaroq ekran yoki shrift kerak.

3. 

   Yorqinligi va kontrastini sozlang. Yorqinlikni kamaytiring, kontrastni oshiring. Bu ekranni ko'zlarga osonlashtiradi.
   • Ekran juda yorqin, ko'zning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
   • Agar ekranda oq va oq rang o'rtasida etarli darajada farq bo'lmasa, ko'zlar ta'sir qiladi. Buning sababi shundaki, ularni turli xil narsalarni farqlash qiyin. Shunda ko'zlar charchaydi.

4. 

   Ekranni tozalang. Ekranni tozalash kompyuter ekranidan chiqishi mumkin bo'lgan elektrostatik zarralarni yo'q qiladi. Ushbu zarrachalar changni ko'zga surib, tirnash xususiyati va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ekranni tozalash porlashni kamaytirishi mumkin.
   • Har kuni latta ustiga sepilgan antistatik eritma bilan ekranni artib oling.

5. 

   Yorug'likni sozlang. Siz kompyuter ekraniga o'xshash yorqin muhit yaratishga harakat qilishingiz kerak. Ideal ish joylari yumshoq yorug'lik, cheklangan tabiiy yorug'lik, lyuminestsent yoritish va ortiqcha yorug'likni aks ettirmaydigan sirtlarga ega bo'ladi.
   • Sirtdan o'tadigan lyuks yoki yorug'lik miqdorini to'g'irlash muhimdir. Lyuks - bu yoritish standart birligi. Oddiy ofis ishi uchun xonani 500 lyuks yoritishingiz kerak. Lampochkadagi qadoqlash sizga lyuksdagi to'g'ri nur miqdorini tanlashga yordam beradi.
   • Ofisdagi lampochkalarni almashtirish va pardalarni sozlash ko'zning charchashini kamaytiradi.
   • Agar siz yorug'likni boshqarolmasangiz, ekrandagi ranglarni sozlashingiz mumkin. Ushbu qadam ranglarning haroratini sozlash deb ham ataladi. Odatda, rangni biroz yashil rangga o'rnatish ko'zning charchashini kamaytirishi mumkin. Windows kompyuterida rangni boshqaruv paneli yordamida sozlashingiz mumkin.
   • Endi tabiiy yorug'likning o'zgarishini qoplash uchun ekran rangini kun vaqtiga qarab avtomatik ravishda sozlaydigan dasturiy ta'minot mavjud. Bunday dastur f.lux deb nomlanadi. Ushbu dastur sizga ekranni xira yorug'likda yoki tunda ko'rishga yordam beradi.

6. 

   Yorqinlikni kamaytiring. Kompyuter ekranidan chiqadigan qattiq porlash ham ko'zlarni charchatishi mumkin. Agar siz o'zingizning ish muhitingizda yorug'likni boshqarish imkoniga ega bo'lmasangiz, monitoringiz uchun porlashga qarshi plyonka sotib olishingiz yoki porlashga qarshi ko'zoynak taqishingiz kerak.
   • Yorqinlikka qarshi film maxfiylikni oshirishning qo'shimcha afzalliklariga ega. Ular to'g'ridan-to'g'ri old tomondan qaralganda, boshqalarning ekranda ko'rsatiladigan tarkibni ko'rishiga to'sqinlik qiladi.
   • Ushbu turdagi filmlar odatda shaxsiy kompyuter o'rniga ish stoli monitoriga mo'ljallangan.

7. 

   Ekranni yangilash. Monitorni yuqori aniqlikda sotib olishni o'ylab ko'ring. Ushbu turdagi ekran odatda ko'zni yanada qulay qiladi.
   • Eski monitorlar ko'proq miltillaydi, yangi yuqori aniqlikdagi ekranlar to'g'ri yoritishni ta'minlaydi. Miltillash ko'zlarni charchatishi mumkin.
   • Qadimgi katta ekranlar tezroq qayta yuklanish tezligiga ega bo'lib, ekranda har bir rasm to'ldirilganda ko'zlaringiz doimiy ravishda sozlanib turadi.

8. 

   Ish hujjatlarini qayta tartiblang. Ko'zni siljituvchi va noqulay bo'lishi mumkin, faqat ushbu mashqni bajarishdan tashqari. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun hujjatlarni osonroq ko'rish uchun kitob javoni va qog'ozlarni sotib olishingiz kerak. Ko'zlaringiz juda o'zgarmasligi uchun stendni monitorning yoniga qo'ying.
   • Doimiy ravishda o'zgarib turadigan ko'zlar sizning ko'zlaringizni turli xil o'qish materiallariga qaratadi va diqqatni jamlaydi.
   • Mavzu atigi bir necha santimetr masofada bo'lganida, sizning ko'zlaringizni qayta yo'naltirishga hojat yo'q.
   • Agar siz klaviatura yoki ekranga qaramasligingiz uchun "teginish bilan yozishni" o'zlashtirsangiz, bu yaxshiroqdir. Ekran vaqtini qisqartirish uchun matn terish paytida boshqa mavzularga e'tibor berishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Ko'zni jiddiy tangligini tuzatish

1. 

   Bir oz dam oling. Agar ko'zning charchashi jiddiy bezovtalikka olib kelsa yoki ko'rish qobiliyatingizni yomonlashtirsa, kompyuteringizni qoldiring va chiroq yoqilmasligi kerak. Iloji bo'lsa, tabiiy yorug'likka chiqing. Bundan tashqari, siz o'zingizni qulayroq his qilish uchun ichki yorug'lik intensivligini kamaytirishingiz va yorqin nuri bo'lmagan joylarda dam olishingiz kerak.

2. 

   Ko'zoynak taqinglar. Agar sizga ko'zoynak taqish kerak bo'lsa, ammo kiyinmasa yoki ular mos kelmasa, bu sizning ko'zingizni charchatishi mumkin. Ko'zlaringiz haddan oshib ketmasligi uchun retsept bo'yicha ko'zoynaklar to'g'ri o'lchanganligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz bifokal kiysangiz, ehtimol kompyuterdan foydalanganda boshingizni noqulay burchakka burishingiz mumkin. Progresiv linzalarning samaraliroq yoki yo'qligini bilish uchun siz optometrist bilan suhbatlashishingiz kerak.
   • Kompyuterdan foydalanish uchun ko'zoynak taqish foydali bo'lishi mumkin, ammo oftalmolog tomonidan tayinlanishi kerak. Ular ko'zlar diqqatni jamlash uchun barcha imkoniyatlarni ishga soladigan holatni minimallashtirishga ta'sir qiladi, shuning uchun ular ko'zning zo'riqishini engib o'tishlari mumkin.
   • Bundan tashqari, aks ettiruvchi qoplamali oynani sotib olish kompyuter ekranining porlashini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu ko'zoynaklar ko'rishni to'g'rilashga muhtoj bo'lmaganlar uchun peshtaxtada sotiladi.
   • Kompyuterdan foydalanayotganda kiyiladigan rangli ko'zoynaklarni toping. Ba'zi ko'zoynaklar och pushti rangga bo'yalgan, bu esa porlashni oldini olishga yordam beradi, boshqa qoplamalar esa ko'zning charchashiga olib keladigan ko'k to'lqin uzunliklarini to'sadi.

3. 

   Shifokorga boring. Agar sizning alomatlaringiz yomonlashsa yoki yo'qolmasa, boshqa birovdan tez tibbiy yordam uchun shifokoringizni chaqirishni so'rang.
   • Agar siz tez-tez ko'zingizni charchatadigan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. To'g'ri retsept bo'yicha ko'zoynak taqqaningizga ishonch hosil qilish uchun ko'zingizni tekshirish kerak.
   • Muammoni hal qilish uchun sizga bifokalga yoki boshqa ko'zoynak turiga o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Bundan tashqari, siz migren bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin, bu og'ir davolanishni talab qiladigan bosh og'rig'i. Tashxis, shuningdek, migren sababini tushunishda muhim qadamdir. Shunda ularni vaqtida to'xtata olasiz.
   reklama

Maslahat

• Etarli suv iching. Qurigan ko'zlar ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin va ikkalasining ham oldini olishning samarali usuli bu kuniga 8-10 stakan suv ichishdir.
• Qurigan ko'zlarni tiklash uchun sun'iy ko'z yoshlardan foydalaning.
• Yopiq sharoitda ishlayotganda quruq ko'zlarning oldini olishga yordam berish uchun havo tozalagichlarini ishlatib, changni tozalang va havo namligini oshiring.

Ogohlantirish

• Bosh og'rig'i, migren yoki loyqa ko'rish kabi alomatlar bilan kuchli ko'z charchoqlari yoki ko'z charchoqlari mutaxassislarning aralashuvini talab qiladi. Ko'zning qattiq tangligi yoki ko'zning charchashi, bosh og'rig'i, migren, ko'rish qobiliyati yomonlashishi yoki shifokor tomonidan tekshirilishi kerak bo'lgan boshqa alomatlar bilan bog'liq. Oftalmologga murojaat qiling yoki eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring.
• Tanangizning boshqa mushaklari singari, ko'z mushaklaringiz ham jismoniy mashqlar, kam yorug'lik intensivligi va dam olishga muhtoj. Agar ushbu usullardan foydalangandan keyin ham ko'zingizda tanglik bo'lsa, maslahat va yordam uchun oftalmologingizga murojaat qilishingiz kerak. Ko'z og'rig'ini, shuningdek, stressni boshdan kechirishingiz mumkin va avval shifokoringizga murojaat qilishingiz yaxshi bo'ladi.